第一个练习是留心练习。这是佛陀的一项练习，但并不是狭隘的练习。它是一项注意力的练习，是真正意义上的注意力。“集中注意力”是一个奇特的词语。集中注意力的关键是在生活中的每个时刻我们都得试着意识我们内心的感觉，去注意我们周围正在发生什么，我们内心有怎样的变化。通过这样的方式去发现最真实的东西。这就是智慧，这就是我们生活中应该看到的智慧。
这里有三条真理。第一条是：“所有的一切都过去了。这一刻，像其他很多时刻一样也过去了。”当我的人生遇到困难的时候，我都会谨记这条真理。当你遇到困难时，想到困境终将过去，那一刻的感觉真是太棒了。最近我的家庭经历了一些困难的事情，当时我火冒三丈。这时，我的一个女儿走过来说：“妈妈，冷静，这仅仅是你整个生命中的十二分钟而已。”
这真的是很重要的一条生活真理。这只是我们整个生命的一小部分时间而已。
第二条我们必须要留心注意到的很重要的真理是：事情之所以会这样是因为事情是由很多因素促成的。在我们的生活里有些事情我们能改变，而有些却不能。回应生活的最明智的做法是--适应它、响应它，而不是去强求。有些事情我不能改变。我喜欢接受它们的那种平静。我愿意保留这种能够意识到不同的睿智。
第三条真理：我们要认识到没有人可以独立完成一件事情，因为所有的事情都互为因果。这使我不必过于担心别人对我的褒奖或批评。当我做一件事情做得很好时，我会想：嗯，不错，这是我老师、家长以及其他所有与此有关的人努力的结果。我对我所有的老师和其他所有成就今天的我的人很感激，我会很乐意与他们共同分享我的成绩和所有荣耀。他们是这些成绩和荣耀的一部分。当我做得不是很好的时候，我会说这不是我的错。我会这么想：今天我们的团队没有给我分配好我的比例，下次会分配好的，所以感谢我的团队，我们加油。我不会承担所有的责任。我只是团体中的一部分，我不是整个团队。这种意识会让我放松心情。这是很重要的一种意识，这些意识会在事情发生的时候给我很大的帮助和支持。这是我的第一项练习。
第二个练习就是练习表达友好。在佛教里是一种变换练习，实际上变换的意思就是友好练习。我们很容易遇到别人，而且当别人很高兴很和善的时候我们也很容易跟他们成为朋友。但是当你遇到你不喜欢的人时，和他成为朋友就很难了。所以知道这一点很重要：我们的练习不是有益于别人而是有益于自己，我所做的就是想让自己内心没有敌意。这个世界上有太多敌意了，我不想再有了。当我遇到这样不喜欢的人时，我最起码会送上我的好意。我祖父曾对每一个人这么说过（东欧人的一种说法）：“祝我的女儿米利亚姆健康茁壮成长。祝我所有亲戚家的孩子们健康茁壮成长。祝所有的我喜欢的还有不喜欢的人都健康茁壮成长。”这使我不断地想我为什么会不喜欢他们，我也在想，当遇到不喜欢的人会是什么样的情况呢？这是对我自己的一种保护。所以我希望当你们遇到不喜欢的人的时候你也能送上一句“祝你健康”。这样他们永远不会知道你不喜欢他，除非你很想让他们知道。这样你的心情会保持一个很好的状态。
我还有第三个练习。这不是佛陀所教的练习，因为这包含了电脑和发送电子邮件。这是我和我的好朋友恺罗两年来一直做的一个练习。恺罗住在马萨诸塞州，我住在加利福尼亚州，当我们决定在一块儿教学时，收到了我们一个朋友的来信说这是一个很好的练习。我看着恺罗问她：“你想这么做吗？”她说：“是的。”然后我们回家了。我们每天都给彼此发邮件，我告诉她今天我有多高兴。然后她也给我写，这不是在写信，我甚至都没写：“亲爱的恺罗。”我直接跟她说今天的什么什么事使我很高兴。她也是这么写。我们甚至都不给对方回复。当我们开始这样做的时候很简单。当她回到马萨诸塞州时，她告诉我：“这儿的雪化了。”我给她回复：“我很感激住在加利福尼亚，这里有番红花和水仙花。”
但是一段时间后，当所有美好的东西以及成为朋友的新鲜和兴奋都消失的时候，我们不可避免地回到了现实。有时候会经历很困难的一天，我会在晚上的电脑前，在给恺罗写信的时候找回自我，“很感激你在邮件的另一端出现，今天真的很糟糕，我厌倦了我的同事，我对家里的琐事感到心烦。我试着解决这些问题，我试着让自己的精神得到升华，然而所有的努力却无济于事。还好很高兴你不在这儿所以我可以很自由地告诉你我现在很绝望。现在能把这些告诉你很好，我们之间有一些空间。当我把这些告诉你的同时，我就会好很多。”两年来我们一直坚持这么做，结果我们成了非常亲密的好朋友。我们会在邮件中告诉对方生活中真正的挑战到底是什么。我心里爱着一位不在身边的朋友，这个朋友不需要我去拜访她，而且在世界的某个地方的电脑前天天等着我的邮件，听我诉说对生活的感激。当我想到这些的时候，感觉真的很奇妙。这个练习之所以对我有效，是因为这样做使我的思想充满了感激。我需要为我的故事找到支柱，这样即使我的故事再痛苦、再不堪，我也可以说我还是很高兴的。因为我知道你爱我，虽然不在我身边，但你依然会读我每天的心情，依然关心我。这样我的心情会重新好起来，会再次充满信心地用我的力量为这个世界做一些改变。
我们都知道阿难陀--佛教里一位很重要的教徒，有一次问佛：“可贵的朋友是我们圣洁生活的一半，这是真的吗？”佛说：“不，这是不正确的。可贵的朋友是我们神圣生活的全部。”所以我希望大家用一分钟的时间想想你们可贵的朋友，那些曾给过你帮助的人们。想想你们的家庭，想想你那些从开始到现在的朋友。想想今天没来到这的你们生活的一部分的可贵的朋友。我想和大家一起冥想，想这些可贵的朋友，你不必说出来但必须在心里这样真心地对他们说：愿你们生活顺利，愿你们快乐，愿你们美梦成真。现在再对所有的其他的人不管是不是你的朋友：愿你们生活顺利，愿你们快乐，愿你们美梦成真。
现在让我们改变一下--我们都在做，对吗？对，我们都在做。想想其他人。现在我们改变一下代词，把“你们”变成“我们”，愿我们生活顺利，愿我们快乐，愿我们美梦成真，愿我们时刻保持清醒，愿我们的生活充满友善，愿我们的生活充满惊喜。
非常感谢！
演讲人简介：
Sandra DayO Connor（桑德拉·戴·奥康纳）1930年3月26日，桑德拉·戴·奥康纳出生于得克萨斯的埃尔帕索，成长于一个名叫“LazyB”的大牧场她是美国首位联邦最高法院女法官，曾经被《福布斯》选为当今世界上最有权力的女人。
16岁高中毕业后，桑德拉顺利考入斯坦福大学，并在1950年以优异的成绩获得经济学学位2005年7月1日，在最高法院担任大法官24年后，75岁的桑德拉·戴·奥康纳出人意料地宣布退休布什对奥康纳评价说：“在整个任期内，她始终作出了富有洞察力和明智的判决，她是一位真正的人民公仆，奥康纳法官的智慧、学识以及个人修养，为她赢得了同僚和国家的尊敬。”