脾经是起于足的大指内侧端，沿着内侧往上走，过了内踝，沿小腿内侧正中线，至内踝上8寸处，交出肝经之前，过膝盖骨，沿大腿内侧前缘，进入腹部，属于脾，络于胃，向上穿过横膈，沿食管两旁，连舌根，散布舌下。它有一个分支注入了心，交于心经。
·艾灸隐白穴止血崩
“位置及取穴”：在大脚趾内侧的趾甲旁。
“功效及主治”：温中健脾，益气统血，清心开窍，回阳苏厥。主治腹胀，便血，尿血，月经过多，崩漏等。
女性朋友的月经病有很多，除了痛经外，还有一种叫崩漏。崩，既大量流血；漏，既月经淋漓不尽。主要表现为经期延长，周期缩短，经量时多时少，反复发作，严重的人可持续数十天出血不止，并伴有面色苍白、头晕目眩、心慌气短和全身无力等一系列严重贫血症状。
从中医角度看，崩漏的发生多因气血失调，冲任损伤，不能固摄经血，或因饮食劳倦，或思虑过度，伤及脾胃，致脾虚气弱，中气虚衰，以致统摄无权，冲任不固所致。
脾气有统摄气血在经脉中运行，防止血液外逸的功能。若脾气虚衰则血失统摄，就会导致便血、尿血、崩漏等各种出血症状。
想要治疗崩漏，首先要做的事就是止血，而脾经上的隐白穴有很好的止血功效。其中，艾灸隐白穴具有健脾安神，调经止血的作用。脾气渐旺，统摄有度，崩漏自然就会止住了。
隐白穴的位置也很好找，就在大脚趾内侧的趾甲旁。艾灸时，先将准备好的艾条的一头点燃后悬于一侧隐白穴上1厘米处，每次熏炙15～20分钟，直至隐白穴周围皮色转红有热感为止。
同时，两侧的太白穴也要灸，病情较重的话，每天可灸3～5次，待病情稳定后可改为每天灸1～2次，使疗效更为巩固。灸时会感到小腹部原有的绷紧拘急感或空虚感消失，心情也会随之变得开朗，经量往往于灸后不久即明显减少。
虽说，艾灸隐白穴治疗血崩疗效显著，但当患者出血量较大，病情危急时，还是应及时送往医院救治。
你还要这样做——
崩漏的日常注意事项：
1.严禁房事，外阴要保持清洁，毛巾盆具要消毒，不宜进行坐浴。
2.饭菜品种要杂，荤素混合食用，以易消化为主，少吃辛辣刺激的食物。
3.平时一定要加强身体锻炼，并保持心情愉快。
4.患者应卧床休息，大量出血时应及时送往医院，以免耽误病情。
·按摩大都穴缓解抑郁
“位置及取穴”：位于足大趾关节后内侧凹陷中。
“功效及主治”：健脾，化湿，止泻。主治腹胀，胃痛，呕吐，泄泻，便秘等。另外，还可缓解抑郁。
工作和生活上的压力，或是与朋友家人间的不愉快，常常会让我们的心情变得低落，不爱说话，容易伤感，不愿意与人打交道，情志上总是觉得抑郁。
遇到这种情况，其实我们不妨换个角度想一想，也许一切就会变得云淡风轻，重拾笑颜也不是什么难事了！
使自己情绪低落的原因若已明确，不妨好好的思考如何去解决。如果一时之间有些想不出解决的方法，心情又无法开朗时，可以学会使用大都穴，它是缓解抑郁情绪的大穴。
大都穴位于足大趾关节后内侧凹陷中。每天按揉左右两脚大都穴10分钟，以自己能耐受的时间和力度为准。也可以直接用艾条艾灸大都穴，每次灸5分钟，每周3次，效果也比较明显。刺激大都穴，不但适合情绪抑郁的人，也适合那些工作压力的人。
另外，大都穴还是一个补钙的穴位。有些人会问？想补钙吃点钙片不就行了吗？不错，吃钙片是会有些效果，但是你知道自己为什么会缺钙吗？并不是我们补得少，而是因为我们体内不能吸收，这才是导致缺钙的真正原因。而你每天只要多揉一揉大都穴，就有助于帮你吸收钙了。
你还要这样做——
当你的情绪抑郁时，也可借助精油来转换你的心情！
首先我们准备一盆热水，再将4滴葡萄柚精油滴入盆中，然后我们进行深呼吸，让葡萄柚精油的香气将心灵的阴霾一扫而空。最好在小空间里进行，这样效果更佳。
