第一节一句话就能让你改变
1871年春天，一个年轻人看到书里的一句话，这句话没想到影响了他的一生。
他是蒙特利尔综合医院的医学专业的学生，他的生活中充满了忧虑：“怎样才能通过期末考试？该做些什么事情？该到什么地方去？如何开一个诊所？怎样才能生活得更好？”
1871年他读到的这句话使他成为闻名一世的医生。他创建了闻名全球的约翰·霍普金斯医学院，成为牛津大学医学院的钦定讲座教授。这是大英帝国医学界所能得到的最高荣誉。他还被英王封为爵士。在他死后，人们搜集了长达1466页的两卷书来讲述他传奇的一生。
他就是威廉·奥斯勒爵士。
1871年春天他所看到的就是：“最重要的是，不要去看远处模糊的事，而要去做手边清楚的事。”这句话使他成功的度过他不平凡的一生，这是苏格兰史学家汤姆斯·卡莱尔所写的书中的一段话。
活在今天的方格中
当郁金香开满校园之时，正是42年后的一个温暖的春夜里，威廉·奥斯勒爵士向耶鲁大学的莘莘学子们做了一次演讲。他这样对耶鲁大学的学生们说道：“像我这样曾经在四所大学里当过教授，写过一本很受欢迎的畅销书的人，在别人看来似乎应该有着非凡的才智，其实不然。”其实他资质平平，这些他的老朋友都是知道的。既然如此，那他成功的秘诀到底是什么呢？他认为完全归功于“活在今天的方格中”里。“一个完全独立的今天”，这句话是什么意思呢。
在去耶鲁演讲的几个月以前，他曾乘一艘很大的海轮横渡大西洋。他注意到船长站在驾驶舱里按了一个按钮，在一阵机器运转的响声后，船的几个部分就立刻彼此隔绝开了——隔成几个防水的隔舱。奥斯勒博士对那些耶鲁的学生说：“你们在座的每一个人，都拥有一幅比轮船精密得多的有机体，而且有更遥远的航程。在这里我建议你们要学会控制自己的一切。”只有悟守“活在今天的方格中”，才能在茫茫的大海中确保自己的安全。在驾驶舱中，每个按钮都有各自的用处。按下一个按钮，注意观察你生活中的每一个侧面，用铁门把过去隔断——隔断那些已经逝去的昨天按下另一个按钮，用铁门把未来也隔断——隔断还未发生的明天。这时你就安全了，你今天所拥有的一切都将会与世隔绝！埋葬已经逝去的过去，切断那些会把傻瓜引上死亡之路的昨天。明天的重担加上昨日的负荷，一起要在今天背负，就算再坚强再勇敢的人也会胆怯。要把未来像过去那样紧紧地关在门外。未来就在于今天，不存在所谓的明天，人类的救赎就是现在。浪费精力，整日为未来而焦虑发愁只能拖累自己。那么，请把舱门关的紧紧地吧，养成一个良好的习惯，“活在今天的方格中”。
难道奥斯勒博士是主张人们不要努力为明天做准备了吗？不是，绝对不是。在那次讲演中，他接着说道：“集中所有的智慧，聚集所有的热忱，把今天的工作做得尽善尽美，这就是你迎接未来的最好方法。”
奥斯勒爵士鼓励耶鲁大学的学生们在新的一天来临时，祈祷：“请赐予我今日之粮。”
记住，这句祈祷词中仅仅要求今日之粮，并没有抱怨昨天我们吃的酸面包，也没有说：“噢！主啊！麦子地里的麦子一片干枯的样子，我们可能又遇到一次旱灾。那样的话明年我们还能吃上面包吗？或者，万一我失业了，噢！主啊！那时我又吃什么呢？”
这句祈祷词告诉我们只能要求今天的面包，而且也只有今天的面包我们才可能吃到。
不要为明天烦恼
很久以前，有个身无分文的哲学家流浪到一处贫困的乡村，那里的人们过着非常艰苦的生活。某一天，在山顶上一大群人围拢在他的身边听他讲学。就在当时他说出了一段也许是有史以来被引用最多的名言。这段话虽然仅仅只有29个字，但其中却包含了丰富的哲理，而且经历了几个世纪，世世代代地流传了下来：“不要为明天烦恼，因为明天自有明天的烦恼，一天的难处一天当就够了。”
但很多人都不赞同这句“不要为明天烦恼”至理名言。这些人认为这是一种多余的忠告，认为那只是具有东方神秘主义的教条，太消极了，始终让人难以相信。他们说：“我一定得为明天着想，我必须得买保险来保证我家人的生活；我得把钱存起来以备年老之时的需要，我一定得为将来做计划和准备。”
