战士们的体能越来越好，身体的灵活性随着器械训练和越野训练的开展也越来越好，战士们早就期盼的擒敌技术也被列入了主训科目，当然在开始实战化的擒敌格斗训练之前，必须首先把基本功练好才行。拳法、腿法、步法、军体拳，以及自我保护的倒功成为了战士们，每天训练的项目。
军体拳是我国上世纪70年代根据中华武术的精髓结合实战设计出的实战拳法，看起来很简单，但要练好并不容易。练好并不是要练得好看而是要做到可以在实战中灵活应变，使用军体拳中的战术战法，实现一招制敌的目的。随着时间的推移，在上世纪80年代末，在军体拳的基础上，我军又设计出了20动擒敌拳。90年代末在20动擒敌拳的基础上，设计出了更接近实战的16动擒敌拳，一直研习至今。
军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成的一种拳术。经常开展军体拳训练，对培养军人坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。
军体拳共有三套，第一套具体拳分16个动作，主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习，它动作精练，有技击含义，实用。有一定锻炼价值，有防身自卫作用。
第二套军体拳也是分16个动作，主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。动作精练实用，每一动都是“一招制敌”，能保护自己，同时能锻炼身体，增强体质。
第三套军体拳共有32个动作，不仅具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。
每一套军体拳的每一个动作，都有它的动作标准和具体作用，以第一套军体拳为例：
第一个动作：弓步冲拳
动作要领：右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。主要用途是攻击敌人的腰、胸、腰部。
第二个动作：穿喉弹踢
动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。主要用途是对敌人实施插喉、弹踢裆或小腿。
第三个动作：马步横打
动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。主要用途是攻击敌人的头、肋、腰部。
第四个动作：内拨上勾
动作要领：右转身成弓步，同时右臂内拨，左臂后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。主要用途是攻击敌人的喉、下颌、腹、裆部。
第五个动作：交叉侧踹
动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。主要用途是攻击敌人的膝关节。
第六个动作：外拨横勾
动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下。主要用途是攻击敌人的头、面部。
第七个动作：反击勾踢
动作要领：左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。主要用途是对敌人实施勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒。
第八个动作：反身别臂
动作要领：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏：上左脚成弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，两小臂略平置于腹前。主要用途是对敌人实施别臂压肘
第九个动作：虚步砍肋
动作要领：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20厘米。主要用途是攻击敌人的肋、腰部。
第十个动作：弹裆顶肘
动作要领：两掌变拳收于腰间。掌心向上，左脚蹬直同时抬右脚，脚尖向下蹦真，猛力向前弹踢平迅速收回；右脚落地成弓步，同时右臂置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，掌心向下。主要用途是在攻击敌人时，脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。
第十一个动作：反弹侧击
动作要领：右掌向前反弹，掌心向内上；左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同时收右拳于腰问成右虚步右脚向前滑动，左转身成马步，同时左手抓拉变掌收抱于腰间，右拳向右侧冲击，拳眼向上，拳与肩同高，目视右拳。主要用途是在攻击敌人时，反弹面部，左手挑掌解脱，右拳击肋或腹部。
第十二个动作：弓步靠掌
