做个美丽的新妈妈是时下每位女性的希望和梦想，这个梦想并非可望不可即，只要新妈妈掌握科学的坐月子方法，积极配合指导做运动和合理膳食，就一定能够拥有比产前更加完美的体态。
月子里先别忙着减肥
很多女性在生育后体重会增加不少，体形会明显发胖。于是，有些爱美的新妈妈为了尽早恢复生育前苗条的身材，便在产后立即节食，殊不知这样做是有害身体健康的。
个别新妈妈虽然身体发胖，但产后所增重量大部分都是水分和脂肪，如果用母乳喂养宝宝，这些脂肪根本就不够。况且，新妈妈本身恢复健康也需要营养，因此在哺乳期间不要轻易节食。
据专家测定，新妈妈要多吃一些含钙丰富的食物，每天要从食物中获得11 760千焦（2 800千卡）以上的热量，否则就不能满足自身和哺乳的需要。
为了恢复体形，可以适当增加活动量，做些健美操，以消耗多余的热量，切不可盲目节食。
新妈妈绑腹带的方法
孕期很圆、很鼓的肚子经过生产像泄了气的皮球一样松松软软、空空的，经过第一周的卧床休息，整个腹部摸起来就是厚厚的脂肪层，而且孕晚期，被胎儿挤得很高的内脏和生产时已筋疲力尽、伤痕累累的子宫随时都受到重力的作用自然下垂。在这种情况下，产后第二周绑腹带就可以托住内脏和子宫下坠，防止产后“沙包肚”的形成。而且很多顺产的新妈妈都有耻骨联合分离的状况，绑纱布腹带可以有效地帮助耻骨愈合。
另外，新妈妈第一周可能因为身体虚弱，所以胃口不好。可是第二周开始新妈妈的胃口大开，胃的容积很大，很难吃饱。而且月子里吃的都是高蛋白、高脂肪、高热量的食物，想不胖都难。绑纱布腹带会在一定程度上缩小胃的容积，能够有效地防止产后肥胖的发生。
腹带最好是使用优质纯棉医药纱布，这种材料具有良好的透气性和吸水（汗）性。用于产后第二周到产后三个月，有助于顺产、剖宫产新妈妈的子宫修复和美体瘦身。腹带的具体绑法如下：
髋骨（连小腹）
（1）将折叠成块的干毛巾垫在小腹上，穿上内裤，取一卷纱布，展开，从髋骨开始缠绕，需把腹带开始绑的一端留出15厘米长，让亲属帮忙拉紧。
（2）反复缠绕，每绑一圈半要在两侧胯骨处将腹带的正面转成反面，再继续缠绕下去，需一直拉紧。直至绑完12～14圈，把末端和开始留的一端打结固定，最后用一块毛巾将腹部的汗擦干净即可。
注意：纱布腹带绑好后，下边缘与大腿根齐平（以不影响上厕所为宜）、上边刚好包住肚脐。
腰（连胃）
取出一卷纱布，挨着已绑好的髋骨腹带的上边缘开始绑。垫毛巾、留端头、反折、固定等步骤均同上。
第二步可以把绑髋骨时挤出来多余的肉全部包住，因为大部分新妈妈到第二周腹部可能会有很多赘肉，个别新妈妈这周可能食欲非常旺盛，那么这样绑腹带会把肠胃的容积收小，既让新妈妈轻松吃饱，也不会饿着肚子减肥。
千万不能将腹带绑得太紧，最好是绑好后适当按压腹部。晚上不要绑腹带，否则会影响睡眠。腹带最好每天换下来后就清洗干净，因为新妈妈出汗比较多。
新妈妈锻炼前的准备
产后的锻炼有助于新妈妈身体器官和机能的恢复。新妈妈的体质比较虚弱，在生产过程中一些器官受到一定程度的损伤，所以不能贸然开始运动，做好充足的准备工作才能锻炼出健康来。新妈妈锻炼前的准备工作主要从以下几个方面着手：
制定锻炼计划
自己可以参考相关书籍先拟定一个锻炼计划，或与医生沟通，请医生帮助规划一个科学的产后锻炼计划。制定计划要注意运动的规律性以及怎样逐步增加运动量等方面。
饮食
在准备运动前的1小时左右吃点富含高蛋白和碳水化合物的食物，以防止运动导致过多营养的流失。运动前30分钟喝些温开水，补充水分，特别是夏天新妈妈大汗淋漓，再运动体内失水就会更多，应及时补水（最好水中加少许盐或糖），以便保持新妈妈水盐平衡、酸碱平衡等。
