①减少睡眠中断的次数。
②引入睡眠强化措施。
③优化睡眠环境，保持已经得到的睡眠改善成果。
在接下来的几章里，我们会一一探索影响睡眠的各个环节，并逐个解决存在的问题。在每一个环节，我都会让大家明白如何消除所有打扰睡眠的因素，如何插入睡眠增强措施，以及如何优化睡眠环境以增强并长期保持睡眠改善的成果。应当按照全部的方法来行事，完成所有的练习，这样，我们的睡眠就会得到全新的改善。
不管我们以前的睡眠问题有多少，如果按照这本书里面所讲的方法行事，我们的睡眠就一定会大为改善。改善的速度可能非常之快，但也可能是一步一步实现的。可是，哪怕我们很快看到成效，也还是应当坚持照规矩行事，并尝试完成所有的练习。我们现在要做的事情，是要终身改善睡眠质量，而不仅仅为了只睡几个晚上的好觉。所以说，我们需要处理造成睡眠中断的所有问题，这样，睡眠的天然周期就会一周接一周地平稳下来。
我们眼前这本书，你需要看多少次就看多少次，而且要把所有的练习都做完。
为了切实改善睡眠质量，我们需要形成长时间深度睡眠而且没有打扰的睡眠模式，这样，我们一辈子都可以借助这个模式安心睡觉。
体格方面的问题
体格方面的几个问题会影响到睡眠模式。
假如发现一些症状，说明我们可能存在体格方面的毛病，那就应当去看医师。但是，这并不能说明我们就不能睡个好觉。
在很多情况下，人的觉睡好了，病也好得快。例如，睡不好觉就可能是抑郁症的一个症状，而解决抑郁症问题最好的两个办法之一就是有更好的睡眠，另一个办法是加强锻炼。
在另外一些情况下，比如有关节炎，人们就会因为慢性疼痛而一直醒着无法入睡。在这里，我们提供的办法也有助于睡好觉，如果有慢性疼痛，我们应该在咨询医师意见的情况下改变治疗方法。