第十三章 身体美人计，让浪漫生活花开不谢 (2)
在演艺圈内，小S徐熙娣个子并不高，但她前凸后翘的好身材羡煞众多女星。从出道时只有39千克的竹竿妹变身成为流露美艳韵味的性感小女人，举手投足间都散发着女人味，小S坦言跳拉丁舞对她塑造妖娆性感的身形帮助很大。
在演艺圈中，喜欢通过跳拉丁舞来塑造美好身形的女星不仅仅是小S，徐若瑄也很享受拉丁舞带来的心灵释放：“我喜欢运动，尤其是拉丁舞，在美妙的音乐声中释放自我，那种感觉实在太好了，不仅能有效塑身，心情也会变得美好起来。”而在跳拉丁舞的服装选择方面，徐若萱也有着自己的看法：“在服装方面，如果穿着裤装，最好选择低腰、包臀、紧腿但裤腿散开的长裤，塑造出修长的身体和玲珑曲线，另外，层层叠叠的项链、大耳环、野性十足的豹纹图案……跳拉丁舞时可以配戴一些夸张的饰品，舞动起来别有风情。”
随着拉丁热潮在国内的掀起，拉丁舞塑形不再只是演艺圈的明星的专享，许多健身房也纷纷引入了拉丁舞课程，将拉丁舞和有氧操进行嫁接，使之成为符合科学强度标准的有氧运动，这就是在许多女人中盛行的“拉丁有氧”。它除了提升身体灵活度及达到强化心肺功能外，同时也加强修饰臀 部腿部曲线的作用。
拉丁舞包括伦巴、桑巴、恰恰、斗牛和牛仔舞，它们分别起源于不同的国家和地区，风格迥异：伦巴婀娜，桑巴激情，恰恰活泼，斗牛强劲，牛仔逗趣。
拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为“拉丁之魂”。学习拉丁舞，应先从伦巴舞开始，伦巴源于古巴，是一种典型的强节奏舞蹈，它是表现男女之间爱情故事的舞蹈，所以它的音乐较为柔美和缠绵，动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀 部的曲线美。男女伴之间若即若离，十分优美。
桑巴舞源于巴西，桑巴的跳跃动作，是由膝部与脚踝的弯曲与伸直的配合、臀 部的转动来完成的。在弯曲和伸直膝部与脚踝的同时，用臀 部的转动来抵消身体的起伏。舞者在音乐欢欣，舞态生动，步伐摇弋绵密中体味异域风味。
恰恰，源于墨西哥，它音乐有趣，舞态花哨，步法利落紧凑，它的舞步源于爵士，有强大的生命力、感染力、爆发力，就是因为它更强调主力腿跳舞法。
斗牛舞起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。
牛仔舞起源于美国，是一种节奏快，耗体力的舞。牛仔舞手脚的关节放松、自由地舞蹈，身体自然晃动，脚步轻松地踏着，且不断与舞伴换位，转圈旋转。其音乐节拍为4/4拍，速度每分钟43小节左右。也正是因为它的音乐欢快、舞态风趣、步伐活泼轻盈的特点，得到了越来越多人的认可。
最大限度地赋予了舞者自由和随意，浓郁、狂放，还带有些许浪漫，这就是迷人的拉丁风情，这就是女人钟爱拉丁舞的原因。拉丁舞者的装束自由随意，无论裙装裤装，无论波西米亚的蕾丝层叠还是简洁的紧身吊带，重点只在于突出女人的热辣性感，尤其是要展现女人柔美妖娆的腰部。
拉丁本身就是浪漫的化身，它激起女人灵魂深处的阵阵涟漪，激发女人尘封心底多年的浪漫梦想，女人，跳一曲热辣的拉丁舞，全心全意投入你的情绪，淋漓尽致地舞动起来，在狂热的拉丁音乐中释放你的灵魂，舒展你的肢体，塑造一个更妖娆美丽的自己，塑造一个更浪漫多姿的人生。
芭蕾梦起，你就是下一个奥黛丽？赫本