·硌一硌太白穴可改善脾虚的问题
“位置及取穴”：位于足内侧缘，当第一跖骨小头后下方凹陷处。
“功效及主治”：健脾和中，理气运化。主治胃痛，腹胀，肠鸣，痢疾，便秘等。
中医认为，脾主运化，当脾的运化能力不足，也就是中医所说的人体处于“脾虚”的状态了。之所以脾虚，多因饮食失调，劳逸失度，或久病体虚所引起。
一旦脾虚，脾的运化功能失常，就会出现营养障碍，水液失于布散而生湿酿痰，或发生失血等症。
一般来说，按揉太白穴可治疗各种脾虚的症状。太白穴是脾经的原穴，有非常好的健脾补脾功效。如夜里睡觉流口水，舌头两边有齿痕，腹胀没有食欲，女性月经紊乱等，都与脾的运化功能受损有关，若能坚持按揉太白穴均可防治。
太白穴位于足内侧缘，当第一跖骨小头后下方凹陷处。刺激太白穴有一个非常管用的方法，就是用大拇指内侧多硌一硌，这样健脾效果更好。
你还要这样做——
《黄帝内经》认为，中央黄色，入通于脾。五行中黄色为土，黄色食物摄入后，其营养物质主要集中在中医所说的中土（脾胃）区域，因此常吃黄色食物对脾胃大有裨益。
1.黄豆：具有健脾宽中、润燥消水等作用，可用于脾气虚弱、消化不良、疳积泻痢、腹胀羸瘦、妊娠中毒、疮痈肿毒、外伤出血等症。
2.南瓜：性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，适用于脾虚气弱、营养不良、肺痈、水火烫伤。
3.土豆：性平味甘，具有治疗习惯性便秘、和胃调中、益气健脾等功效。
4.玉米：玉米有健脾利湿、调中和胃、利尿的作用，非常适合脾虚的人吃。
·胃胀、胃痛时要按公孙穴
“位置及取穴”：在足内侧，第一跖骨基底部下缘，当赤白肉际处。
“功效及主治”：健脾温中，疏理胃肠。主治胃痛，胃胀，呕吐，消化不良，腹痛，肠鸣等。
面对越来越丰富的美食，现代人难以抵住这种诱惑，自然是胃口大开。可惜，每次饱餐一顿后，又难免出现胃胀等消化不良的感觉。不仅难受，更糟糕的是，等到一段时间以后，一过秤，又是积了一身脂肪。
还有些人吃完晚饭后觉得心窝难受，也不知道是吃的太撑还是没吃饱，总是觉得心里有气出不来也进不去。这时候我们可以按摩公孙穴。
公孙穴位于足内侧缘，当第一跖骨基底部下缘，当赤白肉际处。此穴还能治胃痛，呕吐，腹痛，泄泻，痢疾等。若是配中脘穴、内关穴，可治胃酸过多、胃痛。就连胃经头痛(眉棱骨痛)，揉此穴也有很好的效果。
公孙穴也是八脉交会穴，通于冲脉，而冲脉是妇科的主脉，所以公孙穴也是治疗妇科病 (如痛经、不孕、崩漏等)的要穴。
你还要这样做——
胃胀的人还可以这样做：
1.用绿萼梅10克、绿茶4克，泡茶频饮，每天喝一剂，可理气疏肝，和胃止痛，对肝胃不和引起的胃胀有效。但阴虚严重者（症见舌红无苔、少津、口干喜冷饮等）不宜长期饮用，久用理气之味，必将伤阴耗气。
2.取红鸡蛋壳20个，放在瓦片上用火焙干，研成细末，每天服用一小勺，用糖水送服。每天2次，服完为止。
3.白萝卜也是最好的疏肝理气食物，平时可以多吃点。此外，要少吃豆子、豆腐等豆制品，这些食物容易引起胀气，加重腹胀的症状。
·商丘穴最善于消炎
“位置及取穴”：位于足内踝前下方凹陷中，当舟骨结节与内踝尖连线的中点处。
“功效及主治”：健脾化湿，调理胃肠，消炎止痛。主治腹胀，肠鸣，腹泻，便秘，消化不良，足踝痛，神经性呕吐，急慢性胃炎，肠炎等。
炎症，就是平时我们所说的“发炎”，是机体对于刺激的一种防御反应，主要表现为红、肿、热、痛和功能障碍。一般情况下，炎症是有益的，是人体的自动的防御反应。但是有的时候，炎症也是有害的，例如对人体自身组织的攻击、发生在透明组织的炎症等。
