我国有近1.6亿的人口患有高血压病，并且每年以600万人的速度递增，而死于该疾病的人数每年在200万人左右。一连串的数字让人不寒而栗，高血压这个“幽灵”已经成为威胁人类健康的“头号杀手”，它的存在让我们不能畅快淋漓地流汗，不能开怀畅饮。有了它，我们的生活失去了本有的色彩。为了能重新拥有健康的生活，全面狙击高血压的活动正式拉开。
四道“防火墙”，将高血压拒之门外
高血压性疾病是十大死亡原因之一，它的发生率在15岁以上人口中约为10%~15%，在40~65岁的人口中约为20%~25%，在65岁以上人口中高达50%。
据我国卫生部门统计资料显示，我国的高血压病患者已超过1亿人，每年新增600万人以上。现有脑卒中患者500余万人，每年新发病150万人，死亡20万人，其中76%的人有高血压病史。冠心病患者约有1000万人，其中65%的人有高血压病史。
这是一组多么可怕的数字，在高血压面前，人类的生命显得那样脆弱。那么，这样一个令人发颤的杀手是怎样形成的呢？
有关专家认为，高血压的形成与膳食结构不合理、生活不规律、烟酒过度、遗传等有着密切的关系。如果想要预防高血压，可以从这几个方面入手：
1.要学会科学地控制自己的饮食，平常少吃过甜、过盐、过油腻的东西，以清淡为主。对食物的处理方面，尽量少用油煎、炒炸等方式。
2.劳逸要结合，不要让自己过于劳累，一些重体力劳动、剧烈运动，中老年人最好不要参与。当然，参与一些轻体力劳动还是十分有必要的，毕竟长期不活动对于中老年人来说也并不是一件好事。
3.戒掉烟和酒，我们都很清楚，尼古丁可以收缩毛细血管，会让心跳加快，更会让血压升高；酒，尤其是烈性酒对中老年人的身体是十分有害的。
4.定期体检，中老年人要坚持每年体检1次，平常也要对自己的血压情况非常了解，尽量将血压控制在理想的范围之内。
别被流行误导了您，高血压患者饮食真法
近几年来，血压、血糖、血脂等问题困扰着越来越多的中老年人。当大家知道这些问题地发生和饮食有关的时候，一股素食风潮也随之兴起，甚至有的中老年人拒绝一切肉类，刘大妈就是其中一员。
62岁的刘大妈在两年前查出了高血压，当时医生提醒她要注意饮食。于是，刘大妈从此开始了素食之旅。每天早上只吃白粥和馒头，午饭和晚饭则是米饭加炒青菜，偶尔吃点菇类、豆腐或豆干。这样坚持了两年，刘大妈的血压确实一直很稳定，但在一次体检中，医生发现刘大妈的血压很正常，但她的血色素却只有5.6克，已经是严重的贫血了。
专家曾经强调，对于高血压患者来说，即使是肥胖者，也必须要摄入一定量的动物蛋白，要知道鸡蛋、牛肉、羊肉等动物蛋白所含的脂氨基酸与人体的需求相符，是植物蛋白所不能替代的。
那么，高血压患者具体要怎样规划自己的一日三餐呢？
第一，每天摄入约300~500克的主食，如米饭、馒头、玉米粥等，对于高血压患者来说，主食是必不可少的。
第二，每天摄入400~500克的新鲜蔬菜、100~200克的新鲜水果，高血压患者摄入一定的蔬菜和水果，对控制血压很有利。
第三，每天摄入50克的鱼类和虾类，鱼类是优质蛋白的来源，并且脂肪含量很少，适合高血压患者食用。
第四，每天摄入25~50克的蛋类，50~100克的肉类。
第五，每天摄入一定量的奶类及其奶制品，豆类以及豆制品，每天可以摄入100克脱脂奶或酸奶。
运动：高血压病的奇效良方
刚退休的柳先生，天天和一群老哥儿们下棋、聊天，很有精神。可是谁又能想到，就在3年前，柳先生可是一个病秧子。3年前，柳先生被查出患有高血压，本来身体就不好的柳先生这下可被击跨了。天天不是吃药就是打针，老伴还天天让他吃各色各样的保健品。后来，一位中医朋友建议他多运动，没想到，柳先生坚持了两年，血压基本恢复到了正常状态。
高血压是威胁人类健康的一大杀手，但遗憾的是，很多人都不知道自己的血压在升高，或者对于血压的升高他们并不在乎，这正是高血压的厉害之外。在不知不觉间，让人们搭上“高血压”这辆快车，并且还悠闲地欣赏着外面的景色，等他们察觉时，可能已经躺在医院的病床上了。也就是说，这辆快车可能已经抵达了“终点站”，这个终点站的站名或者叫脑中风，或者叫心肌梗死。
为了避免高血压的发生，最好的方法就是坚持体检，并且要积极预防，而运动则是预防高血压发生的一大法宝。
高血压患者可以选择散步，在清晨、傍晚，或是在睡前，患者可以用中等的速度散步30~60分钟。
也可以选择慢跑，慢跑比较适合于年龄不大，心功能比较好的早期高血压患者。在跑步的时候，患者要注意掌握节奏，注意用鼻呼吸。
如果不想跑来跑去，也可以选择坐在椅子上活动一下。端坐靠背椅上，双腿呈直角弯曲，双手自然下垂，闭目宁神，这时候什么都不用想，约2分钟即可。
降压五字按摩法
擦：用两手掌摩擦头部的两侧，各36次。
抹：用双手的食指、中指和无名指的指腹，从前额正中向两侧抹到太阳穴，各抹36次。
梳：双手十指微屈，从前额发际开始，经过头顶，梳至后发际36次。
滚：双手握拳，拳眼对着相应的腰背部，上下稍稍用力滚动36次，滚动的幅度尽可能大一些。
揉：两手掌十字交叉重叠，贴于腹部，以脐为中心，顺时针、逆时针各按揉36次。