在现实生活中，“习得性无助”现象也是相当普遍的。从生到死，人们在漫长的岁月中经历着种种艰难险阻，会遭遇到各种不同的失败与挫折，甚至是不幸。如先天性疾病、上学时学习成绩下降、升学考试失败、失恋的打击、夫妻感情破裂、工作失误或下岗失业、不良人际关系、晚年孤独、体弱多病甚至身患不治之症，等等。我们常常听到有人说“我就破罐子破摔了”、“我没有希望了”、“我听天由命吧”……
这就是当人处在无能为力的情形表现出来的“习得性无助”状态。他们也曾经满腔热情，屡屡去尝试成功，但是往往事与愿违屡屡失败。几次失败以后，开始怀疑自己的能力，不再用曾经的热情去追求成功，而是自觉降低成功的标准。这就像上面实验中的小狗一样，被“撞”怕了，不敢再去尝试成功。
要克服这种习得性无助现象的出现，首先必须破除自我设限的习惯。事实上，随着我们的不断努力和条件的不断改变，原来的种种限制可能变会变成一扇虚掩的门。这时我们惟一需要突破的，就是观念，也就是自我设限的心理障碍。
1968年，在墨西哥奥运会的百米赛道上，美国选手吉姆？海因斯撞线后，指示灯立刻显示出9.95秒的字样，全场轰动，海因斯也摊开双手自言自语地说了一句话。这一情景通过电视向全世界转播，可是由于当时他身边没有话筒，谁也不知道他到底说了句什么。
直到1984年洛杉矶奥运会前夕，一个叫戴维帕尔的记者在回放墨西哥奥运会的资料片，再次看到海因斯自言自语的镜头时，他想，这是人类第一次在百米赛道上突破10秒大关，海因斯在看到记录的那一瞬间，一定说了一句不同凡响的话，这一新闻点，竟被上千名记者给漏掉了，实在是一大遗憾。于是他决定去采访海因斯，问他到底说了句什么话。
海因斯凭借9.95秒成为人类历史上第一位突破10秒大关的运动员，向世人昭示：如果我们敢往前一步，找到行之有效的方法，冲开那扇虚掩的门，成就自己并不是遥不可及的。更大的价值总是被少数人发现并占领，这源于他们善于发现并敢于把握。
当记者提起16年前的事时，海因斯想了想，说：“我说，‘上帝啊，那扇门原来是虚掩着的！’”
谜底揭开后，海因斯又继续说：“自欧文斯1936年创下10.3秒的百米赛记录后，医学界的权威们断言，人类的肌肉纤维所承载的运动极限不会超过每秒10米。大家相信这一说法，但我想，即使无法突破10秒，我也应该跑出10.01秒的成绩。于是，我每天都以自己最快的速度跑50公里。当我在墨西哥奥运会上看到自己9.95秒的成绩后，我惊呆了，原来10秒的这个门不是紧锁着的，它是虚掩的。”
是的，门是虚掩的。更大的价值总是被少数人发现并占领，这源于他们转换思路，善于去发现并敢于把握。
生活中，很多人“一朝被蛇咬，十年怕草绳”，因为曾经在人生路上经历过某些挫折，便在再遇到同样的困难时习惯性地选择回避，丧失了挑战困难的勇气。
可事实上，时间在改变着一切，过去难以逾越的障碍，也许在今天根本就是很容易完成的事，只是你因为人为地放大了困难，把“草绳”当成了“蛇”，不敢去尝试突破，结果将自己局限于越来越小的范围内，以致丧失本来属于自己的机会。很多时候，只要你敢于尝试着去寻找解决问题的方法，而不是被原来的失败经验所吓倒，很快就会发现，原来的所谓困难是不存在的。到那时，再回头看看曾经垂头丧气的自己，就会为自己当时短浅的目光和怯懦的心态而感到可笑。
很多时候，阻碍我们成功的，仅仅是我们心理上的障碍和思想中的顽石。只要我们从自我强加的禁锢中解放出来，敢于去尝试，成功的到来也许比想象中要容易很多。
心理学应用：
在我们的学习和生活中，不管经受多少的挫折，都不要绝望，在逆境中要永远怀有希望。