对于由细菌感染引起的炎症，我们可以通过按揉商丘穴来消炎。有人可能会问，为什么揉商丘穴就能消除炎症呢？这还要从脾经说起。
从中医方面来说，我们知道脾是主管运化的，是运化血的，它能把新鲜血液运到病灶上去。脏东西被清走后，炎症自然也就消除了。脾经上的穴位都是帮助血液循环的，都能把新鲜血液引到病灶去，而脾经上的商丘穴正好对应于足底反射区中的下身淋巴反射区，因此它可以消除各种炎症，比如膀胱炎、尿道炎、盆腔炎等。
商丘穴位于足内踝前下方凹陷中，当舟骨结节与内踝尖连线的中点处。平时我们一定要多揉揉商丘穴，把气血引下来。
商丘穴还是一个能预防和治疗痔疮的穴位。对于有痔疮的人，要经常按摩商丘穴，每天按两次，每次按足5分钟。如果和肾经上的复溜穴合用，效果会更好。
你还要这样做——
日常生活中，人们难免会遇到小磕小碰，有时会造成局部软组织的血肿等。下面给您介绍几种消炎去肿的小方法：
1.将适量绿豆磨成粉，放入碗内，然后再加入少许食醋，调匀后敷于淤血部位，每24小时更换一次。
2.用一小匙食盐与洗净捣烂的生姜混合调匀后，外敷伤处，用纱布包裹固定，每天敷一次，一般2～3天就可消肿。
3.将赤小豆磨成粉，与少许凉水调成糊状，之后敷在伤口处用纱布包好，同样24小时更换一次，直到消肿为止。
·三阴交是妇科病的灵丹妙药
“位置及取穴”：位于小腿内侧，找三阴交时，先找到脚踝骨的最高点，然后向上四指宽处，胫骨内侧缘后方便是此穴。
“功效及主治”：健脾和胃，疏肝理气，调理冲任，益肝填精，通经活络。 主治腹胀纳呆，遗尿，小便不利，妇科病。
中医认为，“女子以血为本”，即女子的月经、怀孕、生产、哺乳每一样都要有气血的支持。同时白带也属于阴液，过多地分泌白带，也会伤及女性的气血。而脾为气血生化之源，刺激脾经上的穴位对预防各种妇科疾病都有很好的效果。
三阴交穴是脾经上一个非常有名的穴位。三阴交穴又名“女三里”，只要是妇科病，刺激此穴皆有效。经常按摩此穴，可防治月经不调、痛经、白带多、崩漏、盆腔炎、腹痛、腹泻、消化不良、神经衰弱等症。
单拿女性最常见的痛经来说，按摩三阴交就有很好的止痛效果。因为导致痛经的主要原因有两种：一种是气血虚弱或肝肾亏损所致，我们称之为虚症；另一种是肝气不畅，以致气滞血淤，或过于吃寒凉食物，以致经血凝滞而致，我们称之为实证。无论哪种情况导致的痛经，三阴交都有很好的调理效果。
三阴交是还脾经、肝经及肾经三条阴经的交会处。肝主藏血，脾主统血，肾主藏精，刺激三阴交穴，对三条经络都有很好的调节效果。三经气血调和，则先天之精旺盛，后天气血充足，经脉运行顺畅，疼痛自然就消失了。
三阴交穴位于小腿内侧，找三阴交时，先找到脚踝骨的最高点，然后向上四指宽处，胫骨内侧缘后方便是此穴。有妇科病的女性朋友可用拇指按住此处用力向下按压，每侧按压3分钟。
对三阴交穴的刺激，用艾条艾灸也较为有效。月经开始前5～6天起，每天花1分钟的时间来刺激本穴，远比生理痛后再刺激来得有效。需要注意的是，三阴交与合谷穴合用会导致堕胎，因此怀孕的女性朋友不宜按摩这些穴位。
你还要这样做——
按摩三阴交还可预防腹泻。
中医认为，腹泻与脾阳虚有关。平时可多观察一下，你就会发现很多引起腹泻的诱因中以寒性占多数。当寒气进入胃中之后，由于人体的脾阳有些虚弱，所以不能温运它，没有办法，只好退而求其次，尽量将其排出体外。此外，还有一种腹泻叫做“五更泻”，是与肾阳虚有关的。而三阴交穴能健脾益气、补肝滋肾，所以对这两种情况都能治疗。
