之所以会有许多40岁男人出现心态失衡，就是因为他们长年处于高度紧张的生存状态中，情绪的紧张让他们变得敏感、脆弱，而为了避免这种心理状态损害我们的健康，损害我们成功的机会，我们就一定要通过心理调适平衡心态。
男人40岁后面对的压力和烦恼日益增多，因此人到中年更要注意心理保健。中年心理保健概括起来就是要用好四个字，即“加”“减”“乘”“除”。
“加”，即扩大业余爱好，增加生活的乐趣。
40岁男人的体力、精力都今不如昔，若终日只是单调地劳作，迟早会把身体压垮，疾病便会趁虚而入。因此，在紧张繁重的生产劳动之余，应积极参加一些文体活动，如下棋、钓鱼、养花、体育锻炼及闲聊等，以放松思想，做到有劳有逸，有张有弛。
“减”，就是尽力排除心理压力及烦恼，终止一切有损心理健康的活动。
老实说，人生总是不可避免地要遇到各种困难、坎坷或挫折，也势必会引起不良情绪和产生心理压抑。这时压抑是没用的，你应该把心中的委屈、忧愁、烦恼向知心朋友、亲人等倾诉，或者用其他的活动转移对不良情绪刺激的注意力，如看电影、看戏剧、散心解闷或走亲访友等等方法排遣和减轻心理压力。同时，还要戒除吸烟、酗酒、赌博等不良嗜好，以免身受其害。
所谓“乘”，即扩大社会活动，从友谊中汲取力量。
40岁的男人若长期囿于某种工作，很少与人交往，天长日久，便易产生孤独感，烦闷、苦恼、自私等不良心理便会找上门来，影响心理健康，甚至有可能染上严重的疾病。因此，在工作之余，应走出家门，主动结交一些志同道合的知心朋友，互相关心，互相帮助，互相爱护，取长补短；既可在高兴时海阔天空地畅游，也可在烦闷时倾诉衷肠。这样对身心健康大有裨益。
“除”，就是忘掉不愉快的事，化烦恼为动力。
遇到不愉快的事情，要学会谅解、宽恕别人，站到对方的立场上设身处地地替别人想想，就容易想得通。减少火气，消除怨气，谅解别人的过错或消除相互之间的误会，这样有利于保持良好的人际关系和愉快的情绪。工作不顺心或情绪低落的时候，要学会换个角度看自己，看到自己的长处，看到自己的成绩，增强自信，树立生活的信心和勇气。
除此之外，要培养乐观精神，保持心理平衡，我们还可以从以下几个方面修炼自我：
（1）转移情绪，改变心态
当情绪低落时，不妨去想想孤儿院、养老院、医院中的人，或干脆去这些地方看看，你会明白世界上除了你自己的痛苦之外，还有多少不幸。如果情绪仍不能平静，就积极地去和这些人接触，和孩子们一起游戏，把自己的情绪转移到帮助别人上，并重建自己的信心。环境改变了，你的心态和情感也会随之改变。
（2）不要苛求
人们往往习惯于苛求，以至于没有什么事物能使自己称心。注意寻找自己的优点，提醒自己不要忘记其他方面取得的成就，看到某一环境的有利条件，不论它多么微小，要对它感到高兴。要学会积极地看生活，不要苛求，只要能帮助某一个人或为有价值的事业而工作。
（3）排除紧张情绪
任何一种体育活动都会释放贮存在你体内的过多能量。去散步、打球，或把你的房间打扫干净。
针对不同的心理情绪，还应采取不同的调整方法，那么，我们平常人通常有哪些不良的情绪需要控制呢？按中医进行分类为：喜、怒、思、忧、恐。其中“喜”是防过喜，不要成为“范进”，因生活需大喜的事较少，在此不过多讲述。把思、忧合并在一起为“焦虑”，所以，常见的有害情绪为焦虑、愤怒、恐惧，它们会直接破坏我们自身的免疫力，进而损害我们的身体健康。除了这三大类有害情绪之外，我们在漫长的人生之路上，为了生存和发展，必然会碰到许许多多的实际问题。在处理这些实际问题时，有时获得成功就增强我们的自信心等良性积极的心理，反之，处理得很糟而使我们自身受到伤害，在我们内心形成“受伤的感情记忆”而出现了诸多的消极的心理状态，如羞怯、孤独、抑郁、负疚感、自卑等。
（4）积极社交，丰富感情生活