奥黛丽·赫本是不小心坠入人间的天使，无时无刻不向世人展示她无与伦比的优雅与美丽。她的优雅是从种种微小的细节中淬炼出来的——她的动作、她的声音，甚至她签名的手法。无论我们如何理解优雅，赫本却已经把优雅融合在举手投足之中。正如著名素描家乔？尤拉说的：“她是个舞者，所以她的一举一动都很协调。她走路方式都充满了梦幻色彩——没有人可以像她一样走路。”
赫本9岁进入安恒音乐学院学习芭蕾，18岁进入伦敦著名的兰伯特芭蕾舞团就读，期间即使因为二战的颠沛流离，甚至食不果腹，她也没有中断对于芭蕾的练习。“不知道为什么，在枪炮声和血腥面前，我始终坚守着我童年的梦想——音乐与芭蕾。”奥黛丽？赫本这样诠释自己对芭蕾的热爱。而正是她所热爱的芭蕾，不仅让赫本的外表亭亭玉立，更让她学会了自我控制与专注，雕琢出她那无懈可击的雍容华贵，成就了《罗马假日》中那个清新脱俗的公主，成就了她一生的优雅美丽。
和赫本一样，许多女人心中都有一个美妙的芭蕾梦：用丝缎缝制的芭蕾舞鞋泛着华丽的光泽，白色的纱裙蓬起如同童话里的梦，你听从音乐的召唤踏上舞台，一条腿脚尖踮地，另一条腿慢慢向后抬，画出一条优雅的弧线，就在身体即将倾倒时，“王子”轻搂腰身，将你托起……而现实的种种让女人的芭蕾梦搁浅了。
女人，芭蕾梦沉睡多年，该让王子吻醒这个睡美人了，带你走入健身房，走进芭蕾教室，为你的身体定制一份优雅，成就如奥黛丽？赫本一般的美丽。
如今，健身房的芭蕾大多是形体芭蕾，它是由芭蕾延伸而来的一种无氧运动，它有别于专业的芭蕾训练的枯燥，而以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。而且从运动学角度讲，芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材会变得更修长，塑造形体美。因此虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，一般人都能接受，因此在女性爱好者中掀起了一股芭蕾热潮。
女人，迈进你的芭蕾之旅，走进四面都镶嵌着落地镜的练功房，悠扬的欧洲纯音乐早已流淌了一室，你穿着紧身衣，把头发在脑后挽成一个髻，于是，你全身包括脖子和头部的线条都变得十分清晰，能便于教练对你的体形作出最正确的纠正。当然，别忘了穿上柔软的平底舞鞋，这种用薄皮革或帆布制成的物件是你最重要的装备，它能保护脚踝不受伤。
起跳之前，首先做一些暖身运动：你挺拔地站立着，大拇指的指尖轻轻触碰到中指的指根，然后舒展开手臂，想象自己像一只展翅的天鹅，绷起脚尖在音乐的指引下有节奏地“擦地”。如此反复5~10分钟后，你便可以躺在垫子上做地面肌肉力量练习——摊开你的双臂，身体向一侧弯曲，一只手抓住脚踝，静止，等教练从1数到10，放下，按摩腿部。这便是形体芭蕾里普拉提元素的展现，它能拉升你的腿部肌肉，是雕塑形体的关键所在。
接下来，开始做站立体态训练，通过芭蕾的动作修炼优雅的站姿。将你的身体直立、收紧，像靠着一面墙壁，这样能紧实大腿内侧及后侧的肌肉，在此基础上，可以辅助手臂动作。比如单手慢慢举起至耳侧，再慢慢放下，感觉就像是一颗水滴从肩膀流向食指。如此两手交替，能让肩颈线条更美。
跳跃练习的背景音乐非常活泼，让人联想到《天鹅湖》里4只小天鹅在湖畔自由嬉戏。你的膝盖如同加了弹簧一般跃起、着地，当坚持跳跃到第9分钟，你已经气喘吁吁了，最后的伸展运动如同一场及时雨，让你的手臂、腿部尽可能地放松。
这场能量的优雅消耗到此为止，大概耗时70分钟左右，在这个过程中，你能体会到由内而外散发的韵律感，久坐的疲劳和大腿的赘肉也仿佛跟着缓缓洒落的汗水流走。
