温馨提示
平时感到很累的人应适当放慢生活节奏，不必整天想着烦心的事情。要忙里偷闲，暂时丢掉一切工作和困扰，彻底放松身心，让精力得到恢复。此外，要保持正常的感情生活。事实表明，家人之间、朋友之间的相互关心和爱护，对于人的心理健康十分重要。在遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我疏解与调节，如可在这个时间多参加文体、社交、旅游活动等，借此消除负面情绪，保持心理平衡。
改善抑郁
在当今社会，人们学习、生活的压力逐渐加重，一些性格内向、内心脆弱的人常常因为某种心理社会因素，而诱发一种持久的心境低落状态，并常伴有焦虑、躯体不适感和睡眠障碍，这就是抑郁。中医称之为郁证。表现为性情抑郁、易怒易哭、多愁善感、失眠、胸或胁肋胀满、长叹息、心疑恐惧、不思饮食等。抑郁症的实证常见有肝气郁结、气郁化火肝俞穴和痰气郁结数种。轻度郁证通过自行调节支沟可逐渐消失，但如果置之不理，极易使症状加深，引发神经官能症、忧郁症、反应性精神病、癔病、更年期综合征等疾病。
方法1 肝俞、支沟、丰隆穴等
用刮痧法。刮拭前先在被刮拭部位涂抹刮痧活血剂，刮拭时，将刮痧板与皮肤保持45度角。先刮拭背部的肝俞、胆俞；接着刮拭上肢的内关、支沟；最后刮拭下肢部的足三里、阳陵泉、太冲、丰隆穴。每个部位都要刮至出现痧痕为止。每日1次。
方法2 膻中、内关、神门穴等
用刮痧法。先在被刮拭部位涂抹刮痧活血剂，然后，刮拭肩胛环、膻中穴、内关穴、神门穴、支沟穴、足三里穴、阴陵泉穴、丰隆穴、太冲穴。用面刮法。每个穴位都要刮至出现痧痕为止。每日1次。
温馨提示
学会与人进行短暂的交谈。可自己先对着镜子寻找自信，练习、预演日常会发生的一些交流。多与人做肢体的善意小举动，为心与心的交流打开通道。没有人会去在意你的小失误，大家的焦点都在自己的身上。充分让身心放松，不要依靠一些不良的药物和酒精，这样只会加重痛苦。放松心理先要从身体的放松开始，调整肌肉，试着交替收缩、放松，多次重复后，逐步适应不自然的肌肉变化，达到随时可以控制情绪的目的。
食欲不振
中医认为食欲不振主要是因为脾胃虚弱，外感暑湿、风寒，或积食不化导致，也多发生在情绪不佳、睡眠不足、疲倦、食品单调后。大多食欲不振持续时间较短，当以上原因消除后，可很快恢复食欲。如果近期突然出现无明显诱因且持续时间较长，不易恢复的食欲不振并伴有其他症状时，应引起重视，因为这类食欲不振多为某些疾病的早期信号。无论是生理性还是病理性食欲不振，都应当及时调理，使机体远离疾病困扰。
方法1 全身部位
先用面刮法刮拭额旁2带、额顶带的中1/3处，再刮拭背部的胆俞、脾俞和胃俞。接刮拭腹部的上脘、中脘穴，前臂的内关穴，最后沿着胃经刮拭梁丘、足三里，一直刮到足背。刮拭时可用刮痧板的厚边刮动穴位。
方法2 腹部
让患者仰卧、或侧卧，在脾胃体表投影区的部位涂抹刮痧油，然后用刮痧板的长边刮拭，刮痧板与皮肤要小于15度角，手法应缓慢，沿肋骨走向从内向外刮，直到出现痧痕为止。
温馨提示
避免疲劳或紧张。一般如上班族由于疲劳或精神紧张，可能导致暂时性食欲不振，这是属于比较轻微的现象。注意精神因素的影响，想要维持身材苗条，不想吃东西，体重因而大幅减轻，因此拒绝进食。可利用具有香味、辣味、苦味的食物，来刺激并且提高胃液的分泌及增进食欲。
消化不良
中医认为，消化不良是由于脾胃功能减弱的表现，症状表现为断断续续地有上腹部不适或疼痛、饱胀、烧心（反酸）、嗳气等。常因胸闷、早饱感、腹胀等不适而不愿进食或尽量少进食，夜里也不易安睡，睡后常有噩梦。如果有偶尔消化不良时，危害性不大，但习惯性消化不良会影响人体对必需营养素的吸收，容易造成营养不良，并容易引起肠胃疾病。
方法1 背部
用刮痧板的长边自上而下刮拭背部的脾胃区，对脾俞、胃俞穴要重点刮拭。刮拭前要涂一些刮痧油。也可以用双角刮法，即是用刮痧板带有凹槽的一边刮拭。
方法2 腹部
让患者仰卧，在患者腹部涂一些刮痧油，用按揉法刮拭腹部的上脘、中脘穴、天枢穴。天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴，位于脐旁两寸，恰为人身之中点，如天地交合之际，升降清浊之枢纽。人的气机上下沟通，升降沉浮，均过于天枢穴。
温馨提示
生活要规律，定时入睡，做好自我心理调理，消除思想顾虑，注意控制情绪，心胸宽阔。不暴饮暴食，避免吃不易消化的食物及饮用各种易产气的饮料。戒烟酒，避免食用有刺激性的辛辣食物及生冷食物。较轻微的消化不良，或仅仅是一时性过饱，可采用饭后散步，腹部轻柔按摩、1~2小时后参加体育运动或体力劳动，增强身体热量的消耗，尽快消除消化不良现象。
手足冰凉、怕冷
手足怕冷、冰凉是女性比较最常见的状况。这主要是因为人体的气血运行不好。因为，当气血畅通时，肌体能将产生的热量输送到人体各部位，人体就不会出现手足冰凉、怕冷的问题，但如果体内阳气不足，无力推动血液在体内的流动，就无法将热量传递给各部位，再加上手足处于肢体末端，热量更不容易到达，就容易出现冰冷的状况。
方法1 手部反射区
用刮痧板有凹槽的一边刮拭，将凹槽架在手指上，按指根到指尖的方向刮，直刮到该手指发热，然后依次以相同方式刮拭其余手指。然后再用刮痧板的长边刮拭全掌，也可以用平面按揉刮法重点刮拭阳池穴、劳宫穴或合谷穴、内关穴或劳宫穴、少府穴、鱼际穴、外关穴、阳溪穴、阳池穴。刮拭时，如果手掌皮肤干燥，应先涂一些正红花油，以保护皮肤。
方法2 足部反射区
以面刮法刮拭足部的各个全息区，先刮足背、足底，重点刮拭足三里穴和涌泉穴。然后再刮拭各个脚趾。
刮拭时，应刮拭到手掌和足底感觉发热为止，这样才能起到局部血流加速，血液循环畅通的效果。经常刮拭手掌和足底还有促进各脏腑器官血液循环，有效增强各脏腑功能的保健作用。
温馨提示
常吃温补食物，如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身健体的功效，手脚也能不再冰冷。也可多吃些辛辣食物，如辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛味香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料。勤运动，健走是最佳选择。每天早晨用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，可促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷。