很多老年人会抱怨怎么总在半夜醒来，这主要是因为本该在晚上八九点睡觉，但他们没有这样做，而是坚持到深夜十一二时才上床，由于生物钟的作用清晨四五时就会醒来，所以全天都会有疲惫的感觉。也许这种疲惫会用睡午觉来缓解，但这样他们又可以再坚持到深夜睡觉。还有些老年人晚上有读书和看电视的爱好，有时就这样在电视机前睡1个小时，当他们醒来上床再睡时则又睡不着了，而生物钟还会让他们于凌晨4时左右起床，从而造成失眠和睡眠障碍。很多老年人都说有睡眠问题，其实是由于老年期生物钟的“提前睡眠阶段”造成的。那么，如何改变生物钟使老年人可以与自然周期同步呢？
由于太阳光是影响生物钟的重要因素，所以应设法从改变光线的亮度入手。
老年人每天应尽量在户外度过黄昏时期，在太阳还没有下山时去户外散步、培植花草等，使身体更能感受阳光而推迟困倦的感觉；而清晨则应尽可能避免光线，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要靠眼睛来感受。虽然老年人睡午觉感觉不错，但睡的时间越长，则越影响晚上的睡眠。