人有“合群”心理，这种心理得到满足时，就会产生友谊、友爱、安心、欢悦的积极情绪。40岁以上的男人要融入社会，积极社交，切不可独来独往，以致各种疾病缠身。社会活动范围很广，如串门、互访、电话、书信来往、聚会团聚、参加有意义的劳动等，都有利于身心健康。
（5）搞好人际关系，减少心理疾患
良好的人际关系是心理健康的条件，又是心理健康的表现。那么，如何才能与周围的人建立真诚的人际关系呢？
（1）尽量给人留下美好的第一印象
因为交际时，人们重视第一印象是一种比较普遍的心理倾向。所以，社交者首先应注意自己的容貌和举止。解放前，南开大学里有一面大立镜，镜子上方悬着《容止格言》，上书：“面必净，发必理。衣必整，纽必结。头容正，肩容平。胸容宽，背容直。气象勿傲勿暴勿怠，颜色宜和宜静宜庄。”对社交者来说，能按以上要求去做，将给对方留下美好的第一印象。
（2）要有健全的人格
给人以美好的第一印象之后，在人际交往的实践中，就应进一步显示出自己独特的“人格魅力”这一本质性内在力（有人讲，知识分子是一种人格，一种只认公正、不认利益的理性人格）。例如对人热情、尊重人、关心人、大方真诚、关心身边的一切事情等。可以说，人格特征是人际交往中被考虑的基础性一环。当然，人无完人，但每一个人确实可以通过人际关系这面镜子来健全自己的人格，塑造受人欢迎的形象。
（3）以心换心，诚恳待人
在人际交往中，心理沟通是关键。心理沟通主要是用谈心的方式，抱着真诚、坦率、与人为善的态度，开诚布公地“以心换心”，去了解别人，也让别人了解自己，从而在心理沟通中产生心灵的撞击，消除戒备心，化解隔阂，澄清误解，增加信任度，缩短心理距离。这关键的关键又靠待人诚恳。一位先哲说过：“人的生活离不开种种友谊，但要得到真正的友谊真是不容易：友谊总需要用忠诚去播种，用热情去灌溉，用原则去培养，用谅解去护理。”凡是古今中外的有识之士，处世交友都是十分重视诚恳的。“诚信者，天下之结也”。“以诚感人者，人亦以诚而应”。真诚是和坦率、信任紧紧联系在一起的。
（4）严于律己，宽以待人
在人际交往中，谦让接纳很重要。谦让的人常常严于律己、宽以待人、虚怀若谷、尊重他人、实事求是地肯定他人的优点和功绩。这里说的接纳，是指心悦诚服地接受对方的正确意见。接纳要求我们有宽容的精神，博采众家之长的气魄和接受批评的胸怀，从而建立真诚的人际关系。
（5）不过高要求别人
人各有志，每个人，包括子女在内，都有自己的思维方式和处事方法，也都有自己的优点与缺点，当父母的不应要求子女对自己“绝对服从”；在与他人的交往中，也应从长计议，以感情为重，处处表现自己的善意。多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平衡。
（6）要尽量减少与人过分竞争
有些人心理不平衡，完全是因为他们处处以他人作为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态。要知道，一个人的能力是有限的，不可能事事居首，样样领先，就是确有能力，也不要总是把自己放到与别人竞争的位置上，以免经常处于自为的紧张状态。去掉名利的骚扰，以友善宽广的胸怀与人相处，你的心理自然会平衡。
（7）在一段时间内只做一件事
国外有位心理专家发现，构成忧思、精神崩溃等疾病的主要原因，是因为患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大，而引起精神上的疾病。要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免失误和心力俱疲。
健康平衡的心态是成功的催化剂，是赢得幸福人生的关键，因此，我们一定要注意对心态的维护，让自己成为一个积极向上的人，一个足以挑起事业和家庭重担的人。