悲伤是人们在遭受损失如死亡、离婚、失业、受骗、生病等后的一种正常的心理反应。一个人遭受悲伤时，可能会目瞪口呆，也可能会放声痛哭。不管当时的反应如何，悲伤都会给人带来长时间的痛苦。无论遭遇什么样的痛苦，如果不从痛苦中解脱出来，便会被痛苦所葬送。美国著名人生导师和情感之父斯蒂芬？克利福德认为，在极度的痛苦中，任何人都无法使你解脱，只有你自己可以解脱你自己。下面是斯蒂芬？克利福德关于自己帮助自己的四个技巧：
1.尽情释放
处理感情悲伤的最重要一步，是应当意识到自己遭受了某种损失，允许自己的心理、生理机制去感受和释放悲伤。释放发泄悲伤情感的理想途径，正如同释放发泄其他情感一样。你要感到有必要和不能自制，你完全可以让自己尽情地嚎啕大哭，捶胸顿足，直到不再想哭为止。同时，你也可以尽情地去想像由于这种损失，你可能会失去的所有美好事物。
2.适可而止
凡事都有一个度，超过了这个度或极限，事情就会走向自己的反面。不要一味沉溺在悲伤之中。当你自己心里老是在想，或者对自己老是说诸如“我的生活全完了”、“没有必要再活下去”这些话的时候，你就干脆停下来，不要再想再说下去。你应当对自己说：“孤独有时本来就是生活必不可少的自然组成部分，我能够克服和战胜它。”你也可以用这样的话去鼓励、激发自己战胜孤独悲伤的勇气。
3.规定一个日程表
你要给自己规定一个安排每日活动的日程表，通过强迫你自己去从事许许多多有益健康的活动，如开车转一转，洗些衣服、做做饭、读些书看点报、到田野河边散散步或登一下山等等，来抵消和冲淡悲伤忧郁的失意心情。有经验的心理医生常常说服和规劝那些心情悲伤失意的患者，尽快地使自己投入到工作或自己的事业中去，禁止他们一人整天闷在家里发呆，往往都能收到满意理想的效果。
4.彻底摆脱和忘记
在很长的一段时间内，彻底摆脱和忘记悲伤忧郁也不可能。因此，初经悲伤失意情感的人，每天可以设置某个固定的时间，让自己去感受悲伤。在这段固定的时间里，你可以让自己的心情完全被引发你痛苦忧伤的那些呈现物所包围，充分彻底地将自己淹没其中，尽情地去感受。在这一过程中，最重要的是一边感受，一边发泄。比如只要你想哭喊，便尽情地想怎么哭喊便怎么哭喊，不要有丝毫的保留。你可以向失去的亲人倾诉你的感情，想说什么便说什么。但经过这一段时间后，应尽快从悲伤中走出来。
要点：
悲伤是无情的现实，是无法拒绝和否认的，虽然承认它异常痛苦。你十分清醒地知道与此损失有关的过去一些幸福快乐和痛苦不快的回忆。接着，你开始重新建构自己的情感世界，重新树立自己的形象，从而真正解决自己“悲伤危机”的实质性问题。