书城养生享受健康睡眠的140个妙招
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第40章 享受睡眠午睡不要超过30分钟

午睡有利于人的身体健康,睡眠专家发现人类的身体倾向两段式睡眠,一次在晚上,中心体温和清醒程度会同时下降;另一次发生在下午,只是程度较轻微。

不管晚上睡眠是否足够,一天之中想小睡片刻,是人类正常的生理需求。如果前一晚睡眠不足,那么就应该用午睡补足。当然,睡午觉也有个体差异,不是每一个人都有强烈的午睡倾向。如果您的生理反应倾向小憩片刻,那么就让自己休息一下,而不要一味地压抑自己的困意,以致下午昏沉几个小时。健康的午睡不应该超过30分钟,否则就容易打乱生物钟,影响晚上的正常睡眠。午睡要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中点。午睡的习惯要持之以恒,这种健康式的午睡对健康是很有帮助的。