1、认识自己的健康水平
健康对职业发展的重要性，相信没有人会怀疑，有人曾如此说过：“健康是‘1’，事业、生活、金钱等等全部都是后边的‘0’。”
（1）健康的定义
从古至今，相信没有人怀疑过健康的重要性。特别在物质文化生活日益提高的今天，健康更是已深入我们的日常生活，成为人人关注的一大话题。没有健康，梦想将永远只是梦想；没有健康，你就无力担负家庭的责任，却需要家人为你付出很多；没有健康，企业不可能一直养着你；没有健康，一切无从谈起。有人曾如此说过：“健康是‘1’，事业、生活、金钱等等全部是后边的‘0’。”
那么究竟什么是健康？如何才能保证真正的健康？早在半个世纪之前的1977年，世界卫生组织（WHO）就对健康做出了全面、完整的定义：“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。”可见，健康并不像我们一般人所理解的那样，仅指身体没有疾病和虚弱症状，它还包括了身体的完好、心理平衡，以及社会适应能力的完整状态。缺少其中任何一项，都称不上是圆满的健康。
世界卫生组织制定的10条健康标准
．充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而不感到过分紧张和疲劳。
．处世乐观，态度积极，乐于承担责任。
．善于休息，睡眠好。
．应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
．能够抵御一般感冒和传染病。
．体重适当，身体匀称，站立时头和肩的位置协调。
．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
．牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象。
．头发有光泽，无头屑。
．肌肉丰满，皮肤有弹性。
（2）你距“亚健康”有多远？
已年近不惑的杨先生，原来在一个相对比较安定的岗位工作。后来，他跳槽到某公司担任部门主管，成了白领人士。然而，快节奏的生活，淘汰制的工作方式，让他深感压力之大和竞争之激烈。近年来，杨先生感觉身体越来越差，经常失眠，做恶梦，记忆力开始下降，心情变得烦躁不安，动辄发火，有时甚至什么事也不想做，似乎已经心力交瘁。他对此却很惘然。
现实生活中，有许许多多人就像案例中的杨先生那样，身体处于一种似健康非健康、似病非病的状态。据世界卫生组织一项全球性调查报告表明，全世界真正健康的人仅占5％，经医生检查诊断为有病的占20％，有75％处于似病非病的不健康状态。对于这一现象，有人曾如此比喻：如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过度状态——亚健康。
“亚健康状态”概念的提出，使健康的定义更科学、更完善。然而，对于很多人来说，亚健康是个陌生的概念。那么到底什么是亚健康？它以什么样的姿态展现在我们的生活中？又是以什么样的方式侵害着我们的身体？
亚健康是指人体界于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变。这是一类次等健康状态（亚即次等之意），又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离（移）状态”、“灰色状态”等称谓。它与脑疲劳有密切关系，也有人称“疲劳综合症”。通俗点说，就是人们常说的“到医院检查不出病，自己难受自己知道”的那种非病非健康状态。
亚健康状态表现可谓五花八门，细究之，其在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低落、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。在生理上则表现为疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还有可能出现心血管系统疾病，如心悸、心律不齐等。有专家将其错综的表现归纳为3种减退：活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看，城市里的这类群体集中表现为六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。有关专家研究表明，造成“亚健康”的因素主要有以下几种：
（1）随着生活和工作节奏的加快，竞争的日趋激烈，人们的心理承受能力日渐加重。过度地用心、用脑，使身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。这类拼命工作的亚健康状态的另一种最直接更可怕的称呼是“过劳死”。
“过劳死”一词缘自日本，最早出现于日本20世纪七、八十年代经济繁荣时期。它并不是临床医学病名，而是属于社会医学范畴。在日本它被定义为：由于过度的工作负担（诱因），导致高血压等基础性疾病恶化，进而引起脑血管或心血管疾病等急性循环器官障碍，使患者死亡。在过去的5年里，日本有几位市长因严重疲劳而“过劳死”。有人统计，日本每年有1万人因过劳而猝死。现在，“过劳死”现象正在我国蔓延。几年前，某报纸就有报道：一位名牌大学教授因过度劳累，在工作中突然死去。有专家预言：2003～2008年将是我国“过劳死”的高峰期，这不仅为我们敲响了警钟。
