（四）职业和事业
不同的职业对人造成的心理压力和精神负担是有差别的，英国曼彻斯特大学进行了广泛而有组织的调查，课题是各行各业人们的精神负担有多大？调查为编制近150种职业的10级累进率统计表提供了详实的资料。将心肌梗死、酒精中毒及其他疾病人数，离婚和交通事故人数作为评判的标准。
现已查明，从事地下作业的矿工精神负担最重，为8.3级。其后依次是：警察7.3级，演员7.2级，政治家7.0级，医生6.8级。
精神负担为中等的职业有：汽车司机5.4级，外交官和农民4.8级。处于统计表格末尾的是图书馆和博物馆的工作人员为2.8级。
调查表明，我国知识分子平均寿命较同龄人均寿命少10岁；同年死亡率，中年人超过老年人。大家都知道的日本职员的“过劳死”、我国中年人经常发生的早亡现象，都与精神压力有着密切关系。辩证法告诉人们，事业与健康是矛盾的统一体。没有健康的身体，何谈事业！在健康与事业发生矛盾时，应首先检查一下自己的心理压力和精神状态及情绪的好坏，然后应静下来松弛自己的情绪，调节心理，退一步，可以进两步；一步不退，健康与事业往往同归于尽。
“形劳而不休则弊，精用而不已则劳。”所以，劳逸必须结合，尤其要注意心理调节。应该指出：我国人民家喻户晓的诸葛亮，可算古代一位大知识分子，大军事家，有呼风唤雨、经天纬地之才，且计谋过人，一生“谨慎”，但对身体和事业的关系却处理得不够好，只享年54岁，以致留下了“出师未捷身先死”的遗憾。诸葛亮的短寿与他连年带兵征战，奔波劳累，身体得不到充分的调养，心理经常处于胜负得失的紧张忧虑状态，体内的心血与精气耗损过度和“食少事烦”有着密切关系，是一种心理消耗过多的“过劳死”。现代知识分子的短寿、“过劳死”，与诸葛亮之死较为近似。著名健康学家万承奎说过这样一句话：“知识分子如果会保护自己，比现在要多活10年以上。”明代大医学家张景岳说：“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。”因此，知识分子要适应时代的召唤，增强自我保护意识，注重身心健康，及时调节不良情绪，减少心理压力，提高健康水平，以健康的身体去承受对事业追求的压力，使事业和健康在良好的轨道上运行。
（五）社会和自然因素
1、社会因素
人的生活和劳动离不开社会。社会的稳定、和谐，对人的心理和情绪影响很大。如今社会因素对健康的影响愈来愈被人们所认识，研究社会因素与健康和疾病的关系已形成一门科学，即社会医学，它对当前的人民保健起着很重要的作用。
改革开放以来，党和国家大力开展精神文明和物质文明建设，我国人民精神生活和物质生活质量有了极大的提高，人们的笑脸多了，快乐也多了，健康水平也有了极大提高。我国已进入了长寿之国，人均年龄将增至71.8岁。充分说明我国人民精神面貌发生了深刻变化。但是，由于经济发展，我国城市化速度越来越快，人们参加社会经济生活，参与竞争，生活和工作节奏也随之加快。由于职业变动频繁，下岗、失业，家庭结构小型化，邻里、亲属关系逐渐疏远，住宅拥挤程度日益严重，使人们每天经受各种应激源的刺激，于是心理上产生紧张感、压力感，烦躁、头痛、头晕便随之而来。
在人际交往中，遇到好人自然情绪愉快，但遇到“刺头”的人，也会产生不良情绪。例如，这样几种人：①好妒忌的人；②好搬弄是非的人；③好生气的人；④好占小便宜的人；⑤好训人的人。当你有了成绩、或提了职、或出了好作品时，他就给你脸色，说风凉话，使你难受；你稍不如他的意，他就会找借口，挑毛病，嘟哝没完，使你哭笑不得；你出了点小毛病，他便抓住训斥没完，跟你过不去，如此等等，都会使你心境不好。
所以必须及时调节自己的情绪，学会舒心宽解，以适应自己的工作环境。