·消化不良揉漏谷穴
“位置及取穴”：在我们小腿的内侧，当内踝尖与阴陵泉穴的连线上，距内踝尖6寸，胫骨内侧缘后方。从三阴交穴贴着脚骨内侧下缘往上3寸，就是此穴。
“功效及主治”：健脾，化湿，利气。主治消化不良，腹胀，肠鸣，小便不利，遗精等。
快节奏的城市生活，上班、赶车、下班……做事什么都是一个字：快！就连吃饭也不例外，很多上班族的中餐都是依赖快餐或者盒饭，不仅没有营养，吃饭时间也不规律。这时所产生的最为直接的问题就是“消化不良”。
此外，长期在外吃饭的人，由于摄入过油、过咸的食物，也容易造成肠胃不适。一旦食物不消化，全堆在肚子时里，腹胀就会很不舒服。这时的办法要不是去药房买肠胃药来解，要不是用手直接抠吐出来，真是既花钱又遭罪。
有没有好办法来解决呢？想要从根本上改善肠胃不适、消化不良的问题，除了从饮食入手外，还可通过按摩来解决。
脾胃的问题脾经解，脾经上的漏谷穴就是解决消化不良的重点穴位。
漏谷穴在我们小腿的内侧，当内踝尖与阴陵泉穴的连线上，距内踝尖6寸，胫骨内侧缘后方。从三阴交穴贴着脚骨内侧下缘往上3寸，就是此穴。
“漏谷”怎么解呢？就是有谷子漏出来之意，也就是吃下肚的东西，没能得到很好地消化，营养没吸收，又从身体里排出去了，这在中医里称为“完谷不化”。而每天揉漏谷穴10分钟就可以避免这个问题。
你还要这样做——
预防消化不良的注意事项：
1.平时一定要随气候变化，注意增减衣服，屋内要注意冷暖适宜，避免风寒暑湿等外邪的侵袭。
2.要养成良好的饮食习惯，一日三餐要有规律，不暴饮暴食，不饮生水，饮食应以清淡为主，忌食生冷、辛辣香燥之品，忌过量饮酒。
3.注意体育锻炼，以提高机体的免疫力。
4.保持心情愉快，避免精神刺激。
·按揉地机穴缓解痛经
“位置及取穴”：位于小腿内侧，当内踝尖与阴陵泉穴的连线上，阴陵泉穴下3寸处。
“功效及主治”：健脾利湿，调补肝肾，理血通经。主治月经不调，痛经，崩漏等。
翻看着桌上的日历，李小姐盘算着月经又要来了，不禁皱起了眉头。每次来月经时，李小姐都异常痛苦，腹痛、腰酸……最后，就连止痛药都已对她失去了疗效。
其实，在日常生活中有很多像李小姐这种症状的女性朋友。她们在每次月经来临之时，往往有下腹阵阵疼痛、腰膝酸软、全身倦怠乏力等不适感，这就是令人特别苦恼的“痛经”。
中医认为，痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。平时多按揉地机穴能缓解痛经疼痛，让女性朋友不在烦恼。
地机穴位于小腿内侧，当内踝尖与阴陵泉穴的连线上，阴陵泉穴下3寸处。我们可用食指指腹点按地机穴周围摸按，寻找最敏感点，用拇指的指腹由轻及重地按压敏感点，以能忍受为度。持续按压1分钟，疼痛会很快缓解或消失。按压后局部可产生酸胀痛感，或向会阴及小腹部放射。按压地机穴可在月经前数日及月经期间进行，每天进行1～2次。
地机穴对胰腺上的问题也很有帮助，像慢性胰腺炎、糖尿病都可以通过揉地机穴来防治。
你还要这样做——
痛经的日常护理方法：
1.痛经时应该避免一切生冷及寒凉的食物，如冰冻饮料、冰水果及豆腐、油菜、海带、荸荠、黄瓜等食性偏寒的食物。
2.当经血量不多时，可适量地饮用一些葡萄酒，能缓解症状。
3.要注意保暖，忌淋雨、涉水、受寒，避免用冷水洗脚和洗头、坐在阴凉湿地上等。
4.经期要避免剧烈运动，如跑步、打球、跳绳、跳跃运动等，因为剧烈运动可能会使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。
