（五）常笑常乐
1、笑
俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。笑的本质，是精神愉快。
笑，不单只使世界更美妙，也能使人的健康更美妙！
30多年前，美国有位患脊柱病的作家，被医生诊断为“来日无多”，但他并未意志消沉。他在药物治疗的同时开始自我乐观治疗——每天阅读幽默小说和看滑稽电视剧。过了一段时间他发现，笑所引起的有规律的腹部收缩，竟像镇静剂一样使他在大笑之后可以无痛苦地睡眠两小时。几年之后，他奇迹般地恢复了健康。我国古代也不乏逗笑治病的事例，相传清代有一位巡抚大人，患有精神抑郁症，终日愁眉不展，闷闷不乐，几经治疗，终不见效，病情一天天严重。经人举荐，一位老中医前往诊治。老中医望闻问切后，对巡抚大人说：“你得的是月经不调症，调养调养就好了。”巡抚听了捧腹大笑，感到这是个糊涂医生，怎么连男女都分不清。自后，每想起此事，仍不禁暗自发笑，久而久之，抑郁症竟好了。一年之后，老中医又与巡抚大人相遇，这才对他说：“君昔日所患之病是‘郁则气结’，并无良药，但如果心情愉快，笑口常开，气疏则通达，便能不治而愈。你的病就是在一次次开怀欢笑中不药而治的。”巡抚这才恍然大悟。
几年前，西方甚至创立了一门新学科——笑学。
现代笑学研究证明，笑对人体每个器官都能起到促进健康的作用。笑实际上是神经系统、呼吸器官、腹部、胸腔、面部及其他部位很多肌肉的运动。大笑尤其可使膈、心脏、肝、肺受到锻炼。突然迸发的大笑，可使脉搏加快，血压上升。美国笑学权威福莱博士认为，笑声停止时，人体肌肉比未笑时放松得多，心跳和血压也低于正常水平。笑不但激发人体各器官的功能，也能激发大脑和内分泌系统的活动。人在笑时，内分泌系统便释放出一定量的激素，使人兴奋；尤其是激素以脉冲形式进入血流时，便会刺激心脏和呼吸系统，使人发出朗朗笑声。
目前，西方已有许多部门开始运用笑来促进身心健康。
美国的老人医学中心，就编写了一本书：《如何用滑稽材料来照顾老人》给护理人员参考。某康复医院，聘请喜剧演员定期到医院表演，使病房充满笑声，促进病人早日康复。最近，英国伦敦一家医院为前来看病的孩子推出了一套别具特色的“笑疗法”。他们专门请来一帮喜剧演员，让他们化装成模样滑稽的小丑，逗孩子们笑，以求“笑到病除”。据医院负责人介绍，这个“笑疗项目”是由伦敦一家儿童慈善基金会资助的，医院只提供必要的场所和设施。目前，正式上岗的小丑医生共有9位，每周工作2天，每人一年的报酬是1.9万英镑。
在印度也有笑声俱乐部。印度第一个笑声俱乐部是1995年由马丹·卡塔里亚医生在孟买成立的。现在，印度已有1000多家笑声俱乐部，共有5万多名注册会员。
全印度笑声大会不久前在印度班加罗尔召开，与会的900多名代表中，大多数人认为，笑声是他们健康的最佳滋补品。
辛迪加银行的前经理希塔拉克什米·达雅南每天早晨总是虔诚地朗声大笑半小时，并把良好的健康状况归功于此。
她说：“我已经54岁了。过去4个月内，我每天都一边笑，一边做体育锻炼：我发现以前一直令我头疼的低血压现象没有了。”
62岁的迪本德拉·米拉患有高血压，后来他定期去参加笑声俱乐部的活动。大约3个月后，他发现鼻出血现象没有了，他决定不再吃任何药物。
莎士比亚说得好：如果你一天之中没有笑一笑，那你这一天就算是白活了。
