1、女人哪些部位最先变老
现象描述
女人一过25岁，身体有许多部位已经开始变化，最明显两个特点就是眼下有细纹了，一笑的时候看着眼周明显松驰，细纹导致眼睛越来越没有神采……
一句话点评
有些部位是我们的身体中最先表现出衰老迹象的，对抗衰老就要从这些部位开始。
专家解析
第一名：眼睛
开始的时候可能是由于保养不周造成的干纹，慢慢的就真正因为衰老而转化成小细纹。眼周因松驰而导致的眼角下垂，这让整个人的眼形都变化了。
第二名：皮肤
脸部皮肤很明显，其实就是松驰，弹性不够了，就出现了法令纹这些东西。顺着法令纹往下看，你就会看到它成一条下垂线，下垂的同时让整个脸部皮肤都向下坠一样。而身体的皮肤，你会发现皮肤容易发干缺水起皮，即使在夏季都如此。
第三名：胸部
内衣不合适，不如不穿，穿了反而会影响胸部健康，反而导致下垂。但是很多人还不知道，还在买不合体的内衣，有一些人只在乎内衣样式和价格，不在乎是否有“保健”作用。
第四名：臀部
臀部松驰和胸部一样可怕。会特别没有手感，穿牛仔裤会很难看。不停的做臀部肌肉的收缩，这个要很长时间才有一点点效果。会变得紧实一些。但是要真正达到提臀的效果，是需要每天坚持做提臀运动的。
2、荷尔蒙——女人一生的情人
现象描述
从幼年到成熟直至衰老，女人的一生要经历青春期（12～18岁）、孕产期（生殖旺盛期19～35岁）、围绝经期（35～55岁）和绝经期（55岁以上），这些特有生理周期的逐步过渡，将划出一道生命的弧线，描绘出女人一生的健康状况和生命轨迹。
一句话点评
调控这一弧线是否完美的决定者，就是激素。它是女人与生俱来的“情人”，如影随形地掌控着女人一生的健康、容颜、精神和意志。
专家解析
正常情况下，女性体内的荷尔蒙存在以下规律：
雌激素：45岁左右下降30%，进入绝经期时，将直线下降。
孕激素：35～50岁期间，将减少75%。
雄激素、脱氢表雄酮及生长激素：25～50岁期间，将减少50%，75岁以后完全缺乏。
血清素、褪黑素：25～40岁期间少量下降，然后会直线下降。
3、别让坏习惯偷走青春
现象描述
现象描述：人在年轻的时候，都不拿健康问题当回事，殊不知，很多看似无关紧要的习惯和做法已经给自己的未来埋下了无数健康隐患，说不定就是你现在的一个小错误。
一句话点评
吸烟、饮酒、蹦迪、日光浴，这些看似年轻标志的活动究竟会给日后的身体健康带来哪些威胁？
专家解析
第一大害：反复减肥
危害：多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。
补救方法：首先，必须找出肥胖的原因，摒弃过去不健康的生活方式和习惯。其次，定期运动既能够减轻人体压力还能够促进脂肪燃烧，让减肥的效果更显著、更持久。最后一点，无论多好的减肥方法都需要减肥者持之以恒的毅力来配合。
第二大害：酷爱日光浴
危害：很多人都认为日光浴不但能给自己带来迷人的肤色还有益健康。但是千万别小看阳光的厉害，频繁或时间过久的日光浴也可能导致皮肤癌和提前衰老。
补救措施：每个月检查一下自己全身的皮肤，看看有没有新的痣记出现，有没有老的痣记变色、变形，如果你发现任何可疑症状应立刻就医。
第三大害：经常处于嘈杂的环境
危害：经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降，有时候听不清别人所说的话，周围有噪音的时候情况尤甚。随着年龄的增长，人们继而会对更高波段的声音反应迟钝。
补救措施：听力的丧失是无法挽回的。但是我们可以采取行动避免听力的继续下降。比如，看电视、听音乐时刻注意将音量放小一点儿，在使用吸尘器等噪音较大的电器时带上耳罩等。
第四大害：无保护性行为
危害：你很可能在毫无意识的情况下感染传染性性病。专家指出，约有75%的女性携带衣原体，但并无任何临床症状，且大多数患有淋病的女性只表现出轻微症状，如小便不适或阴道有黄色液体流出，根本想不到自己需要治疗，无保护的性行为就会将这些疾病传染给男性。
补救措施：如果你没有定期检查身体的习惯，那么从今天开始应该要求自己做到这一点。面对医生，你必须将自己性方面的情况开诚布公地说出来。
第五大害：酗酒
危害：酗酒很容易导致酒精中毒，尤其是在其直系亲属中有此类患者的情况下。由于大量酒精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退。还可能引起脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病，情况严重者必须进行肝脏移植才能保全性命。
补救方法：如果你对酒精尚未达到依赖的程度，那么从现在开始给自己规定每天最多喝一瓶啤酒。
第六大害：吸烟
危害：不论你是属于为了应酬偶尔“意思”一下的轻度吸烟者，还是离了香烟日子就过不踏实的重度吸烟者，香烟中所含的有害成分都会大幅提高你罹患心脏病、肺癌和其他类型癌症的危险。
补救方法：在戒烟期间，应多多食用富含抗氧化剂的水果和蔬菜，这些成分可以促进细胞的修复、消灭体内致癌自由基。同时，应积极参加运动以加强肺功能，促进肺部的血液循环。
4、三大肿瘤逼近“轻熟女”
现象描述
乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌已经成为危害现代都市女性健康的三大“杀手”。而在发病的人群中，“轻熟女”人数比往年增加许多。
一句话点评
“轻熟女”，泛指年龄在25～35岁之间的都市精英女性，但令人担忧的是，她们正成为乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌这三大肿瘤“光顾”的对象。
专家解析
快餐：科学实验证明，蛋肉在煎炸过程中能产生胆固醇氧化物等多种生物活性分解产物，这些产物具有细胞毒性，是癌症的诱发剂，可能启动罹患恶性肿瘤的程序。
激素：有些都市女性为保持青春长驻，还会常常服用一些含有雌性激素的保健品，有人甚至长期使用宣称具有某些“驻颜”功能的化妆品，有的年轻女孩为了使乳房更加丰满，不惜大量使用含有雌性激素的丰胸产品等。虽然科学证明，雌性激素对女性保持皮肤光洁、抗衰老有一定好处，但大量使用会使体内雌性激素水平长期偏高，令乳腺类疾病的发生率上升。
压力：现代社会将女性不断推向前台，不但要照顾家庭，还要兼顾学习和工作，自身压力增大，也使得她们的健康面临严重挑战。
5、什么是自由基
现象描述
如果人体系统在自由基的充斥下，而自然产生的自由基清除者无法“应付”时，健康就会亮起红灯。
一句话点评
正常情况下，参与代谢的氧大多数与氢结合生成水，然而有4%～5%的氧将被酶所催化形成超氧阴离子，后者又可形成过氧化氢，它们都属于自由基。
专家解析
