在穿戴睡卧上要注意防寒保暖，张仲景在《金匮要略》中有“冬衣伸足卧，则一身俱暖”的名言，穿的内衣、棉袄、棉裤以纯棉布为宜，和暖贴身，再套上外衣，可抵御寒冷；冬季手脚易冻，外出要戴手套；鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。有些爱美的女性喜欢在冬季穿裙子，其实非常不可取。
3.调养情志，动静有度。
肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。《黄帝内经·素问·六节脏象论》说：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”心主火，藏神，只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁。因此，在冬月闭藏之时，应调养心肾，以保精养神。《素问·四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人们避免各种干扰刺激，处于淡泊宁静状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。
由于冬季朔风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，变得委靡不振。现代医学研究表明，冬天易引发抑郁症，使人情绪低落，抑郁寡欢，懒得动弹。这就要求在情志养生方面，应做到：在风和日丽的天气到外面晒太阳，坚持适度锻炼和参加丰富多彩的娱乐活动，注意动静结合，动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，精神振奋，充满朝气。
4.冬练三九，筋骨强健。
俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”实践证明，冬天怕冷，终日紧闭门窗，恋床、睡懒觉，或在空气污染的室内通宵极易导致体质迅速衰退，抵抗力下降，容易患感染性疾病。而长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，也是预防中老年女性骨质疏松的良方。
冬季锻炼，要因人因地制宜，如身体较弱的中老年女性或有慢性病的女性不宜外出者，可在室内锻炼，做强身按摩、导引、练气功、保健功、在阳台上打太极拳等；凡是身体好的女性都应积极到户外锻炼，如长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等。
赵铁锁在线养生答疑录
网友问题：您好，我得糖尿病三年了，而且肾脏一直也不太好，每次到冬天就特别容易发作，而且是一个发作就会牵动另一个，不知道这两种病之间到底有什么关系吗？
赵铁锁解答：您好！糖尿病有损于肾脏，可致慢性肾病，而肾病又会加重糖尿病的病情。所以，有糖尿病的患者，冬天一定要注意控制病情，并保养好肾脏，建议定期进行验尿。
意守下丹田，肾纳气，女人才有底气
中国自古就有这样一句话：做人一定要有底气。女人的真正魅力不是光源于美丽的外表，再漂亮的女人，如果没有底气就会与很多机遇擦肩而过，甚至本该属于你的成功可能都会失之交臂。
我有一个朋友，女儿大学毕业一年多了，一直找不到工作。有一次他约我出去喝茶，向我倾吐了很多有关孩子的烦恼。他说他的女儿面试了十几家单位，没有一个成功的。有些地方自己特别可心，也精心准备了，但还是失败了。结果她女儿面试后就去问主考官差在哪，人家都说想招自信的、有底气的员工。他跟我抱怨说，虽然女儿身体一直比较羸弱，但她的智慧并不弱，不知道为什么总是遇不到伯乐。我告诉他，与其让女儿苦苦等待伯乐，莫不如由内而外养足底气。他很费解，问我“底气怎么还是‘养’出来的？”我便详细地给他讲了底气的发源与修养。
人的元气发源于肾，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推动五脏六腑的功能活动。也就是说，呼吸虽为肺所主，但其根本在肾，肾的纳气功能在外气循环中起着呼吸之根的作用。肺从自然界所吸入的清气，必须要通过肾的摄纳，才能有根，有深度，才能进入体内。否则，呼吸就会表浅、短促，难以入体内。肾不纳气，身体就不能进行有效呼吸，表现为严重的气不足。像朋友女儿那样身体虚弱的人，呼吸表浅，说话有气无力，时断时续，就是人们常说的没有底气。其实底气就是肾气，肾气虚弱，影响纳气，就没有底气。
简单地讲，这种决定人体的强弱，关系人体生死存亡的元气之盛衰，全依赖于丹田。丹田元气充实旺盛，就可以调动人体潜力，使真气能在全身循环运行。不过，丹田在人体内有三处，两眉之间的印堂穴称为“上丹田”，这是炼神之所；在两乳之间的膻中穴称为“中丹田”，这是炼气之所；在脐下三寸的关元穴称为“下丹田”，这是炼精之所。
古人一直认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切。它位于人体的中心，是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点，十二经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经，再转入本脏。下丹田是真气升降、开合的基地，也是女子养胎的地方。《难经》里讲：下丹田是“性命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡。”所以气功家多以下丹田为锻炼、汇聚、储存真气的主要部位，因此也被称为“气海”。
