张正虽然进公司才一年，但他凭着年轻人特有的热情努力工作，没有受不良情绪的影响，干出了成绩，得到了升职。而小玉经常带着不良情绪工作，这种状况，别说影响工作了，说不定会很快被“炒鱿鱼”的。
每天开始工作前，除了很多办公室外的因素外，很多内部的因素也在影响着一个人的情绪，进而影响到工作的质量，这被称为“办公室心理污染”。在人们面临各种压力的今天，它越来越成为不可忽视的问题。主要有以下几种因素在影响着人们的工作情绪。
“电话粥”污染。有些人爱在上班时间打电话，而且声音很大，这会严重影响周围同事的工作情绪，从而心不在焉，工作时不能聚精会神。当碰到这种情况时，你也不用烦躁，更不必想发火。不妨找个他认真工作的时间，适时地煲一会儿电话粥，也影响影响他，不用多，两三次后他自然就会明白的。
气味污染。无论是生活还是工作中，形象都尤为重要，出于对工作和别人的尊重，穿着起码应该整洁大方。如果头发打绺，衣裤发亮，熏倒一片；或者有些人把气味“演绎”到了另一极点——香气熏人。这会让人头脑发胀，六神无主，工作心情全无。不妨试试香薰，最好是香橙味的能让人感到精神振奋。
环境污染。办公室的环境会直接影响工作情绪。环境不好，会让人心情烦闷，有时会引起莫名的恶心、呕吐，或瞬间的眩晕。它会涣散人们工作的积极性，乃至影响工作效率、工作质量。不妨在办公桌上摆放一些微型植物或者香氛吊饰、干花，清香的气味有清醒头脑的作用，也会让你不再昏昏欲睡。也要经常开窗透气，外来的新鲜空气会给你注入精神和活力。
人际污染。上级下级之间、同事之间的和睦相处，是影响工作效率、工作质量至关重要的因素。有时候，老板会因为公司业绩不好，而对下属发泄怒火；同事会因为工作烦恼，而牢骚满腹。这都会使人备感压抑，进而产生消极想法，打不起精神工作，工作效率低下。遇到这种情况，要坚持这样的想法：不论发生什么事，我都是在为自己工作，而不是为别人。
心理专家话调适
留心观察一下身边的同事不难看出，有些人一上班就情绪不佳，要么稍不留神就发脾气，要么做事老出差错。仔细一打听，或是在家里和家人发生了争执，或是自己孩子的学习成绩不够理想，或是在上班的路上遇到了不顺心的事。长此以往，不仅人际关系不能搞好，而且工作质量也会受到影响。
那么，该如何去调适工作中的不良情绪呢？
1.强迫自己微笑
不论在生活中碰到了什么不如意的事，都要时常微笑一下。因为微笑时，你心中的不愉快感觉就会停止。笑脸不只可以掩盖而且能够改变你的不良情绪，从而及时进入正常的工作状态。
2.冷却急性情绪
假如你在上班时意识到自己情绪不好、一触即发时，一定要告诫自己不能失控。可以上洗手间或其他地方待会儿，待理智占了上风，心情平静一些后再返回办公室。也可以做做深呼吸或喝几口水，这些都可起控制情绪的作用。
3.冷静面对批评
听到别人的批评后，先不要急着辩解和上火，要用缓慢平和的声音在脑海中重复语句，仔细想想，这有助于接受批评中的有益东西。“有则改之，无则加勉”。
4.从容面对敏感信息
不少人在面对同事的冷淡时，都会不安甚至失眠。遇到这种情况，大可对自己说：“我是受朋友欢迎的，他只是不了解我罢了。”这样自我安慰可以让心情得以舒缓。
5.坚信自己能进步
有时，在面对重大工作问题时，难免会心灰意冷，影响工作情绪和效率。逆境容易让人感到无力，在没有想好有效解决办法的时候，不妨多想自己一定有好方法，鼓励自己不要沮丧。
6.把注意力集中在自己的工作上
在工作中，不要把注意力放在谁是谁非、人事纠纷上面，而应集中在自己的本职工作上面。转移不良情绪的最好办法就是增强自己的敬业精神和工作责任感。当你全心全意忙于自己的工作时，心里只想着怎样做好手头的工作，自然没有空闲去想那些烦人的事了。
——心灵指南——
良好的工作业绩和人际关系，可以使你拥有良好的工作情绪。首先要回到工作本分，恪尽职守，拿捏好自己的职权范围，做到对工作问心无愧。做事时，尽量了解上级和同事对此事的价值观，往往能收到事半功倍的效果。与别人商量事情应以商量和礼貌的口气表达自己的观点；适时帮助同事。在别人对你情绪好的时候，自己的情绪会更好。
三、好情绪让家庭更美满——婚姻情绪调适
婚姻中情绪的调适也很简单，只要你能够平心静气地去了解和理解对方，所有不愉快的情绪都可以消除。对方生气了，你要知道他为什么生气；对方高兴了，你也要试着陪他去分享；当对方悲伤了，你要学会与他去分担。只要能达到相互理解，所有的心结都可以解开。
有一位女士曾这样说：丈夫喜欢玩麻将，几乎每个星期都要玩上几次；丈夫喜欢斗地主，几乎每天都要斗上一阵子；丈夫喜欢看球，几乎每次都要看到下半夜；丈夫喜欢睡懒觉，几乎每到周末都催他十几遍……对于这种情况，生气不是办法，其实解决的方法很简单，就是理解，就是平心静气地和他沟通、交流，共同找出问题的原因，并一块儿努力改正。
李阳刚刚结束了一段失败的婚姻，离婚的原因只是意见不合，不断发生争执。
两个人自从结婚以来，经常为一些小事发生不必要的争吵。有时为了晚饭在哪家饭馆里吃而争吵；有时在买毛巾时为了颜色的选择争吵；有时为了穿什么样的衣服出门争吵。他们就是在这样的争吵中失去了对对方的信心，最终选择了分手。李阳认为他们分开的原因可能是性格不合，可丈夫告诉她，是因为李阳在每次争吵中都很情绪化。
每当两个人吵架的时候，丈夫都会做出让步，希望忍让可以让争吵尽早停止，但李阳往往滔滔不绝，最让丈夫生气的是，李阳每次都不是为眼前的矛盾而争吵，而是一直在翻旧账。每次争吵都会把以前的旧账统统翻一遍，谁能忍受这样的争吵呢，所以丈夫和她离婚了。
两个人相爱并走到一起，就是1加1，他们在一起所获得的幸福远远高于两个普通朋友在一起所能得到的。如果爱人能很好地处理自己在婚姻中的情绪，很容易产生更多的快乐与幸福，这就可以引起1加1等于3的效应。
但是，当婚姻中的两个人开始产生烦躁、厌恶等情绪的时候，那说明你们的关系已经拉响警钟了，如果不尽快解决的话，你们就可能产生更多的消极情绪。你们开始斗嘴、吵架、甚至开始动手，这样的两个人在一起远远要比分开得到的痛苦要多。
1加1可以等于0。这是1加1等于3的消极一面激化而发展出现的。当婚姻中的两个人开始对对方产生厌恶情绪时，就难免相互攻击、排斥，这一过程严重伤害了婚姻双方的健康、精力、钱财、人际关系等，使得以上各方面逐渐耗损，最后导致1加1等于0等后果，也就是我们常说的“人财两空”。
1加1的答案可能还有很多，但无论哪种模式下存在的爱情都需要婚姻双方积极适当的调适。当对方把自己的全部都依托给你的时候，你不应该让对方失望，要细心地去了解他。爱人间的忍让不是情绪的压抑，你会在忍让中感受到幸福；当对方与你相互尊重，但又相对独立的时候，你要在尊重对方的基础上用自己的爱、宽容、热情等积极情绪去对待对方，让爱充满两个人的世界，这样婚姻中的你永远都会是好心情；当两个人出现了一点小摩擦时，要学会宽容，更要学会缓和自己的消极情绪，如果你认为发泄是最好的方法，那你就去发泄，但发泄对象不能是你的爱人，因为沟通不是吵出来的。
总之，在婚姻中要学会调适自己的情绪，可能1加1等于几这个问题有很多答案，但有一条是恒久不变的，那就是：你永远要以一颗真心去对待自己的爱人。
心理专家话调适
争吵也是爱人之间的一种特殊的交流方式，通过争吵可以把心里的想法说出来，既减轻了精神压力，缓冲了紧张的生活节奏，又使对方发现了意见和问题。同时，也有利于情绪的宣泄和双方的沟通。但是，吵架也是有方法可言的，如果在争吵的过程中，不注重吵架的艺术，很可能会导致情绪的激化和事态的恶化，以至于结果无法收拾。
1.要有宽容的情绪与心态
当对方无法抑制自己的情绪时，你可以以宽容的态度对待他，因为人总会有无法控制自己的时候，爱人偶尔发发脾气是可以理解的，如果与对方针锋相对，只会越吵越凶。有时，当爱人看到你有意忍让的时候，可能气也消完了，而且更能增进感情。
2.在争吵中要就事说事