5.平时要保持心情愉快，同时要克服害怕痛经的情绪。
·长夏按摩阴陵泉最能排暑湿
“位置及取穴”：在膝下胫骨内侧髁直下方凹陷中。取穴时，正坐，屈膝垂足，从膝关节外边向下能摸到一小圆的骨突起，叫腓骨小头，在腓骨小头的前面稍下一点的凹窝处就是此穴。
“功效及主治”：健脾化湿，通利三焦，调理膀胱，祛风除寒。主治膝关节酸痛，小便不利等。
长夏气候的最大特点就是暑湿，此时我们最易受暑湿之邪的伤害，也就是人特别容易在这时耗气伤阴，而且病程特别绵延难愈。这就是为什么很多人在夏季容易感冒或拉肚子，痢疾的时候总是时好时坏，难以痊愈的原因。
有些老年人在长夏时还会感到内心烦躁，浑身无力，不爱吃东西，甚至出现头晕、胸闷、恶心等症状，这在中医里是“暑伤气”，民间则说是“苦夏”。这其实都是暑湿之邪惹的祸。
为了排除体内的暑湿之邪，我们每天要坚持按揉阴陵泉。如何取穴呢？正坐，屈膝垂足，从膝关节外边向下能摸到一小圆的骨突起，叫腓骨小头，在腓骨小头的前面稍下一点的凹窝处就是此穴。阴陵泉穴可以健脾利湿，坚持每天按揉3分钟，可以把多余的湿祛掉，保持整个夏天脾胃消化功能正常。
生活中，有一些老年人在小便时总有一种尿不尽的感觉，这在中医属于“淋症”的范畴。中医里讲，肾主水，随着年龄增加，肾虚下元不固、膀胱失约、水道失调，就会出现尿不尽的症状。而按摩阴陵泉可增强肾气的固摄力，并具有补肾益气、通经络的功效，使其主水功能恢复正常。
我们建议，老年人每天按摩阴陵泉穴位，每次左右穴位各按摩60下，每天早晚各按摩一次，一般2周后就会有效果。
你还要这样做——
预防暑湿之邪还应该这样做：
1.饮食上，最好以素食为主，黄豆和豆制品（如豆腐）有利于心脏健康，还可多吃冬瓜、西瓜，有利于排除暑湿之邪。
2.不可暴饮暴食，伤及脾胃，避免饮食中有过量油腻及大量肉类，这些食物容易产生或加重内湿，加重症状。
3.夏季暑热外蒸，人体毛孔开放、汗液大泄，最容易受风寒雨露侵袭，因此，晚上不宜在室外乘凉过久。
4.长夏居室一定要保持干燥通风，如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物发霉、长毛而损坏，还能损伤人体阳气，容易招致外湿的侵袭。
5.保证充足的睡眠，并利用午睡时间，弥补夜晚睡眠之不足。
·血海穴可缓解月经不调的症状
“位置及取穴”：大腿内侧，取穴时，坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即是此穴。
“功效及主治”：调血和营，清热通络，宣达下焦。主治月经不调，膝痛等。
作为女人，每个月总有那么几天，是颇为烦恼的日子。有规律、无疼痛地过了还算好，如果碰到不按规律“办事”的时候，可够女性朋友心烦的了。
24岁的娟娟一直以来都是行色匆匆的。有一次，娟娟惊讶地发现刚刚拜访后离开十多天的“好朋友”又再度降临，怎么一个月来两次呢？仔细想想，好长时间以来月经就不太“循规蹈矩”了，有时提前，有时推后，量也比以前多了。
后来，娟娟到医院去了妇科检查。医生询问了娟娟的生活情况后告诉她，是长期压力过大导致了精神紧张，从而使内分泌系统紊乱，改变了她的月经的规律，从而出现月经不调的症状。
除了娟娟这种情况外，像不良的饮食习惯、使用激素、不良情绪的困扰或是经常生闷气等，都会引起月经不调。中医认为，月经不调与肾、肝、脾有关，所以对于月经不调的治疗中医建议可采用自我按摩的疗法。