自由基有多种，如氧自由基和羟自由基，是指那些最外层电子轨道上含有不配对电子的原子、离子或分子。自由基具有高度的氧化活性，它们极不稳定，它们攻击细胞膜、线粒体膜，与膜中的不饱和脂肪酸反应，造成脂质过氧化增强。脂质过氧化产物又可分解为更多的自由基，引起自由基的连锁反应。这样，膜结构的完整性受到破坏，引起肌肉、肝细胞、线粒体、DNA、RNA等广泛损伤从而引起各种疾病，诸如炎症、癌症、扩张性心肌病、老年性白内障、哮喘等疾患。故自由基是人体疾病、衰老和死亡的直接参与和制造者。听说过抗氧化剂吗？它对人体的健康有着密切的关系。
6、自由基威胁人类健康
现象描述
它们在人体内随处可见，到处游离，活跃且富于攻击性，就像氧化作用腐蚀金属一样。自由基对人体有种种危害，它不仅加剧人类的衰老过程，而且也会引起一系列的疾病。
一句话点评
氧通过血液循环运往全身以满足细胞呼吸之用，但在此时有部分氧被酶所催化形成氧自由基。
专家解析
造成体内自由基大量生成的因素有几个方面：
1.组织细胞的新陈代谢；
2.外界的紫外线和各种辐射、吸烟、酗酒、工作压力、生活不规律等；
3.组织器官损伤后的缺血——如心肌梗塞、脑血栓、外伤等。正常人体有一套清除自由基的系统，但这个系统的力量会因人的年龄增长及体质改变而减弱，致使自由基的负面效应大大增强，引起多种疾病发病率的提高。
在正常情况下，自由基能保护身体免受微生物、细菌等有害物质侵害，但是，当自由基过量时情况就大不一样，它会攻击细胞，促使蛋白质、核苷酸、脂肪的代谢异常，细胞产生突变而引起疾病。
7、抗氧化的有效“武器”
现象描述
人体的抗氧化物质有自身合成的，也有由食物供给的。酶和非酶抗氧化物质在保护由于运动引起的过氧化损伤中起至关重要的作用。
一句话点评
补充抗氧化物质有利于运动机体减少自由基的产生或加速其清除，以对抗自由基的副作用，因而对一般人和运动员的健康都有益，可能延缓运动性疲劳发生和加快体能恢复。
专家解析
年龄大的体力活动者比年轻者服用抗氧化剂效果更好。下面介绍几种常用的抗氧化物质：
1.维生素E
维生素E是细胞膜内重要的抗氧化物和膜稳定剂。维生素E在维持肌肉组织的正常机构和代谢，特别是在肌肉收缩期间的能量供给和钙离子摄取和释放有着重要的作用。补充维生素E（400～1600国际单位/天）可减少由大强度运动或其他情况引起自由基增加对机体的损伤。
2.维生素C
维生素C缺乏可大大降低耐力运动能力。补充维生素C可明显降低运动诱导的氧化应激。补充维生素C的安全剂量是0.5～3.0克/天。推荐每天补充维生素C的剂量为0.5～2.0克。
3.硒
硒是机体抗氧化系统组成成分谷胱甘肽过氧化物酶的必需成分，适当补硒可提高谷胱甘肽过氧化物酶活力，从而提高机体的抗氧化能力。
4.β-胡萝卜素
β-胡萝卜素是维生素A的前体，具有清除自由基的功能，所以β-胡萝卜素对运动时的氧化应激有保护作用。推荐的β-胡萝卜素补充量是每天25000～100000国际单位。
5.辅酶Q10
辅酶Q10是机体中要使用氧的所有细胞的必需成分，因为它是物质氧化产生能量的过程中的氧化磷酸化呼吸链的电子传递体，运动中能量的需求大大增加，所以辅酶Q10可减少人心脏和肌肉自由基生成。对于要维持身体健康的人来说，辅酶Q10的推荐使用量为每天30毫克，如果用治疗各种疾病，所使用的量就要高于这一剂量。
6.番茄红素
番茄红素是近几年国际上最新发现的一种更强有力的抗氧化剂。它如同β-胡萝卜素，属胡萝卜素类物质，在大多数水果和蔬菜中可以找到，是一种天然的生物色素。由于它具有独特的化学结构，所以可以消除自由基，尤其是氧自由基。
8、哈哈大笑有利女性乳房健康
现象描述
有句外国谚语说：一个小丑进城，胜过一打医生。可见良好的心情对一个人的健康有多重要，尤其是多愁善感的女性朋友。
一句话点评
每天对着镜子大笑3次。因为不良的心情不仅会导致乳房出现如疼痛、包块、增生等良性的疾病，还会让这些良性疾病慢慢恶化。
专家解析
“每天大笑3次”当然只是保持良好心情的一种形式而已，不是机械地每天大笑3次，而是开怀地笑上几次，目的是要达到心情舒展的感觉。有了这种效果，即使不对着镜子，不大声笑也是一样。关键是女性朋友要有意识地调节自己的情绪。迅速摆脱糟糕的情绪，就是对乳房最及时的挽救。紧张的情绪会导致出现乳房疼痛及乳腺增生，本来性格内向、长期郁闷的女性，就容易招来乳腺疾病，如果再因为患病使情绪更加不好，只会造成疾病与坏情绪的恶性循环。当人大笑时，可令心血管系统强健地加速运行，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，血液中的肾上腺素会增多。哈哈大笑还有利于开发右脑，帮助女性增加创造性思维，克服思维的局限性。
9、荷尔蒙好“色”的理由
现象描述
从中医的理论上说，人体有肾、肝、脾、心、肺五脏，而与荷尔蒙分泌有最密切关系的是肝、脾、肾。肾脏具有调节荷尔蒙分泌平衡的作用，对身体中出现的一些不良症状。
一句话点评
要改善荷尔蒙分泌失调导致的不良症状，首先要从健胃健脾开始。
专家解析
理由1：有色食物影响荷尔蒙的分泌
中医认为：人是一个统一的有机体，五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系。不同颜色的食物与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系，合适地搭配饮食有助提高荷尔蒙的分泌。与肾脏相对应的是黑色，带有自然咸味的食物，与脾相对应的是黄色，肝相对应的是绿色，有酸味的食物。
黄色食物健脾：黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。黄色食物对消化系统很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。
代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等。
黄豆：帮助胃肠恢复动力，是天然植物性的雌性荷尔蒙，可以帮助女性荷尔蒙的调整。也有助于缓解更年期和经期的症状，还可以预防与荷尔蒙有关的癌症。
南瓜：提高精力，补充元气，提高代谢。
夏橘：具有驱风、芳香、滋补的作用，并能缓和精神紧张症状。
柠檬：消除疲劳，促进血液循环，增加免疫力，延缓皮肤衰老。
柿子：健脾开胃，润肺生津以及改善心血管功能。
香蕉：强化消化系统功能，清除血液中的毒素，并有抗忧郁及提高免疫力的功效。
黑色食物补肾：黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。
代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等。
黑米：具有滋阴补肾、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢的作用。