此外，人居环境和噪音污染，沙尘污染，化肥、农药污染日益严重，给人们的心理和情绪产生了一定影响，不过国家正在下大力整治，以便创造更好的人居环境。据世界卫生组织研究，噪音是危害身体健康的四大因素之一。有关专家分析指出，长期处于噪音严重污染的环境下，人的精神呈紧张状态，由此而致酗酒、抽烟甚至吸毒等恶习的可能性很大。居住在飞机起降频繁的机场附近的人员，在接受测试时表现出异常征象，轻者注意力不集中，重者神经过敏。美国环境保护局早在1972年就得出结论，一个人长时期受到噪音袭扰，会产生心理上的压抑，导致失眠、恶心。科学实验表明，在噪音过量的条件下，动物的交配活动变得不正常，免疫力明显下降。经对比观察，如今美国大城市在校学生的听力普遍存在严重问题，而且还有恶化的可能。从事强噪音工种的劳动者极易患心脏病及眼、耳、咽喉等疾病。科学家在日本大阪机场跑道尽头观察到新生儿听到飞机飞行的声音时就哭，这些婴儿的母亲怀孕5个月后来到此处，新生儿忍受不了噪音，每过一架飞机，他们就哭，且出生时的体重明显低于正常婴儿体重。噪音还影响人的理解能力。实验表明，噪音在55分贝时，理解错误率达4．3％，而噪音在60分贝时理解错误率竟上升到15％。长期处于74～80分贝的环境，会使人头痛、疲劳，不舒适。此外，家庭装修导致化学物的污染，是现代城市病的一大来源，常使人们焦躁不安，情绪低落，所以改善人居环境，是调节人的心理和情绪的重要举措，切不可小视。
2、自然因素
大自然的花鸟鱼虫、严寒酷暑都对人的情绪有所影响，养花养鸟可以陶冶性情。诗人杜甫在一首五言诗中写道：“感时花溅泪，恨别鸟惊心。”道出了人的情绪受自然物体影响的情形。
据说，宋朝大诗人苏轼被贬黄州，心里很孤独，就是以松、竹、梅为三位挚友来调节情绪的。北宋神宗元丰二年，苏轼遭奸臣迫害，被捕入狱。经王安石等人营救，始得从轻定罪，安置黄州管制，即今湖北黄冈。作为“罪人”的苏轼，初到此地时，心情很苦闷。稍后，家眷来依，朋友来访，使苏轼的心绪慢慢好转，但生活上又发生了困难，便向黄州府讨来了数十亩荒地开垦种植，借以改善生活，调节情绪。这块土地，被当地人唤作“东坡”，苏轼便自取别号为“东坡居士”。他除种庄稼外，还种植松、柏、竹、梅等花木。一次，一位客人来问他寂寞不寂寞，苏轼手指院内花木，爽朗大笑说：“风泉两部乐，松竹三益友。”意为风声和泉声就是可解寂寞的两部乐章，枝叶常青的松柏、经冬不凋的竹子和傲霜开放的梅花，就是可伴冬寒的三位益友。可见，大自然是人的益友，可以调节人的情绪。
不仅花鸟树木影响人的情绪，高山大川也影响人的情绪。
同样，太空明月也影响人的情绪。“十五的月亮，照在家乡，照在边关；宁静的夜晚，你也思念，我也思念。”在这一段歌词中，作者用圆月来作为人们思念亲友、眷念故乡的衬托物，这种描写，不仅是文学上“触景生情”的一种手法，而且也符合现代医学原理。医学家指出，人的喜怒哀乐与月亮的盈亏有一定关系。每当月圆之时，人的头部和胸部的电位差就比其他时候大，因而容易引起神经兴奋，影响情绪和行动。由于人们各自的处境、修养、情操不同，每人的感受亦不一样。有的人产生对亲人的怀念和渴望光明、美满之感，有的人产生悲观厌世、忧郁愤怒的伤感之情。最近几年，英国爱丁堡急救中心及时抢救了366名在月圆时企图自杀的失常者；同样，据记载，在新月之夜，已有316人自杀身亡。美国精神病专家里巴博士对月球的神秘力量进行了一番调查研究，发现精神病患者病情发作有某种周期性，而且精神错乱严重时，多半发生在满月之夜。里巴博士调查了美国一些城市的凶杀暴力事件，发现迈阿密的凶杀案率，在满月和新月时最高，尤其是在满月时出现了高峰。不仅凶杀案，其他刑事案件也有相似之处。调查过程中，里巴博士走访了许多警察机关和消防部门。纽约市消防部门给他介绍：在满月之夜，该市纵火案件比平时增加一倍，其他城市在满月之夜，纵火案件也普遍比平时多。据日本东京交通机关统计，因交通事故而出动救急车的次数，在满月时也达到高峰。对印度的三个城市统计表明，月圆时的作案率比其他时候要高得多。因此，在皎月之夜，若您的心情不佳，最好不要一人独处，因为，这样很可能使你干出一些鲁莽、荒唐的事情来。
有趣的是，月亮也影响人体的生理变化。妇女特有的生理现象——月经的周期，往往与月亮圆缺的周期大致相同。
日本御茶水女子大学教授藤原正彦在东京和岐阜两市的妇科医院，调查了2531例产妇的分娩时间，发现婴儿出世也多在满月那个时间。捷克医学博士埃·伊奥拉斯认为，在满月时，妇女分娩所受的痛苦比其他时间减轻20％～30％。他说：妇女怀孕的最佳时间是其分娩的日子与满月或新月同步的时间。因为月亮盈亏可促进子宫的收缩。目前，许多国家的遗传学家已将这一研究成果推荐给希望生孩子的妇女。
为什么月亮会影响人的生理和心理变化呢？专家们认为这是由于月亮的引力不仅影响海洋，引起潮涨潮落，而且也影响人类。人体中的水分达人体重量的2/3以上。月圆时，“生物潮”引起的不安，对许多人的心理和生理产生影响。
