2012.2.23
几乎每个人都有自己的瘾癖，大部分的瘾癖都是对人有害的，像吸烟、饮酒、喝茶、吃辣、下棋、看电视、打游戏、打牌、搓麻将、赌博……这些瘾癖是怎么形成的呢？
习惯是所有瘾癖的基石。习惯是什么呢？习惯是一种经过养成的行为模式，到后来就变成一种非自愿性的行为。习惯有千百种：早晚刷牙，进入汽车立刻系上安全带，吃饭时打开电视机等等。习惯可以像系鞋带那样简单，也可以如乘飞机那么复杂。
学习一种习惯，需要复杂的制约及养成过程。
小时候，为了养成刷牙、饭前洗手等习惯，父母会长年累月地反复提醒我们。当我们正在培养一种习惯时，我们是有意识的。使用筷子搛菜曾经是一件困难的事情，可是当我们熟练之后，它就几乎成了自动反应，丝毫不需要思考。
习惯非常难于破除，因为它们一旦养成，我们就不会刻意地去想到它们。习惯当然有它的正面意义，例如，如果你每次开车，都必须刻意去想下一步要怎么开，你一定没有一次会准时到达目的地。你也将没有办法享有心灵的平静。习惯让我们节省了许多时间和精力。
对于一个作家而言，他之所以能成为一个作家，就是因为他养成了天天不懈地读书和写作的习惯。这种习惯本质上也是一种瘾癖。不过这种不懈读书和疯狂写作的“瘾癖”，是一种对人有益的好习惯而已。
随着我们渐渐成年，我们学到了许多促进身体健康、注意安全、人际沟通、运动技巧的好习惯，但同时也往往受环境影响，养成一些有害健康的坏习惯，例如吸烟、喝酒、吃垃圾食品、喜欢攻击别人、好争论、打人骂人等等。
有时候，当我们发觉这些负面习惯，会危害到自己或别人时，我们就会试图去改变它。
从2002年我刚参加工作的时候，我就学会了喝酒，十年以来，没有停止。我的亲人、朋友、同事中的男性，几乎都喝酒，似乎不喝酒就很难得到他们的认同。
当喝酒已经成为我根深蒂固的习惯时，我了解到了它最大的害处，是危害我的大脑，使我不能保持清醒状态，严重影响了我的写作事业。
所以，我在2011年底，毅然决然地戒了酒。现在，即使茅台、五粮液摆在我的面前，我也能做到抵制诱惑、滴酒不沾了。
习惯若是到了很难戒掉，而且无法控制的地步时，那就是成为顽固的瘾癖了。瘾癖是一种坏的习惯模式，它会不断地重复，而且让人不去考虑它的恶果。人们很容易会对一些与快感有关的习惯上瘾：酒精、药物、饮食、感情关系、肉体虐待、性行为、赌博、购物等等，甚至打扫房子、超时工作、跑步都可以成为瘾癖。
一种负面习惯要变成瘾癖，必须是处在一种很少觉知的状态中才行。人们一定是对生活非常不满，才会染上这些嗜好。这种心智状态，可以说是没有安全感的体现。
当我们没有安全感的时候，就会缺乏心灵的平静和健康。我们不知道应该从内心去解决这些问题，却向外在的事物去寻找一种正面的感觉，来填补自己心灵的空虚。
在较低层次的意识状态下，我们就会不知道该到哪里去寻找正向的感觉。一个饥肠辘辘的人，是什么都会吃的；一个生命中有所失落的人，也会养成一些他认为对自己有帮助的习惯，即使这种习惯是有害的。
例如，一个非常没有安全感的青少年，常常会屈服于同伴的压力，去吸烟或者喝酒，或者参加一些打架偷窃之类的非法行为，而一个有安全感的青少年则很少会这样做。
当一个人心情低落时，他会去寻找某种方法，来提振自己的情绪。酒精或者大麻这类东西，都可以改变人的心情，这些东西或许能给人一种表面的自尊感，给他一种被社会接受的感觉。这种人在酗酒或吸毒以后，会在短时间内，体验到非常美好愉快的感觉，他们的心情会得到暂时性的提振。这种短暂的愉悦感，会让他们染上酒瘾或毒瘾（当然也包括对其他可以改变心情的东西上瘾）。
此时，他们所依赖物品的正面效果，将会胜过其负面作用，他们的思想系统会对这个习惯形成一种信念，自己去支持它，而且不想改变。一旦被这种喜悦的感觉所控制，经济成本、法律上的风险以及可怕的社会后果，就被他们抛诸脑后了。
随着上瘾越来越变成一种强迫性的依赖，它所带来的负面结果也越大——失去朋友、远离亲人、离婚、法律问题、财务问题，最后是身体状况的恶化。
以酒精等上瘾物的情况而言，上瘾者的耐受性会越来越强，意识会暂时丧失，记忆会扭曲，当他不喝酒的时候，整个人会非常畏缩。当瘾癖更加严重时，他的意识层次就会更低落，然后他就会更难体验到生活中自然的喜悦。
上瘾者会越来越难以控制自己，而且更难觉知到自己的思想和行为所造成的问题。上瘾到了末期阶段，常常会使上瘾者的生命状态，恶化到绝望和自杀的地步。而且客观上，上瘾者也更容易因为意外或疾病而死亡。
瘾癖的加重有几个特征，例如渐渐丧失自由意志的思考能力，负面思想和情感越来越多，以及出现其他的不良行为。全世界有千百万人，就是在过着这种恶性循环、盘旋下降的可悲生活。
总之，只有痛下决心，挥别瘾癖，人们才能过上正常的平静生活。也只有在这种生活中，人们才能体验到真正的幸福和美好。
（此文取材于《上瘾》一书，内容有改动，有我的发挥。特此说明）