在争吵中绝对不要牵拖出一大堆陈芝麻烂谷子的事，不要挖苦与打击对方的家人、朋友等，否则争吵的范围将会无限扩大，而你本想说清楚的问题却被压在了最下边，根本就沾不上边。要就事说事，把两个人有分歧的事搞清楚就行了，没有必要把所有事都抖搂一遍。
3.不要让争吵变成控诉
很多夫妻在争吵的过程中，会把势头越点越旺，到最后变成了两个人相互控诉，你指责我，我指责你，不仅起不到沟通交流的作用，反倒激化了矛盾。这样，只好长期地僵持，成为冷战。静静地听，不要打断对方的话，这样最有利于双方的沟通，让对方把话说完，自己想一想这些话有没有道理，如果不断地插话，不断地反驳，让对方说不下去，你可能获得了暂时的宣泄，但沟通就很难进行了。
4.争吵的最高境界是以柔克刚
争吵时没有必要让人感觉像在战斗，其实很多时候可以通过心平气和地交谈来解决，争吵的最高境界不是气焰嚣张，而是以柔克刚。争吵也是有艺术可言的，学会这门艺术，争吵就不再是夫妻分裂的导火索，而会成为双方沟通与交流的途径，更便于夫妻间心心相通。
——心灵指南——
好情绪就如和风细雨，在无声地滋润着爱情的成长和成熟。只要双方都能理解一点儿，忍让一点儿，多给对方微笑、温存和体贴，那么爱情就是甜美的，可以长久且至死不渝。当两个人步入爱情殿堂后，也丝毫不要放松对自己情绪的管理，不要动不动就情绪失控，这对婚姻是无益的。好情绪可以让家庭更加美满。
四、好情绪让孩子更优秀——亲子情绪调适
天真的孩子可能会经常犯一些小错误，如果家长不能控制自己的情绪，时不时用情绪化方式教育孩子，比如打骂、罚跪、不让吃饭等不正确的教育方式，必然适得其反。对孩子太情绪化，会摧毁孩子幼小的梦想。做一个善良的家长，要培养优秀的孩子，不良的情绪不应该出现在你与孩子之间。
在日常生活中，我们经常会听到邻居或者是路人在训斥自己的孩子，甚至大打出手，殊不知，一个幼小的心灵就这样被摧残了。作为家长，我们需要明白这样一个道理，孩子的成长不是打出来的。可能很多人对此还不理解，在中国“不打不成器”的传统家教观念根深蒂固。很多家长认为，如果不打就没有办法教育孩子了。
可见，选择情绪化方式来教育孩子的家长还是很多的，他们总认为“打是亲，骂是爱”。还有很多家长在“望子成龙、盼女成凤”的观念支配下，总是对孩子不厌其烦地说教、叮嘱、责骂，整天喋喋不休，以为只有这样，才能让孩子“刻骨铭心”。但这些父母并不知道他们已经给孩子的心理造成了极大的压力，严重的还可以导致心理畸形。而且打骂孩子在很多情况下并不能起到教育作用，反而会更加重孩子的压力，导致负面影响。
在发火之前，不妨按捺一下自己的情绪，暂时避开现场，等心平气和了再好好同孩子谈一谈。在家长的心中要时常思考这样一个问题：如何才能使对孩子的教育达到最好的效果。其实，最好的方法就是引导，而引导的前提就是和气。做一对善良的父母，这样在同孩子的交流中会收获更多的成功。
小伟很聪明，也很好学。上小学时，成绩经常排在班里的前几名，成了父母的骄傲。升入初中后，由于他一时没有适应，再加上父母工作忙，顾不上管他。小伟的成绩下降很快，在第一学期便有三门课没及格。父母了解后很生气，不分青红皂白地训斥了小伟一顿。
小伟的自尊心很强，在受到父母的训斥后，便开始怀疑自己的能力，也逐渐不再努力学习了。结果，到了第二学期，竟有五门课不及格。同时，还迷上了电子游戏，有时甚至彻夜不归。父母也意识到了问题的严重性，开始抽时间管教孩子，但他们的做法是无情的打骂。时间一长，小伟有了逆反情绪，经常顶撞父亲，家庭气氛很紧张。父母恨铁不成钢，在着急的时候，父亲便抽小伟两耳光。小伟也经常威胁说：“你再这样打，我马上就离家出走！”
父母在左右为难之时，专门找到一位教育专家请教对策。经过专家的解释，他们认识到需要解决的不是孩子的知识问题，而是他的心理问题。于是，他们开始耐心地劝导，并发自内心地向孩子道歉，希望孩子能理解父母。同时还告诉孩子，他是父母的希望，希望他能体谅父母的一番苦心。
就这样，小伟的心结慢慢打开了，情绪也改善了许多，学习劲头也越来越足了。渐渐地，小伟的学习成绩开始有所提高。两年之后，小伟以优异的成绩考上了某重点高中。