衣着
最好穿纯棉质衣裤，而且要宽松。针对新妈妈爱出汗的特点，准备一块干毛巾，以备运动时擦汗用。
产后10天恢复操
在剖宫产手术后10天左右，如果一切恢复正常，新妈妈可以做如下运动：
第一节：平躺在床上，右腿举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来；左腿举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿交替做5次。
第二节：平躺在床上，两臂自然放在身体两侧。屈膝抬起右腿并使大腿尽力靠近腹部而使脚跟尽力靠近臀部，慢慢将右腿放回，抬起左腿并使大腿尽力靠近腹部而使脚跟尽力靠近臀部。左右腿交替做5次。
第三节：平躺在床上，双膝弯曲，双臂交合抱于胸前，然后尽量慢慢坐起，再恢复仰卧位。一次做3～5个。
第四节：俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直，臀抬起，胸部与床紧贴。每次可从持续2～3分钟，逐渐延长到10分钟。
以上4节恢复操，早晚各做1次，每次大概需要20分钟左右，以新妈妈不累为前提。
做恢复操前少喝一点水，做操后再喝1杯水，以保证身体所需充足的水分。
常见祛斑的食疗方
新妈妈在妊娠期，面部常会出现斑点，如果产后蝴蝶斑还不消退，可用中药治疗。中医认为，蝴蝶斑多因肝气淤滞，脾气不足，气血不能荣润于面，或肾水不足，颜面气血失调和而发病，故内治以疏肝、健脾、补肾、理气、和血为原则。
肝气郁者，可服加味逍遥丸；脾气不足者，可服人参归脾丸；肾水不足，服金匮肾气丸。也可用汤药辨证处方，如消斑汤，内含炙黄芪、生地、党参、当归、赤芍、川芎、茯苓、白术、甘草、桃仁及红花等药。
下列药物也有去斑的效果：
1牡蛎
内服外用，有美颜祛斑之功。
2柿饼
味甘性寒，滋润心肺，常食使气血运行畅通，皮肤得以足够的营养而黄斑不生。用柿叶晒干研细粉，以猪油或凡士林搅膏涂面。
3杏、杏花、杏仁
都是美容祛斑的佳品。杏花浸泡7日后洗面。杏仁配以茯苓、莲子、白米面、白糖共研细粉，内服外洗同用；或与云母粉共研细后以牛乳调匀涂面，或以单味杏仁捣烂，用鸡蛋清调和成膏状涂面。
4冬瓜
取肉与酒、水一同熬成膏涂面，或冬瓜子与橘皮、桃花共研细粉，每日用酒送服，可祛斑防皱。
新妈妈的美发秘籍
由于孕期激素的改变，有些孕妈妈的头发会变得较为乌黑、茂密。然而，生产之后，激素的又一次巨变，使得新妈妈的头发忽然变得稀疏而无光泽。下面教你一些护法妙方。
（1）多补充蛋白质。头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以，新妈妈们在饮食方面，除应注意均衡摄取外，还应该多补充一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。
（2）保持心情舒畅。产前、产后容易精神紧张，在养育小宝宝的过程中，新妈妈又容易过度疲劳，还担心宝宝出现各种各样的问题，心情不能放松，导致自主神经功能紊乱。心情舒畅，没有焦虑、恐惧等情绪，不仅对头发有益，还可美容，做个容光焕发的妈妈。
（3）适度清洗头发。健康毛发的前提就是清洁。头发根部的毛囊皮脂腺持续不断地活动，每天分泌的油脂容易黏附环境中的灰尘，容易增加毛发梳理时的摩擦力，造成头发表面的毛小皮翻翘，头发就会变得暗淡、干燥、开叉，甚至断裂脱落。同时，过多的油脂还是真菌、细菌的培养基，能间接引起头皮屑等问题。
