第十三章 身体美人计，让浪漫生活花开不谢 (1)
微笑不调频，心情不转阴，健康点亮每处风景。女人需要美，但更需要健康的美。无论你是家庭主妇，还是职业女性，无论是在业余生活中，还是处于工作状态，女人都需要注重自我保护，关注自身的健康，这样你的生活才能浪漫花开不断。
看好身体这个浪漫的本钱
在追寻美丽、浪漫生活的道路上，女人一反娇弱似水的常态，表现出惊人的勇气和执著。只为了瘦一点点，女人可以连续饿上一个星期，只喝清水充饥。更有甚者，为了美丽可以毅然躺在手术台上，为了使自己本来就很漂亮的脸孔看起来更加迷人，不惜以身试刀，承受非人的痛苦及手术的风险。
还有很多年轻女人，自恃年轻，无限制地透支体力，无止息地疯狂熬夜，作息吃饭都不正常；在用各种方式糟蹋自己的身心健康后，接着请教医师，光顾药房，作为补救。
但要知道，健康是生命之源。失去了健康，生命会变得黑暗与悲惨，会使你对一切都失去兴趣与热诚。
多数人的生活都循环往返于糟蹋身体、医治身体上了。其结果是：胃口不良、精力衰微、神经衰弱、失眠、精神抑郁！
一位哲人曾说，你拥有的一切都是“0”，而身体健康则是一个“1”，如果没有1，哪怕后边的0再多也没用。
一个年轻女子整天为自己的贫穷悲伤不已。一位八旬的老妪对他说：“小姑娘，不要悲伤，你至少有一百万，只是你自己不知道罢了。”女子很奇怪，问道：“我怎么会有一百万呢？”
老妪反问：“我剁掉你的一根手指，给你1000元，你干不干？”“不干！”女子毫不犹豫地说。“要是我砍断你一条腿，给你10000元，你干不干？”老妪又问。“不干！”女子照样斩钉截铁地说。“那要是让你立刻变成像我这么老，给你10万你干不干？”老妪再次问道。“还是不干！”女子回答。“要是给你100万，你立刻就得死掉呢？”老妪最后问。“那怎么能行？”女子答道。“是啊，就算你有100万，如果你没有健康、没有生命，钱对你来说又有什么意义呢？记住：如果你有1000000，那么你的健康就是前面的‘1’，没有它，后面再多的‘0’也没有意义。”
高尔基说：“健康就是金子一样的东西。”保持健康，这是对自己的义务，也是对社会的义务。
不久前和朋友聚会，娇娇见到了很多年未见的老同学，大家海阔天空地狂侃穷聊，从往事说到尘事，从流行时尚说到上网综合征，从生活的乐事说到生活中的种种苦恼。同学大都还是单身贵族，都有着一份不错的工作，大家都很赞同一个观点，那就是趁着年轻，要好好奋斗，实现人生的价值。同时，大家也都提到，现在这个时代，竞争太激烈，为了拼搏总是弄得身心疲惫不堪，稍有空闲又会不知所措，总觉得钱是赚不完的，到后来除了“累”之外便没有其他感觉了。
这时，有让人想起一个问题：究竟是鸡生的蛋，还是蛋生的鸡？这个问题很难回答，因为鸡与蛋二者是相互关联的，互为因果。健康与金钱美丽之间何尝不是这种关系。我们拼命地挣钱是为了拥有美丽的容颜和幸福健康的生活，但若是失去了健康，女人的容颜就会渐渐退色，我们挣得再多的金钱也买不到健康，生活在病痛折磨中，幸福也会消失。
年轻时，女人无止境地挥霍健康，欠了健康一屁股的债，似乎并不明显，可到中年以后，身体慢慢变糟，病痛缠身，这时纵有千金也买不回一个健康的身体。
女人，追寻浪漫需要健康在背后支撑，享受浪漫更需要你有一个健康的身体。古人云：“皮之不存，毛将焉附？”健康不存，女人也就丧失了追求浪漫，享受浪漫人生的本钱。所以，女人，要想在你的一生过的幸福健康，就不要早早的透支身体。真正富有的人不是拥有钱财最多的人，而是拥有财富且身体健康的人。
运动吧，向“魔鬼身材”进军
问过许多男人这样一个问题：一个女人在你眼前匆匆而过，她的什么特质最能打动你这个看客的心？大多数男人的回答都指向“魔鬼身材”这个词。
不仅男人欣赏有着魔鬼身材的女人，女人自己也艳羡有魔鬼身材的女人，无时无刻不渴望自己也拥有魔鬼身材。许多女人为了拥有玲珑有致的魔鬼身材纷纷去健身、节食、甚至整容动刀子。女人对魔鬼身材的强烈诉求，正是源于她们晌中那颗滚烫炙热的浪漫之心。