动作要领：上体左移，体重大部分落于左脚，两拳变掌交叉于裆前，右脚微收成右虚步；右转身，起右脚猛力下踏的同时，起左脚自然屈膝，两掌上下反拔，收于右肋前，掌心向前左脚向前落地成左弓步同时两掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，两手腕自然靠拢。目视前方。主要用途是：防摔倒。推腰、肋，将对手击倒
第十三个动作：上步砸肘
动作要领：右脚向前上步成右弓步的同时右拳后摆、左手成抓拉姿势，虎口向右；左转身成左弓步的同时，左手抓拉收于腰间，挥动右臂屈肘向左下猛砸，大臂夹紧，小臂略平，拳心向上。主要用途是，砸、压敌人的肘关节。
第十四个动作：仆步撩裆
动作要领：左膝深屈，右腿伸直，右拳变立掌置于左胸前，左拳抱于腰间，上体倾成左仆步；右手变勾，经右脚面向后搂手外拨后摆转身成右弓步，同时左手变掌由后向前猛撩，掌心向上，目视前方。主要用途是：勾手搂腿，撩掌打裆。
第十五个动作：挡击绊腿
动作要领：左脚向前上步，左手变拳上挡护头，拳高于头，拳眼向下，身体稍下蹲的同时，右拳向前下猛力冲出，拳心向下，右腿自然跟上屈膝；左拳变掌砍切右手腕的同时，右脚前扫，右拳收于腰间，拳心向上；右腿后绊成左弓步，同时右拳变掌下按，掌心向下，虎口向里，同时左掌变拳收于腰间。主要用途是攻击敌人的档、腹部，推胸弹腿
第十六个动作：击腰锁喉
动作要领：右掌变拳屈臂上挡外格，右脚向前上步，同时左拳向前猛力冲出，拳心向下；右拳变掌前插，左手抓握右手腕的同时，右掌变拳，两手合力回拉下压，右肩前顶，成右弓步，目视前下方。主要用途是从后方攻击敌人腰部，锁喉。
第二套军体拳十六动分别是：（一）挡击冲拳，（二）绊腿压肘，（三）弓步击肘，（四）砍肋下打，（五）上步劈弹，（六）双勾后击，（七）防左勾踢，（八）挟脖拧摔，（九）里格冲拳，（十）防右别臂，（十一）挡击抱腿，（十二）踹腿锁喉，（十三）蹬腿横勾，（十四）上步捞腿，（十五）挑砸绊腿，（十六）弓步上打。
第三套军体拳的三十二动分别是：（一）步右冲拳；（二）步左冲拳；（三）腿右冲拳；（四）击横勾拳；（五）压反弹拳；（六）挑拨侧冲拳；（七）歇步勾亮掌；（八）虚步上冲拳；（九）掳冲侧冲拳；（十）盖步右靠肘；（十一）蹬腿马步挂；（十二）挑臂右砸肘；（十三）鞭拳转身盖；（十四）右格左冲拳；（十五）左格右冲拳；（十六）侧踹双弹臂；（十七）左右冲锋抛；（十八）盖拳退步勾；（十九）左弓双砍掌；（二十）右弓双砍掌；（二十一）左弓勾挂拳；（二十二）右弓勾挂拳；（二十三）跃起跪步砸；（二十四）马步横砍掌；（二十五）掳砍右穿掌；（二十六）掳砍左穿掌；（二十七）仆步勾挑裆；（二十八）飞脚盖步冲；（二十九）转身右砸肘；（三十）弓步右击肘；（三十一）弓步双抱拳；（三十二）侧蹬转身冲。
军体拳的每一个动作都要求标准到位，拳拳生风，一拳击出千斤力，一腿踢断南山松。就像很多人说的解放军士兵走队列好了有什么用一样，正步踢好了有什么用一样，有了好的体能基础，解放军战士的正步每一步踢出的力道足以踢断数根钢丝。军体拳虽然看起来不怎么漂亮，不像有些武术比赛中的拳法，又是跑，又是跳，闪转腾挪如行云流水，看起来漂亮得很，非常具有观赏性，但那些只是比赛招式，用不到实战当中。
别看军体拳打起来节奏不快，显得不漂亮，但运用到实战当中，往往可以起到一招制敌的效果。最典型的就是近期在网上一直疯传，被众多军迷津津乐道的中南海保镖完虐俄罗斯军人的视频，这段视屏拍摄于上世纪90年代，是中国军人和俄罗斯军人之间进行的一场友谊赛，视频中的身材瘦小的我国军人以绝对的优势打得比他高一头的俄罗斯军人毫无还手之力。格斗中，面对身材高大的对手的左边腿踢来，他迅速的侧身小臂横档，截住对手的腿，同时迅猛的进步，利用绊腿技法，扭腰送跨轻轻一带一甩就把身材高大的对手摔倒在地，所运用的就是我军长期研习的军体拳、擒敌拳中的实战技术动作。当然，这并不是说，只要练习了军体拳就可以天下无敌了，关键是要看你练的好不好，练得精不精。就像上世纪我国曾经拍的一部很火的爱国题材影片《神鞭》中，主人公最后的一句台词一样，不管练什么都要神。只有做到神，才成克敌制胜。
想要练好军体拳，首先就必须有强健的体魄，通过一个多月的体能训练，战士的有了一定的体能基础。有了体能基础，下一步要进行的就是，拳法和腿法的练习，军体拳的练习不是走马观花的练一下招式，而是最终要把每一个动作练到位，练到精，要把每一个动作运用到近似实战的训练之中去。这就是一对一、一对多的徒手格斗训练或夺刀，夺枪的格斗训练。要进行格斗训练，训练在过程中难免会频繁的摔倒，摔的方向会向前，会向侧面、也会向后面，如何在摔倒的时候保护自己不会受伤，这就需要训练出保护自身安全的倒功。倒功不仅仅是为了适应格斗训练而研究出的自我保护技能，在实战中更是保护自身安全的必备技能。倒功练到一定的程度之后，人的自我保护意识不再是思想控制的自我防护，而会变成下意识的自我防护，在任何紧要的关头身体都能够运用倒功来保护自己不在摔倒时受到伤害，也就是倒功的最高境界。