优雅的芭蕾是无数女人浪漫欲望的化身。女人，尽情享受芭蕾梦幻带给你的美妙感觉，在芭蕾中感受静静的体力消耗，让心情进入物我两忘的境界。当褪下芭蕾舞裙，芭蕾也深入你的灵魂，天鹅般高雅、闲适的气质在你的举手投足间散发，身姿挺拔、气质出众的你就是又一个奥黛丽？赫本。
肚皮舞：风情中悄然塑身
“肚皮舞”是源于古埃及人对生育女神的崇拜。相传有一位身材绝佳的妙龄女子，婚后不能生育，来到神庙祈祷。她在神像前投足、扭腰、摆臀，好似舞蹈，祈求生育之神，能圆她的美梦。她那婀娜多姿的优美舞蹈，使在场的祭司们为之倾倒，即刻禀报了法老。后来将她的“舞蹈”作为祭司舞蹈。这从古埃及文物的壁画中可以找到佐证，而且时至今日，一直流传了下来。
当肚皮舞一词在你头脑中闪现，你是否会下意识地想到蒙着神秘面纱，穿着镶满亮片、铃铛的舞伶，和着曲调悠扬的阿拉伯音乐和清脆悦耳的鼓点，扭动着脖子、手指、手臂、腰、臀，翩翩起舞。她们时而舒缓、时而奔放的舞姿，像阿拉伯传说中随着笛声摇摆起伏的灵蛇。看着眼前这一幕，恍惚中你还以为登上了尼罗河畔的法老船，沉浸在那古老而神秘的意境里面……
如今，肚皮舞的魅力早已渗透到超级歌星、好莱坞影星、高级名媛，甚至上班族的生活中。好莱坞当红影星黛咪？摩尔为突破戏路，1996年出演《脱衣舞娘》时亲身上阵表演肚皮舞，该片不仅给她带来巨额收入，也使她从《人鬼情未了》中的清纯女孩一跃成为好莱坞的性感女神。
作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀 部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。
肚皮舞获得女人钟爱的原因更重要的在于它的瘦身塑形功效。肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀 部、大腿的赘肉。在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。
肚皮舞是所有舞蹈中最接近自然的一种，它完全不受年龄和体型的限制。肚皮舞没有芭蕾那样高不可攀，也没有迪斯科那样疯狂放肆，它的动作和舞技都以自然随意为原则，只要动作正确且适度，对身体不会造成任何伤害。而且由于它强调将全身上下各部分分别灵活运用的原则，只要抓住舞蹈诀窍，可能跳很久也不会觉得累，所以只要能站能动，任何年龄都可以开始学。
肚皮舞的舞步是运用身体自然延展的舞步，在学习移动自己身体的新方法时，你会发现有些动作很简单，但有些动作就不太寻常，因此要经常练习才能让身体随心所欲地做出这些动作，而当身体适应这些动作之后，肚皮舞对你来说就会越来越简单。经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子 宫和肠道，对女性痛经、内分泌失调都有极其明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动，有效延缓衰老。
当一个女人在你眼前随着优美的音乐，扭动腰肢，抖动肚皮，配合令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，柔美的手臂不时舞动，你内心的艳羡之情难以言表，一颗浪漫之心早已蠢蠢欲动，恨不能那个有着浪漫风情的女人就是你。肚皮舞是属于女人的舞蹈，它令女人绽放前所未有的迷人风情。肚皮舞是一种极度快乐的舞蹈，让我们知道原来表现十足的女人魅力是可以这样坦然自信而又怡然自得的。扭动你的肢体，在肚皮舞中享受你的浪漫人生吧！