葡萄或葡萄饮料因少了发酵的过程，抗氧化的成分少了许多，能力相对就差了些。而葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力得以提高，因而更强一些。女性可以适量饮用些红酒，脸上的皱纹就会来得晚一些，肌肤的老化也会慢得多。
3绿茶
绿茶具有去油解腻、清新口气的功能，女性朋友若坚持饮用，不但能够抗衰养颜，而且有助于减肥。
4鲑鱼
味道鲜美的鲑鱼中含有超强的多元不饱和脂肪酸，这种物质具有超强的抗氧化功效。因为人体中两种不饱和脂肪酸必须保持一定的比例，所以多摄取多元不饱和脂肪酸，便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应的起到抗氧化功效。
5坚果
富含维生素E的坚果类食物包括腰果、核桃、榛子、花生等，这些食物除了具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织。但坚果类食物油脂含量高，如果摄取过量，不但有导致肥胖的可能，由高油脂所引起的氧化反应还会损害维生素E的抗氧化作用。因此，爱美的女性千万不可贪食过量。
6花椰菜
花椰菜除了含有丰富的维生素A、维生素C外，还含有一种特有的抗氧化物质，因此它的抗氧化性能比其他食物更优良，而且还是抗癌物的首选。
7蓝莓
莓类水果富含胡萝卜素以及维生素C，而这两种成分是抗氧化物里最为医学界所肯定的物质，所以草莓、蓝莓、小红莓可作为爱美女性的常食水果之一。另外，蓝莓所含有的钾及水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的几率。
8大蒜
有许多女性因为害怕大蒜难闻的气味而拒绝大蒜，其实大蒜不但具有抗氧化的功效，还有促进血液循环、加速新陈代谢的功能，能帮助排毒减重。大蒜中含有的硫化物具有抗氧化还原作用，不仅可以有效降低体内胆固醇，还可预防高血压及心血管疾病。蒜苗、蒜叶、蒜油具有大蒜的同等功效。
在这里告诉女性朋友一个小窍门，那就是在吃过大蒜之后喝杯牛奶，讨厌的蒜味就没有了，此方法绝对有效。
9菠菜
菠菜中富含胡萝卜素和维生素C，还含有铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸，能有效降低血压，振奋情绪，是有效的抗氧化食物之一。但在食用菠菜时要用开水焯一下，过滤一下草酸，以免引起结石。
温馨提示：
想要保持年轻，就要常喝果汁，鲜果汁中含有丰富的维生素和矿物质，是你永葆青春的秘密武器。
最新研究报告指出，橘子、柠檬等水果富含维生素C，不但可以保养皮肤，还能降低胆固醇。研究人员还发现，水果外皮才是美白、祛斑的主要成分。所以美国人喜欢把果皮打进汁中，使果汁更有美白效果。维生素C被一些健康杂志称为“女人不老的秘密”，它除了可以淡化黑斑，防止皮肤色素沉着外，还能促进人体新陈代谢，延缓皮肤老化，是最具有美容功效的营养元素。
对于经常吃快餐的上班族来说，喝味道鲜美的果汁是补充维生素最方便的方法。如今，职业女性使用电脑的时间越来越长，极易长黑斑，因此特别需要加量补充维生素。
合理的饮食让你做“无斑女人”
合理的饮食对防斑有一定的效果。下面介绍几个祛斑食单，让你快快乐乐做个“无斑女人”！
1柠檬冰糖汁
将柠檬榨汁，加冰糖适量饮用。100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克，此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以使皮肤白嫩，防止皮肤血管老化，淡化面部色斑，还能防治动脉硬化。
2西红柿汁
每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩。
3胡萝卜汁
将新鲜胡萝卜研碎挤汁，每日喝1杯，有祛斑作用。胡萝卜中含有丰富的维生素A原，维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，可防治皮肤粗糙及雀斑。
4桃仁牛奶芝麻糊