不错，这一切都是必不可少的。实际上，那句300多年前翻译的耶稣的话跟今天人们所理解的意思还是有误差的。现在忧虑一词所代表的意义和当年詹姆斯王朝时期所代表的意义截然不同。300多年前，忧虑一词通常还有焦急的意思。新译《圣经》把耶稣的这句话译得更加准确：“不要为明天焦虑。”
令人触目惊心的是，目前医院里住着的一半以上的病人都是由于精神问题所导致的。他们被昨日的负担与对明日的恐惧压得喘不过气来。其实他们当中的大部分人根本不必住院治疗，只要他们能牢记耶稣的这句话“不要为明天忧虑”，或者能记得奥斯勒爵士说的“活在今天的方格中”，他们就都能无忧无虑地走在街上，过着快乐而有意义的生活了。
此时此刻，你我都站在两个永恒的交汇点上，一个是无法磨灭的往日，另一个是永无尽头的未来。但是，我们不可能生活在这两个永恒之中，哪怕是一秒钟也不行。如果你要勉强那样的话，只会摧残你的身心健康。既然如此，就让我们以生活在这一刻而感到满足吧，从现在到上床睡觉的那一刻。罗勃特·史蒂文森说：“不论身上的担子有多重，人都要勇敢坚强的扛下去，直到夜幕降临。不论工作有多苦，人都能努力完成。如果人都能够像这样度过我们的每一天，那么我们就会甜美温馨、坚强勇敢、内心纯洁而高尚的生活下去。其实这也就是生命的真谛。”
总之，尽量为明天做好周全的计划吧，但要记住的是我们永远不要为明天担忧。
第二节卡瑞尔摆脱忧郁的万灵公式
你想掌握一种快速、有效、一学就会的排解忧虑的方法吗？那么就让我来告诉你威利·卡瑞尔先生所使用的方法吧。当面临忧虑的时候，应用威利·卡瑞尔的万灵公式，我们可以分三步来调整自己的心理状态：
1.自己要清楚的明白可能发生最坏的状况是什么？
2.因而做好迎接它的准备。
3.从而冷静思考找出解决问题的方法。
卡瑞尔排除忧虑的万灵公式的由来
卡瑞尔是一位卓越的工程师，现在他是世界著名的卡瑞尔公司的负责人。他开创了空调制造行业，这是我听说过缓解忧虑最快速、最有效的方法之一，此方法是我与卡瑞尔先生在纽约的工程师俱乐共进午餐时，他亲口告诉我的。
卡瑞尔先生说：“年轻的时候，我在纽约州水牛城的水牛钢铁公司做事。一次，公司派给我一项任务，是去密苏里州水晶城的匹兹堡玻璃公司的下属工厂安装瓦斯清洗器，这种装置的目的是清除空气中的杂质以避免伤害发动机。这种清洁空气的方法是十分先进的，以前我们也只安装过一次这种装置，而且当时的情况跟现在完全不一样。但是，这次在密苏里州水晶城的安装工作却出现了意想不到的困难。几经周折后机器终于正常的运转了，但是性能没有达到我们预期的指标。”
“这次的失败给我当头一棒，我对自己的失败感到诧异。我的胃、内脏都翻搅扭曲在了一起，那段时间使我寝食难安。”
“最后，理智告诉我这样下去不是办法忧虑并不能解决问题，于是我找出了一种处理问题的方法，这个方法非常有效，30多年来我一直采用这种方法来排解忧虑。方法其实很简单，任何人都可以使用，其中有三个步骤：”
“第一步，当我们遇到问题时应坦然地分析目前的状况，以及由于失败而造成的最严重的后果。我总不至于会被投入监狱或者遭枪决，这一点是毫无质疑的。当然我可能因此会丢掉饭碗，我的老板会收回机器和两万美元的投资。”
“第二步，在考虑过可能发生的最坏的状况后，我鼓励自己接受它。我告诫自己，这次失败会在我的职业生涯中留下一个污点，也可能让我丢掉工作。即便如此我一定会找到比这更好的工作。失败的后果也可能会更严重；至于我的老板，他会投入资金试验一种新的清洁空气的方法，他还是承担得起另外两万美元的试验费用的。”
“一旦把最坏的情况估计出来并接受了它，立即产生了重要的结果，我紧绷的神经马上放松了，并感受到了许多天来不曾有过的平静。”
“第三步，心情平静下来后，我就开始把自己全部的时间和精力投入到改善我已经接受了的最坏结果中去。”
