1.你的腿是属于哪种类型的呢？
“真漂亮啊！”即使被这么称赞的腿，也有各式各样的腿形。
可是，对自己的腿有自卑感的你，到现在为止是否一直想着：“一定要设法改变这O形腿。”
“如果整体可以再细一点的话就好了。”
“脚踝部位太肥了，真讨厌！”
是不是只注意到缺点而已呢？然而，无论是什么样的腿，一定都有其漂亮之处。
想要提出辩驳之前，请再一次到镜子前照照自己的腿。
“虽然大腿胖胖的，小腿肚却还好嘛！”
“其实脚踝也满细的。”
“虽然脚有点肥，但还算长。”
怎么样都可以，请为自己的双腿找出优点吧！即使多少有一点偏见，也没有关系，请试着开始喜欢自己的腿。
事实上，为了变成美腿，“喜欢它”是最重要的一点。
以种花来作比喻的话，若一边浇水、施肥，一边细心照料，美丽的花就会绽开，不是吗？而照顾腿也是相同的道理，如果变得喜欢的话，就会边注意、边挂心于想要修饰。所以，美腿的作法，通常都是由意识到腿开始。
说到意识，可不是那种感到自卑的否定意识，而是“想要比现在更漂亮”这样肯定的、正面的意识才对。
一旦喜爱自己的腿之后，就会很容易看到优点，为了尽早、确实地变成美腿，首先，看看各式各样美腿的腿形吧！
所谓的美腿可分为四大类，抓住这四种类型的特征，请你试着想像一下，自己的腿变成那样子的时候吧！
2.慢慢形成的健美腿型（Sporty Leg）
经过锻炼，可使整个腿部肌肉均匀，没有多余的脂肪，脚踝也变得可爱、有健美肌肉般律动感的线条美。像这样健美的腿不仅是与生俱来的美，也正是因为有好好地运动，才能长久保持的。
在以前，腿部肌肉发达的女性，被认为没有女人味，是不被理睬的，那是因为肌肉发达得不均匀的缘故，然而，现在这种类型的腿，只减掉了赘肉，仍然保有充满女人味的曲线。也因此，那种温柔和苗条的美，忽然地受到注意了。即使在超级名模特儿之中，像辛蒂克劳馥那样，拥有藉由运动而锻炼出来健康美的人们也愈来愈多。随着时代变迁，所谓的美腿也跟着变化。
健美的腿，并不是光只有肌肉就可以的，拥有适度发达的肌肉也是最重要的。部分肌肉过于发达的腿，不能说是好看的腿，因此，光只是在腿的特定部位做运动或锻炼的话是不行的，那只会使自己更加远离美腿而已。
而且，肌肉的性质也很重要。肌肉也有好的肌肉与不好的肌肉，并不是可以说锻炼就锻炼，也不是只休息不锻炼就可变成好的肌肉。所谓好的肌肉的条件是，用力的时候很坚硬，不用力的时候很柔软。为了锻炼出这样的肌肉，练习的前后要好好做按摩，或是以直线跑步来放松肌肉，做一天、休息一天也很重要。
拥有健康美腿的秘诀
美腿的要素之一就是不可使肌肉突出于腿的外侧。
适当且匀称的肌肉是正好长在腿的内侧。但是，做特别的运动并不能达到这个样子，漂亮的肌肉之所以发达的主要原因，是因为经常步行。正确的步行可使漂亮的肌肉发达，而防止其他地方长出多余的赘肉。
一般认为良好的姿势是有帮助的，就光注意这一点，好好地去做就对了。姿势一旦不正确，肌肉就会因此而松弛，也容易长出赘肉来。
想要拥有美腿，与其无谓的运动，不如多注意平常的姿势，反而比较重要。
3.又细又直、芭比型美腿（Barbie Leg）
从大腿到脚踝为止，苗条的像是会折断的细腿，就是“芭比型美腿”。就像芭比娃娃一样又细又直的腿，依然是许多女性所憧憬的吧！这样的腿既苗条且均匀，不会凹凸不平。
原本骨头细且骨架小，就是拥有芭比型美腿的人之特色，因此，就连脸也很小的人也很多。而且，不论腿多么地细，膝盖周围长有赘肉且松弛的话，就不能称之为芭比型美腿。
在电视和杂志上，可以看到节目主持人或女演员的腿，也以这种类型的居多。