核桃仁30克，牛乳300克，豆浆200克，黑芝麻20克，白糖适量。先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，与牛乳、豆浆调匀，放入锅中煮沸，再加白糖适量。每日早晚各吃1碗，能润肤悦颜，适用于黄褐斑及皱纹皮肤。
5黑木耳红枣汤
取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦等。黑木耳可润肤，防止皮肤老化；大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。
食物是祛皱最好的“化妆品”
皮肤真皮组织的绝大部分是由具弹力的纤维构成的，皮肤缺少了它就失去了弹性，皱纹也就聚拢起来。鸡皮及鸡的软骨中含有大量的硫酸软骨素，它是弹性纤维中最重要的成分。把吃剩的鸡骨头洗净，和鸡皮放在一起煲汤，不仅营养丰富，常喝还能消除皱纹，使肌肤细腻。用老母猪蹄数只，洗净后煮成膏状，每周食用，也有很好的祛皱效果。因为猪蹄含有大量胶质，对于恢复皮肤弹性大有帮助，而且味道也很好，制作也简单，绝对是美容的上好菜肴。
丝瓜、香蕉、橘子、西瓜皮、西红柿、草莓等瓜果、蔬菜对皮肤有最自然的滋润、祛皱效果，也可制成面膜敷面，能使面部皮肤光洁，皱纹舒展。
啤酒酒精含量少，所含鞣酸、苦味酸有刺激食欲、帮助消化及清热的作用。啤酒中还含有大量的B族维生素、糖和蛋白质。适量饮用啤酒可增强体质，减少面部皱纹。
此外，饮茶对祛皱也有帮助。茶叶中含有400多种丰富的化学成分，其中主要有茶多酚类、芳香油化合物、碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸、维生素、矿物质及果胶等，是天然的健美饮料。常饮茶除能增进健康外，还能保持面部皮肤光洁，延缓面部皱纹的出现及减少皱纹。
还有一个小窍门，每天咀嚼口香糖数分钟，可使面部皱纹减少，面色红润。咀嚼能运动面部肌肉，改善面部血液循环，增强面部细胞的代谢功能。
根据肤质巧饮食，肌肤才能越发靓丽
人类的皮肤基本上有三种类型，即混合性皮肤、油性皮肤和干性皮肤。根据不同肤质进行饮食调养，对皮肤的健美大有益处。
干性皮肤的人应多食些富含维生素A的食物，这是因为维生素A可促进皮脂的分泌，使皮肤保持滋润。此外，还可多吃豆类、蔬菜、水果、海藻等碱性食品。具有活血化淤及补阴作用的中草药也能让干性皮肤更加滋润，如桃花、当归、莲花、玫瑰花、枸杞、百合、桑葚等。
油性皮肤的人往往体内水分较多，而且皮肤油脂分泌旺盛，因此饮食上最好多选用具有凉性、平性的食物，如冬瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、竹笋、白菜、莲藕、西瓜、银鱼、鸡肉、兔肉等；少吃辛辣、温热及油脂多的食物，如奶油、奶酪、蜜饯、猪肉、羊肉、狗肉、花生、桂圆、荔枝、核桃仁、巧克力、可可、咖喱等。炎热的夏季，油性皮肤的人还可选用一些具有祛湿清热功效的白菊花泡水喝。
很多女性的皮肤为混合性皮肤，即额头、鼻部为油性皮肤，油脂多，而其他部位又为干性皮肤。这样的肤质可以选择的食物很广泛，只要多吃些能保持皮肤透明、富有弹性的食物就可以了，如西红柿、黄瓜、苹果等富含维生素和水分的水果。
吃出女人肌肤的水嫩白皙
使皮肤水嫩白皙是女人在任何年龄段的永恒追求，如何拥有健康又白皙的皮肤是每个女人一直在努力探求的一个话题。其实要美白并不难，只要会吃，每个女人都能成为“白雪公主”。下面将告诉女性朋友几个美白肌肤的方法。
1维生素C
使皮肤细腻并呈现白里透红的肤色的关键就是补充足够的维生素C。维生素C长久以来被美容界人士奉为“保养圣品”之一，就连市售的化妆品也常常宣称含有大量的维生素C，以提高产品购买力。
维生素C为何有这么大的魔力呢？主要是因为维生素C可以增加毛细血管的紧密性，能够促进血红素的生长，也因此能使得肌肤呈现白里透红的颜色。最重要的是，维生素C具有抗氧化的作用，而黑色素的形成则多为氧化反应，若能够多吃富含维生素C的食物，则可以减少黑色素的形成。另外，维生素C也有参与造血、促进铁质吸收的良好作用。总之，维生素C是打造一个白皙美人必备的重要元素。
在众多的食物之中，维生素C含量最多的首推水果了。哪些水果含有维生素C呢？西红柿、柑橘、苹果、樱桃、柠檬、奇异果（猕猴桃）、柚子、草莓、葡萄，这些都是维生素C含量相当高的水果，不仅美容养颜，也能够有效地消除疲劳，使人平静舒畅。多吃含维生素C的水果，还能够防治疹病，增强身体的抵抗力，有效抗癌。