下丹田
刺激下丹田穴可用按揉或艾灸的方法，还可以通过意守丹田而达到保健肾脏的功效。日常生活中，人们采用的多是靠胸廓的起伏达到呼吸的目的，即胸式呼吸，这样肺的中下部就得不到充分的利用，同时也限制了人体吸入的氧气量。而腹式呼吸是加大腹肌的运动，常有意识地使小腹隆起或收缩，从而增加呼吸的深度，最大限度地增加氧气的供应，就可以加快新陈代谢，减少疾病的发生。意守丹田就是一种有意识的腹式呼吸。我亲自示范给朋友看，以让他回家可以准确地传授给女儿：首先放松腹部，用手抵住气海，徐徐用力压下，有意识地将气导入气海穴。在压时，先深吸一口气，缓缓吐出，缓缓用力压下，6秒钟后再恢复自然呼吸。如此不断重复，则可修养底气，强身健体。
朋友很感谢，说回家一定要督促女儿练习。随后，我又告诉他下丹田还主治性功能衰退，对妇科虚性疾病，如月经不调、崩漏、带下，以及中风脱症、脱肛等都有很好的防治作用，特别对中老年女性有奇效。他还说要把这种无须担心任何副作用的简单养生法也推荐给妻子。我于是回答说：“无论男女老少，谁都能练习。只要肾纳住气，纳足气，女人活的就有底气。”
赵铁锁在线养生答疑录
网友问题：您好，我刚刚开始练习“意守丹田”，可始终感觉不到什么收效，不知道是不是有什么需要注意的地方我给疏忽了呢？
赵铁锁解答：您好！在练功的初期，由于思想不容易一下子集中，丹田不能马上守住，可先采用逐步放松法，使思想渐渐集中，杂念逐步减少，从而达到气沉丹田的入静状态。应当指出，意守的目的之一，是为了预防和排除杂念，在运用过程中，不要过分用意，要似守非守，若即若离。
口水是最天然的补品，强肾又健脾
有一次我和几个好朋友一起吃饭，饭后大家就闲聊了起来。在座的一位女性朋友问我：“你研究的养生跟玄学有没有关系？”这突如其来的问题把我弄得丈二和尚摸不着头脑，于是我问她：“为什么这么问？”她说：“八仙过海里吕洞宾有句话是‘自饮长生酒，逍遥谁得知。’如果这个世界上真的有吕洞宾所说的‘长生酒’，那想健康长寿的不就都省事儿了！”我终于明白了她的意思。不过她没有想到的是，世界上真的有这种“长生酒”，而且就在我们的身体里。
吕洞宾所说的“长生酒”其实就是指我们的的口水，即唾液的俗称。中医认为唾和液是两个不同的东西。《黄帝内经》中说：“五脏化液……脾为涎，肾为唾。”脾液为涎，就是我们平时说的口水、哈喇子，肾液为唾。肾是先天之本，脾是后天之本，而唾液就来源于人的这两个根本，所以我们不要随地乱吐口水，这与现代文明格格不入，还是养生之大忌。
明代李时珍说：“人舌下有四窍，两窍通心，两窍通肾气。心气流于舌下为灵液。道家语之金浆玉醴，溢为醴泉，聚为华池，散为津液，降为甘露，所以灌溉脏腑，润泽肢体。故修养家咽津纳气，谓之清水灌灵根。”意思就是，唾液是由人体精气上升而形成的，它处在不断的运动变化之中——溢、聚、散、降。这就像自然界的风云际会一样，水由下而上，溢成气，聚成雾，散为云，降为雨露，滋润大地万物。唾液也像自然界的雨露一样，升降循环，滋润着人的五脏六腑。
现代医学研究也发现，唾液除含有99% 的水外，还含有唾液淀粉酶、酵素、荷尔蒙、黏多糖、黏蛋白、溶菌酶、钠、钾、钙等。它可防止口腔干燥，润滑食物，还可清洁口腔，冲洗残留在口腔中的食物残渣。当有害物质进入口腔时，唾液可起到冲淡和中和的作用；唾液中的溶菌酶具有抑菌作用，能阻抑空气或水中的多种细菌生长；唾液中的免疫球蛋白等物质，能防止细菌附着，抑制其生长。因此，唾液具有润泽口腔、滋润食物、帮助消化、抑菌免疫等作用。
正因如此，“吞咽口水”是强肾健脾的重要养生途径。古时将其称为咽津，亦称“赤龙搅海”、“胎食”，是一种常用的强身健体方法。女性经常坚持正确地吞咽口水，对牙齿、容颜、皮肤、头发等与肾功能相关的外在表现都大有裨益，同时，还有益脾胃对食物的消化吸收。当我说到这里的时候，在座的那些女士们都迫不及待想知道具体该怎么做了。我告诉她们，方法很简单：
首先，上身自然挺直，安然坐于凳上，两腿分开如肩宽，两手轻放于大腿上，嘴唇微合，全身放松，摒除杂念。
其次，自然呼吸，轻闭双目，思想集中在口腔处。口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一次。
最后，口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。
她们当场就随着我的指导尝试了一下，都说“太简单了！”于是我提醒说：“你可别小看了这个简单的养生法，只要你坚持下去，就会受益匪浅的。”
如今，有很多女性都烦恼于牙齿不好、食欲不佳、感觉自己老得快等各类跟肾脏和脾脏有关的问题，而且忙得既没时间专门去做强肾健脾的保健调理，又没心思去做美味的食疗验方。对此，我觉得这种简单、省时又省事的吞咽口水法，再合适不过了。
赵铁锁在线养生答疑录
网友问题：您好，我听说经常吞咽口水能养生，对肾有益处。请问这种方法运用的时候有没有时间限制或者次数限制呢？
赵铁锁解答：您好！吞咽口水对肾脏和脾脏都大有益处。这个方法在清晨、午休、晚上休息前时都可进行，并没有次数上的限制。