科学测试证明，头发有自己的恢复调节功能。头发清洗以后，只要过4个小时，油脂量就可以恢复到以前的状态。每天采用正确的方法洗头，不仅不会洗坏发质，还可以及时清除油脂和污垢，防止头发干燥、开叉，减少头发受损机会和断发机会，有效控制头皮屑的产生，保持头发整洁秀丽，令头发更健康亮泽。当然，需要认真针对自己的发质来挑选洗发用品，如果干性发质使用油性发质的洗发水，就会存在越洗越干的问题。在洗发后最好再用一些含水解蛋白、毛鳞素的护发素，以防止头发干涩、分叉或纠结，保持头发的光滑柔顺。提醒妈妈们在涂抹护发素的时候，最好涂抹在头发的中部或尾部，而不要大量直接涂抹在头皮上，以免造成毛囊堵塞，引发毛囊发炎。
（4）用指腹按摩头皮。建议新妈妈在洗头发的时候，避免用力去抓扯头发，应用指腹轻轻地按摩头皮，以促进头发的生长和脑部的血液循环。每天用清洁的木梳梳头100下也是一种不错的按摩方式。
（5）梳头应由发尾先梳。梳头也是一门学问。正确的方法是由发尾开始，先将发尾纠结的头发梳开，再由发根向发尾梳理，这样可以防止头发因外伤而发生分叉、断裂。
另外，洗发后，用两个鸡蛋、两汤匙蜂蜜、一汤匙橄榄油混匀涂在头发上，再用毛巾包住头发，过半小时后洗净，此法可护发。
产后早期的康复体操
由于怀孕期子宫增大，腹部肌肉过度伸展，导致新妈妈失去原来的体形。分娩时胎头下降，盆底肌肉、筋膜、韧带都明显松弛，或受到不同程度的损伤，为早日恢复身体，新妈妈应在产褥期坚持做保健体操。产褥期体操既可帮助子宫收缩复原、畅通血液循环、促进母乳分泌，又可防止子宫脱垂，同时也是保持体态健美的好方法。
产褥期体操动作较为简单易学，只要坚持，会收到良好的效果。动作有下列4个步骤：
（1）腹部运动。仰卧，两臂放在头上，深吸气，使腹壁下陷，将腹腔内脏向上推动。然后双手平伸，向前坐起。
（2）增加腹直肌张力。仰卧，两上肢平伸，抬起上半身，双腿并拢，不离开床，片刻后再躺下重复进行。也可将双腿伸直交替抬起片刻，然后放平，反复操练。
（3）加强臀肌力量。仰卧，腿部稍屈抬高，脚底平放在床上，尽量提高臀部，背部也离开床面，反复锻炼。
（4）加强提肛肌力量。仰卧，两腿微屈，双膝分开，手掌放在双膝内侧时，再用力合拢双膝，并使劲缩肛，如此反复锻炼。此动作最好有人协助做。
产褥期体操每天做l～2次，每次10～20分钟。因动作运动幅度不大，顺产者于产后第2天即可进行。剖宫产或体弱者可先做适当的活动，待体力恢复后再进行体操锻炼。
做产褥期体操时应注意室内暖和，可轻装进行；保持室内空气新鲜，心情舒畅；不宜在饭后马上做，做前要排空大、小便。
新妈妈产后健美操
新妈妈在月子期间要想恢复自己的完美体形和保持身体健康，不妨做做以下运动：
腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
时间：自产后第一天开始。
方法：平躺，闭口，用鼻深呼吸，使腹部凸起后慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5～10次。
头颈部运动
目的：使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第二天开始。
方法：平躺，头举起试着以下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。
会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，促进膀胱控制力恢复。