一般说来，女性的身材很难达到魔鬼的境界，那么我们一般的女人只要向“完美”看齐就可以！只要具备以下特征，皆应视为符合健美身材的标准：体重适中；骨骼发育正常，关节不显粗大凸出；有肌肉，且分布合理，线条流畅、不显粗壮，皮肤富有弹性，皮脂含量在10%～24%范围内；站立时头、肩、臀的位置协调，脊柱正向垂直、侧弯正常；双肩对称、圆润，上身略呈“倒三角”形，腹部扁平，腰紧、圆、实；臀圆上翘；胸廓饱满，乳房丰满而不下垂，正视、侧视女性特征明显等。对女性而言，影响形体的重要部位是胸、腹（腰腹）、臀部、腿部和皮肤色泽。
曾经因胸部尺寸小而自卑的小S徐熙娣，没想到现在竟然能拍内衣广告。小S的胸部虽然小但坚挺，这是她最满意的地方。对于胸部如何坚挺，小S的秘诀就是在洗澡时按摩胸部，由下到上拍打，左右各50次。要不就去做“徐老师胸部紧实操”：站立，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽，双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，作出用双手遮住脸部的样子；保持握拳上举的姿势，再用力做双臂打开、并拢的动作；放下双手，恢复原来的姿势。重复做20次。
日常应多进行俯卧撑、引体向上及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。同时可坚持早晚进行深呼吸运动，以增加肺活量，让胸廓得到充分发育。此外，常做扩胸运动也是一大妙招。
如果条件允许，不妨经常下游泳池锻炼，效果最好。这主要得益于池水对胸廓的压力以及池水对乳房的按摩作用，加上双臂的划动，可使胸肌均匀发达，乳房富有弹性和韧性，胸部自然结实、丰润、饱满。
大S徐熙媛拥有傲人的“小蛮腰”，她体态停匀，玲珑有致。对于健腹她很有自己的心得：抬头挺胸，屁股往内夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，不能耸肩，下巴微笑抬起。如果你长期坐或站都维持抬头挺胸的姿势，收腹效果会非常明显，还会长出腹肌来呢。
修长的美腿能够为女性优美的形体增添光彩。从骨架的比例上看，上体长度应短于下肢，才能显得平衡、协调。即使是矮小的女性，只要上体略短于下肢，也能给人以匀称之感。腿部的肌肉群较多，功能也较多，所以腿部显得灵活、有力。但腿部尤其是大腿又是比较容易贮存脂肪的部位，因此对腿部的锻炼以跳跃和拉伸练习为主。
生命在于运动，魔鬼身材更在于运动。希波克拉底曾留下这样的名言：“阳光、空气、水和运动，这时生命和健康的源泉。”在创造健康生命的过程中，运动不可或缺。女人，如果你想要拥有明星一般的魔鬼身材，运动才是唯一的健康路径，才能帮你到达你梦想中的浪漫彼岸。
给身体来一场优雅的瑜伽吧
如果说拳击是男人的运动，那么瑜伽就是女性的运动，轻盈空灵、洁净舒展的音乐，配合着身体的一个又一个造型，如清风、如水流、如露珠、如鸟鸣，瑜伽就是女人身心的极致。练习瑜伽需要有一个光线充足的场地，需要有干净清洁的空间，需要有一份从容的心态。瑜伽不需要激情、不需要冲突、不需要呐喊。
从《牵手》到《刮痧》，再到《大宅门》，蒋雯丽所塑造的每一个人物形象都深受观众喜爱。其实蒋雯丽的运动经历比她的演艺生涯还要长，幼时学体操，学生时代又练过跳高，现在的她则是积极的瑜伽练习者。她始终认为，运动着的女人是迷人的。瑜伽练习可以使自己全身心投入，排除杂念，通过姿势、冥想、调节呼吸等练习，使自己达到一种物我两忘的境界，有利于净化心灵，增加活力，始终保持一种很好的状态。实际上，蒋雯丽在影视剧中的表现已经证明了健身对她的积极影响，精力充沛，皮肤细致，就像她在化妆品广告中说的，像恋爱中的女人，特别滋润。她保养的秘诀就是练瑜伽。
