大家也许会发现，自然的睡眠模式不能符合自己想要的那种时间安排。在接下来的几个星期里，我想让大家集中精力思考一下，到底哪方面有了好转，哪怕这样的好转并不是自己预料之中的。我们睡眠的时间延长了多少？或者睡眠的质量是否已经有所改善？假如是照我说的去做的，那你是否发现上床睡觉的时间比平常早些还是迟些了？
这方法为何管用
在大家看这本书的过程中，我会带领你们回顾生活当中会影响睡眠的各个方面，并告诉大家如何调整过来，使自己睡得更好更踏实。
假如忘了做练习，或者偶有一个晚上没有睡好，千万不要担心。一开始，没有谁能够做到万无一失和百分之百。人犯错误是一个学习过程，只需要重新开始，继续下去就行。影响人睡眠的因素有很多，改善睡眠很少是一个直截了当和只进不退的长度增加和深度增强。有些人几个晚上以后就会发现睡眠大为改善，可对于更多的人来说，睡眠质量突然改善之后，往往有一阵子又发现没什么变化，再往后是一两个晚上睡得不那么好，再往后是慢慢地改善，最后又突然有了很大改善。之所以会发生这种情况，是因为人的身体和思想里面有很多子系统，这些子系统同时也在发生变化。
从实际可行的角度看，这些细节并非那么重要。假如一整个星期都睡得很好，很踏实，之后睡眠的时间又短了一些，那没有关系，还是应该继续照旧练习下去。照着规则做下去，平均的睡眠质量都会好转，直到最后每晚都能自然而然地踏实入睡。
如何为自己的大脑编好程序
我们这个方法之所以是独一无二的，是因为设计时考虑到了既利用有意识思维，也利用无意识思维来恢复人根本性的睡眠周期。由于利用了人的两种意识，这个方法的效率就增强了一倍。我现在来为大家讲一讲人的这两种不同意识。
有意识思维
有意识思维是指人每天都积极主动和有意识进行的思考。这是人内在的声音，就是你称为"我"的那个声音。可是，有意识思维固然有用，却受到很大局限，能做的事情只有那么多。研究显示，它每次只能维持少数几个概念。正是这个原因，人一生全部的有意识思维，都需要另外那个更大的无意识思维的力量和能量来协助。