（2）由于人体的老化，表现出体力不足、精力不支、神经的适应能力降低。
（3）心脑血管疾病、肿瘤等疾病的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘。
（4）人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定时期内处于“亚健康”状态。
喧嚣的都市，快节奏的生活，做什么都像在赛跑。生活在这样的环境中，你的健康指数是多少？暂且停下驰骋的脚步，用下面的小测验为自己的健康号号脉吧。
序号测试内容得分
早上起床时，总有头发丝掉落。5分
感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分
昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分
工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分
工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分
工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是，无名的火气很大，但又没有精力发作。5分一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常感觉味如嚼蜡。5分盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分晚上经常睡不着觉，即使睡着了，也老是在做梦，睡眠质量很糟糕。10分体重有明显地下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。55分总得分：
注：如果你累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好反思一下你的生活状态，考虑加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，你应该赶紧去看医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休整一段时间。
你是否陷入健康“灰色地带”？不管答案是肯定的还是否定的，都请你关注下面的研究结果，时刻为自己提个醒！
（1）与工作时间正常的人相比，超时工作的人受外伤的风险比正常上下班的人要高61%。上夜班不仅容易带来严重的失眠，还容易导致疲劳、情绪低落、心脏病以及其他癌症。就死亡率来看，长期上夜班对人体造成的损害相当于每天吸20根香烟。
（2）经常与电脑打交道的人，会在不知不觉中生出一张表情淡漠、冷峻的“电脑脸”，严重的还会影响日常的人际交往，进而产生心理和精神上的障碍。
（3）在各种压力中，情绪暴躁的害处更大。1小时盛怒造成的体力与精神的消耗，相当于3天中一共加班6小时以上的消耗，盛怒有时还能使人暴亡。
不要再有意无意地挥霍自己的健康！否则不久的将来，等待你的将是一个令人可怖的结果。研究表明，处于这些结果中的人们，有2/3将死于心脑血管疾病，1/10将死于肿瘤，1/5将死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外，只有1/10的人才有希望安享天年。
让我们时刻牢记一句话：只有赢得健康才能赢得未来！
（3）应用范例
五年前，王先生到福建某城市的一家中型贸易公司担任总经理。他事业心很强，面对未来，意气风发，发展计划甚至列到5年以后。而商场如战场的残酷现实，使王先生就像一个上满发条的弦，时刻绷得紧紧的。整日不是在办公室工作，就是飞来飞去跑业务。长期难得回家一次。几年下来，业绩虽然搞上去了，但不幸后院起火，大哥得胃癌不幸去世，妻子则向他提出离婚。
遭受了一连串的打击，一直健壮如牛的王先生开始觉得自己的胃总是不舒服，有抽痛，渐渐地竟然连饭都吃不下。但他迟迟不敢去医院做检查，担心查出什么严重的毛病。而是把所有时间都花在寻找“祖传秘方”上，甚至听信偏方：让蜜蜂在自己身上蛰，以蛰出毒素。实在撑不住了，才决定去医院。在去医院之前，他几乎就在交代后事了，临去的前一天晚上，一夜失眠。检查完毕，他几乎完全虚脱，因为承受了太多的心理压力，他一个人偷偷哭了很长时间。然而检查的结果竟然只是患了轻微的胃炎，其他根本没有问题。王先生简直不相信自己的耳朵。而且，医生告诉他，之所以会得胃炎，完全是因为他常年心理压力太大导致的内分泌紊乱造成的，别无其他。
（4）黄金实践
按照下列三个步骤，简单衡量一下自己的健康状况。
步骤一：心理现状分析——
步骤二：生理现状分析——
步骤三：总结需要调节的部分——