2杏仁
许多人不知道杏仁也是一种不可多得的经典美白圣品。自古就是补虚润肺的美容补品的杏仁，含有丰富的维生素B12、维生素A、脂肪以及挥发油，能刺激皮肤血管扩张，改善血液循环。一旦皮肤的血液循环改善了，自然就能够创造润泽美丽的气色。同时，杏仁也具有减少皮肤皱纹产生、抗衰老的功效，是内服与外用皆宜的美容佳品。
杏仁的吃法也很多，可研磨成粉状，冲泡作为茶饮，具有美容润泽疗效；若是作为干果，也是相当好的补品零食。所以如能将平常喜爱的油炸类零食改为杏仁这类养颜干果，将使美容保养指数得以大大提升。并且，每天在牛奶或豆浆里泡入杏仁粉，天天喝，美白效果可以很快看出来。
3珍珠粉
市面上有卖一包一包装的珍珠粉，每天早晚服用，有不错的美白效果。珍珠粉还可以和面膜调在一起敷脸，调在护唇膏里用来护唇，调在护手霜里用来护手。
4豆浆
吃素的女人应该知道，豆浆除了能美白外，还可以补充体力。如果你肉吃得比较少，或是早上起床后常常没精神，可以在起床后喝一杯打了一个生鸡蛋的热豆浆，如果怕胖就不要加糖。据说豆浆加生鸡蛋有丰胸的神奇效果。
5鲜奶
鲜奶也是各个年龄段的女人非常喜欢的饮品，早上起床一定要喝鲜奶。睡前喝热鲜奶有助于睡眠，早上喝冰鲜奶可以解决宿便。而且你会很明显地感觉到，早上喝过鲜奶，一整天的体力会比较充沛。最重要的是，喝鲜奶也有辅助美白的效果！
温馨提示：
体内长期蛋白质摄入不足，不但影响机体器官的功能，降低对各种致病因子的抵抗力，而且会导致皮肤的生理功能减退，使皮肤弹性降低，失去光泽，出现皱纹。
从餐桌上去寻找美白护肤品
东方女性大多以白皙红润的肌肤为美，素有“一白遮百丑”之说。因此，各种增白露、护肤霜、粉底蜜、遮瑕膏等化妆品大行其道，不惜在这方面花费时间和金钱者大有人在。其实，一个人肌肤白嫩，除先天因素之外，与后天的养护方法，包括食用一些日常果蔬品，均有很大关系。
皮肤白不白，主要取决于黑色素细胞合成黑色素能力的高低。黑色素生成越多，皮肤就越黝黑；反之，皮肤就越白皙。维生素C对黑色素生成有干扰作用，能减少黑色素沉淀。在日常生活中多吃些富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、山楂、柑橘、苹果、刺梨、葡萄、鲜枣等水果以及番茄、菜花、冬瓜、茭白、洋葱、大蒜、青椒等蔬菜，能减少甚至祛除皮肤的黑斑和雀斑，加快皮肤的还原变白。
一些果蔬食品的巧妙搭配食用，能收到意想不到的美白肌肤效果。
1枸杞（鲜者120克，干者60克）煎煮代茶，不拘量饮用；或用以泡酒，每餐饮酒适量。能补肝肾益气血，使面色红润。
2冬瓜子仁5克，橘皮6克，桃花12克，混合研为细末，饭后用米汤调服。每日3次，连服数月，面部可变得白嫩而光滑。
3土豆去皮（用1／3个即可），研磨成糊状，除去水分，调入上等面粉，作为面膜涂在脸上，25分钟后用清水洗去。该法对皮下黑色素有漂白作用，尤其对消除黑眼圈十分有效，若加入上好奶粉则更佳。
4水果中的果酸可以增加皮肤的角化速度，加速黑色素的排出，若使用频率得当，还有助于某些水溶性物质的吸收。把梨或苹果捣烂，调入上等面粉敷面，对保持面部皮肤的细嫩很有帮助。也可将柠檬片放入啤酒中，浸泡一夜，第二天用此酒搽脸。
5牛奶能令面部乃至全身皮肤白嫩。可用新鲜牛奶泡入棉花或纱布，湿透后敷面，半小时后用清水洗去，每天1次。
6过度被晒的皮肤会出现红斑，可用牛奶搽被晒部位，再用柠檬片敷面，一周后斑点会变小。再将黄瓜捣烂后加入葛粉和适量的蜂蜜，搽几次，斑点即可消除。
从食物中摄取全面的营养，滋润优雅双手
女人的双手在社交中扮演着重要的角色，也是最容易泄露年龄秘密的部位。手部的皮脂腺很少，角质层发达，所以很容易变得干燥。老化的角质层堆积，使手看起来粗糙、暗淡、毫无光泽。我们的双手不仅像面部一样长期暴露于阳光和空气之中，受尽风吹日晒，而且在日常生活中还要经常接触洗衣粉、肥皂、洗涤剂等一些碱性及去脂性的物质。再加上我们用手来写字、敲键盘、做家务、拨电话、拿取东西，所以手很容易因外界环境及生活习惯而受损。尤其是到了冬季，温度、湿度的下降会使双手的肌肤变得粗糙。其实，只要你稍加照顾，好好保养，想留住完美无瑕的纤纤玉手也不是不可能的。