日常生活中，我们经常听到这样的说法“没搞错吧，戒烟、限酒？烟酒都戒了那还有什么追求？”其实，很多人明知道吸烟及过量饮酒对身体无益，但始终摆脱不了这一陋习。不仅如此，有些人甚至意识不到自己身上的不良习惯，以至于当身体出现问题时才悔之晚矣。
所以，在本章中，我要提醒广大的读者朋友们，要提高生活质量，养好肝和肾，就要正确认识自身的不良习惯，下定决定攻克它，这才是最正确的养生大道。
男人补肾这边看
过度补肾，反而伤肾
随着养生观念的逐渐普及，男人们已经意识到补肾的重要性。为了满足广大男性朋友们的需求，市场上涌现出五花八门的保健用品及保健食品。这使得男人们不惜花重金让自己的肾功能变得更强大。可结果往往竹篮打水一场空，不仅钱花了，肾却越来越虚。一项最新的调查已证实长期过度补肾，于肾虚毫无帮助，反而会直接危害肾脏，甚至造成尿毒症等严重肾病。再者，盲目乱补肾，很有可能会加重肾脏负担，对肾脏乃至整个身体都会有害。
王先生，40岁，买了3个疗程的补肾保健品。保健品拿到手后，王先生还自鸣得意，幻想着三个疗程后自己更“男人”时的景象。可是，最近接连几天发生的问题，让王先生有点担心。他开始出现头晕目眩、双脚酸软无力、腰膝酸软、双脚水肿，甚至出现了遗精的症状。随后，王先生到医院接受了检查，结果发现王先生患上了慢性肾炎。王先生很奇怪，本来自己只是有点肾虚，也买了补肾的保健品吃，怎会发展成肾炎呢？原因其实很简单，这是不清楚自身状况乱补造成的。胡乱补肾会对肾脏造成极大伤害，导致肾脏出问题。
一说到肾虚，人们能想到的就是腰痛、性功能低下、然后开始自行买壮阳药或者强身保健品来吃，结果补得越多，肾变得越来越虚，甚至损伤了肾脏。补肾之前，首先要做的就是判断自己是否肾虚。其次补肾不是一味壮阳。肾虚需要补肾，但肾虚不一定就是性功能出现障碍，生殖能力衰退只是肾虚的一种可能性症状。肾功能好坏与性功能强弱没有必然联系，把肾补过劲了可能适得其反。另外，肾虚分两种，肾阴虚与肾阳虚，壮阳只适用于肾阳虚男性，肾阴虚男性若执意壮阳，无疑是在火上浇油。再者肾脏有病不一定就是肾虚引起的，若是盲目或过度补肾，只会让肾脏负担加重而出现严重的肾病。肾没有必要刻意去补，平时养成健康的生活方式最重要。如果真正有了肾脏病，靠补肾是没有多大用处的。
彭医师健康箴言 补肾之前自测是否肾虚
男人补肾是一门重要的“学问”，补肾是必要的，但盲目或过度补肾只会让你的肾“叫苦连天”。补肾之前至少应该先知道自己是否真的肾虚了吧？不妨跟着我在家里自测一下。
1.你是否经常腰痛，尤其是工作累的时候或阴天下雨的时候痛感加剧？
2.你是否经常每天晚上夜尿多，可达3次以上，且小便无力，淋漓不尽？
3.你是否经常感觉很累，而且不愿意与人说话，工作时注意力难以集中，对工作的热情也不是很高？
4.你是否经常便秘？
5.你是否经常白天犯困，晚上还总是睡不着，睡着后很容易惊醒，并有点健忘？
6.你是否总觉得四肢冰冷，感觉盖再多的被褥也觉得冷？
7.你是否对另一半的性趣不高？
8.你是否患有慢性肾炎、糖尿病、冠心病、高血压等慢性疾病？
9.你是否经常感冒、发烧？
10.洗头时，你是否会有大量的头发脱落？
11.将少许尿液倒入一杯清水中，水是否仍然清净？
12.不提重物走到三楼，两腿感觉无力吗？
13.坐着看电视，超过2小时是否会感觉腰酸？
14.在厨房做饭时，站立时间超过1小时是否两腿发软？