要想改变你的世界，必须先改变你自己的心态。你若抱着溺死的想法去游泳，便永远找不到游泳的乐趣。如果你不走出去，永远不知道世界有多大；不真正地去做一件事，你永远不会知道自己能不能成功。
不要让自己的行动败给了思维，不要让自己的思维束缚了自己的行动，学习尝试，冲破定向思维。
我们中许多人都缺乏“必须能”的思想。我们总是担心事情的结果会变得很糟糕，并且一再提醒着自己“我不能”、“我做不到”、“我不行”。而我们的这种担忧只会成为阻碍我们前进的绊脚石，因为这些担忧根本是不必要的。
一旦你对自己说“我必须行”，或者环境逼迫自己必须行的时候，你就会跨越那些障碍，把事情做成。当看到事情的结果时，你会发现，一切都没什么了不起的，这并不像想象中的那么难，你不但可以做到，并且可以做好。
8.悦纳自我：友善地对待自己
品读小故事：
一个渔夫从海里捕到一颗大珍珠，他非常高兴。可是回到家里一看，发现珍珠上有一个小黑点，这样渔夫觉得很不舒服。他想，如能把小黑点去掉，珍珠将变得完美无缺，成为无价之宝。渔夫便开始去掉黑点，可剥掉一层。黑点仍在，再剥一层，黑点还在，剥到最后，黑点没了，珍珠也不复存在。后来，那个人心痛不已，并由此一病不起。临终前，他无比懊悔地对家人说：“如果当时我不去计较那一个斑点，现在我的手里还会攥着一颗美丽的珍珠啊！”
心理学解读：
心理学研究表明，人的很多心理问题是由于不接纳自己造成的。有位哲学家曾说过：“一个人如果能够战胜自己内心的黑暗，就永远站立在灿烂的阳光中。”一个人要战胜自己内心的黑暗，需要的不仅是勇气、力量，更重要的是悦纳自我。
要求完美，坚持不懈，这是一种难能可贵的品质。但是，在现实生活中，追求“完美”是不实际的，因为世上本无“完美”之事和“完美”之人。
事实上，人生从来就是不完美的，一个人从生下来便会有很多遗憾：为什么是女孩不是男孩？为什么是单眼皮不是双眼皮？为什么生在农村没生在城里？为什么生于平民之家未生在富豪之家？……人们很容易就能发现，人生的许多痛苦，往往来自于对自己的不完美耿耿于怀。
原谅自己的不完美是一个人心理健康的保证，也才能真正地让自己从压力这下解脱出来。例如，我们的手部或脚部有个地方被擦伤了，留下了一块血液凝结的伤疤，你说我们应该怎么做才会让这块伤疤在我们的身体上消失呢？
正确的做法其实很简单，就是接受它，根本不用去管它，因为等到这块疤痕下的皮肤完全愈合后，它自然就会脱落而消失。而倘若我们把这块疤痕比作生活中的压力或我们自身的不完美，那么现实生活中的我们又是如何对待这块伤疤的呢？如果我们不断去抠这块伤疤，恨不得瞬间就把这块伤疤永远地去掉，其结果无非就是越抠越流血，越抠伤疤越大。
所以，面对自己的不完美，我们首先要做的就是原谅它，接纳它。人生的大道不是平坦的，总会有太多的不如意，如某件事没有做好，考试没有考好，等等。假如你总是无休止地埋怨自己，惩罚自己，你将陷入一种自卑和自暴自弃的恶性循环之中。
在这个世界上，总有一些人在盲目地过分追求完美无缺，他们对自己、对周围的人和事的要求都十分苛求，如果不能满足自己的要求，他们自己往往会陷入痛苦的深渊而不能自拔。
追求完美者往往在事情刚开始时，就在担心着失败，生怕干得不够漂亮而辗转不安。而一旦遭到失败，他们就会异常灰心，想尽快从失败的境遇中逃避开去。他们没有从失败中获取任何教训，而只是想方设法让自己避免尴尬的场面。虽然他们也在想着成功，却总是干着与成功恰恰背道而驰的事情。例如，有些孩子认为自己长得丑，而有意把自己封闭起来，拒绝与人交往，幻想与世隔绝，躲到深山或沙漠里去。殊不知这样做往往事与愿违，内在美表现不出来，反而增添了孤独苦闷。
