山药营养价值很高，它含有人体需要的多种氨基酸、维生素C和黏液质，对人体有很好的滋养、补益、强壮作用。其所含的淀粉酶可帮助消化，增进食欲。
山药口味甘甜，性质滋润平和，中医认为它能补益脾胃、生津益肺、补肾固精。对于平素脾胃虚弱、肺脾不足或脾肾两虚的体质虚弱者，以及病后脾虚泄泻、虚劳咳嗽、遗精、带下、小便频数等人非常适宜。
山药可补益脾、肺、肾三脏，补而不燥，润而不腻，既能益气，又可益阴生津，常食久食，能增强消化功能，对身体健康极为有利。
现代药理研究表明，山药对实验性动物糖尿病有预防作用，并有降血糖作用；有诱生干扰素，增强机体免疫功能，改善冠状动脉和微循环的血流等作用，并能祛痰、镇咳、平喘。
山药还为病后康复食补佳品。山药含脂肪较少，而且所含的黏蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，阻止动脉过早发生硬化；可增加人体T淋巴细胞，增强免疫功能，延缓细胞衰老。所以，“常服山药延年益寿”的说法是科学的。山药中的黏液多糖物质与无机盐类相结合，可以形成骨质，使软骨具有一定弹性。此外，山药还有很好的减肥、健美功效。
温馨提示：
食用山药时，应先去皮，以免产生麻、刺等异常口感。由于山药有收涩的作用，因此大便燥结者不宜食用。
“地下苹果”、“第二面包”——马铃薯
马铃薯又名土豆，是茄科茄属植物，是一种粮食兼用型的蔬菜，与稻、麦、玉米、高粱一起被称为全球五大农作物。在法国，马铃薯被称为“地下苹果”。马铃薯营养成分齐全，而且易为人体消化吸收，在欧美有“第二面包”的称号。
马铃薯所含淀粉、蛋白质、维生素C极为丰富，而其所含的营养成分中淀粉含量居第一位。另外，它还含有脂肪、粗纤维、钾、钙等。马铃薯含有的营养比谷类食物、苹果等都优，而且含有的蛋白质为完全蛋白，营养易被人体吸收。
中医认为，马铃薯性味平甘，具有和胃调中、益气健脾、强身益肾、消炎、活血消肿等功效。
现代医学则认为，马铃薯富含粗纤维，可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内代谢，具有通便和降低胆固醇的作用，可以治疗习惯性便秘和预防血胆固醇增高。
马铃薯中的淀粉在人体内被缓慢吸收，不会导致血糖过高，可用作糖尿病的食疗；其热能低，并含有多种维生素和微量元素，是理想的减肥食品；它含钾量高，适量食用可使中风几率下降；马铃薯对消化不良的治疗也有特效，是胃病和心脏病患者的良药及优质保健食品。
温馨提示：
食用马铃薯要特别注意，不要食用发了芽的马铃薯，它会使人出现呕吐、恶心、腹痛、头晕等中毒症状，严重者甚至会死亡。如果发现马铃薯有芽眼，应将它除掉，否则也会危害健康。马铃薯在煮或烧之前要削皮，不然会影响健康。
“菜中皇后”——洋葱
洋葱又名葱头、玉葱。洋葱刚被切开时，有一种辣味，但尝起来又感觉甜丝丝的。它在国外被誉为“菜中皇后”。
洋葱含有蛋白质、糖类、膳食纤维、胡萝卜素等，其中维生素C的含量比卷心菜高7倍，烟酸的含量也比一般蔬菜高2～3倍。
洋葱性温，味辛、甘，有温肺化痰、解毒杀虫之功效。洋葱能降血压、降血脂、降血糖，并且具有抗癌作用，是一种多功能的保健蔬菜。
洋葱中的硫化物能降低人体血糖，可防治糖尿病。因洋葱中含有前列腺素，此种物质能舒张血管、降低血压，可防治原发性高血压。洋葱几乎不含脂肪，可降低血中胆固醇，具有良好的降血脂作用。洋葱所含二烯丙基二硫化物、硫氨酸等物质，不仅有杀菌作用，而且对预防动脉硬化、脑血栓、冠心病、心肌梗死等也很有益。
洋葱为低热能食物，有良好的减肥作用。洋葱还能有效地预防骨质疏松症。
温馨提示：
患有皮肤瘙痒性疾病和眼部疾病者应少食，因洋葱中挥发性的刺激成分会加重患者不适。不可过量食用洋葱，推荐量为每餐50克左右，因其易产生挥发性气体，过量食用会导致胀气和排气过多，给人造成不快。
“初春第一菜”——韭菜
韭菜又名起阳菜、壮阳菜，它不仅能补肾壮阳，也能有效地预防心肌梗塞。它是我国传统蔬菜，颜色碧绿、味道浓郁。它还是中医常用的药材，是卫生部确定的“食药同源”的食品之一。
韭菜性温，味甘、辛，具有补肾壮阳、温中开胃、散淤活血之功效。
现代医学证明，韭菜有扩张血管、降低血脂，从而有效预防心肌梗塞的作用。韭菜中还含有硫化物和挥发性油，有增进食欲和消毒灭菌的功效。韭菜中含膳食纤维较多，有预防便秘和肠癌的作用。