黑枣：有增强体内免疫力的作用。
黑豆：有补肾、强筋骨、暖肠胃、明目活力、利水解毒的作用。
黑芝麻：具有养肾、健脑润肺、养血乌发、防衰老的作用。
黑木耳：清胃涤肠，增强肌体免疫力。
绿色食物补肝：绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。
代表食物：菠菜、绿紫苏、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。
菠菜：有养血、止血、滋阴润燥及抗衰老、促进细胞增长的作用。
西兰花：可增强肝脏解毒能力，并能提高肌体的免疫力，减少乳腺癌的发病几率。
韭菜：能温补肝肾，增进胃肠蠕动，有散血解毒的功效。
理由2：调节荷尔蒙，黄色为动力
健肾、健肝、健脾是恢复女性元气的秘诀，其中健脾是极为重要的。脾健康的话，能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。因此，黄色的食物材料是补充荷尔蒙的原动力。
黄色的食物的重要作用不仅体现在身体状况不好的时候，在平时的一日三餐中，经常吃一些黄色的食物，可以增强胃肠功能，改变寒性体质，利于代谢功能的增强，保持女性荷尔蒙的分泌能力。
10、慎服抗衰老药物
现象描述
一些有美容、养生、抗衰老功能的药物，比如维生素C、维生素E……已经成为其忠实追随者的日常生活必备——每顿饭后必服一颗，并且长期坚持。可你知道吗，盲目“抗衰老”可能会引来中毒的结果。
一句话点评
近十年来，具有抗衰老功效的药物层出不穷，由于大剂量和长时间服用抗衰老药物，其导致的毒副反应病例日见增多。
专家解析
维生素E（生育酚）：大剂量（每日超过100毫克）和长期服用，可出现各种非特异性不适感。使用超过6个月以上者，易引起血小板聚集、血栓形成等不良反应。每日用量超过400毫克，服药超过1年，特别是与雌激素并用时，诱发血栓性静脉炎的机会大为增加。
维生素C：大剂量服用后，可产生腹泻，以及导致泌尿道胱氨酸沉淀或形成草酸盐结石。
青霉胺：长期使用，可刺激肾脏和出现白细胞减少症。
微量元素：若人体内含量过高，可造成许多不良后果。含锌过多，引起恶心、呕吐和腹泻。过量的钴，对心肌具有毒性，引起心力衰竭而导致死亡。硒过量，引起秃发、指甲异常、皮肤脱色等；硒中毒，可出现胃肠道功能紊乱、晕眩、无性欲、疲倦、神经过敏、精神抑郁症等。动物实验表明，硒还可以使胚胎发生畸形。人体含铁过多，对胰腺和性腺产生明显的不良反应。
11、给年轻开一张处方
现象描述
变老，是人生不可逆转的事实。不过相对于身份证上的年龄而言，我们的身体和思想年龄却可以跨越自然规律，前提是保持正确的饮食、良好生活方式和坚持锻炼。
一句话点评
也许我们无法阻止年龄的增长，但却有能力保持身心的年轻。
专家解析
好的基因可以让人不那么容易变老，如果你的父母非常长寿而且健康，你也很可能会如此。但专家说，这种几率只有25%，更多的还取决于你的生活方式、你的运气，当然还有一些显而易见的事，比如不抽烟。我们的身体也有精密的生理结构，使我们能够自我修复这些伤害，并保持身体机能的有效运转。所以，要长寿和健康，你要做的就是把身体的伤害降到最低，尽可能地保证身体这架“机器”正常有效地运转。有很多疾病是人体老化机能衰退引起的，任何人不能避免。
12、降低你的血压
现象描述
高血压会造成心脏和血管的超负荷工作，增加患心脏病和中风的几率。研究表明，血压正常的人比高血压的人平均长寿5年。在英国约1/3的女性有高血压。
一句话点评
事实上高血压是可以避免的。
专家解析
立刻行动：测量血压，如果偏高，可以通过改变生活方式，如加强锻炼和正确饮食使血压降到正常值。如果持续偏高，则要就医，通过药物控制血压。
最佳食物：杏、香蕉、鳄梨、菠菜、猕猴桃、蚕豆、扁豆都富含抗氧化物和钾，对降低血压防治中风非常有效。
削减食物：加工食物，这些食物通常都含有较高盐分，不利于控制血压。喝酒也要控制量。
13、减少糖尿病的风险
现象描述
近年来糖尿病已成为全球流行病。英国约有一百万人被检测出有2型糖尿病，而且专家预测到2010年，这个数字将翻3倍。
一句话点评
有些处方可以让你避免糖尿病“惹上身”。
专家解析
立刻行动：虽然糖尿病的检查只需几分钟，但这几分钟却能够让你及时快速治疗糖尿病，避免因病情严重引发诸如心脏病，肾病、神经和眼睛等疾病。
最佳食物：由于全麦可以延缓葡萄糖进入血液当中，所以多吃燕麦、大麦、带麸谷物、豌豆、甜薯和豆类以控制血糖。
削减食物：加工过的甜食，这些食物会使血糖水平达到峰值，非常危险。
14、保护你的骨骼
现象描述
年纪越大，骨骼就变得越稀疏，得骨质疏松症的几率也就越大。
一句话点评
如果这是你的家族病，那你很可能会得此病。如果你闭经早，抽烟酗酒，此病也是不可避免的。
专家解析
立刻行动：如果你抽烟，立即戒烟。在日常生活中多一些受力练习，如爬楼梯，拎购物袋。如果你预感自己得了骨质疏松症，去就医。
最佳食物：低脂奶制品、豆腐、绿叶青菜和罐装沙丁鱼，这些都富含钙。同时还要多吃含维生素D多的食物，如蛋、人造黄油和多脂鱼。其他食物如水果和蔬菜也要多吃，因为它们有利于保持体内酸碱的均衡。
削减食物：盐、带汽饮料和咖啡因。因为它们会引起钙的流失。少吃高蛋白的食物，如肉和奶酪，它们会影响体内酸碱的平衡，造成骨骼内钙的流失。
15、控制你的胆固醇水平
现象描述
40%的冠心病是由高胆固醇引发的，而现代人当中60%都胆固醇偏高。
一句话点评
降低胆固醇，可以减少动脉脂肪的堆积。
专家解析
立刻行动：进行胆固醇检测，测出低密度脂蛋白（有危害的）值和高密度脂蛋白（有保护作用的）值，最重要的是两个数的比值。
最佳食物：杏仁、橄榄油和鳄梨都富含单一非饱和脂肪，有助于减少低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白。燕麦、大麦和豌豆都富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇。削减食物：肉类和全脂奶制品，因为它们富含饱和脂肪。少吃加工食品，因为它们含有反式脂肪，这类脂肪对身体的危害比饱和脂肪还大。
16、为什么要控制体重
现象描述
世界上最长寿和健康的一群人——冲绳岛居民每天摄入6.723千卡的热量，比其他地区居民的日平均热量低40%。他们从来不“空”摄入热量，他们只吃有益健康和有营养的食物。
一句话点评
专家表示——可以确保长寿的就是：低热量的饮食方式。
专家解析
尽管大多数的人不愿意在余生中保持这种低热量饮食的生活方式，但是保持体重却意味着健康和长寿的生活。肥胖已经被专家归到与抽烟同危害级别当中，因为它们都会缩短人的寿命。如果你仍然不相信，再看些更触目惊心的调研结果：如果你40岁时体重超标，你可能会比体重正常的人少活3年，如果你40岁时肥胖，那么你可能比正常人少活7年之久。