2、正确的生活方式
作为一名职场人士，在金钱与健康的物物交换中，你是否注意到，一些不当的生活方式正在日复一日地蚕食着你的健康和生命，使你的健康质量和寿命长短与别人有着质的不同。
（1）健康的钥匙在自己手里
在“伯克利—中国健康促进中心国际高峰会议”上，卫生部疾控司官员孔灵芝指出，“慢性病已经成为威胁人类身体健康的主要‘杀手’，预计到2012年，我国超重患病率为24%，肥胖为11%，高血压为24%，糖尿病为4.5%。”而研究表明，在导致疾病产生的因素中，内因所起的作用并不是主要的，它只占20%，80%是外因造成的。而外因是可以通过自身努力改善的。因此，必须大力提倡健康的生活方式，以减少疾病发生率。
生活方式在我们每个人的人生中都留有不可磨灭的印记。承载着人生的希望与梦想，你必须知道什么样的生活方式才是正确的、科学的、合理的，它何以让自己的健康无所畏惧！研究表明，“通过治疗手段仅可预防11%的早死，通过改变生活方式可以预防47%的早死。”因此，要想拥有健康，不能过于依靠医生的诊治、药物的疗效，而是要依靠你主动自觉地进行自身生活规律调节，争取让自己的生活方式踏上正确的、科学的、合理的轨道。下面一些切实可行的建议，将会告诉你如何摒弃不良生活习惯，改善生活质量，守护你的健康。
第一，保证合理的膳食和均衡的营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。
第二，保障充足的睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1／3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题，值得引起高度警觉。
第三，面对压力保持积极、乐观的心态。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要善待压力，学会放松，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，让自我从紧张疲劳中解脱出来。另外，要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我期望值过高无法实现而导致心理压力。
第四，培养广泛的兴趣爱好。广泛的兴趣爱好会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩，从而达到辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。
第五．增加户外体育锻炼活动。面对高速度运转的现代生活，许多人因忙于事业，身体锻炼的时间越来越少，以致于经常萎靡不振、忧郁烦闷。因此，每天最好保证一定运动量。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力，尤其对调节神经系统大为有益。
第六，戒烟限酒。医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
若用十六个字涵盖上述健康生活方式，那就是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这十六个字能使高血压减少55%，脑卒死、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。因此，你要牢记这寥寥的十六个字，努力调节好自己的生活。因为只有这样，你才能做健康的守护神，有效阻碍疾病的侵袭和悲剧的发生。你的生命才会充满活力，才不会因缺乏健康充满遗憾。如果你一意孤行，执意违背健康规律而行，那怕你是总统、皇帝，也难逃疾病和死亡的悲哀。一切只因“健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。”
（2）保持健康心理
当今职场，任谁也无法回避激烈的竞争、巨大的压力和繁重的负担，这种情况下，我们每个人都迫切需要一副健康的体魄，去面对这无从逃避的现实。如何打造健康呢？除了饮食、运动，还有一个不可忽视的关键要素——健康的心理！健康的心理，是我们最主要的保健措施。有位专家说过：“健康心理的作用超过一切保障作用的总和。只要你注意心理健康，就掌握了健康的金钥匙。”
如同身体的生长发育需要充足的营养一样，心理保健同样也需要充足的“营养”。正如耶稣所说：“人不能只靠面包过活，你的心灵需要比面包更有营养的东西。”那么，维护心理健康的“营养素”都有哪些呢？
第一营养素：认识自我
纪伯伦在其作品里讲了一只狐狸觅食的故事：狐狸欣赏着自己在晨曦中的身影说：“今天我要用一只骆驼做午餐呢！”整个上午，它奔波着，寻找骆驼。但当正午的太阳照在它的头顶时，它再次看了一眼自己的身影，于是说：“一只老鼠也就够了。”狐狸之所以犯了两次截然不同的错误，与它选择“晨曦”和“正午的阳光”作为镜子有关。晨曦不负责任地拉长了它的身影，使它错误地认为自己就是万物之王，力大无穷无所不能，而正午的阳光又让它对着自己已缩小了的身影忍不住妄自菲薄。