笑是一种有益的体育活动，而且它的作用是其他任何体育项目所不能替代的。现在，国外已把笑作为一种体育运动来开展了。德国建立了一个专门从事笑的体育组织——德国笑联盟，它的任务是：增强人的体质。它为业余笑运动员拟定比赛计划，并设想和体操比赛一样，分规定笑和自选笑。短时间笑以“哈”为统计单位。笑比赛的结果，往往是引起观众的捧腹大笑。
德国笑联盟还准备建立联邦笑竞技中心，最终将扩建全国笑中心。为此，已聘请了联邦级笑教练，培养合格的笑裁判。由于笑运动对健康有益，训练和比赛简便、易学，也许在不远的将来，可能会成为世界上最为普及、人人都爱的体育运动。
2、乐
“乐”是一种复杂的心理和情绪，“仁者乐山，智者乐水。”如古人所说的“知足常乐”，“乐天知命”，“常存安乐心”，“不患得患失”，“既来之、则安之”等等。日本一位思想家对快乐有一段精彩的论述：“人们都希望人生中充满快乐，快乐如果不降临，人生就会像机器缺少润滑剂那样咯吱咯吱作响，就会枯燥乏味，无论品尝什么都将感觉不到美味，无论看了什么都不会觉得愉快，无论出现什么都不会感兴趣，人们只是履行义务。失去快乐，世界就会索然无味；有了快乐，人生才会有生气。”
乔治敦大学医学院的临床精神病学教授詹姆斯·戈登博士说：“那些满怀希望想快乐的人身体状况往往更好”，他还说，客观的研究表明，生病时自我感觉较好的人往往能改善病情。
戈登博士指出，对免疫系统的研究表明，天性快乐的志愿者感染疾病的可能性要小得多。他说：“不论你患的是癌症，还是头痛，只要你天性快乐，你在各种疾病中都可能恢复得更好。”快乐的人感觉自己更有精力。
乔治·华盛顿大学的临床神经病学教授理查德·雷斯塔克说：“我想，乐观者的大脑一开始就与别人不同。”他还认识到，“大脑没有一个单一的区域控制快乐、微笑和大笑。快乐涉及一种内部的状态，一种舒服、温暖的感觉，由边缘系统——特别是扁桃核与其他结构负责传递”。
精神病学家、乔治敦大学医学院教授诺曼·罗森塔尔对上述观点表示同意。他说：大部分快乐已经“预编了程序”。
研究人员发现，快乐在很大程度上似乎是一个人的天性，但是，他也可通过某些办法让自己感到快乐。
我国清代名画家高桐轩所著的《十乐》，对后人很有启示作用，现摘录如下：①耕耘之乐，伏案一日，把锄半天，既享田家之乐，又能健壮身体；既不忘耕耘之劳，又有秋收丰食之望，何乐不为。②把扫之乐，把帚扫地，洗桌净几，弓身举手之劳，则尘垢顿去，地净窗明，精神一快，乐趣即寓其中。③教子之乐，教子以诗文书画，能以之自立，令吾无忧于后，岂不快乐。④知足之乐，生为画匠，远不若贵为卿相富盈百万之禄食，然较吾困苦者何止千百。以次遐想，公卿不足为贵，而安贫乐道，更爱我业，岂不一乐。⑤安居之乐，吾新居，里人多忠厚淳朴，言行诚实，和睦为习，居此仁厚乡里，不闻酷吏之呵斥声，亦一大乐。⑥畅谈之乐，田间把锄，劳而歇于地头，与野老田夫纵谈禾下世外事，或测天气晴雨，或卜年景丰歉，袒胸畅谈，其乐陶陶。⑦漫步之乐，作画时久则疲，直起身散步于庭中，或漫步于柳岸花畴，心神焕然爽朗，襟怀为之一畅。⑧沐浴之乐，冬月寒冬不宜频浴，余三季皆当常浴，暖水温和，反复淋洗，遍体清爽，活动经脉，有健身心，真乃一乐事也。⑨静卧之乐，每至炎暑伏天，白昼不宜作画，竹枕铺席，北窗高卧，熏风吹来，五内生凉，合目养神，养精蓄锐，亦劳者之一乐也。⑩晒背之乐，冬天天气晴和，每至日中，或坐场上，或倚北墙，取日晒之，如披狐裘，通身暖暖，畏寒缩冷之感顿消，既活人筋血，又强人皮骨，其乐不可不知。