17、像21岁时去思想
现象描述
与身体的每一部分一样，头脑也需要新的营养和锻炼来保持良好的状态。
一句话点评
试试让大脑年轻的技巧吧：
专家解析
学习新的东西：学习新东西是刺激大脑，使之与时俱进的好办法。一件事情一旦你已经彻底掌握，不妨尝试一些新的东西。如果你可以很轻易地填纵横字谜，赶紧找些新挑战吧，比如再学一门外语或是写诗。
频繁拜访好友：研究表明，你拜访好友越频繁，你的大脑就越敏捷。专家甚至发现，保持良好的朋友关系比维持融洽的家庭关系还重要。
保持积极心态：乐观主义者把风险看成挑战，把变化当作机会。那些在生活中懂得关注好的一面的人，其身体免疫力也更强，很少得病，更健康长寿。
进行灵敏度锻炼：为了保持头脑敏捷，加大日常生活琐事的难度，如不用计算器，而直接在脑中计算家中的开支，购物清单不用笔记下，而是用心默记。
开始练习瑜伽：瑜伽不仅有利于身体的伸展，而且有利人心情的舒展，对那些忧郁、焦虑、失眠和压力大的人群非常有效。
营养你的大脑：多脂鱼、青鱼、鲑鱼和鲭鱼富含w-3脂肪酸，对大脑和神经功能起着很重要的作用。颜色鲜艳的水果和蔬菜对血管健康和保护神经细胞免受自由基损害有很好的功效。B族维生素对情绪和大脑的健康很重要，因为它可以降低高半胱氨酸。坚果和瓜子富含维生素E，这是一种重要的抗氧化物，可以降低患早老性痴呆的风险。研究还表明，豆类产品对提高记忆力和智力很有好处。
18、活到老锻炼到老
现象描述
尽管所有人都知道锻炼的重要性，但根据最新的一个调查，仍有3/4的女性没有坚持每天锻炼30分钟，以确保身体的健康。
一句话点评
根据美国的一个研究，有规律地进行中等强度的锻炼，比如走路，可以增加1.3年的寿命。更激烈一些的运动可以增加3.7年。
专家解析
每天运动半小时，就能降低患以下10种疾病的风险：心脏病、中风、高血压、高胆固醇、早老性痴呆、糖尿病、乳癌、肠癌、骨质疏松症。
再晚开始也不迟：专家发现就算从40岁开始锻炼，仍可降低50%患心脏病的几率。
压力一扫而光：保持锻炼，并不单纯是燃烧有害的压力物质那么简单。长期有规律的锻炼，会减少人在高压下皮质醇的产生。这种物质会造成人体骨骼内钙的流失，会使肌肉转化成脂肪。
有利于减重：锻炼有助于肌肉的产生，加快新陈代谢的速度，加速脂肪的燃烧。另外，锻炼不但不会让人胃口大开，反而有助于控制食量。
让你看起来更年轻：运动会刺激人体淋巴腺和循环系统，使人体细胞能够得到含氧丰富的血液的供应，废物也能更快地排出体外。
19、时间如何在肌肤上施咒
现象描述
切好的苹果是怎么“生锈”的，肌肤就是怎么变老的！肌肤的衰老原因主要是由于身体内的“不饱和脂肪酸”被过度氧化，新陈代谢的能力减弱而引致衰老。
一句话点评
当我们年轻时，身体内会有较好的自由基中和系统来为我们排除自由基，从而降低自由基所造成的伤害。但随着岁月流逝，身体中自由基修护系统也随之老化而保护功能下降。
专家解析
像清洁、防晒这样的基础护肤步骤保养，你从十几岁的小姑娘时就开始用了，但是对于时龄保养，到底该从什么时候开始用、又该怎么用呢？
肌肤才有发言权。请先检视自己的肌肤，是否有纹路、斑点、干燥这些问题，如果觉得自己的皮肤缺乏某些养分，那么就需要开始做特殊保养了。不过要注意的是，如果你的肌肤并没有这些问题，用适合青春肌肤的抗衰老护肤品就可以了，如果使用过高营养的修复保养品，反而会给肌肤造成不必要的负担！
防患于未然更重要。除非自己是天生丽质，否则到干燥纹路等迹象来报到了才做保养，实在不是明智之举。从不保养的人，由于年轻或者肤质好，的确可以恣意而为几年，但是等到青春“本钱”挥霍殆尽，问题——浮现时，想后悔都来不及了！而使用妈妈姐姐牌的保养品，又可能会因为太过滋润而造成肌肤负担，更要小心。使用不适合自己的保养品，可能会造成更多肌肤问题。
20、抗老、修复，孰轻孰重
现象描述
导致皮肤衰老的两大祸首是遗传和后天环境。遗传因素可以控制皮肤细胞的分裂和增殖。另外皮肤的衰老过程很大程度上受到我们周边环境的综合影响，如日光辐射、环境污染、饮食、生活习惯和工作压力等，都可能加速皮肤的衰老过程。
一句话点评
自由基对于皮肤的衰老过程起着很大的作用。人类衰老的主要原因是人体细胞在代谢过程中产生大量的氧自由基，氧自由基强烈破坏生命分子结构，而抗衰老就是对抗自由基的过程，尽可能地减少自由基对于肌肤的影响。
专家解析
在选择护肤步骤的时候，这几个步骤最能与时间魔爪相抗争——
1.防晒产品可减少日光对皮肤的辐射；
2.抗氧化剂可以抵抗和中和由于日光辐射和其它环境因素导致的皮肤自由基；
3.给皮肤增加能量，可以帮助皮肤细胞恢复新陈代谢的活力；
4.给皮肤以营养和增强皮肤的免疫力，可以增强皮肤抵抗外界的压力和刺激；
5.采用多种修复技术，使已经受损的皮肤在不同层面上得以修复。
21、什么样的抗衰老——修复成分最能成为对抗时间的利器
现象描述
常见的抗衰老成分包括：防晒剂，特别是那些具有广谱效果的防晒剂等；抗氧化剂；具有营养和补充细胞能量的活性物质；一些可以增强皮肤细胞免疫功能的活性物质；以及具有修复功能的活性物质等。
一句话点评
对许多相关皮肤问题特别是皮肤老化问题的研究，在国际上有着通用的标准。除此之外，越来越多的研究方法被不断地用于皮肤抗衰老的研究中。
专家解析
常见的修复成分包括小分子的核糖核酸、小分子的脱氧核糖核酸、多肽片段和修复酶等活性物质。另外，一些具有营养和增强皮肤抵抗力的活性成分，也具有修复受损皮肤的功能。与研究和评估抗衰老成分一样，目前有许多体外生物学和人体皮肤等研究，均可以较为有效地评估这些修复成分的有效性。但需要说明的是，所有这些对皮肤细胞修复等功能的评估和研究，还处于一个较为初期的阶段。
22、面对时间魔“皱”，怎样破除最有效
现象描述
从几岁开始抗老保养最合适？怎样才能让你的保养更有效？人工合成、植物提取、水元素哪一系抗老保养方式更适合你？
一句话点评
当我们的面部皮肤开始出现衰老迹象时，可以采用以下一些措施，延缓皮肤进一步衰老的进程。
专家解析
1.注意皮肤的防晒；
2.使用补水产品，保持皮肤湿润；
3.增加使用含有抗氧化成分的产品；
4.增加使用含有营养成分的产品；
5.增加使用含有修复成分的产品，有针对性地修复由于皮肤衰老而产生的皮肤问题；
6.使用具有刺激皮肤细胞新陈代谢功能的产品，促进新的皮肤细胞的生成；
7.使用具有通过皮肤抵抗力的测试护肤产品；
8.加强身体整体锻炼，提高身体整体的活力；
9.使用其他一些有针对性的护肤产品等。
23、30岁：一切只是开始
现象描述
突然有一天低下头看镜子的时候，发现两颊的肉似乎有点下垂，肌肤的轮廓也没有那么紧致了，镜里所见还真是让人心惊！这一切都告诉你，30岁已经到了。
一句话点评
随着年龄的增加，皮肤会逐渐粗糙、暗沉、无光泽，而30～40岁这10年，正是抗衰老最关键的10年。