时间：自产后第一天开始。
方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉闭气，持续1～3秒再慢慢放松，吐气重复5次。
胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5～10次。
腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好的曲线。
时间：自产后第五天开始。
方法：平躺，不用手帮助抬右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5～10次。
臀部运动
目的：促进臀部和大腿肌肉收缩。
时间：自产后第七天开始。
方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5～10次。
阴道肌肉收缩运动
目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠。
时间：自产后第十四天开始。
方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，臀部抬起放下，重复做10次。
腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动）
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
时间：自产后第十四天开始。
方法：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖2下后，再慢慢躺下，重复5～10次，待体力增强可增至20次。
新妈妈在运动的时候可以播放轻柔的音乐，跟着音乐的节奏，活动筋骨。
新妈妈如何保持健康的肌肤
皮肤要从健康的身体内吸收营养，不断地进行新陈代谢。当新妈妈体内缺乏养分时，仅靠护肤品从皮肤表面供给营养是不够的。护肤品只能在皮肤表面起到辅助作用，想使皮肤健康，重要的是保持皮肤的清洁。
令肌肤健康的最好方法就是每天洗澡。洗澡时毛孔张开可使身体内的污垢排出并洗净，如用丝瓜络搓澡，可将皮肤上的死细胞刷掉，刺激血液循环。另外，洗澡前应先喝1杯温开水。对皮肤的保健都非常有效。
让脸看起来苍老的不只有斑点，还有松弛的肌肉产生的皱纹。经常运动，是预防皮肤松弛的好方法。
如果不锻炼，身体脂肪就容易堆积在产后松弛的肌肉间形成赘肉，脸部也是一样，所以锻炼脸部的肌肉也是相当重要的。正确地按摩就是增加脸部弹性的一种方法。坚持一段时间，松弛的皮肤渐渐恢复了弹性。
每天涂抹护肤品后轻轻拍打脸部的皮肤，可以促进护肤品中的养分更快地被吸收，可以使松弛的肌肉变得紧致，促进新陈代谢。总之，拍脸是一项很好的脸部运动。
产后使用眼霜很重要，晚上睡觉前涂上眼霜后，用无名指轻轻拍打眼角。
产后除皱，从饮食开始
有些新妈妈往往用涂脂抹粉来掩盖出现的皱纹。其实，只要在日常膳食中多吃一些防纹的食品，就可减缓皱纹的出现。
人体内酸性物质过多，会使皮肤变得没有活力，一旦遇到冷风和日光暴晒，就容易干燥起皱纹。而多吃些碱性食物，有利于保持皮肤的弹性，延缓皱纹的产生。
