北大情绪管理SPA：
（1）找到需要简化的“地方”
简约生活其实很简单，想看到自己需要在哪里做必要的调整，就要先看看身体，然后再检查自己的心理和自己的情绪，找到最需要简化的“地方”，然后拿出勇气“大刀阔斧”。
（2）关注身体信息与生活方式
在对自己进行大刀阔斧的“改革”的同时，我们还要有耐心对待身体传递出来的信息，积极地与它对话和互动，找到自身的症结。当然，还要关注一下现在的生活方式，有没有跟简约生活背道而驰的地方。为了保证身体的最佳状态，我们必须过简单的生活。如果你不听话，身体就会反馈给你它的各种不适，警告你一定要改变。
（3）“病金丝雀测验”（SickCanaryTest）
金丝雀是一种非常敏感又脆弱的鸟，矿工下到矿坑里时，为了测试危险，总喜欢带着金丝雀，如果矿坑里真的有毒气，非常敏感的金丝雀就会倒下来，一命呜呼，矿工看到鸟死了，就知道坑道里有毒气，马上逃离危险的地方。我们的身体其实就是一只敏感的金丝雀，生活简约，它会唱歌；生活累赘、烦琐、“有毒”，它就……所以，快点简化吧！
3.适当自嘲，让很扫兴变成挺高兴
敢于自嘲的人，心态都很好。因为不是所有人都敢随便运用自嘲技术的，自嘲说白了，就是自己“骂”自己。自己的失误、不足甚至生理缺陷都能成为自嘲的“靶子”。越是丑处和羞处，越是不能遮掩、躲避，反而还得放大、夸张，然后巧妙地引申发挥、自圆其说，博得听众一笑。如果心胸不豁达、不乐观、不超脱是做不到的。可想而知，自以为是、斤斤计较、尖酸刻薄、爱慕虚荣的人难以望其项背。
就像北大才子，他们很清楚自身的实力，所以从不害怕自嘲。况且，自嘲谁也不伤害，还可以活跃气氛、消除紧张感。而且，自嘲可以让扫兴变得高兴，那么何乐而不为？
说起自嘲，有一件有趣的事。刚刚上任的北大新校长周其凤首次在师生面前亮相。主持人却在介绍嘉宾时因为一时口误，把俞敏洪说成了北京大学校长，场面乱起来，台下有笑声还有窃窃私语，主持人也觉得非常尴尬，觉得无法自圆其说了。
但新校长周其凤上台讲话时，他用自嘲的方式缓解了全场的尴尬和主持人的尴尬：“偶尔口误没什么的，这很正常嘛，我现在就时时提醒自己，千万别一开口自我介绍就把自己说成吉林大学校长。比如，我刚去吉林大学时，就总说自己是北京大学的，说错了也意识不到，还特别希望别人鼓掌，结果他们都哈哈大笑。你看，刚才主持人其实跟我一样幽默。”一番自嘲，立刻赢得台下师生热烈的掌声。主持人也放轻松了，感激周其凤为自己解了围。
周其凤的自嘲，既表现出对主持人的宽容和对其口误的理解，还化解了尴尬，赢得了大家的掌声，可谓巧妙。
是的，自嘲就有是这种魔力，不仅能营造宽松和谐的气氛，还能使自嘲者轻松洒脱，非常可爱并具有人情味，更有效地维护了面子、缓解了尴尬。因为跳出了自己的尴尬之外来自嘲，自嘲了自身尴尬的同时，实际上就是解决了尴尬。
当然，自嘲要把握分寸。力求个性化和形象化。如果你的各方面优势让其他人产生了妒忌和畏惧的感受，那么，试着用自嘲去改变这些不好的看法吧。
周杰伦在北京大学演讲时曾自嘲从没读过大学，希望在座的学生不要见怪；当年，尼克松因水门事件辞职，当有记者问及他的感受时，尼克松自嘲地说：“失败固然令人悲哀。然而，最大的悲哀是在生命的征途中既没有胜利，也没有失败。”一句简单的自嘲显示出尼克松的非凡智慧；美国前任总统小布什也自嘲说：“我卸任后在家被夫人劳拉使唤做家务，刷盘子成了我的‘新内政’，我闲时遛狗时还不得不提着塑料袋亲自为狗做‘善后’工作，当初我为躲着不做这些事就去当了八年总统……”
其实不管你处于什么样的社会地位，自嘲对自己都是有帮助的。大人物通过自嘲可以免去别人的嫉妒，小人物通过自嘲可以让自己看到希望。
人不自嘲，显得小气。无论自己身处何样的境地，都要抱有乐观的态度，用微笑面对人生中的一切。做人做事，应多想自己的不足，经常自嘲一下；而不是处处彰显自己的所谓优势，这就是豁达。
