在下面这张表格里，分别注明了你在40~49岁之间为减少体脂、降低血压和增强耐力而选择的训练课程所应达到的目标训练范围（即每分钟心率）。
注意：需要循序渐进地进行，为了确保你训练的准确性，你可以使用心率检测器（非必需）。