15.躺着休息时，腰会感觉莫名的酸胀吗？
以上15个问题里，若是你的回答里有5个是肯定的，则表现你很可能肾虚了。当然，这只是仅供参考的测试，并不能作为标准依据，当你自测结果显示有肾虚的可能，你应该立即上医院做详细检查，了解自己到底是肾阴虚还是肾阳虚，或者是肾脏出现其他问题，千万不能盲目或过度补肾。
烟酒最伤肾，男人应尽早摆脱束缚
34岁的宋先生是某家公司的销售经理，烟、酒是他联络感情、疏通人脉、创造业绩的重要方式之一。每天奔于应酬，根本算不清有多少烟酒下肚。可是这几天宋先生出现了一些身体不适：稍微坐一会儿，他的下肢就会水肿；小便总是很不顺畅，还略带点血丝。经过详细的检查，结果显示宋先生的肾脏出了问题。随后，我给他开了些药方，并再三叮嘱他要戒烟限酒，宋先生很疑惑，烟酒与肾有什么关系？
吸烟伤肺，众所周知。但在阴阳五行论中，中医认为肺属金，肾属水，金生水，也就是说肺金与肾水是母子关系。从生理功能角度看，肺与肾相互配合、互相影响。所以，长期吸烟会耗伤肺阴，进而累及肾阴，肾病患者吸烟更会进一步加剧肾脏损伤。
酒与烟属于半斤八两的“同类”，只是烟对人们来说百害无一利，而适量的酒却对健康有益。但长期或大量酗酒则容易伤肝，而肝肾同源，肝藏血，肾藏精，精与血同源，相互滋生与转化。所以酗酒致肝受损之后必然会波及肾，严重的话甚至会造成肾功能衰竭。
彭医师健康箴言 中医戒烟戒酒法
递减戒烟法
首先要制定一个戒烟计划，戒烟过程中，每天减少吸烟的支数，并逐步延长吸烟的间隔时间，这样不断地递减，坚持下去就能达到戒烟目的。
中药瓜蒂戒酒法
取瓜蒂0.5克，白酒500毫升。将瓜蒂浸泡于白酒中，密封保存15日即可。长期服用，酒量减小。
纵欲过度肾疲劳，男人快速衰老的致命因素
纵欲过度，通俗地说就是性生活过多，在中医理论中被称作“房劳”。顾名思义，房中性事若是过多，就会使人劳累过度，直接影响的肾乃至全身的健康。现如今我也见过不少年轻男子一夜交欢后全身疲累、腰膝酸软无力，这明显是纵欲过度导致的肾虚。可见，性欲与肾有着直接关系，纵欲过度必定会伤及肾。
纵欲过度伤肾自古就是一个不乏思考的话题，唐代着名医学家孙思邈就曾说过：“凡人生放恣者众，盛壮之时，不自慎惜，快情纵欲，极意房中，稍至年长，肾气虚竭，百病滋生。”意思是说，大多数纵欲过度的人，年轻时不把持自己，任性而为，到了年纪大了以后，肾气虚衰，招致百病滋生。可见，色字头上一把刀，年轻力壮之时纵欲过度，衰老得快，处置不当还会造成严重伤害。所以“纵欲催人老”、“房劳促短命”等说法真不是危言耸听，色欲熏心，纵欲过度，房劳终会伤肾。常言道：一滴精十滴血。要惜精固本，不可禁欲，但也不可纵欲过度，否则可能会使精液枯竭而身危。
23岁的小王于2年前就有过一次性生活的体验，后来性欲强烈，自慰的频率越来越高。结婚之后，性生活的频率非常高，甚至早晨醒来忍不住还要放纵1次。这种状态持续了半年多，不经意的一次，他的性欲正起时却发现阴茎怎么也不能勃起了。这让他特别沮丧，感觉自己的性功能严重受损，于是来到医院检查。据悉，小王除了阴茎出现勃起障碍之外，还经常出虚汗，排尿也有点困难，甚至喝了不少水很长时间都无尿，腰酸症状偶尔会发作，最近还会偶然失眠，晚上甚至会莫名其妙遗精。症状非常明显，小王虽然年纪轻，但因为纵欲过度，他严重肾虚，甚至肾功能不全，严重影响了他的正常生活，若不及时禁欲，恐怕会影响到他日后的生活乃至下一代的延续。
