现在的我们处于一个讲求速度和效率的时代,我们周围来来往往的人,总是不肯停下他们匆忙的脚步,他们在追随这个比以往任何时候变化发展都要快的世界。但是做为一个中老年人,不需要赶着上班打卡,不需要急着挤车回家,需要的只是慢慢地享受生活,从慢慢地吃饭,到慢慢地运动,最后开始慢慢地睡觉。总之,一切从“慢”开始。
美妙“慢”之旅,从饭桌上开始
“长寿要从慢餐开始”,这是国内外很多专家的共同呼吁,而同时,一场革命已经如火如荼地展开,其中慢饮食可谓是这场革命的“第一枪”。
放慢进餐的速度,可以使食物得到充分地咀嚼与研磨,当经过充分研磨的食物到达胃部时,可以减轻肠胃的负担。中老年朋友们,如果您有肠胃方面疾病,不妨注意一下饮食的速度,以便帮助您更好地消化及吸收。
有关医学证明,用餐的速度是影响快乐的重要因素。到了中老年,快乐尤为重要,况且又有时间。既然快乐只是需要您放慢吃饭的速度,只是占用一些时间,何乐而不为呢?
有的人可能会问,已经吃了大半辈子的饭,速度已然养成了习惯,怎么样才能让吃饭的速度降下来呢?
其实这并不是什么难事,只需要一点点的小刻意,速度自然会降下来。
当饭做好,端上桌之后,不要总是狼吞虎咽,您要做的只是静下心来把饭吃完。一般来说,中老年人吃一顿饭最少要30~45分钟。
开始吃饭了,不要去想吃完饭之后要做什么,您要做的是细细品尝美味的饭菜。享受您的每一餐,让美妙的感觉在您的舌尖徘徊。
吃完饭之后,不要急着收拾餐桌,更不要想着哪一台的电视剧就要开始了,您要做的是享受饭后“运动”的乐趣。
当您习惯了每一顿饭都这样吃的时候,您离“慢饮食”的标准已经不远了!
中老年人运动多“缓冲”,忌过速
运动,对于一般人而言,享受的是过程;对于运动健儿来说,追求的是“更快、更高、更强”;对于中老年人来说,则是使自己更健康、更快乐!
说起运动,尤其是在中国举行奥运之际,很多人都会想起和“飞人”刘翔有关的110米跨栏,想起和“小巨人”姚明有关的篮球。只是这样的运动并不适合中老年朋友,中老年人运动要的可不是速度,现下比较流行的慢运动方式才是中老年朋友所青睐的。
动作慢、速度慢,这就是所谓的慢运动,慢跑、太极拳这应该是比较适合中老年朋友的慢运动方式。
慢跑一直是中老年朋友所青睐的一种运动,慢跑时应保持有节奏地呼吸,不必拘泥于每次慢跑的时间长短和速度;打太极拳讲究匀、慢、圆、柔,手脚相随,连绵运动,这样可以使人体骨髓、关节以及血管得到有节奏地舒展。
慢睡眠,睡出情趣与健康
人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的,当然在床上的时间最长。只是很多中老年人的睡眠质量好像都有待提高,失眠几乎从来没有从他们的生活中消失过。可是有些人却没有这些烦恼,问及原因,给出的答案却是:慢慢睡!
睡觉也可以慢慢来吗?当然,那些睡眠质量比较好的中老年人告诉我们,当您慢条斯理地入睡后,就会一夜安眠,第二天就能伴着太阳醒来,开始容光焕发的一天!只是怎么才能慢慢睡呢?其实一点儿都不难。
先选套适合自己的寝具,中老年人选寝具要以舒服为主,不要太沉;在以自然光为主的情况下缓缓入睡,晚上睡觉时应该不要开灯,让自己在黑暗的环境下睡觉;选择一个最适合自己的睡眠温度也是十分重要的,对于中老年人来说,最舒适的睡眠温度应该是18℃~20℃;睡觉时,室内的空气应该是流通的,不要把门窗都关得紧紧的。当这一切都准备妥当之后,您可以开始您的慢睡眠了!
对于慢睡眠来说,有一点是非常重要的,那就是要懂得放弃。放弃大脑里正在想的任何事情,最起码在睡觉的时候要放弃,等到天明再想。所以想要拥有高质量的睡眠,在您睡觉的那一刻,请不要让任何事情打扰您!
睡前用温水泡脚
在睡觉之前用温水泡脚,还可以自己按摩一下脚底,以求效果更佳,因为这样可以促进心肾相交。心肾相交意味着水炎既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳全抱,睡眠当然处于最佳境界。