追求环境的美，享受自然的美，是人类最普遍的心理需求。环境的优美与恶劣对人的心理健康有着极大的影响。美的环境可以使人增添生活情趣，产生愉悦、欣喜、舒适、轻松的情绪体验。到风景优美的环境中去旅游，已成为现代人的时尚，也是处于紧张生活之中的城市人调节心理和情绪的迫切需求。美的环境，对一个人性格的形成也会产生积极的影响。
人若起居在清静幽雅、整洁和谐的环境之中，心境舒畅，情绪稳定，自然而然便会变得文雅起来，工作时精神也易于集中，效率也会大大提高。美的环境还能陶冶人的情操，塑造高雅的气质。自古美女出扬州，从来江南多才子。扬州秀丽的风景，江南如诗的风情，不能不说是一个重要的因素。不仅月亮圆缺对人的心理和情绪产生影响，美好的环境更是人类心理健康不可或缺的重要条件。
（六）睡眠和生活方式
1、睡眠
睡眠不足或长时间失眠，对人的心理和情绪都有很大影响，或惊恐，或思虑，或绝望，严重地损害人体的健康。失眠往往也是由不良情绪所引发的，如思虑劳倦，伤及心脾。心伤则阴血暗耗，神不守舍，禀赋不足，房劳过度，五志过极，心火内烦，神志不宁，情绪不畅，肝气郁结，肝火上炎，扰动心神等。
这些情绪酿成失眠，而越是失眠，这些不良情绪的负面影响越大，造成恶性循环。所以古人有“不求药方求睡方”之说。
一般来说，睡眠好的人，情绪也是很好的。
2、生活习惯
不良生活习惯引起的心理障碍和恶性疾病已成为人类的头号杀手。据统计，在发达国家的总死亡人数中，70％～80％死于高血压、心脏病、卒中和肺癌，而这类疾病通常与进食过多、嗜烟酒和缺少锻炼等不良生活习惯有关。
因这类“生活习惯病”导致死亡的人数目前在不发达国家也占其总死亡人数的40％～50％。
由于行为科学、行为医学的进步，信息医学的兴起，现已发现夺走中年人健康和生命的元凶之一是不健康的生活方式、不良的行为习惯。最近，世界卫生组织的精神卫生高级顾问詹金斯指出，过量饮酒可造成心理障碍和情绪反常、易冲动，产生慢性烦恼情绪。包括多种焦虑、忧郁、神经紧张；人际关系不和造成慢性疲劳，表现为精力衰竭；家庭或婚姻生活不和谐，由此造成的离异或内心孤独将影响健康；性纵欲，房事不节，此项还包括同性恋和性冒险行为；社会行为适应不良，例如易暴怒的冲动行为等。如果说不良生活习惯是“吃人的狼”，那么不良情绪就是“吃人的狈”，而且两者相互作用，狼狈为奸。
（七）食物和营养
食物和营养对人的情绪也有影响，有的孩子脾气急躁、好动，坐不住、爱发火，多半与偏食和营养缺乏有关。据有关资料介绍，有的女同志爱发脾气，也与维生素缺乏有关。专家指出缺乏维生素B6会使人易怒和悲观，全麦面包和米饭中含有大量的维生素B6；情绪易波动与缺乏维生素B3有关，这种维生素通常存在于豆类、干鲜果品和全麦面包中；缺乏维生素B1会影响人体的血清素含量，而血清素使人产生幸福感和满足感；抑郁与人缺乏叶酸直接有关，叶酸存在于带叶蔬菜、米饭和全麦面包中；缺乏锌会导致精神抑郁和缓解紧张的能力大幅度下降，这种病通常发生在素食者中；焦虑和为了刺激胰岛素的分泌而强迫自己吃甜食，与缺乏铬有关，铬存在于豆类、麦芽和啤酒酵母中；焦虑和易怒可能是由于体内缺乏镁，它大量存在于蔬菜和干鲜果品中。
人的情绪不仅跟食物的营养有关，而且也跟食物的味道有关，例如：
1、咸味食品与焦虑密切相关。盐刺激肾，人的某些焦虑不安可能是由于肾功能减退引起的。弥补的方法是吃丰富的豆类食品和谷物，这些食品有助于增强人的意志力。
2、吃甜食的欲望与人的担忧有关。适当地吃甜食可以使不安或激动的情绪平静下来，也可能导致满意和贪婪。一般来说，甜食补充脾脏和胃的能量。如果脾虚，可能是由于心脏和肝脏供血不足所致，从而导致抑郁或焦虑。
3、任何一种辣味食品都是人体的兴奋剂，它刺激人们的感觉。但是，如果食之过量，人就会发怒。辣味食品与人的多种情绪有关，例如，它可能抵消悲观情绪，因此，适量地食用辣味食品可以使忧郁的情绪状态得到缓解。
4、酸味食品及酸味水果可以启发智力和促进消化。但是，如果食之过量，可能会影响情绪和性格，使人重新陷入痛苦和烦恼中。食用酸味食物对肝脏和胆囊有好处。
5、过量食用苦味食品往往与痛苦、不满足和失望的情绪有关。但是适量食用这种食品对心脏和小肠有益处，因此，饮食可以影响情绪变化。中医认为，焦虑和失眠与心脏的阴阳不平衡有关，因此建议多吃水果和苦味蔬菜。