推荐养生气功八段锦，教材商店有卖在高中教材体育与健康里，人教版的，就是人民教育出版社出版的教材2009年3月第三版普通高中课程标准实验教课书体育与健康30与31页，八段锦使用感受，八段锦第四段，五劳七伤往后瞧，五劳七伤一般是因为干活形成的，干活一般就要搬重物，搬重物多了一般会腰伤，或是干什么活，干活一般要腰弯上弯下，于是伤腰，腰伤一般带有脊柱的变形，腰肌与脊柱的劳损，八段锦的第四段，往后瞧，可以扭动脊柱，就像扭麻绳一样脊柱的位置就正了，还可以拉伸腰肌，调节腰肌与脊柱位置，往后瞧效果还不够可以配和双杠，两手在双杠上撑起，双脚离地，然后扭动身体，可以按自己的喜好扭，比如左右扭，前后扭，左右转动身体扭，除了双杠，还有扭腰盘，也可以使用一下，其实公园里的健身器材都有他自己的作用就像神造的各种植物动物一样，有他自己的用处，健身器材也一样不然国家干嘛要建设，当然不是所有的健身器材都适合你，就像上火的人要吃凉的不能吃辛辣的，体寒的人要吃温性的不宜吃寒性的，当然也有些食物通大路一般都可以吃，就像八段锦，一般没事一天练两次有益身体健康，一般不宜多练，就像饭多吃会撑坏的，当然不同的人饭量不同有的适宜吃两碗有的只能吃一碗，当然吃饭也是有个先后顺序的一般早上吃比较清淡的中午吃比较油腻的高热量的，晚上我就不太清楚了，八段锦一般也是最好照顺序活动，当然特殊情况特殊处理，比如人都饱死了，或是体虚中午就不吃油腻的了，或是夜里饿了可以来个夜宵，虽然平时一般不吃的，八段锦也可以按需要就练某个部分，第三段调理脾胃需单举，我觉得单举是身体的侧向拉伸可以活动内脏肠道脾胃，故能调理脾胃，我有时拉屎拉不动就来一下，肠道就活动了，拉屎就好拉些，就是一只手往上举一只手在下，手掌水平放置，在上的手手掌朝天，在下的手手掌朝地，左右轮流上举轮流往下，可以多做几次
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