温馨提示：
每年初春是食用韭菜的最佳时节，按照中医“四季侧重”的养生原则，春季补五脏应以养肝为先，而韭菜正是温补肝肾的首选食物。可如果到了夏季就不宜过多食用韭菜，因为这个时期韭菜已老化，纤维多而粗糙，不易被吸收，多食易引起腹胀、腹泻。
“红色牛排”——辣椒
辣椒俗称番椒、尖椒、大椒，为茄科双子叶植物。辣椒营养价值很高，堪称“蔬菜之冠”。印度人称辣椒为“红色牛排”。在我国，辣椒在许多地区都是非常重要的调味品。
辣椒富含辣椒素，能有效预防心肌梗塞。辣椒具有解热镇痛功效。辣椒辛温，能够通过发汗而降低体温，并缓解肌肉疼痛。辣椒具有促进血液循环的作用，可以改善怕冷、冻伤、血管性头痛等。辣椒的有效成分辣椒素是一种抗氧化物质，能降低癌症的发生率。辣椒含有丰富的维生素C，可以控制心脏病及冠状动脉硬化，降低胆固醇含量。辣椒素能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥。辣椒具有帮助消化的作用。
温馨提示：
尽管吃辣椒有很多好处，但也应适量，鲜辣椒每次100克、干辣椒每次10克为宜，食用过量反而会危害人体健康。过多的辣椒素会剧烈地刺激胃肠黏膜，引起胃痛、腹泻，并使肛门烧灼刺痛，诱发胃肠疾病，促使痔疮出血。
“菜中之王，能治百病”——卷心菜
卷心菜又叫圆白菜、洋白菜。现代的卷心菜是由野生发展而来的。它和大白菜一样，产量高，耐储藏，是四季的佳蔬。西方人用卷心菜治病，就像中国人用萝卜治病一样常见。现在市场上还有一种紫色的卷心菜叫紫甘蓝，营养功效基本上和普通卷心菜相同。
卷心菜含有多种维生素，如维生素A、维生素E、维生素K等，尤以维生素C的含量为高；它还含有多种矿物质如钙、磷等，营养非常丰富。卷心菜性平，味甘，无毒，具有强骨补肾、填髓、健脑的功效。卷心菜所含微量元素硒有保护眼睛的功效。卷心菜所含维生素能防治胃与十二指肠溃疡，并能预防肝炎和胆囊炎。卷心菜所含丰富的膳食纤维可降低胆固醇，预防动脉粥样硬化，防止糖类的过多吸收，对肥胖症、高脂血症、高血压和糖尿病等患者均很有好处。
温馨提示：
在选购时要注意，优质卷心菜坚硬结实，放在手上很有分量，外面的叶片为绿色并且有光泽。但是，春季的新鲜卷心菜一般包得有一些松散，要选择水灵且柔软的那种。
“磷中首富”——蚕豆
蚕豆又称胡豆，它是豆科植物蚕豆的成熟种子。蚕豆营养较为丰富，蛋白质含量仅次于大豆；碳水化合物含量仅次于绿豆、红豆；脂肪含量少；粗纤维的含量也较高。此外，还含有磷脂、胆碱、维生素B1、镁等多种矿物质，尤其是其中的磷和钾含量较高，这些营养素均为人体所必需。蚕豆性平，味甘，具有健脾益气、祛湿抗癌、利湿消肿之功效，对水肿、慢性肾炎、秃疮等病症具有一定的疗效。
蚕豆中含有调节大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰等，并含有丰富的胆碱，有增强记忆力的健脑作用。正在应付考试者或是脑力工作者，适当进食蚕豆会有一定的功效。
蚕豆中的维生素C可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的粗纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用。
温馨提示：
蚕豆不宜生吃，应将生蚕豆多次浸泡或焯水后再进行烹调；也不宜多吃，以免胀肚伤脾胃。另外，蚕豆含有致敏物质，过敏体质的人吃了会产生不同程度的过敏、急性溶血等中毒症状，即俗称的“蚕豆病”。这是因为人体内缺乏某种酶类所致，是一种遗传缺陷，因此发生蚕豆过敏者一定不要再吃。
“植物肉”——豆腐
豆腐是我国一种古老的传统食品，在一些古籍中（明代李时珍的《本草纲目》，叶子奇的《草目子》）都有记载。中国是世界上最先食用豆腐的国家。豆腐不仅是美味的食品，还具有养生保健的作用。
豆腐营养十分丰富，每百克豆腐中含蛋白质74克，脂肪35克，碳水化合物3克，钙277毫克，磷57毫克，铁21毫克，维生素B1003毫克，维生素B2003毫克，以及人体所必需的8种氨基酸等。因此它还享有“植物肉”的美称。