专家解析
进入30岁，全身机能开始走下坡路，不只角质代谢变差，连真皮层的胶原蛋白也开始流失，弹力组织松弛，保养工作要照顾到真皮层才足够。
胶原蛋白。胶原蛋白存在真皮层中，是胶原母细胞制造出来的纤维状蛋白质，占真皮层的70%。它的角色就像撑起皮肤组织的钢筋架构，使皮肤丰润有弹性。30岁以后，胶原母细胞的制造速度减慢，赶不上流失速度，肌肤支撑力不足，就会产生皱纹以及失去弹力。而来自外界如紫外线等侵害，都容易让胶原蛋白断裂，加速老化。
表情纹。表情纹路是因为长期以来脸部表情、动作牵扯累积而成的，就像纸张一般，在经常时间的折叠、挤压之下，就留下了难以平复的痕迹。虽然人的肌肤构造中拥有胶原组织与弹力分子支撑，但经过时间长久的累积肌肉的作用力，也会在脸上产生笑纹、鱼尾纹、抬头纹、皱眉纹……等表情纹路，这些纹路长期存在的结果，如果没有加以治疗，慢慢的会变成静态纹。
法令纹。当年龄逐渐增长，支撑皮肤弹性的弹力纤维、玻尿酸等物质，会渐渐萎缩、流失，所以，脸上的皮肤上会逐渐产生小细纹、皱纹，这种在脸部没有表情、动作之下，存在我们皮肤上的静态纹路，以法令纹最令人困扰。
24、40岁：全新的30岁
现象描述
40岁时最能检验年轻时的保养成绩，即使是天生好肤质，如果20多岁时不细心保养，这时候就别怪皱纹、松弛、斑点等肌肤问题一起报到。保养不错的人也别得意太早，因为肌肤机能衰退，抵抗力变弱，这已是不可逆的过程。
一句话点评
我们能做的，正是帮助肌肤维持现有状态，并延缓衰老的脚步，加强肌能力。
专家解析
1.补水补油
如果说年轻时你还会为到底补水还是补油而烦恼时，那到了40岁，你的目标就已经非常明确，不论水还是油，给肌肤全面进补。40岁左右的肌肤，表皮细胞变得比较扁，除了缺水，荷尔蒙分泌减少，也造成细胞间质不足，真皮层的弹力持续流失中。所以在选择产品时，要两方面都有兼备，才能为肌肤补充营养。
2.高机能全面抗老
高机能产品是美容界继成分战后，在抗老保养品市场中取胜的指针性产品，也被视为品牌展现研发实力的成果，虽然价格昂贵，但是保养成分与功效都相对齐全，一瓶就可以全面解决。
3.求助医学美容
中国女性对于整容手术始终处于犹豫状态，担心手术风险，也怕效果不尽如人意。其实现在风行欧美的微整形美容手术（即不流血，不动刀的美容外科手术）能够安全有效帮你改善肌肤状况。
25、为什么下巴最先松弛
现象描述
照镜子的时候，把镜子从下往上照，如果发现下巴的肉有两三层，就表示你的下巴已经松弛了，必须进行抗老化护理了。
一句话点评
下巴处肌肤的厚度只有脸部其他部分的2/3，所含支撑皮肤的“弹簧”自然也相对较少，受地心引力的影响，脸部的水分集中在这里，如果无法顺利代谢，就会拉扯到真皮层，导致松弛。
专家解析
一些简单而细小的生活习惯，也对改善下巴的松弛和衰老问题有着一定的影响，同样不能忽视！
1.不良身姿
每天8小时对着电脑的工作，或者站立及行走时的姿态，是不是都喜欢低头耷拉脑袋？这可是大忌。这些不良姿势都会让下巴的肌肤经常处于紧张状态，容易疲劳，进而产生松弛、皱纹。
2.嚼口香糖
经常嚼口香糖会因为经常锻炼咬肌而使面部肌肉发达，整体感觉变大，更会给下巴加重负担，导致下巴松弛，出现双下巴。
26、全身都要抗衰老
现象描述
你以为“抗衰老”这个词只会出现在脸部护肤品中吗？除了脸部外，我们的身体还有许多部位需要我们的细心呵护。
一句话点评
你全身的每个部分——从头发到身体肌肤都需要抗衰老。
专家解析
1.头发抗衰老
不知道你有没有发现你头发上出现的变化：发丝日益变细，头发变得毛糙，光泽度也越来越差……头发的衰老同样是由于岁月的侵蚀和身体活力的丧失而形成的，其根源在于构成头发的角蛋白结构松散、空洞化。这时你需要使用能为头发“抗衰老”的产品，这类产品一般属于发膜或者焗油膏类，可以深入头发内部组织进行修护，并且还能抵抗引起老化的自由基产生。
2.身体抗衰老
身体的肌肤由于受衣服的遮挡，所以受到光老化的机会相较于面部肌肤少得多。但自然的老化过程会让身体肌肤逐渐变得干燥松弛，尤其在秋冬更会感觉瘙痒不适。身体抗衰老的产品大多含有维生素A成分或者植物荷尔蒙成分，可以刺激肌肤胶原蛋白的合成，恢复身体弹性。
27、唇纹：年龄的告密者
现象描述
这点你可能没有想到过吧？因为嘴唇是不含皮脂腺的，本身就缺少油脂分泌，再加上反复卸妆、表情丰富，所以极其容易产生皱纹。
一句话点评
许多明星都很懂得保养自己的双唇，而这里往往是很多女性特别容易忽略的部位。
专家解析
现在的护唇膏可不是原来意义上的“油条”而已，更加入了很多科技元素，让唇膏在滋润的同时也可以抵抗衰老，减轻唇纹。除了双唇上的皱纹，现在连唇周的皱纹都有解决方法了。
28、红花：盛放女人花
现象描述
《本草纲目》记载：红花“活血润燥，止痛散肿，通经。”因为红花长于养血活血，祛瘀通经，故被称作“血中第一花”。而由于红花温和的活血功能，又被称作“女人花”。
一句话点评
我们所说的红花不是指藏红花，藏红花又称为西红花或番红花，产于我国西藏，其药力较红花更强。
专家解析
本方可以消除皱纹，美白肌肤。可用于改善黄褐斑。
红花5克，当归10克，莲子各30克，薏米50克，龙眼肉8克。先将红花当归煎汤去渣，再将莲子、薏米，龙眼肉加入药汤中煎煮1个小时后，加入蜂蜜，即可食用。
特别提示：红花，并非人人皆宜
红花活血祛瘀通经，凡孕妇及月经量多者不宜用。跌打肿痛者于24小时内不宜擦药和按摩。因其可使肾血管收缩，肾血流量减少，肾病患者忌用。
29、珍珠粉也要谨慎吃
现象描述
有报道，某医院接诊到几位年轻女性患者，患者或者四肢发冷或者面色蜡黄。医生发现，这些患者都是为了实现皮肤更加美白的愿望，擅自服用了珍珠粉。
一句话点评
珍珠粉并不是每个人都适合服用。擅自服用不但起不到抗衰老的效果，甚至可能带来健康隐患。
专家解析
珍珠粉属于凉性中药，并不是每个人都适合服用。擅自服用不但起不到抗衰老的效果，甚至可能给人体带来健康隐患。珍珠粉只有燥热体质的人才适合。由于不少女性属于寒性体质，长期服用珍珠粉，非但达不到强身健体、美容养颜之功效，还会引起消化不良、连续腹泻、四肢发冷、面色蜡黄等症状。一般体质偏寒、胃偏寒和结石患者不适合服用珍珠粉。所以，在内服珍珠粉前一定要找中医把脉，辨明自身属于哪种体质后，再决定是否内服。因此，医生建议珍珠粉外敷比较安全，不过，第一次使用前最好还是在耳后做个皮试。珍珠粉要与其他美容产品配用。
30、葡萄籽保健
现象描述
葡萄籽保健品的流行，和医学上对葡萄籽提取物的研究有着密切关系。研究发现，葡萄籽提取物具有清除自由基、抗氧化等作用，不少美国厂家抓住这一点，陆续开发了各种葡萄籽保健产品。
一句话点评
葡萄籽的保健作用，主要来自于其中含有的一种被叫做“原花青素（OPC）”的成分。这种物质是一种强抗氧化剂，可以清除人体内有毒的自由基，保护细胞组织免受自由基的氧化损伤。