我们可通过按摩血海穴来缓解月经不调的症状。血海穴是活血化淤和通络止痛的要穴，位置很好找，坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即是血海穴。
按摩时，将双手掌心放在同侧血海穴上，适当用力揉按1分钟左右；双腿可交替进行。可在月经前后几天睡觉和起床时各做一次，但在月经期间应停止按摩。
此外，每天午饭前按摩血海穴还有利于祛除脸上的雀斑。午饭前是脾经值班，气血最旺，此时点揉两侧血海穴3分钟，力量不宜太大，能感到穴位处有酸胀感即可，要以轻柔为原则。
你还要这样做——
月经不调时可以试一试下面这些方法，或许对你有用，不妨试用一下。
1.将米醋200克，豆腐250克一同放入锅内煮熟，饭前吃，1次吃完。适用于经期过短、血色深红、量多的壮实女性。
2.干姜15克，韭菜根120克，用水煎服。适用于月经前后不定期者服用。
3.黑木耳若干，焙干研末，以红糖水送服，每次3～6克，每天2次即可。适用于月经过多，淋漓不止。
4.生姜6克，益母草24克，红糖60克，水煎服。适用于月经不调，经行量少，有血块者。
5.将鸡蛋2个洗净后，与益母草30克加水共炖，蛋熟后去壳再煮20分钟，吃蛋饮汤。适用于淤血阻滞所致的月经过少，月经后延症。
·久坐者按大横穴可健脾防肉伤
“位置及取穴”：肚脐旁开4寸处。
“功效及主治”：健脾理肠。主治泄泻，便秘，腹痛，心忪少力，四肢不可举等。
相信很多上班族对久坐都不陌生：每天乘车或开车上下班，到办公室后一坐下来除了上厕所外就不轻易站起来；晚上吃完晚饭后就坐到电视机前懒得再动……如果你每周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了久坐族的队伍当中了。
久坐的生活方式是造成现代疾病的一个主要潜在原因。俗话说“久坐伤肉”，也就是说，长时间坐着不动，会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织，引起局部疲劳。
从表面上看，久坐伤到了肉。但从中医整体观上讲，这种情况其实是无形中伤害了脾。中医认为，“脾主四肢、肌肉”，久坐会使气机郁滞，则脾气不健，水谷精微难以运化转输，反使肌肉松弛，四肢倦怠，身体软弱无力。久坐不动，气机的运行、血液的流通就会受到阻碍，容易患上慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等病。另外，脾虚还可诱发肥胖。
如何解决久坐的问题呢？其实只要我们能意识到久坐不动的危害性，并有意地克服这个不良的生活习惯，还是可以避免它所带来的健康危害。
在久坐之后，除了应有意识地起来散散步，活动活动四肢外，还要多按摩脾经上的穴位。久坐的人可常按大横穴，有温中、健脾、理肠的功效。
大横穴非常好找，它就在肚脐旁开4寸处。按摩时，可用双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。
你还要这样做——
久坐之人应该多做一些运动，以保持身体的强健。下面的这套运动方法可以在家中进行，也可在办公室内进行，很适合久坐的上班族。
具体方法：
1.双脚分开站立，腿稍弯；两臂向前后摇甩，甩臂时，两臂要伸直，不可弯曲。
2.身体直立，让膝盖做连续的屈伸运动；两臂向左右随意摆动，摆动时，适当用力拍打对侧的胯部。
3.双手叉腰或交叉放在背后做下蹲运动。做此运动时，背部要挺直，起身动作要缓慢。
4.身体端坐，两手交叉放在脑后，保持自然呼吸；缓慢用鼻深吸气，同时最大限度地扬头阔胸，然后慢慢吐气，同时俯首凹胸，放松脊背。