现代医学证明，丰富的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的生长发育，比起吃动物性食品或鸡蛋来补养、健脑，豆腐有着极大的优势。豆腐有抗氧化的功效，能有效地预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺癌的发生，是更年期的保护神；在健脑的同时，其所含的豆固醇还抑制了胆固醇的摄入；大豆蛋白质可以显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，降低血脂，保护血管细胞，有助于预防心血管疾病。
温馨提示：
如何选购优质豆腐？以下方法可提供借鉴：
视觉鉴别：可在阳光下直接观察豆腐的颜色，优质豆腐呈均匀的乳白色或淡黄色，稍有光泽。
嗅觉鉴别：在常温下直接嗅闻豆腐的气味，优质豆腐具有豆腐特有的香味。
口感鉴别：在室温下取小块豆腐细细咀嚼，品尝其滋味，优质豆腐口感细腻鲜嫩，味道纯正清香。
切块鉴别：用刀将豆腐切成几块再仔细观察切口处，最后用手轻轻按压，以试验其弹性和硬度。优质豆腐块形状完整，软硬适度，富有一定的弹性，质地细嫩，结构均匀，没有杂质。
“君子菜”——苦瓜
苦瓜，又名癞瓜、凉瓜等。苦瓜具有特殊的苦味，受到大众的喜爱，不仅口味特殊，还具有一般蔬菜无法比拟的神奇作用。苦瓜虽苦，却不会把苦味传给其他食物，所以它又有“君子菜”的雅称。
苦瓜性寒，味苦，具有除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳、滋阴降火、养血滋肝、润脾补肾、清火消暑之功效。对治疗热病烦渴、中暑、痢疾、赤眼疼痛、痈肿丹毒、恶疮等疾病都有很好的效果。现代研究表明，苦瓜含有苦瓜苷和多种氨基酸，并含有类似胰岛素的物质，有降低血糖的作用。
苦瓜中所含的蛋白质类成分、噬细胞的吞噬能力，加强了对癌症的抵抗力。苦瓜所含苦瓜素不但能促进食欲、利尿活血、消炎退热、解劳乏、清心明目，而且是一种强效的抗癌物质，它可以抑制鼻咽癌、口腔癌细胞的生长。
温馨提示：
苦瓜是“君子菜”，鱼、肉等与之合烧或炒时，不沾苦味。但食用时也应注意方法，以减少它的苦味。一般把苦瓜剖开后，用盐腌一会儿，或者切成丝后用冷水漂洗几次，苦味就会减弱。
“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”——萝卜
萝卜又名莱菔、萝白，是十字花科草本植物莱菔的根。它营养价值很高，有很好的食用、医疗价值。民间有“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”的说法。
中医认为，萝卜味甘辛、无毒、化积滞、解酒毒、散淤血。进食萝卜有消食、顺气、化痰、止咳、利尿、补虚等作用。
萝卜不含草酸，是理想的补钙佳品。萝卜含维生素C丰富，有防癌作用。萝卜中的芥子油和膳食纤维均能促进肠蠕动，可增进食欲，防治便秘。白萝卜富含大量的有机硫黄化合物，这种化合物有强大的杀菌力，对于由感冒引起的发炎和咳嗽很有疗效。白萝卜还有消炎的作用，把它捣碎，也是不错的外用药。
温馨提示：
吃白萝卜时不要将外皮削掉，只食其肉，因为白萝卜皮中含有大量的矿物质如钙等，对人的生长发育、维持生理功能较为有益。
“冬日白菜美如笋”——大白菜
大白菜古时又叫菘，在我国北方的冬季，大白菜是餐桌上必不可少的菜肴，故又有“冬日白菜美如笋”之说。
大白菜含有多种营养物质，是人体生理活动所必需的维生素、无机盐及食用纤维素的重要来源。大白菜性温，味甘，无毒，有清热解毒、消肿止痛、调和肠胃、通利大小二便等功效。大白菜中的钼能抑制人体对亚硝胺的吸收和合成，起到抗癌作用，能预防食管癌和肝癌；其中的硒能保护细胞膜，可以将致癌物质排出体外，提高人体免疫力，亦可起到防癌作用。大白菜所含各种微量元素有多种保健功效，如其中的锌可促进儿童的生长发育，促进创伤面的愈合，增强男性精子的活力；大白菜中的锰则可以起到调节人体中枢神经活动的作用。
大白菜所含丰富的维生素C，可阻止致癌物质亚硝胺的合成，亦有利于提高人体免疫力。
大白菜所含大量膳食纤维，可加快胃肠蠕动，防止便秘，缩短废物在肠道内存留的时间，可降低肠癌的发病率。
温馨提示：
切大白菜时，宜顺其纹理切，这样白菜易熟，维生素流失少。烹调时不宜用煮、烫后挤汁等方法，以避免营养成分的大量流失。
“特殊补品”——葱
葱，又叫菜伯，有大葱和小葱两种。葱能补充人体所需的多种元素，因而人们称它为“特殊补品”。俗话说“常吃葱，人轻松”，可见吃葱有利于健康。