在全民都参与运动的今天，很多人都知道运动于健康有益。但对于中老年人来说，在进行某项运动之前最好先询问一下医生，自己是不是适合。如果中老年人进行了不适合的运动，不但不能达到预期的效果，还可能会因此而伤害到身体。
中老年人踏石健身：人人皆宜吗
小区内，公园里，很多小道上都铺上了鹅卵石，每天早上几乎都能看到一些中老年人在这些鹅卵石上来回地走着。
石老伯所在的小区一角就铺了一片鹅卵石，石老伯每天清晨都会去那里走上几圈。可是没走多长时间，石老伯的脚面就出现了水肿的现象，后来连走路都有些困难了。经医生检查后发现，都是鹅卵石惹的祸。
本来，通过在鹅卵石上行走，使足底的穴位受到刺激，从而促进全身血液循环，起到一定的健身防病的效果。但问题是，石老伯患有骨质疏松，如果在坚硬并且凹凸不平的鹅卵石上长时间行走，就会加重关节面的摩擦损伤，引起关节面的充血、水肿、无菌性炎症，造成关节肿胀、疼痛。
除了患有骨质疏松的中老年人不宜在鹅卵石上长时间行走之外，足部有疾病、患寒性病以及双脚皮肤有损伤的中老年人也不宜在鹅卵石上长时间行走。
如果足部刚刚发生过骨折或扭伤的中老年人，在骨折尚未愈合，关节和脚趾肿胀尚未消退的情况下在鹅卵石上行走，会使原有的骨折情况更加严重。因此，脚部有伤的中老年人不适合在鹅卵石上行走。
患风湿性关节炎、脉管炎及糖尿病足部坏疽的中老年人，不宜在鹅卵石上行走。因为这些患者大多双脚血管弹性差，有不同程度的血液循环障碍，如果踩踏鹅卵石，足底受冷的刺激后会引起血管痉挛，使血流速度更加缓慢，不利于新陈代谢，加重足部病变。
患有足癣、尖锐湿疣等真菌、病毒性传染性皮肤病的人不宜在鹅卵石上行走。由于长期受风吹雨淋，鹅卵石上不免粘有各种灰尘和细菌。如果赤脚行走，脚上有轻微的皮肤破损，真菌、病毒就会趁机侵入，引起足部传染病。
不是所有中老年人都适合跑步健身
跑步是很多中老年人常选的一项运动，但是并不是所有的中老年人都适宜跑步。
郝大爷70多岁了，他几乎天天都会做一些简单的运动，但从来没有尝试过跑步。后来，他听邻居说跑步对身体非常有益，于是就想尝试一下。一天早晨，郝大爷特意起了个大早，就是为了跑步锻炼身体。可是让人没想到的是，刚一出门郝大爷就闪了腰。全家人急忙将他送到医院。经检查后，是扭到了腰。医生告诉郝大爷，说他不适合跑步健身。并且表示，虽然跑步有益健康，但并不适合所有的中老年人！那么，有哪些中老年人不适合跑步呢？
如果您是一位患有严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的中老年人，那么您不适合跑步。因为这些病人在跑步的时候会使机体的耗氧量增加，这样一来就会导致机体缺氧。
如果您是一位患有隐匿性疾病的中老年人，您不适合跑步。因为在跑步的时候很可能会触及或诱发潜在的疾病。
如果您是体形较胖的中老年女性，您也不适合跑步。当女性过了50岁之后，骨骼会慢慢变脆，肌肉韧带也会变硬，如果进行跑步运动，容易导致肌肉、肌腱、韧带等发生损伤。所以，年过50的中老年女性以及年过60的中老年男性可以选择太极拳或是气功等进行锻炼，不适合跑步。
小心！别被搞得“绳”魂颠倒
跳绳是一种比较剧烈的跳跃性全身运动，能增强心肺功能，促进血液循环，增加脑供血，提高思维和想象能力。同时能协调躯体运动，强健四肢。在跳跃的过程中，还可以使骨骼得到承重锻炼，增加骨代谢，起到预防骨质疏松的目的。总之，跳绳有很多好处，这也使很多中老年人跃跃欲试。
成师傅是一个太极拳爱好者，每天清晨都能看到他练太极拳的身影。可是自从他听邻居说跳绳的百般好处后，于是就开始练跳绳。跳绳的技巧很好掌握，成师傅没多长时间就学会了，可在练习的时候却出现了问题。可能是因为年纪大了，跳的时候成师傅总觉得四肢有点僵硬，觉得身体很重，跳不起来，有好几次还差点被绊倒，跳不了几分钟就头昏眼花，四肢无力，甚至还有点胸闷。成师傅以为这是刚开始练的缘故，也就没怎么在意。
半个月过去了，成师傅一直坚持着跳绳，可是胸闷、无力的情况没有消失不说，膝关节也越来越疼了，连上下楼都成了问题。终于，成师傅觉得不妙，去了医院。经医生检查后发现，成师傅患了膝关节退变性关节病，又名骨关节炎。
为什么会这样呢？原来，成师傅开始练的是太极拳，一种比较温和的运动。后来又转为跳绳，一种比较剧烈的运动，这样一来就会产生很多不利影响。比如加剧心血管系统和呼吸系统的负担，增加心肌缺血和呼吸窘迫的概率，到时候，出现胸闷气急事小，如果再严重一点，很可能会诱发脑卒中或心肌梗死；加重膝关节负担，诱发或加剧膝关节功能的衰退，影响日常生活。中老年人身手并不敏捷，协调性也不佳，跳绳难免会磕磕绊绊，容易摔跤，这时候很可能会导致骨折。
一般来说，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松等病的人，均不宜进行跳绳运动。