人总有许多不如意的事情，尽管如此，也应尽量愉快地生活，解除紧张心理，才能获得良好睡眠。否则只能是辗转反侧，无法入眠，脑中不断地浮现过去、现在、未来的事，有悲伤、气愤、忧虑、害怕。愈是不想它，却愈被它们缠绕。所以中医有“先睡心，后睡身”之说，心静神安方能入睡。中医认为，不寐与情志有关，倡导“入寐之法，首在清心”。如果睡前心情不静，欲望不止，这类失眠的人往往服用安眠药也没有用，失眠者一定要从思想的苦恼中解脱出来。不要和别人攀比，有时越比越不是滋味，就越容易使人陷入苦恼的困境。所以防止失眠首要的是睡前要清心寡欲，保持身心安静。而清心寡欲，保持身心安静的前提是要打开自己的心结。
1.考试失利整夜失眠 有一个上初中二年级的学生，失眠史已经长达1年多了。这个学生的妈妈说“她的失眠得从她这一生碰到的第一次大挫折说起。”据介绍，这个学生一直是个好学又好强的小女孩，从小成绩优异，小学升初中时，她的理想是考上好的学校，结果因为考试没发挥好，只上了一所普通的重点中学。
眼见着平时成绩没自己好的同学都考上了比自己好的学校，这个学生的心情低落到了极点。打那之后，她沾着枕头就能睡着的好习惯便消失了，上床之后常常要翻来覆去好一会儿才能入睡，甚至整夜整夜开始睡不着。晚上睡不好，白天自然没有精神，注意力、记忆力都下降了，成绩由原先的班级前几名变成了倒数，还出现了经期推迟等内分泌失调症状。焦急的妈妈带她看了很多医生，可效果还是不理想。
实际这种失眠是由考试失眠引起。因挫折失眠的情况并不罕见，但如果不懂得自我心理调试，过分纠缠于此，就可能出现像这个学生这样的慢性顽固性失眠了，光靠服药只能起一时作用。解决问题的关键还是要从失败阴影中走出来。后来在医生的开导下，这个学生慢慢地从考试失利的阴影中走了出来，失眠症状也逐渐好转了。
2.问题邻里闹出的失眠 40多岁的李先生是一名高中老师，几个月前，隔壁一户人家搞装修，很晚了也不停工，把李先生一家吵得睡不好觉，为此两户人家没少闹矛盾。1个月前，邻居装修结束了，可奇怪的是，李先生的失眠却没因此结束，照旧睡不着。李先生说：“以前即使不备课，讲起课来也是口若悬河，可现在一站上讲台，大脑就好像‘短路’了似的。”而且，他还会时常出现头痛、胸闷、心慌、浑身燥热等症状。后来随着时间的推移，两家合好，李先生的失眠症也不断好转。
3.压力过大引出的失眠 给自己减压是防治失眠的有效办法。有研究显示，睡眠障碍的发生率与社会发达程度成正比，欧美发达国家的失眠人群比例要比我国高，而我国沿海经济发达地区又要高于内陆地区。那些工作紧张、压力大的脑力工作者，如教师、IT从业人员以及学生都是睡眠障碍的高发人群。除了职业原因，睡眠障碍的发生还与个人性格有关，多虑、敏感、过分追求完美的人易发生失眠，从临床上看，女性患者比男性要多。可以说，导致失眠的精神因素很多，但减压是一个重要的方面。