通过原白凤的记忆得知人刚生下来，还没有从胎盘剥出的时候，经脉和各路穴道都是天然通顺的，但是，一旦剥离出来，将会再很短的时间，经脉就会吸收了天地之间的浊气，使得经脉堵塞！
时间越长，就堵塞的越浓厚！而这也就是为什么，年纪越大的人，习武就越难有所成！.......气由丹田运转，五心朝天，静心绝虑，意守丹田，到一阳初动之时，双手在胸前合什，指尖朝前。
引丹田之气沿督脉上行，任脉下归丹田。如此待行满周天三十六圈才算运功完成。身上越来越舒服，白凤也不由自主的回忆着前世看的金庸武侠小说，现在没有比这个更能帮助白凤的了！
这也就是他第一次修行内功，没有什么经验，修行内功的时候还敢胡思乱想，没有走火入魔都是老天保佑，祖坟冒青烟！……
在金庸武侠小说中，内功也叫内家功夫，外功也叫外家功夫，白凤墨鸦修行的就是内功，而姬无夜就是修行的外功。在金庸武侠里对内家外家的区分是，外家用刚猛招式带动武功，招式强了，内功也会跟上。
比如洪七公教郭靖的降龙十八掌。内家则先练气，然后辅助一些拳法，根基稳固之后，两者齐头并进。内功和招式，只有先后之分，并没有谁更厉害的说法。
但射雕英雄传里面老顽童确实曾经说过，内家拳后期大有可为，至于外家高手，像洪七公这种已经算是顶尖了，再往上已经没什么可看了。
虽说这话奠定了内家拳的地位，但老顽童的几个后辈却出来实力打脸，几个老头子被人家年轻外家高手达尔巴打得躺倒在地，修炼内功不已，最后还得五人合体，才能打得过金轮法王等人。
可见内家拳虽然在后期发展上比外家拳强一点，可也得看是什么人修炼。说到这里，我们能看出两种功夫的明显特点。即外家功夫上手快，前期很强，内家功夫打基础时间长，走后期路线。现在我们一提起内家高手，脑海里就浮现一个白发苍苍的形象，倒也不是影视作品误导，实在是内家功夫耗时间呀。
内力等同于真气，是修炼内功之后，储存在人体内的一种东西。它没有质量，没有体积，它......什么都没有。这玩意在闪电侠身上叫神速力，在绿灯侠身上叫意志力，在蝙蝠侠身上叫父母双亡。人可以借着内力，发挥很大威力。
内功则是一套体系，可以借着他修炼，储存内力，也可以借着他攻击。肌肉的力量被武功发挥到极致，内力也会被内功运用到妙处。而内功远比武功玄妙得多。
内功运用到巅峰时，可以改变物体的运动方向，改变自身形态，甚至留住时间也是可能的。北宋年间，那时是内功的巅峰时期。内家功夫被奉为主流，在中原武林混，你要不会点内功，没点内力储备，都不好意思跟人说话。
即使像萧峰这种外家高手，也是跟着少林高僧学了内功之后，才能用内力震慑全场，金刚狮子吼几乎听者必死。作为一个明星，萧峰亏就亏在这里，没人找他开演唱会。
那时候的内功非常玄妙，可以把人体改造成冰箱和烤炉（天山六阳掌），可以把人变成USB传送数据（北冥神功），甚至可以把人改造成电磁铁（擒龙功控鹤功），还可以把人变成网球拍（斗转星移反弹神功）。最牛逼的一个人，把自己变成激光枪了。
这是内功最辉煌的时期，因为内功的修炼，整体江湖人的内力总量是很高的。到了南宋时期，内功的作用还是很重要。大家对内家典籍的渴求非常强烈，纷纷抢夺内家第一畅销书九阴真经。
郭靖表示自从练了玄门正宗的内功，脑子都开窍了。借助内功的辅助，加上七星阵法，郭靖一个人可以使出七个人的力量，再加上双手互博，一个人单挑十四个高手不成问题。
历史上，只有张三丰的真武七截阵恢复了这种单兵控场能力，但那也是靠七个人的力量。南宋最末期，外家功夫开始发力，准备占据主流。
杨过是个从来没修炼玄门正宗的人，因为从主流学院逃学，加之顽劣不堪，还没毕业就玩早恋，他从来没正儿八经修炼过内功。后来杨过因为调戏小姑娘，胳膊被人砍了，外家功夫的修炼也受了影响。
直到他遇到了名师，用极端的方式修炼外家功夫，招式都是大巧不工。这种外家功夫见效很快，练没几个月，杨过就能单挑金轮法王。后来杨过的外家功夫带动了内力的滋长，连老司机黄老邪都觉得刚猛霸烈，大呼受不了。
杨过最终在华山的封神，促进了外家功夫的发展，却对内家功夫是致命的。人们看重的外家功夫见效快的特点，纷纷开始修炼。毕竟都是江湖人，备不住哪天就挂了，谁能撑到七八十岁拼后期啊，先把前期搞定才是要紧。
倚天时代，内家功夫出现最后一个高潮，借着九阳神功，张无忌把内功运用得很强大，必须借助内力才能修炼的乾坤大挪移，甚至比斗转星移还要厉害。
内家门派峨眉派掌门周芷若也想借着九阴真经恢复一下内家的荣光。然而他们“贤伉俪”出了点问题，最终未及收徒便去隐居了。
到了笑傲时代，外家真正占了上风。虽然气宗在华山派内部胜利了，但在江湖上，却是剑宗胜了。气宗弟子最终借着剑宗的武功，平定了江湖之乱。
这时候，外家功夫彻底占了上风。华山派通过几百年的传承，终于把外家功夫这个品牌打响了。从此时开始，外家功夫成了主流，人们开始借助器械的力量，练刀法剑法的比较多。