拥有柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。用传统而又古老神秘的瑜伽安安静静地修身养性，就可以让爱美的女人有意外的收获。它在雕塑外在的形象的同时，还给人一种来源于内心的力量。
在瑜伽开始之前，先做2分钟的准备活动。可做一些颈部、踝部、肩部运动，尽量使各个关节都能活动到位。在练习过程中，每种姿势持续30～60秒。尽量缓慢地深呼吸，体会空气进入你肺部的感觉。
1.莲花坐。坐正，双腿向前伸直，曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上；再曲起左腿，将左脚放在右大腿上方，脚心朝上。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。
2.单腿伸展式。坐正，右腿向前伸直，左腿从膝盖向里弯曲，正好碰到右膝内侧，双臂上举伸直，身体慢慢前倾，头尽量向下低，直到你的双手碰到右脚为止。只要你能坚持，可以尽量向前伸展。保持20秒，然后换左腿完成同一动作。
3.猫伸展式。双手、双膝和小腿着地，头朝下，臀部和膝盖成一条直线，肩膀和双手成一条直线，吸气，同时收腹，背部慢慢弓起，像猫一样。坚持6秒钟，呼气，然后慢慢地抬起头，姿势还原，放松，然后再做。
4.抱胸式。以莲花坐姿势坐好，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
5.秦手印。以莲花坐姿势坐好，双手的拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，把双手放在膝上，掌心朝上。
6.倒立。如果这对你来说太难的话，双脚可以不必抬起。但要注意月经期间不要采用这一姿势。
7.放松式。后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6～10秒钟。
练习瑜伽时还要注意：练前要空腹2～3小时，结束后半小时内不能喝水、吃饭、洗澡，以免破坏体内的能量平衡。
在追寻美丽的路上，瑜伽是最浪漫的运动方式，你无须在大汗淋漓中燃烧你的脂肪，只需以舒缓、绵长、柔和、慢弱的肢体语言，在动静之中镌刻女人玲珑有致的身体，滋养女人婉约柔和的美丽，营造女人宁静的心灵。
热辣拉丁舞起来，性感不请自来
这些年，掀起一股拉丁舞狂潮的电视节目不在少数，其中声名显赫的当属东方卫视的《舞林大会》和湖南卫视的《舞动奇迹》，众多的影视明星和知名歌手在这些靓丽的舞台上一展舞动风采，让无数电视机前的女人为之疯狂。舞蹈，是每个女人内心深处的梦想，却碍于现实的种种未能实现。当看到这些明星们也是从未知学起，最终在舞台上用拉丁炫出那个多变的自己，怎能不让女人动心？
有人说，“拉丁”是催生爱情的魔法舞蹈；也有人说，“拉丁”很风骚，是穿着衣服的性挑逗，但这些都只是拉丁舞的附加功能，它本身是一项绝好的健身运动。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力，同时消耗大量脂肪。拉丁舞几乎可以锻炼人的每个部位：肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部等，而平坦腹部及瘦腰的功效尤为明显。由于拉丁动作强调髋部的摆动，因此对于腰部的锻炼有特殊的效果。
看着别人在舞台上热辣地旋转、扭腰、甩头，一系列花哨的动作如行云流水地展现，女人感叹拉丁的热辣美，同时也对拉丁高难度的动作幅度心生怯意：“这么难，我还是不要学了。”其实，拉丁舞学起来很容易，只要学会基本舞步和架式，就可以跳出自己的风格。拉丁舞特别适合女性，当音乐响起，身体随着节奏妩媚地摆动起来，你就已经化身为一个性感的女神。