“尺有所短，寸有所长。”每个人都有短处和缺陷，其中有的是无法补救的，或只能做有限的改善。在这种情况下，应该正视自己，坦然接受这种缺陷，并不为此感到羞愧。
我们无须为自己有弱点而痛不欲生。只注意自身不足的人，容易产生自卑心理，这会让他们将成功拒之门外。只要坦然地面对，充分展示真实、生动的自我时，就能够拥有成功、快乐的人生。
一个10岁的美国小男孩里维，在一次车祸中失去了左臂，但是他却很想学柔道。后来，他拜日本柔道大师为师傅开始学习柔道。他学得不错。可是练了3个月，师傅只教了他一招，里维有点不理解。
一天，他终于忍不住了，就问师傅：“我是不是应该再学学其他招术？”师傅回答说：“不错，你的确只会一招，但你只需要会这一招就够了。”
里维当时并不明白，但他相信师傅，于是就继续照着练了下去。几个月后，师傅第一次带里维去参加比赛。连里维自己都没有想到居然会轻轻松松地赢了前两轮比赛。第三轮稍稍有点艰难，但对手还是很快就变得急躁，连连进攻，里维敏捷地施展出自己的那一招，又赢了。就这样。里维进入了决赛。
决赛的对手比里维高大、强壮，也似乎更有经验。里维显然有点招架不住。裁判担心里维会受伤，就叫了暂停，还打算就此终止比赛，然而师傅不答应，坚持说：“继续比下去！”
比赛重新开始，对手却放松了戒备。里维立刻使出了他那招，很快就制服了对手，由此赢了比赛，得了冠军。
回家的路上，里维鼓起勇气问师傅说：“师傅，我为什么就凭一招就能赢得冠军？”师傅答道：“原因有两个：第一，你几乎完全掌握了柔道中最难的一招；第二，据我所知，对付这一招唯一的办法就是对手抓住你的左臂。”
里维最大的劣势变成了他最大的优势。所以，面对自己的弱点，千万不可放弃。只要坚信自己能够克服，生活对我们还是很公平的。消极的情绪可使一个人在前进路上偏离目标，从而减缓成功的速度。如果一个人只是一味地沉浸在对缺点的自责里不能自拔，对什么都不感兴趣，对什么也没有信心，必然会与丰富多彩的生活相隔绝，与人群相疏远，自困于孤独的城堡。相反，能够正视自己的弱点，并能够扬长避短，才能成为真正的赢家。
我们对许多外在的事情是无能为力的，比如，我们的出身、遗传、长相、家庭等等，但我们对自己的行为和自己的努力程度是可以控制的，甚至我们对自己的心情和健康也是能够控制的，我们可以通过自己的学习和努力不断完善自己。你把握了自己，你就把握了世界。
心理学应用：
我们每个人都应该学会爱自己，学会原谅自己的不完美、学会鼓励自己。我们对自己要求高是好事情，但过高反而会起反作用。不要求全责备，不要追求完美，其实，接受不安反而安，接纳自我才能体验完美。
（1）悦纳自己的容貌：每个人都无法决定自己的外表，外表普通的人，可以因为自信、学识和才干变得高雅而美丽。事实上，只要我们对自己的容貌不太敏感，大大方方，别人是不会过分在意我们外表的不足的。在“漂亮”与“可爱”之间，人们更喜欢后者。
（2）悦纳自己的性别：任何人都无力决定性别。男孩女孩有没有好坏优劣之分，例如，男孩有勇敢、敢冒险、独立性强、力气大、抽象思维好等优点，女孩则有细心、周全、谨慎、感情细腻、观察仔细等优点。人类社会是由男女共同组成的，各有各的价值。
（3）悦纳自己的性格：外向性格有活泼、开朗、热情直率、适应性强、易接受新事物的优点，内向性格则有稳重、冷静、观察力强、谨慎、做事周全、感情持久等优点。事实上，每种性格都有优点和缺点，我们应该努力扬长补短，改善自己的性格，拥有幸福快乐的人生。
（4）悦纳整体的自我：每个人都有自己的长处与优点，也有一定的弱点和不足，没有必要为自己的弱点和不足而自卑，要愉快地接受自己。