专家解析
过去，人们都认为只有依靠药物才能防病治病。但现在，越来越多的人愿意从食物或其他天然物质中寻找有益健康的成分。葡萄籽保健品便是能满足人们这一观念变化的天然产品。不过，虽然葡萄籽保健品来自天然食物，但服用时也有一定的禁忌。他们建议，任何人在准备使用葡萄籽产品之前都应该先到医生处进行咨询，以确定是否适用。以下人群应慎用葡萄籽产品：有出血倾向者，或者凝血功能有障碍者；正在使用药物、草药、抗氧化剂或其他保健品者，葡萄籽产品有可能对这些药物的作用产生影响；对某些食物或动植物过敏者；孕妇或准备怀孕者，以及正在进行母乳喂养者。另外，由于以往针对葡萄籽产品的研究没有涉及儿童，所以该类产品对儿童的影响目前尚不清楚，儿童最好不要使用。
31、警惕维生素E引发中毒
现象描述
维生素E具有调整性腺功能，促进能量代谢，改善微循环，增加组织中氧供应，防止胆固醇在血管壁沉积，保持动脉弹性，抗氧化及护肝等作用。但长期大剂量应用会有潜在毒性，有的可出现唇炎、恶心、呕吐、眩晕、视力模糊、胃肠功能及性腺功能紊乱等症状。
一句话点评
尽管维生素E对人体有许多好处，但也应对症下药，绝不能随意服用。
专家解析患者如病情需要，每天的摄入量也不宜超过200毫克，并且须在医生指导下用药。她还说，无论是维生素E中毒还是其他药物中毒，患者都会因个体差异和用药量的多少及服用时间的长短而出现不同的反应。人们应养成科学用药的概念，切不可道听途说，陷入迷信美容效果、抗衰老作用，或超量服用疾病就会好得快的认识误区。本药大量服用还易引起维生素K的吸收和利用障碍，抑制血小板正常功能，减缓止血速度，延长凝血时间；女性患者会有月经过多、闭经和性功能失调等。一旦误服大剂量维生素E，应及时到正规医院接受催吐、洗胃、导泻等紧急处置；对有中毒倾向者，须立即停药。
32、红糖排毒，还你润白肌肤
现象描述
千百年来，红糖具有排毒滋润的作用妇孺皆知。红糖的这种特殊作用，主要得益于它的天然成分。
一句话点评
甘蔗，含有多种人体必需氨基酸，如赖氨酸等，还有苹果酸、柠檬酸等。
专家解析
也许你有这样的经历，顽皮的小孩子被蜜蜂蛰了，伤口处马上又红又肿，疼痛难熬，着急的父母把一些红糖，融化后涂在红肿处，不一会疼痛就会减轻，红肿也会逐渐退却。寒冷干燥的秋冬季节，皮肤会因失水而全身瘙痒，当用红糖水来洗擦、清洁皮肤后，可以有效地减轻干燥查、瘙痒的感觉。解决问题皮肤的关键就是对细胞进行排毒，红糖中含有的特殊成分“糖蜜”，具有强力的“解毒”功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、维生素B2、维生素B、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白从细胞开始。
33、女子美丽食补养生观
现象描述
“女人的美丽是吃出来的”，这句话有一定道理。但“吃”，是有节制的吃、有准备的吃、有选择的吃，这是饮食调养。
一句话点评
调养是女性抗衰老的核心问题，尤其是压力过大的职业女性，更要重视调养。
专家解析
调养有两种方式：一是注重传统和基础营养，保持果蔬、肉类、豆类、谷麦类以及低脂和无脂食品的均衡摄入。二是适当选用科学的健康食品，如保健品。不管采取哪类方式，都要有行之有效的方法。
女人应尽可能多吃豆腐、海带、萝卜等碱性食物，这些食物可以使体内呈弱碱性，可促进细胞的新陈代谢，使肌肤健康、平滑、富有光泽。同时，还应控制鸡肉、牛肉、玉米、啤酒等弱酸性食品的摄入。还要降低食物中的盐分和糖分，以减轻消化系统的负担。最后，要保持三餐饮食营养均衡，使得内脏功能运转正常，这是创造良好肌肤状况的关键。
在不少女性的饮食结构里，蔬菜水果占的比例过大。过多食用蔬菜水果会减少其他营养的摄入，使皮肤细胞得不到充足的养分。直接供给皮肤细胞的主要营养元素是蛋白质、脂肪，其中蛋白质是构成真皮层弹性胶原纤维的重要组成部分，对维持人体正常的新陈代谢起着非常重要的作用。因此，要适量地食用优质蛋白质。
34、抗皱，40岁就晚了
现象描述
很多年轻人却认为使用抗衰老护肤品是40岁以后的事。由于体内雌激素的分泌量下降，40岁人的皱纹开始变得明显，再不用点抗衰老的护肤品就来不及了。
一句话点评
在专业美容领域中，专家提倡把“尽早开始、持之以恒和应用高科技护肤品”作为抗衰老的最好方法。
专家解析
皮肤出现皱纹，很大程度上是因为缺乏水分和胶原蛋白。所以年轻人可以多喝水、多使用保湿产品，在皮肤弹性状况良好的情况下通过给皮肤“补水”的方法来延缓衰老。到了25岁，由于女性皮肤中起“支架”作用、维持皮肤弹性及深层保湿的胶原蛋白开始缓慢减少，皮肤蛋白活性也逐渐降低，所以就要开始选用适当的抗衰老产品了。天然植物和海洋生物萃取物如银杏黄酮、灵芝及绿茶、海藻类提取物等也都具有清除致衰老自由基的作用。酶降解过的胶原蛋白分子小，也很适于抗衰老。抗衰老产品中的活性成分能否有效，很大程度上取决于使用方法。在使用抗衰老护肤品前首先要用温度适中的水洁肤。只有皮肤湿润，产品中的活性成分才能更好地渗入皮肤。另外，一定的皮温能保证活性成分被吸收，因此涂护肤品前可用热毛巾敷脸。使用这类护肤品时，应该短促有力地将其按在皮肤上，不要磨擦皮肤，涂完后，可用手指轻压局部穴位半分钟。
35、肌肤护理与维生素A
现象描述
维生素A为淡黄色油溶液，或结晶与油的混合物。它只存在于动物性食品中；植物中的胡萝卜素被身体吸收后，可在体内转化为维生素A。
一句话点评
维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，并维持其机能处于正常状态。如果缺乏，会引起肌肤干燥、角质代谢失常，导致死皮细胞的堆积。
专家解析
具体来说，维生素A对皮肤具有以下的主要功效：
1.胡萝卜素（维生素A原，在体内可转化为维生素A）在体内从不同环节对抗自由基对细胞的氧化损害，加强身体的抗氧化能力，减轻自由基的危害。
2.有助保持皮肤柔软和丰满，改进皮肤的锁水功能。
3.有较明显的抗角质化的效果，并能延缓皮肤老化，在皮肤细胞的分裂和发育方面有调节作用。
4.有助对粉刺进行局部治疗，以及防止皮肤粗糙皲裂、冻疮和头屑等。
5.有助于增强新陈代谢，使皮肤保持更年轻的状态。
基于维生素A的上述功能，它在滋润、调理和延缓衰老类的护肤产品中都被广泛采用。
36、肌肤护理与维生素C
现象描述
在保健食品和营养补充品中添加维生素成分，已经广为人们熟悉和接受。近几年来，市面上越来越多的美容护肤品含有各种维生素，甚至推出了以维生素为主要成分的系列产品。
一句话点评
水溶性维生素包括维生素C和B族维生素。因为皮肤外面有一层肉眼看不到的皮脂膜，对于外用的护肤产品，皮肤基本能吸收其中的脂溶性营养成分。
专家解析