（1）富含胶原蛋白的食物有猪肉皮、猪蹄、甲鱼等。特别是肉皮中的蛋白质，主要成分是胶原蛋白，这种胶原蛋白能增加皮肤的贮水功能，可滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使皮肤变得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失。
（2）维生素A能维持皮肤的柔韧性和光泽度。维生素A、维生素C、维生素E为抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。另外，一些微量元素如铁、铜、锌也可使皮肤毛细血管血液充盈，使皮肤获得足够的营养，避免皱纹过早出现。因此，新妈妈应注意摄入富含维生素A、维生素C的食物。
新妈妈除了要多吃能帮助除皱的食物外，一定要在平常注意多给皮肤补充水分，给皮肤补充充足的水分是皮肤光滑细嫩的基础。
产后妈妈祛斑美肤大行动
雀斑是一种色素性皮肤病，与遗传、紫外线等因素有关。产后女性在日常生活中如果能够注意以下几个方面，就可以减轻或消除雀斑。
（1）阳光直接照射面部可使雀斑数目增多，颜色变深或斑点变大。因此，应避免阳光过度照晒，尤其是春天和夏天，外出应注意防晒。
（2）在选购护肤品时，要依自己的皮肤来选购，最好是先在手背上试用，如没有不适的感觉再使用，切不可在不了解的情况下就直接涂在脸上。
（3）用维生素C片研碎后调入护肤品内涂于雀斑处，早晚各1次，可使雀斑明显减轻或消退，尤其是冬天使用效果更好。
（4）不哺乳的新妈妈可以外涂3％氢酪霜或10％～20％的白降汞软膏，每日2～3次，能使雀斑减轻或暂时消退。
如果雀斑很明显，影响美容时，可以等到不哺乳时到医院用液氮冷冻喷雾法治疗，效果很好。
新妈妈在祛斑的过程中，一定要多吃营养丰富和易消化的食物，常吃蔬菜和水果，少吃辛辣等刺激性食物，保持大便通畅，防止便秘的发生。
按摩，抚平面部细纹
产生皱纹的外因有气候干燥、日晒、空气污染、常用不恰当的护肤品以及休息不当等；内因有便秘、贫血、阴虚症、肝功能低下、生理机能减退、体弱、营养不良、偏食、睡眠不足等。
新妈妈如果不失时机地做“消除皱纹伸展操”，则收效显著（干燥型皮肤在做操前须涂少量橄榄油）。按摩方法如下：
（1）将双手放在下颌处，沿下颌边缘轻轻用力将皮肤向上拉，直至太阳穴处。然后再由下向上重复这一动作3次。
（2）用双手鱼际肌（大拇指根部肌肉）夹住鼻子，然后外移双手心遮住双颊，往太阳穴斜上方滑动。复原后重复动作，进行3次。
（3）先将右手五指张开，伸入前额上方头发中，直至头发到达指根处，再抓起一把头发，朝斜后方向上拉起。不要用力过猛。重复3次。
（4）按上法，张开双手五指，插入两鬓头发中，至头发到达手指根处，双手各抓住一把头发，轻轻用力朝斜上方拉，重复3次。
消除皱纹伸展操需时3分钟，最好在早晚洗脸后进行。
新妈妈在除皱的时候，可以选择竹盐来清除皮肤上老化的角质。
如何消退妊娠纹
新妈妈在分娩后体内的雌性激素又恢复到原来的水平，所以使妊娠纹更加明显。新妈妈一定要远离甜品及油炸食品，因为这些食物都含有过量的脂肪。
要消退妊娠纹一定要确保肌肤的滋润度。皮肤过分干燥，因肚子日益膨胀造成的拉扯容易导致妊娠纹，新妈妈最好从怀孕一开始就注重肌肤的保养，每天用润肤乳霜搽抹全身以保持肌肤的滋润度，即使产前没有妊娠纹的新妈妈，也同样不能省去这个步骤，因为有些细微的妊娠纹在减肥瘦身后反而会通通跑出来。产后新妈妈多按摩腹部，营养全面有助于消退妊娠纹。
新妈妈也可以使用不含汞、没有刺激性的妊娠纹特疗霜。
坐月子颈部的养护
新妈妈平时需保持良好的坐、立姿势，睡眠时保持良好的睡姿，高的枕头会让颈部弯曲，容易产生皱纹，因此月子期间应使用较平的枕头。
