具体操作：每天早晨在空气清新的草坪上、树林中或湖边进行，没有这个条件的，也可在自家的阳台上进行。先全身放松，排除杂念，眼睛微闭，面带笑容，两脚与肩同宽，两手自然下垂，手心向里，然后两腿上下颤动、带动全身有节奏地抖动起来。每次颤抖10～15分钟，每天一次。
做“颤抖功”的时候加入4个意念，效果更佳。意念，亦叫心理暗示。一是反复意念全身的病气、浊气通过两个脚心的涌泉穴排入地下；二是反复意念软化全身血管，以预防动脉血管硬化；三是反复意念稀释血液，以预防心肌梗死、脑血栓等疾病；四是反复意念疏通全身经络气血，以预防经络气血不通。意念时思想要高度集中，比如意念软化血管，即想到全身的血管由硬逐渐变软。每个意念反复1～2分钟。
一个40多岁的妇女患有类风湿关节炎，关节肿痛使她苦不堪言。她吃过药，打过针，可丝毫没有效果。后来，经名医传教，她每天坚持做“颤抖功”，过了一段时间，病情有了好转。
所以，为了使身体各部位的经络气血畅通，注意多做“颤抖功”。
健康小警示
每天早晚两次按摩合谷、内关和足三里3个穴位，按压频率约为每分钟30次，每次按摩5分钟，以达到酸、麻、胀感为有效，这样可以直接激活人体最主要的三条经络，使全身气血畅通。
皇甫谧：针灸能治病，也能进补
“针灸能扶正祛邪、治病保健。”
——《针灸甲乙经》
魏晋著名医学家皇甫谧著有《针灸甲乙经》是我国现存最早的一部理论联系实际，有重大价值的针灸学专著，被人们称作“中医针灸学之祖”。针灸是根据经络腧穴的理论，来调整经络，借以通达营卫、协调脏腑，以增强体质、治病防病、强身益寿。
话说尼克松访问中国期间，一名随行美国记者正巧得了阑尾炎，于是在中国以纯针刺麻醉做了手术，从此针灸一炮而红。此时正是西方与中国的蜜月期，凡西方记者来中国必要参观针刺麻醉手术，神奇的针灸在西方广为传播，西方人对东方针灸羡慕不已。
针、灸是两种不同的方法，就其作用而言，针法是用不同的针具刺激人体经络腧穴，以达到激发经气，调整人体机能的目的；灸法则是采用艾绒或其他药物，借助药物烧灼、熏熨等温热刺激，以温通气血。
中医认为，针灸最主要的治疗作用是“调和气血”。这在现代医学中被称为“调整作用”。所谓调整作用，就是指矫正机体功能偏盛或偏衰，使之保持平衡，达到治病的目的。针灸不仅能够治疗功能性的疾病，而且对组织器官的代谢过程和某些器质性的改变，也都有一定的治疗作用。比如针灸能治溃疡病、慢性胃炎、子宫下垂等。
针灸的第二个作用是镇痛。说到这里我们我们可以先看一个小故事：
一个老人讲了一个他亲身经历的事。他说：“我小时候，经常胃脘痛。一天我又胃脘痛，坐在村头的一棵大树下。这时来了一个老头，走过来对我说：‘你肚子痛，是吧？来吧，让我给你扎一针就好了，而且，这一针能保你30年不再肚痛。’老头拿出了一根针有半尺长，在我肚上扎了一针。扎完老头就走了，我的肚子也不疼了，从那以后，30多年过去了，我的肚子真的再没疼过。”
这个故事虽然无法考证它的真实性，但针灸镇痛的作用是不用怀疑的。
针灸的第三个作用是增强机体防卫、免疫功能。
实验证明，针刺具有增强免疫功能的作用。比如针刺正常人的足三里、合谷穴后，白细胞对金黄色葡萄球菌的吞噬指数上升l～2倍，吞噬能力也相应提高，针刺后24小时达最高峰，72小时恢复正常。针刺对抗体形成也有影响。如针刺正常人的足三里、天枢等穴位，观察针刺前后的补体效价，结果发现它的平均值针刺以后比针刺以前普遍提高。
总之，针灸的治疗功能是非常强大的，但针灸又不一定必须针对疾病才能进行，对养生、进补、强身健体、预防疾病也有非常重要的作用，如对血成分的调整作用、对器官功能的调整作用、对胃泌素分泌的促进作用等。
针灸治病与针灸养生的方法基本相同，但着眼点不同。比如针刺保健，就是用毫针刺激人体一定的穴位，以激发经络之气，使人体新陈代谢旺盛起来，从而达到强壮身体、益寿延年的目的。针刺治病着眼于纠正机体阴阳、气血的偏盛偏衰，而针刺保健则着眼于强壮身体，增进机体代谢能力，旨在养生延寿。正因为二者的着眼点不同，反映在选穴、用针上亦有一定差异。若用于保健，针刺手法刺激强度宜适中，选穴不宜多，且要以具有强壮功效的穴位为主。又如保健灸法在身体某些特定穴位上施灸，以达到和气血、调经络、养脏腑、延年益寿的目的。《医学入门》里说“药之不及，针之不到，必须灸之”，说明灸法可以起到针、药有时不能起到的作用。