1.维生素C是卓越的抗氧化剂，帮助减少自由基对皮肤的损害，有助减少皱纹并改善皮肤结构。
2.抑制皮肤上异常色素的沉积以及酪氨酸酶的活性，并有助多巴色素（酪氨酸转化成为黑色素的中间体）的还原，从而减少黑色素的形成。
3.主要用于合成胶原蛋白。实验证明，向皮肤细胞培养物中加入维生素C，可以大大增加胶原的合成。
由于维生素C具有上述的卓越功效，所以被广泛应用在美白和抗氧化美容护肤产品之中。
37、肌肤“晚餐”有讲究
现象描述
充足的睡眠有利于皮肤保持光泽和弹性，而现代都市人往往最缺乏的就是睡眠，可见肌肤有多“受伤”，因此，爱美的女性就需要花更多的精力和时间来保养肌肤。
一句话点评
除了涂抹护肤品外，良好的饮食习惯也有肋于养护肌肤。如果事先知道因工作或应酬在身而不能按正常时间就寝，就要提前做些不损害皮肤的准备工作。
专家解析
晚餐的营养就是重要的补救措施之一。因为皮肤在得不到充足的睡眠的情况下，更易缺乏营养（水分、养分），而通过饮食用餐可适当地补充营养，实际上也是在为肌肤“进餐”。那么，为肌肤享用晚餐到底有哪些讲究呢？
首先，在享用晚餐进应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，这有利于皮肤恢复光泽和弹性，富含骨胶原蛋白的食物有“动物肉皮”，富含维生素C的食物多为绿叶蔬菜及水果。
其次，晚餐时应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感肤质的女性应尽量少食易引起皮肤过敏的海鲜。
另外，酒精类饮料、茶及咖啡虽能帮我们保持旺盛的精神状态，却不利于皮肤养分的吸收，容易变得干燥，因此要尽量少用，应多饮用些鲜果榨汁或豆浆、纯净水等饮料，以补充肌肤养分。
38、察颜观色调饮食
现象描述
我国中医素有“望、闻、问、切”的诊断方法，对于不同的脸色，我们可选择不同的食疗方法，从而取得较好的效果。
一句话点评
中医认为内脏机能的好坏往往会在人的面部反映出来。
专家解析
苍白型脸色：由于脸部毛细血管充盈不足引起，大多是属虚病或寒症，是体质差的表现。此外，如大出血、休克引起毛细血管强烈收缩，甲状腺机能减退、慢性肾炎、铅中毒等，也会引起脸色苍白。
暗黑型面容：中医认为脸色发黑是肾亏损的表现。此外，肝硬变、肾上腺素功能减退症、慢性肾功能不全、慢性心肺功能不全、肝癌等患者，也会出现脸色暗陈。
粗糙多皱型面容：表明肝脏负担过重，多见于阴血不足，脾肾两虚体质。因此，必须戒酒，少吃动物脂肪，而且每天饮水至少3升，如果能做到小小的节食则更好。可选食枸杞银鱼粥：枸杞子10克，银鱼150克，粳米100克共煮粥服食。
虚胖型面容：多源于阳虚，肾阳不足。油菜利尿除湿，海米补肾阳，鸡汤补虚益气。常食可改变因肾阳不足而导致的虚胖面容。
39、一头浓发养出来
现象描述
要想拥有健康的头发，仅仅靠选择好的护发素是远远不够的，头发同样需要各种营养，因此保持平衡饮食，合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食品十分重要。只有保证全面合理的营养，才能有利于头发的生长。
一句话点评
脱发常见于喜吃肥肉、奶油、油炸食物、蜜糖以及经常饮用碳酸饮料和酗酒者中。
专家解析
头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，因此每日应摄入适量富含蛋白质的食品，如鱼类、瘦猪肉、乳制品及豆制品。
维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进头发的生长起十分重要的作用，含维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次动物肝脏、鱼虾类以及蛋类也富含维生素A。
B族维生素可以促进头皮的新陈代谢，B族维生素存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的B族维生素。
维生素E可以促进血液循环，它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。
矿物质摄入不足同样会影响头发生长。这是因为铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会引起头发过早变白。黑色食品则含有较多的这类微量元素，常见的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。
保护头发还要注意忌食辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油腻、燥热食物如肥肉、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪类食物。
40、胶原蛋白能美容抗衰吗
现象描述
随着人们生活水平的提高，抗衰老、保持皮肤润滑美观，已越来越成为许多人的追求。
一句话点评
由于人的皮肤成分主要是胶原蛋白，胶原蛋白的结构和质量影响着皮肤的外观。
专家解析
胶原蛋白是动物体内含量最多的蛋白质，约占人体蛋白质的25%～33%，相当于人体重的6%，它遍及全身各个组织器官，如骨骼、软骨、韧带、皮肤、角膜、各种内膜筋膜等等。其主要功能是维持皮肤和组织器官的形态和结构，也是修复各损伤组织的重要原料物质。胶原蛋白主要是由甘氨酸、脯氨酸和羟脯氨酸等组成，它也广泛存在于一般蛋白质性食物中。
胶原蛋白是大分子蛋白质，并不能被人体直接吸收。食入含胶原蛋白的食物必须经消化道蛋白酶分解成单纯的小分子氨基酸，才能被肠道吸收利用，再经过机体复杂的生物化学反应，合成人体需要的胶原蛋白，供给各组织器官的需要。吃猪皮或服用胶原蛋白及其氨基酸能美容、润肤、抗衰老，在医学上并无确凿的理论根据。
用动物皮肤水解提取的胶原蛋白，口服进入人体后，也只是变成一个个氨基酸“零件”。由于个体差异和实际需要，各人吃进去的动物胶原蛋白或者氨基酸绝不会受服用者的主观愿望所支配。因此，靠服用胶原蛋白以护肤、养颜、抗衰老是不可靠的，同时日常饮食蛋白质中的胶原蛋白已足够人体实际需要。
41、多吃黑色水果可抗衰老
现象描述
黑色水果是近几年新兴的一类水果，其营养价值远高于同类品种。黑色水果因富含维生素、硒、铁、钙、锌等物质，而具有防癌、抗癌、抗氧化、抗衰老等功效，目前已成为国内水果市场上的新宠儿。
一句话点评
黑色水果之所以呈现出黑色外表，是因为它含有丰富的色素类物质，例如：原花青素、叶绿素等，这类物质具有很强的抗氧化性。
专家解析
相比浅色水果，黑色水果还含有更加丰富的维生素C，可以增加人体的抵抗力。此外，黑色水果中钾、镁、钙等矿物质的含量也高于普通水果，这些离子大多以有机酸盐的形式存在于水果当中，对维持人体的离子平衡有至关重要的作用。