一旦发现颈部肌肤有点异样，需立即采取特别护理，以改善疲惫的表皮，恢复肌肤的健康。
每日用茶包（用纱布将泡过茶水的茶叶缝成茶包）敷于颈部，然后用手轻拍，可修护肌肤，使之恢复健康光彩。每周用柔和的洗面奶清洗肌肤，做一次全面的颈部护理。也可以做以下锻炼颈部的运动：
（1）前后活动脖颈。将脖颈充分地向前后弯曲，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯曲，尽量让头部和地面平行。
（2）侧向活动脖子。向左右交替转动脖颈，使颈部侧面肌肉充分锻炼。
（3）全方位转动脖颈。用头部画大圈带动脖颈，先向右转，再向左转。
新妈妈要想去除颈部的皱纹，可以按照下面的方法来运动自己的颈部。
采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。以右手扶住头，向右侧压下，然后还原。以左手扶住头，向左侧压下，然后还原。以双手扶住头，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。可重复多次做，次数没有限制。该项运动可以美化脖子侧面的线条，预防改善脖子部位皮肤的松弛起皱。
新妈妈在做颈部按摩时，动作要缓慢，以免伤到颈椎。起床或睡前，只要简单地做3～5分钟，脖子上的皱纹就会慢慢消除。
坐月子玉手的养护
指尖及指关节的皮肤干皱、手背粗糙的新妈妈一定要学会给双手补充水分。洗手前需准备的是脸盆、指甲刷、洗手液和棉手套。在脸盆里倒入热水（约40℃），并将双手放入，温热1～2分钟。这样，已经角质化发皱的指尖和指关节处的皮肤就会变软，干燥的污垢也会浮到皮肤表面上来。然后双手打上洗手液，用指甲刷在指甲周围、关节、手的里外侧进行按摩。
当然，用指甲刷按摩时不能太用力，否则会伤害皮肤。轻柔地将双手每一个部位都洗干净是最关键的。用温水将双手洗净后抹上护手霜以防止水分蒸发，若再戴一双木棉手套，那么第二天早上醒来时，就会看到一双纤纤玉手。若每天都能坚持进行，那么一个月后就会有意想不到的改变。
保持手部的滋润，也可以用柠檬切成片来擦揉手背。这样做不但可以消除手部的粗糙，肌肤随之也会变得光泽润滑，如能利用洗浴时来做效果会更好。下面介绍的手操都是非常简便、随时随地可以做的。
（1）伸直左手，用伸直的右手背贴在左手背上，来回摩擦，然后交替做。
（2）把双手伸直，左右摇动，摇动得越快越好。
（3）用手握拳，然后放开，由慢到快持续做2分钟。
（4）用手指模仿弹钢琴的样子，手指换动移位，越快越好。
养手不可忽略手掌的保养。因为手掌不但汗腺多，而且最容易弄脏。这时用煮面条的汤来擦拭，可以使手掌光滑、清爽。
新妈妈产后脱发怎么办
女性由于体内激素的变化，怀孕晚期，头发从生长期向休止期的转换时间明显延缓。也就是说，正常情况下应进入体止期的头发并不进入体止期，而是一直延迟到产后，以致产后处于产后休止期的头发数量增加。而产程延长、难产和精神因素等的刺激又可使头发由生长期提前进入休止期。处于休止期的头发呈弥漫性脱落，新妈妈会发现在梳头或洗头时头发脱落增加。油性皮肤的新妈妈时间久了会引发脂溢性脱发，而且除了脱发症状外，还会感到头皮痒、头屑脱落。
如果不幸发生了轻微脱发，新妈妈可以尝试下面的小偏方：
（1）选用鲜姜片或大蒜汁擦拭脱发处，或在洗发水中加入少量的柠檬汁、食醋，可促进头部血液循环防止脱发。