“接着我努力想一些补救办法，来减轻可能造成的两万美元的损失。经过几次测验，我发现只要再多花5000千美元安装一个辅助的设备，问题就可以解决。果然，这样做了以后，公司不但没有损失那两万美元，反而赚了一万五千美元。”
“如果当时的我一直忧虑下去的话，也就无法取得当时的成功了。忧虑它不仅会降低我们集中精力思考问题的能力，还会使人思维混乱。但是，一旦强迫自己去面对最坏的状况并从心底里接受它，就会柳暗花明又一村，并集中时间精力去解决这个问题了。”
“这件我亲身经历的事己经过去许多年了，不过从那时起，我一直都使用这个方法，而且效果显著。结果，我的生活里几乎很难再有烦恼了。”
不能改变，接受是最好的选择
卡瑞尔的这个魔术方程式为什么会对人的心理产生这么行之有效、有价值的作用呢？因为它能够把从我们漫无边际的烦恼中拉回到现实生活中。一旦我们认清了自己的立场，就知道自己身在何处。假如我们没有认清自己的处境，又怎么能指望自己有清晰的思考力呢？
已经去世38年的心理学之父威廉·詹姆斯教授，假如他还活着，想必也会赞同以这种方法来面对最坏的状况。至于为什么我会这么肯定地说，是因为他曾说过：“要乐意接受既成事实，因为接受现实是克服突如其来不幸的第一步。”
中国哲学家林语堂在他那本深受欢迎的《生活的酥》阐述了同样的观点，他说：“心理的宁静来自能接受困境。因为它能释放心灵的能力。”
这话说的简直太到位了。它能释放心灵的能力！一旦我们接受了最坏的结果，我们也就没有什么可损失的了。这就意味着就算有一天我们失去的一切都有希望回来了。“有能力面对最坏的状况后，”卡瑞尔说过，“我就会立即放松下来，烦躁的心情也恢复了平静，只有等心情放松下来了我们才能有时间、精力去思考问题。”
很有道理吧！可是现实生活中还有许许多多的人因为他们拒绝接受最坏的境况，拒绝改善现存在的问题，拒绝拯救自己。不去重新构建自己的大厦，一直沉浸在过去错误的悔恨之中。因而为了愤怒毁了原本平静而美好的生活，因此成为忧郁症的牺牲者是在所难免的。
第三节彻底破解忧虑的方法
用前面提到的卡瑞尔的“魔术方程式”，能够彻彻底底的帮你处理日常生活中令你忧虑的所有问题吗？当然这是不可能的。除了这个公式，那到底有没有什么更好的方法呢？答案是肯定的；只要我们掌握以下三个基本步骤来分析问题，就能彻底解决那些形形色色、让我们忧心忡忡的难题。这三个步骤是：
1.找出忧虑的根源。
2.分析事实的真相。
3.作出决断并付诸行动。
或许你会觉得这太简单了？不错，这就是亚里士多德教给别人，并且很多人用来屡试不爽的简单方法。如果忧虑一直对你纠缠不休，让你日日夜夜如在地狱中煎熬，那么这一招必定能派上用场。
找到让你忧虑的事实
我们不妨先来看第一个步骤：找出使你忧虑的根源。这个步骤为什么如此重要呢？因为如果连忧虑的根源都查不清楚，我们又怎么能理性客观地解决问题呢？如果理不清实际情况，我们也就无从着手。已故的哥伦比亚大学郝伯特·赫克斯院长曾用此方法帮助20万个学生解除了忧虑。他告诉我说：
“认识不清、困惑不解是使人产生忧虑的原因。世人之所以忧虑，大多是因为对引发忧虑的事实缺乏了解，因而胡乱揣测，最终妄下结论所产生的。要是我有一个问题，必须在下星期二下午三点之前解决，在本周我不打算作出决策。这段时间我只会集中精力去查清有关这个问题的所有事实，我不会为此忧虑操心，更不会辗转失眠，除了专心致志查清事实以外，其他都抛之脑后。等到下周星期二，我已经大体上把这件事的来龙去脉弄清楚，问题基本也就迎刃而解了。”
我问赫克斯院长，这是否意味着他已经从忧虑的烦恼中解脱出来？他回答说：“是的，我现在的生活已经彻彻底底的和忧虑说再见了。我相信，如果一个人能够以理性、客观的态度，竭尽全力去查明事情发生的真相，那么他的忧虑将会在理性之光的普照下消失的无影无踪。”