人要学会用自嘲的心态“欣赏”自己的倒霉。一位叫陈敏捷的北大毕业生，把所有积蓄投资于股票市场，因为操作不慎赔光了。消息传来，他非常淡定，只是轻描淡写地说：“来得快，去得也快。”一夜之间便赔光了，不能不说“去得快”，但真的“来得快”吗？不，我们知道那是他全部的积蓄。显然，他这是在自嘲而已。他在自嘲悲剧的同时，实际上就是战胜了悲剧。
这就是北大人的精神胜利法，虽然他们在很多领域都是成功者，但也有失败的时候，他们绝不会陷入消极情绪之中，而是选择自嘲，一笑而过。
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（1）自嘲，却从不顾影自怜
需要特别强调的是：自嘲不是尖刻，不是把自己讽刺得一无是处，然后让自身感到委屈和屈辱。相反，如果我们内心充满了爱，在这种情形下嘲笑自己，就能达到某种和蔼可亲的超脱。而不是让自己别扭，虽然自嘲了却失去了自嘲的意义。
（2）大胆自讽彰显自信
在社交场合，往往是因为自身的原因才陷入难堪，比如外貌不好，太胖或者太矮，口吃、说错了话等言行的失误等，自信的人往往能较好地处理这方面的问题，自卑的人就会陷入慌乱之中。能够对自身的各种不足大胆自嘲，能让大家看到你的自信，能利用自嘲的魅力摆脱窘境，一定能让人对你刮目相看。
（3）失误后适时自嘲
当你的失误引发了你和别人的对立情绪时，如果能适时地自嘲一番，一般能够获得别人的原谅。这就像两个剑拔弩张的人，如果一方先自嘲、先示弱了，另一方就不好意思再较真下去了，敌意也很容易就不见了，说不定还会重新给予你友好。
（4）豁然的态度总会帮你走出人生迷局
无论身陷多么倒霉的境遇，如果能够适当自嘲，一般都会更容易把关注的目光放在解决问题方面，而不会继续纠结在“倒霉”的情绪中，往往通过自己的努力解决了人生的困境。
（5）自嘲也是谦虚的象征
例如鲁迅的“横眉冷对千夫指，俯首甘为孺子牛”。在自我嘲笑的过程中不但能使自己认识到自身的不足，还能让外来的因素对你刮目相看。所以说，自嘲也是现在社交中必不可少的一项要素。自嘲的方式能够很好地遮盖你的锋芒，让人觉得你很谦和，不至于成为他的敌人。
4.以退为进，打不开一道门就去开一扇窗
如果一个人在生活和工作中遇到了巨大的阻碍，而且这个阻碍是不可抗拒的，像大山一样沉重的，怎么办？是陷入悲伤的情绪中不能自拔，还是采取“硬碰硬”的方式去解决？有一句话说得好：“以退为进，打不开一道门就去开一扇窗。”是的，知难而退、另辟蹊径也未尝不是好办法。在通往成功的路上，可能有很多障碍，你会觉得竞争太残酷，自己恐怕承受不住。如果真的是这样，你不妨放弃这条拥挤的小路，去开拓一条属于自己的康庄大道。
是的，与其在一种失败面前沉沦，不如去发现真正属于自己的领域，然后不懈地奋斗。
许多人都去炒股，你去炒股就不一定成功；许多人都去开饭店，你开饭店就不一定成功；许多人去做了程序研发人员，你做了程序研发员就不一定行得通……
北大人，当处处碰壁的时候，他们不会继续一条路走到黑，而是先坐下来冷静地想一想，是改旗易帜，还是坚持原来的决定。
能够独辟蹊径是很多北大人的特点，他们以退为进，然后发现了更多的机会。有进必有退，退中还有进。知退、能退、善退，是退的境界。后退，很多时候是前进的一种姿势，是前进的前提，甚至是进攻的姿势。学会“以退为进”不只是转换思路的小方法，更是指引人生方向的大智慧。
比如俞敏洪就是以退为进的典范，北大改变了他的一生，在挫折和挣扎之间，俞敏洪首先学会的就是以退为进。他在北大读书的时候普通话不好，英语水平也是一塌糊涂，读书也少得可怜，而且还得了一场重病，在医院里住了一年，他完全可以把“北大”当通行证就行了。但他没有，他认为如果上不去，就要退下来，在角落里默默地赶超，然后直到自己非常优秀。在他眼里，退就是进。所以在他默默无闻“退缩”的过程中，他用了五年的时间读了八百多本书。他认为，以退为进也是扩大心胸的一种方式，退下来之后再继续努力，往往能够收获更加灿烂的精彩。
从每个人成长的轨迹来看，人生天地间，路路九曲弯，从来没有笔直的。善退，是一种豁达的情怀。怀此豁达情怀，方能进退从容、恬然自得。“退”是人生道路上的转乘站，我们可以把“退”视为新起点。爱因斯坦曾说：“人的最高本领是适应客观条件的能力。”达尔文说得更透彻：“适者生存。”他们所说的“适”，就是适应、顺应。用通俗的话说，就是会“拐弯”，会“以退为进”。