（2）将生芝麻少许（40～100克）与淘米水（2 500～3 500克）共煎至刚沸腾（约100℃），冷却至38℃左右用来洗发。每天洗1次，待头发风干后1小时再用清水冲洗头发。新妈妈还可依脱发部位不同适当地调整饮食。如果是额部脱发较多，应限制食用人工合成的糖制品，如糕点、巧克力等，要多吃富含维生素的新鲜蔬菜；如果是头顶部位的脱发较多，宜多吃含脂肪高的食物，应以葵花子油做日常的食用油；脑后部脱发可多食各种深色的蔬菜和水果。
此外，保持心情愉悦和充足的睡眠，避免忧郁和精神过度紧张，对于防治脱发也很重要。
每天适度地梳理头发，也能有效刺激毛发再生，但不要用塑料、尼龙梳子，最好用黄杨木梳。
重塑美腿两大方略
处于月子期的妈妈由于长时间不运动，腿部的脂肪难免会堆积，鉴于此类情况，新妈妈一定要适时地运动腿部的肌肉。下面的运动方法有助于新妈妈达到美腿效果：
腿后侧
（1）双膝及双肘置地，支起上体，头、颈和背部成一直线。
（2）右腿向上抬，背部勿弯，将抬起的右腿向身后直伸，形成45°角。
（3）屈曲脚趾及右膝，令右脚与右腿平行。
（4）将右腿恢复成直伸状态，反复做8次，然后换左腿做。
腿前侧
（1）坐在地上，上体倾斜，以两肘支持，膝屈曲，脚平置于地上。
（2）将右脚抬离地面，与膝部达到同一高度，脚趾屈曲。
（3）右脚跟上推，伸展腿部使之伸直，与地面形成45°角，注意勿锁紧膝。
（4）屈曲膝，恢复到第（1）步的姿势，反复做8次，然后换左腿做。
腿外侧
（1）侧卧，头枕在底部向头前方伸直的臂上，另一手放在胸前的地上保持平衡，两腿屈曲形成角度朝前，保持脚松弛，勿屈曲或伸直。
（2）将上面的腿抬高约12厘米，两腿仍然保持平行。
（3）尽可能旋转膝部，勿朝臀转动，要保持侧卧，在运动的过程中不要活动臀部。
（4）将腿恢复成原来的姿势，反复做8次，然后换另一侧卧，两腿交替做。
整个腿部的运动
（1）两脚向左右跨开，相当肩宽的距离直立。
（2）右脚猛地向前跨，两膝屈曲，以便右腿与地面平行。
（3）恢复成开始的姿势，左脚猛地向前跨，反复做8次。
美腿运动操可帮助子宫复原，畅通血液循环，是保持体态健美的好方法。
精心打造紧致小腹
在生产后，新妈妈的腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪距离心脏位置比较近，又最容易被“动员”出来进入新妈妈的血液循环，对新妈妈造成很大的危害，所以说腹部脂肪是新妈妈名副其实的“心腹”之患。因此，当新妈妈的腹围达到90～100厘米以上时，腹部的脂肪就非减不可了。那么怎样才能让新妈妈较快地减少腹部的脂肪呢？下面介绍一种在45天便可见效的腹部速效平坦方法。
（1）在进行运动前先要热身活动大约10分钟，在全身微微出汗后，用保鲜膜捆扎腹部5～6层。
（2）选择平卧位，做腹肌运动。
脐上运动：保持下身固定不动，开始进行仰卧起坐，据自身情况适当调整运动强度。
脐下运动：保持上身固定不动，双脚用力抬起做屈伸腿和头上举腿的动作练习，这个动作的目的是收紧和减去整个下腹的赘肉。
腹外斜肌的练习：完成上下腹部的练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为上述运动的辅助练习，可以使上下腹部练习的减肥效果更加的明显。
（3）用手指轻轻揉捏腹部，“躯赶”腹部的脂肪。俗话说：“七分运动，三分揉捏”。新妈妈如果想尽快去掉腹部多余的脂肪，那么在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉腹部各100次，不但能“躯赶”腹部的脂肪，还能促进腹部的脂肪代谢。