韵律体操的锻炼方式，是使肌肉能彻底地达到紧缩程度的适当锻炼方法。在肌肉发达之前，只有锻炼是不能变成芭比型美腿的。平常的饮食生活，以及充分且适度的运动与步行，仍然是变成美腿的有效方法。
拥有芭比般美腿的秘诀
“要说到运动的话，大概就是剑道这一类的吧！”
由于没有做如肌肉训练之类的运动，因此而能保持双腿的细直也说不定。但是，拥有如此漂亮美腿的人，似乎也有烦恼。“一穿起裙子的话，就不知道该怎么办了？大腿的上方很胖，因此要是穿泳装的话，就会暴露出缺点，感到非常地不好意思。这一点，就是今后待解决的问题了。”
4.最适合紧身裙的职业型美腿（Careeer Leg）
臀部或大腿之处，都有着匀称的肌肉，从裙子开始延伸到膝盖以下，都有十分苗条流畅的曲线，向细细的、紧实的脚踝处延伸下去。如此的紧身裙，再加上无扣无带的浅口高跟鞋，与这两种东西十分相称的腿，真的是名副其实的职业型美腿。
当然，只有紧身裙而没有匀称肌肉的话，是无法穿得很合适好看的。紧身裙原本就是穿在腰间的衣装，所以如果臀部和大腿之处没有相当程度的肌肉的话，就无法穿出裙子的美感。另外，拥有高翘的臀部也是相当重要的一环。
职业型的腿，并不单单只有细而已，该突出的地方还是要有突出的肌肉，才有相当程度的美感。
不光只有腿形美丽，也同时拥有聪慧的印象，这可说是职业型美腿之特色。例如从事新闻转播，因为必须一直维持着端正的姿势，所以会有紧张感，而事实上，这种紧张的感觉也是成为美腿相当重要的一点。一直保持着怕被人看到丑态的紧张意识，自然在肌肉方面也会适度地运用。所以想要锻炼腿部肌肉，即使只是站着也可以做到。“总是散漫、不注意体态的人是不会有美腿的。”这么说一点也不过分。
拥有职业型美腿的秘诀
这一类型的腿，通常是在膝盖以下有很长的腿形，而且不只是长而已，大部分也又直又细。
在冬天时，脚踝或是膝盖等关节若觉得冷的话，就会觉得全身都很冷，而且引发浮肿，寒冷症就会日益恶化。
时时注意不让脚着凉，也是维持美腿的秘诀。
如果一直希望双腿能变成脚踝很细，而且又有一点肌肉的美腿，无论任何时候，都可以旋转脚踝，这样也能够锻炼腿部肌肉，成为职业型美腿。
5.丰腴型的性感美腿（Sexy Leg）
下面照片中这四位模特儿的腿，既不会太粗也不会太细，整体来看是拥有适度肉感且均匀的美腿，在男性的眼光中，被公认为是最性感的腿。而认为这种腿形的腿很健康，又很有女人味的人也相当多。总而言之，可以说是“引人遐思的腿”吧！这种腿真可说是名副其实的性感美腿。
由男性的角度来看，细瘦的腿没有魅力，如果缺乏相当程度的肉感的话，就似乎不算是美腿。而近来在女性当中，对这种腿的看法也有改变。
“光只是细的腿并不好看，我们不喜欢”，有这种想法的人是愈来愈多了。虽然只在意男性的眼光是没有必要的，但你若一味地想着：“腿如果可以细的话，是愈细愈好”，可能就只有你自己一个人认为好而已。
而且，肌肤的细致柔嫩与光滑感，也是性感美腿的条件之一。若是成年的女性，不只是要注意腿的肥胖程度或是外形，肌肤的保养也是必要的。
像照片中的女孩们，每个人的腿都是所谓的性感美腿。大腿的肌肉长得恰到好处，既不会太胖也不会太瘦，这么秾纤合度，可说是完全地表现出美的腿形。
结实的肌肉之下，有适度的皮下脂肪附着着，这么绝妙的均衡，是变成这种腿形最重要的一环。而看不到松弛或浮肿的腿，大概是靠平时努力得来的吧！
拥有丰腴性感美腿的秘诀
丰腴性感的美腿，不但大腿有着适度的肌肉，同时也拥有美丽的肌肤。
冬天时请特别注意双腿，因为空气十分干燥，就和脸一样，若是不好好地呵护肌肤，马上就会变得像是结霜似的。
沐浴时一定要抹上保湿效果好、腿部专用的乳液来按摩双腿。按摩不仅可以调和肌肤，而且也可以使变得坚硬的肌肉放松。