由此可见，针灸进补就是根据个人的状况针刺人体不同的穴位达到补肾保肝，强身健体的作用。
健康小警示
针灸对片面的单纯肥胖性高血压有很好的作用，它能控制体重，对血压、植物神经、血脂都有很好的调节作用。针灸能治疗高血压，但并不是每种高血压针灸都能治，所以，高血压患者应在专业的医生指导下，中西医结合，控制血压。
杨力：经络按摩，养颜健身
“经络按摩对强身健体，美容塑身有着极为良好的效果。”
——杨力
每一位女性朋友都希望拥有美丽的容貌和匀称的身材。为了实现这个梦想，世界各地的女性朋友运用各种各样的方法，无时无刻不在与“美”做着斗争。时髦的整形手术、眼花缭乱的化装术无不体现出女性对于美的无限追求。但是整形可能会被毁容。不适合的化装品又会使皮肤受损，而对这些无奈的困惑，杨力教授提醒您，只要您用双手就能达到健康与美丽的双重目的，即经络按摩。
根据中医典籍所记载，串连穴道之“经络”，内连脏腑、外络关节，任何一条经络阻塞不顺，都会影响到脏腑机能的运作，反之，五脏六腑的病变或机能低下，也会导致经络堵塞。如何以经络拍压的方式来达到健身美容的功效呢？
下面，杨力教授教女性朋友们有针对性地进行选穴按摩。劳累一天的女性可以在空闲的时候自己做一下按摩，你会发现，按摩之后神清气爽，疲惫之感一扫而光。
第一，抗衰老穴位：
涌泉（足底正中心凹处）
百会（头顶正中）
劳宫（手心正凹处）
以上三穴入心、脑、肾经，经常按摩有抗衰老作用。
第二，增强食欲之穴：
足三里（外膝下3寸）
合谷（拇指、食指之间凹处）
三阴交（内踝上3寸）
胃气是正气的根本，增强胃气，可改善食欲。
第三，增强免疫力穴位：
足三里（内膝下3寸）
涌泉（足底正中心凹处）
肾俞（在腰上，第二腰椎棘突旁开1.5寸）
此三穴是肾经和胃经的穴位，经常按摩可增强肾气及心气。
第四，美容颜之穴：
四白（眼眶下凹中）
地仓（口角旁开0.4寸）
巨髎（鼻翼下缘处）
合谷（手大指及食指之间）
这三个穴位都是胃经之穴，胃经是循面最广、最营养面部的经络。所以经常按摩它们可美容颜。
第五，增强睡眠质量穴位：
三阴交（足内踝上3寸）
涌泉（足心正中）
神门（在掌后，兑骨之端陷中）
以上是脾经、心经及膀胱经的穴，经常按摩可以养心安神，睡眠良好。
第六，增强性功能之穴：
曲泉（膝窝处取）
关元（脐下3寸）
肾俞（腰部第二腰椎棘突下，命门旁开1.5寸）
以上是肝经、任脉和膀胱经穴，经常按摩可增强性功能。
第七，消除疲劳穴：
命门（第二腰椎棘突下）
足三里（膝下3寸）
合谷（拇指、食指之间）
此三穴分别是督脉、胃经、大肠经穴，经常按摩可帮助消除疲劳。
第八，养心安神之穴：
神门（在掌后，兑骨之端陷中）
三阴交（内踝上3寸）
劳宫（掌心正中凹处）
此三穴是心经、脾经及心经的穴，经常按摩可养心安神。
第九，增强脑力之穴：
神庭（头正中发际后0.5寸）
百会（头顶正中凹处）
脑户（后脑骨上凹处）
此三穴是督脉穴，经常按摩可增强脑力。
第十，急救穴：
人中（鼻子、上唇之间的正中处）
合谷（拇指、食指之间凹处）
涌泉（足心）
这三个穴是大肠、肾经穴，急救时用之。
第十一，防感冒穴：
大椎（第一颈椎棘突下）
合谷（拇指、食指之间凹处）
风池（颞后发际凹处）
这三穴是督脉、大肠经及胆经穴，经常按摩可防感冒。
第十二，保养眼睛穴：
肝俞（背部第九胸椎棘突下，正中旁开1.5处取穴）
睛明穴（眼内眦外）
四白（眼眶下骨凹处）
此三穴是督脉、膀胱穴、胃经穴，经常按摩可保养眼睛。
第十三，保养耳朵穴：
耳门（耳屏前突起之凹处）
翳风（耳垂下后分凹处）
合谷（拇指、食指之间凹处）
此三穴是三焦经、大肠经穴，经常按摩可使耳聪。
健康小警示
沿足胃经的面部路线进行按摩，可以增强女性面部滋养，起到美容作用。路线是：从鼻尖引眼内眦→下到面部→口唇→从下面颌→上耳前→上额际，经常按摩可以起到美面、美目、美鼻及美唇的作用。