新妈妈在平常也可以扭扭腰来消耗腰部的脂肪，只要平常多注意运动，就不会造成腹部过多的脂肪堆积。
新妈妈塑造完美臀形
产后新妈妈可以选择瑜伽来塑造臀部的形状，这种瑜伽动作对臀形的重塑有很大的帮助。
瑜伽运动的作用甚大，它能促进内脏机能、血液循环、荷尔蒙分泌等。
（1）要利用腹式呼吸。吸气时，收紧臀部；呼气时，将臀部放松。
（2）要点是提升横膈膜、尽可能延长呼气。腹式呼吸能使血液中的氧气增多。
收细臀部的瑜伽姿势具有燃烧皮下脂肪的效果。它能使臀部的肌肉收紧。臀部的宽度因而显得较小，臀部的轮廓遂变得完美。特别是体形肥胖的新妈妈，做这一种动作，可防臀部脂肪积聚，避免松弛。
除了瑜伽之外，简单的健身操对塑造臀部的魅力曲线也有很好的帮助。要领很简单：仰卧，脚张开，相当肩宽；两手微张开，置身侧，闭目；全身松弛，自然呼吸。
在以下各姿势间加这一姿势，可提高运动的效果。
（1）前额贴着地板俯身，两肘屈曲，手置身侧，两脚并拢伸展。
（2）吸气，抬起面部；继续急吸气2秒钟，然后轻松呼气2秒钟，进一步弯曲上体，感觉背脊骨的关节一个个弯曲上抬。
（3）尽可能弯曲上体，然后呼气，再自然呼吸。这时，睁眼，凝视天花板，慢慢呼气，恢复原来的姿势。反复做两次。
除了可以做以上的瑜伽和健身操外，还可以选择下面的几个动作来塑造自己的完美臀部。
（1）前额贴着地板俯身，两手后伸抓住两脚的脚腕。
（2）吸气，抬起面部呼气后，然后吸气。
（3）强力呼气，尽量将上体成弓形弯起。保持这一姿势30秒钟，自然呼吸。继续慢慢呼气。
（4）按上面相反的顺序恢复原来的姿势，反复做3次。
不要在饭后2小时内或入浴以前做运动，尽可能选在空腹时做。
美胸操帮你防止下垂
新妈妈除了要依靠内衣调整胸形外，适当的运动与按摩也是必不可少的手段，下面为大家介绍一套锻炼动作：
（1）脚部分开，膝盖与骨盆同宽，端坐，保持上身挺直。头顶尽可能向正上方拉伸，将后背的筋骨完全展开。两手前伸平举，放在与地板平行的高度，掌心翻转向下。充分地吸气，做好运动前的准备。
（2）在吐气的同时，身体在保持腰部不动的情况下微微向前倾。背部的骨骼呈较缓的C形弯曲。脚跟向后用力，双手向前水平伸出，配合深吸气。
（3）一边吐气一边将两脚跟稍微分开，上身向后倾倒。身体骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的顺序依次缓慢地着地。手向正前方伸出，当感觉到脚快要离地时，一边吸气一边还原到上一个动作。
新妈妈在穿着胸罩的时候，一定要选择合适的，因为新妈妈在月子期间乳房一般比较大，所以一定要穿专门的哺乳胸罩。
乳房健康呵护要点
（1）选择适宜的胸罩坚持每天穿戴。给逐渐涨大的乳房提供良好的支撑。选择尺码适合的胸罩很重要，胸罩太紧会压迫乳房，影响乳腺的二次发育；太松则起不到撑托效果。
（2）可涂些天然护肤油，既能保护乳房皮肤，又能减小与衣物间的摩擦力。
（3）保持乳头清洁，用植物油（橄榄油、麻油、豆油）涂敷乳头，使表面积垢和痂皮软化，然后用温水洗净。
（4）宝宝断奶后不要迅速减肥，把塑身计划的时间延长到1年以上，避免因减肥不当而造成胸部“缩水”。
（5）坚持每日按摩胸部：双手由内向外围绕乳房画圈20次，再反方向做20次；五指张开，两手轻柔提抓两乳，15次以上。
（6）发现乳房有下垂趋势时，及时使用健胸按摩霜。
哺乳不但对宝宝的成长发育有利，也与乳房健美有很大的关系，为了保持乳房的丰满，哺乳时间不宜过长，最好在宝宝出生后8个月断奶。