德国著名的精神病医生、神经专科医师舒尔茨博士，在20世纪初提出“自生制约”的方法，并在德国和整个欧洲实践了这种方法。这是一种先进的方法，被奥运会和专业运动员视为严格训练的一部分而广泛使用。尤其是前民主德国20世纪80年代所拥有的可观奥运金牌记录，充分证明了这种方法的价值。
下面是舒尔茨博士提出的自生制约的七个简单的步骤：
1.找一个安静的地方。
2.创造一个平和的心态并放松大脑和身体。
3.对自己重复你希望给自己生活带来的具体行为变化，详细描述你希望获得的新信念。
4.在大脑中尽可能详细地“审视”自己希望超越的具体行为。
5.接受这个场景和它所代表的变化，把它们当成你生活的一部分。
6.沐浴在这种新成就产生的积极感情中。
7.采取某种方式固定一下这种情感，比如说，握紧拳头并用一种坚定、自信的方式一遍又一遍地对自己重复：“是的，我能！”
要点：
没有任何一个简单的口号可以在一夜之间改变你的人格，你不能指望一次就改变所有的东西。舒尔茨博士的这七个步骤，要不断地实践才能达到。为什么这个方法行得通呢？因为对于我们所有的想法和经历，大脑中都留有一定的印象。当你考虑它的时候，你也在经历它。换句话说，你在大脑中创建一个形象，这个形象就被输入你的记忆。同样，当你经历某事的时候，你也在考虑它；换句话说，你对刺激作出反应，并通过形象的方式把它和你的反应存入记忆中。这个过程牵涉到三个基本的要素和三个基本因素。三个基本的要素是：语言化、视觉化、情感化；三个基本因素是：思想因素、形象因素和情感因素――这是组成所有新思维的三维要素。