桑葚：营养成分十分丰富，含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质，矿物质的含量也比其他水果高出许多，主要有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌。桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、防止人体动脉及骨胳关节硬化、促进新陈代谢等功能。
乌梅：含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为，“血液碱性者长寿”，乌梅是碱性食品，因为它含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。因此，乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品。
黑葡萄：葡萄本身就是一种营养丰富的水果。宋代的医书《备用本草》记述葡萄的作用为“主筋骨，温脾益气，倍力强志，令人肥健，耐饥忍风寒，久食轻身，不老延年，可作酒，逐水利小便”。
黑加仑：又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加仑富含多种营养物质，对人体健康具有很大益处，因此在欧洲和其他一些地方非常受欢迎。
42、蜂蜜柚子茶美白又祛斑
现象描述
蜂蜜柚子茶不仅是一种很可口的消暑饮料，还是一款有美白祛斑功效的食品。
一句话点评
依靠服用蜂蜜柚子茶实现美白祛斑的作用，最好能坚持服用一段时间。
专家解析
蜂蜜中含有的L-半胱氨酸具有排毒作用，经常长暗疮的人服用以后能有效缓解皮肤疾病，还有一定的祛斑效果。柚子含维生素C比较高，有一定的美白效果。蜂蜜柚子茶能将这两种功效很好地结合起来，不失为一种美容食品。由于蜂蜜有润肠的作用，脾胃虚寒的人在服用时，要注意把握量，过量会造成腹泻等不适症状。相比之下，对于经常便秘、容易生暗疮的人，服用蜂蜜柚子茶的量可以适当多一些，刚开始喝的时候，自己摸索出一个适合的量，再按固定的量坚持服用一段时间。坚持服用蜂蜜柚子茶3个月，就可以达到“改变体质”的作用。
43、女人怕老，肾脏要保好
现象描述
新世代女性生活压力大，工作繁重，但若懂得调控日常饮食，保养好脾肾，必然能明艳照人。
一句话点评
女性跟男性比较，阳气较虚弱，再加上工作与家庭的压力、寒凉饮食，或是长期处在冷气设备的工作环境中，更容易形成肾亏，最后变成早衰。
专家解析
肾虚是指人体肾的气血阴阳失衡，因而产生的一系列症状如无气无力、手脚冰冷、精神疲累、口干咽燥、烘热出汗、乳肿等。肾亏者皮肤转差，容易出现皱纹，会较实际年龄苍老。
肾是先天之本，脾是后天之本，两者相互影响。当长期脾阳虚时，就会引起肾阳虚。随着年龄的增长，久病积劳或房事过度，肾精也会逐渐减弱，导致人体肾的气血阴失调，出现一系列肾虚的症状。
由于年轻女患者的阴津亏损程度没更年期妇女的情况严重，因此多出现肾阳虚证，但是如果延医，则两类病人到后期都会出现肾阴阳两虚的情形。
一些年轻的女性肾亏患者，可能跟糖尿病年轻化有关。糖尿病在中医属于“阴津不足，内热积盛”所致，会出现口干、尿多、易疲累、消瘦等症状。当糖尿病发展到中后期，就会损及肾阴，形成肾阴虚，甚至病情后期会同时损及肾阳。
因阴津不足引起的肾虚，在配合中药调理，改善饮食如减少寒凉饮食，纾缓情绪、适度运动等，都可帮助肾虚的情形好转。
44、白领一族如何睡觉
现象描述
有数据表明，北京中关村的科技精英平均寿命为53.3岁，而周围居民的平均寿命为73.3岁，整整相差了20岁。这些人的典型特征是：报酬高、压力大、应酬多、睡眠少，虽然他们中年早逝的因素很多，但睡眠不良带来的深度疲劳是其中非常重要的原因。
一句话点评
拥有高学历、承受巨大压力的白领多数存在着严重的睡眠障碍，夜间难以入睡和早醒成为影响他们正常睡眠的两大问题。
专家解析
事实上，对于短时间的失眠，通常多半是由于工作压力、家庭问题等精神因素引起，可以借助下面一些方法来解决。
规定睡眠时间
训练每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。
裸睡
没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
静心呼吸
晚上按时上床后，放松入静，深深地用鼻吸气至腹部。然后微闭口唇，用口呼气，意想从胸至腹，至双腿，至两脚心的涌泉穴，把气排出。如此多次循环练习，约三五分钟就能酣然入睡。
适量运动
每天运动1～2次，每次20～30分钟，非常有助于你的睡眠，并且还可以使你精力充沛。
洗温水澡
若在睡前4～5小时，洗个温水澡，将体温升高，待它开始降低时，你将感到疲倦、想睡。
按摩
按摩有助于促进机体放松和更好人睡，当你无法入睡时，不妨请你的家人给你做个全身按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。
给自己营造“睡眠天堂”
把与睡觉无关的东西统统扔出去，特别是电视、手机、笔记本电脑、文件等等，创造一个宽松的环境。
45、美丽健康从“源”头开始
现象描述
水是人体重要的组成元素，也是生命之源。通常婴儿时约占人体的90%，男性体内的水分约占65%，而女性则比重更大，约占70%，所以古人流传一句话说：“女人是水做的”。由于水对人体作用是重要的，因此，水质的好坏与人体的健康有密切的关系。
一句话点评
自来水中的氯素会和有机元素结合而生成有机氯化物，有机氯化物对环境和我们的健康都有害。
专家解析
科学及医学界均已纷纷论证含氯自来水对人的危害，但是目前苦于没有更环保和经济的手段来进行自来水的处理，所以可以说全球的人们都在受到它的危害；越长时间接触水源中的氯素，对我们的健康潜在威胁就越明显。洗浴过程中，氯素从水中挥发出来，并散播到房间各处。不仅洗浴者本身，甚至其他人都会吸入这些氯素。一些报告说明，被人体呼吸系统和皮肤毛孔吸收的氯素与一天中直接喝掉的含氯水吸收的氯素一样多。头发也是我们皮肤的一部分，区别在于一旦受损，头发不会自我修复。氯素残留物使头发中的蛋白质和表层氧化，造成头发干黄、毛糙，引发头皮屑。人类的皮肤发挥着重要的保护作用，保护我们免受伤害和身体水分的蒸发。但氯素会破坏皮肤中的蛋白质，使皮肤干燥、粗糙和衰老，并引起多种皮肤炎症。尤其加重敏感皮肤症状。氯素会伤害我们的头发、皮肤、眼睛、鼻子、嘴巴和肺部，氧化身体结构的表层。引起头发发干，易断，产生头屑，皮肤干燥搔痒，红眼等。
46、挑选内衣的12大秘诀
现象描述
一个乳房的重量约莫150～500克左右不等，平均一个乳房约250克。这么重的乳房附著在胸部的肌肉上，如果只靠皮肤