现代生活节奏快，竞争激烈，虽然很难做到这“十乐”，但可根据自己的职业、环境，各取其“三乐”、“四乐”，以松弛紧张的神经，不亦乐乎。
（六）友爱安详
1、友爱
与人为善，尊老爱幼，热爱山水，热爱同志和亲戚朋友，可使生活更充实，更和谐。尤其家庭成员之间互爱互敬、和睦相处更为重要。如夫妻之间是否恩爱和睦，直接影响着双方的精神状态，而精神因素对寿命的影响是很大的。夫妻关系的好坏对寿命的影响，国外也有某些直接的统计或记载。日本厚生省通过人口调查分析，结果表明离婚者同家庭生活美满的夫妻相比，寿命要短得多，男性平均短12岁，女性平均短5岁。意大利的一家周刊对10万居民在2年内的死因进行了调查，发现独身主义者、离婚者的死亡率较之有健康夫妻生活的人要高得多，其中死于肝硬化者竟达后者的6倍。
另外，也有夫妻和睦者双双长寿的记录：日本人万部1975年应宰相之召去东京，那时他自己是194岁，妻子是173岁；前南斯拉夫的妇女阿伊卡·加切维奇105岁去世，她丈夫韦洛加切维奇还健在，共同度过了91年的夫妻生活。夫妻恩爱，家庭和睦，不但有利于双方的健康长寿，也是夫妻之间应有的情操和美德。
前苏联山区有一双寿星，皆超过120岁，结婚104年，是世界上最长久的婚姻。
这位老太太说：“我们相信爱情使我们这样长寿！”她的丈夫表示：“我们一生不停地工作，休息和享受生活。我们跳舞、唱歌、讲故事、祈祷和生儿育女。”
他们用事实证明，心情开朗地迎接生活，互相关心和爱护，使彼此之间的精神都有支柱，就是幸福和长寿之源。
这位老人的话使人感动，也使人恍然大悟：“我爱他。我们能够活到这把年纪，就是彼此爱着对方、肯为对方奉献一切之故。”这里充分说明友爱在生活中的力量。
2、安详
安详是一种静态的心理和情绪，处于安心和祥和的状态。著名作家王蒙对安详曾有精辟的感悟，他在散文中这样写道：“我很喜欢、很向往一种状态，叫做——安详。安详属于强者，骄躁流露幼稚；安详属于智者，气急败坏显得可笑；安详属于信心，大吵大闹暴露了其实没有多少底气。安详也有被破坏的时候，喜怒哀乐都是人之常情。问题是，喜完了、怒完了能不能及时回到安详状态上来。”王蒙进一步写道：
“安详方能静观，观察方能判断，明断方能行动。有条有理，不慌不乱。”
我的一位朋友就有这样的心态，20年前，他得了一场重病，身心受到严重摧残，但他不惊不悲，不慌不乱，静心自我调养，不仅恢复了身体，而且还写了100多万字的著作。他自己有一首诗写道：
病后调养二十年，没进医院没求仙；
不是练丹自有术，只因心静善锻炼。
心静、祥和是他健身的重要良药。
不仅安详可以健身，医学专家还认为静下来沉思冥想也能健身。美国、荷兰的医学专家不久前相继强调，沉思冥想可以预防，乃至治愈好多种疾病，如癌症、艾滋病、心脏病及关节炎。美国耶鲁大学医学院外科医生柏涅·赛戈尔表示：“沉思冥想乃是松弛思想的一种特殊运动。这种运动能治疗和预防多种疾病，包括被视为绝症的艾滋病和癌症。虽然至今尚未搞清楚沉思冥想把治疗信息由大脑传递到身体每个细胞的确切机制，但有理由相信，它肯定对免疫系统的生化物质起着一定的作用。”荷兰的一项医疗调查也显示：沉思冥想者比其他人员的发病率低50％。
经过多年研究，美国科学家宣布：超然的沉思（简称TM），作为一种放松术，能健身益寿。人们在做TM时，意识上达到宁静的灵敏状态，既保持身心平静，又处于思维活跃状态，使人保持旺盛的生命力。