红极一时的影星克里斯多夫·李维在一次马术比赛中意外坠落，成了高位截瘫者。他一度绝望过，也曾想就此了结生命。他的亲朋好友都以为，他会陷落在消极悲伤的情绪里，无法挽救了，而这种消极悲伤的情绪是比他的高位截瘫还要可怕的。但在挫折面前，他最终选择了“以退为进”，以轮椅代步，当起了导演，他导演的影片还获得了金球奖。他还坚持用牙咬着笔，写出了他人生的第一部书《依然是我》，后来这部书还成为畅销书。克里斯多夫·李维坚信：以退为进，打不开一道门就去开一扇窗时，一样能收获人生的精彩。
“以退为进”在人生的字典里是个关键成语，因为对这个成语的理解不同，由此就造成了千差万别的人生，演绎出五彩缤纷的世界。
北大著名教授季羡林，“文革”时被勒令守楼听电话，这对别人来说可能是无法忍受的屈辱，可季老却在困境中发现了有利因素，便利用三年看大门的时间，翻译了280万字的印度史诗《罗摩衍那》鸿篇巨制，为中国翻译史和中印文化交流建起了一座丰碑。
当一条路走不通时，退一步也许就会海阔天空，与其让自己陷入烦恼消极的情绪之中，不如寻找新的机会。社会上，越是聪明的人，例如北大才子，他们会更多选择退让重新找机会，而那些愚笨之人则更喜欢“坚持到底”，结果越走越黑，最终无路可走。
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（1）人生当善于以退为进
“退”的真正含义不是推脱、退缩，而是以退为进。这种退，是消极向积极态度的转变，这意味着当我们按照原计划中的路线与方向前进时，却发现原路走不通了，那么，我们所要做的，不是固执地“一条道走到黑”，而是让自己学会“拐”，拐到另一个新的起点，寻找新的道路，最终能抵达我们的目标。“退”，不仅是方法，更是人生智慧，会“退”，才会超越自我，开创新天地。
（2）在反复“以退为进”中成长
不要抗拒也不要害怕暂时的“后退”，更多的时候，“退”是一种考验。只有不停地“退”，不断地修正自己，我们才能获得成功与快乐。
（3）退是一种圆通的智慧
人生的道路上必定有曲折与坎坷，而成功同样如此，也要经历曲折与反复。当我们不具备往前走的条件时，与其凭着一腔热血盲目前进，不如静下转换思维角度，重新寻找方法。“临渊羡鱼，不如退而结网”，暂时的退后、适当的避让与迂回，是人生大智慧。
5.凝聚信念，你崇拜谁就可以成为谁
何谓信念？信念是一个人在工作和生活之中的精神支撑，是一个人应对困难和挫折乃至迎接人生挑战的重要依托。信念是一种心理态度，从心理学上来说，信念是人们对某些理念深信不疑，并且对这种理念给予肯定的接受。然后，用这种理念来指导自己。
一个人的心理与行为很大程度上受到自己信念的影响、调节和支配。信念在很大程度上反映了一个人的心理状态，一个人通过信念的调节，往往能够疏导自己内心烦恼、愤怒的情绪。
信念支撑着一个人维持不变的信仰和前进的方向，信念跟一个人的情感和意志融合在一起，对人的生活立场、行动起着指导性的用。然后这个人就有一种比较明晰的价值观，对自己信得过的理念表现出极大的热情和深刻的感情。一个人也只有凝聚自己的信念，才能使自己的个性坚定不移，而不是恍惚不清。只有凝聚自己的信念，才不至于让自己的步履左右摇晃，才不至于面对人生的挫折与磨难时，出现选择的偏差。同时，现在的社会是一个榜样的社会，如果凝聚信念，那么崇拜谁就可以成为谁。
是的，榜样的力量是无穷的。一个人、一个故事、一篇文章，看似平凡简单，却能点燃许多人心中的激情与梦想。有人曾说：“播撒一种思想收获一种行为，播撒一种行为收获一种习惯，播撒一种习惯收获一种性格，播撒一种性格收获一种命运。”散播一种榜样，我们就能够经常看到奋斗的目标和参照物。榜样是一种向上的力量，是一面镜子，是一面旗帜。如果人人都向海伦·凯勒学习，我们这个社会就不再会有面对悲剧的软弱者，人们将变得更加顽强。如果人人都向马云学习，必将产生更多的创业者，为社会带来更多的物质财富。