年纪轻轻就肾虚，属于性功能“未老先衰”，这其实是衰老的一种表现形式。另外，纵欲过度耗精量大，人的精血严重受损，就会出现两眼昏花、眼睛无神、形体消瘦等衰老的迹象，这在小王身上也表现得非常明显，只是他自己察觉不到而已。纵欲过度甚至还会导致牙齿脱落、头发早白或严重掉发、面部生皱纹等。
其实房劳导致肾精亏虚甚至致死的例子比比皆是，古时候就有，而且在皇家贵族里尤其多。古代皇帝多英年早逝，排除夺权谋利的政治因素，皇帝后宫佳丽众多，过度沉迷于美色使得肾精空虚，最终导致身体疲乏、百病缠生，死亡自然也来得早一些。
纵欲过度其实不单单是次数多或时间长，应该还包括过早性生活。中国有句老话“欲不可早”，欲望是不可提前的，性生活的欲望更不可太早。若无法控制自己的欲望或过早有性生活的欲望，则会耗散精气，丧失人之真阳元气，使得肾疲劳，人也会早衰。
话说回来，房劳危害大，可房劳是如何造成的呢？表面上看，房劳是因为男女双方交合过度所致。事实上，这只是其中一个方面。古代早就对房事中应该极力避讳的事情有所研究，在孙思邈看来：“凡新沐、运行及疲，饱食、醉酒、大喜、大悲、男女热病未愈、女子月血、新产者，皆不可合阴阳。”由此可见，性生活大有讲究，不可随心所欲，更不可以纵欲过度，以免造成肾疲劳而影响健康。
要避免房劳而伤肾伤身，就要“禁欲”，也就是要抑制住强烈的性欲，科学合理地安排性生活，以便更好地促进男女双方的感情。孙思邈曾经为夫妻同房做过合理规划：“人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十年者，闭精勿泄，若体力犹壮者，一月一泄。”孙思邈的这一套理论仅供参考，对于个人的性生活安排应该根据自身情况而定，以第二天不感觉疲倦为度。
健康和谐的性生活，是维系婚姻关系最柔韧的纽带，是保证双方身体健康的重要途径。肾者，水火之宅也，是说肾是人体水火的发源地，是生命的基础。所以，养生首先要养肾，而肾藏精，精是生命之源。性生活要适度，才能精盈气盛，身健病少；如果纵欲过度，则会造成肾精亏损，出现腰痛、头晕目眩等肾虚症状。因此，夫妻之间的性生活，应该根据两个人的身心状态，摸索出最适合自己的规律和方式进行。既愉悦身心，又提供肾脏功能。
彭医师健康箴言 合理安排性生活，益肾固精
古人云，食色，性也。但夫妻之间的房事不可过度，应取中庸之道，做到保养精气、节而不淫。
醉酒行房要不得
酒醉之后情感上的“宣泄”看似逍遥、潇洒，殊不知它的危害性相当大。《黄帝内经》中有云：“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，欲竭其精，不知持满，不时御神，务块其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”简言之，醉酒之时最容易耗损肾精。原因很简单，酒精入肝，人的情志兴奋不受控制，肝主泄，故而泄精，所以酒后纵欲之人往往感觉疲惫不堪。
情志适宜好入房
中医认为，五脏功能与七情的变化有着密不可分的关系，所以情绪的变化会影响性生活的质量，其中“恐”最明显。古有云：“恐伤肾”，故人在这样的心情下进行性生活会加重肾精的亏损，久而久之便会房劳。另外，疲惫之人也不宜行房事，因为人在过度疲劳时五脏也会很“受伤”，若此时再行房，只能使五脏累上加累，肾脏也会受到进一步损伤。
性生活得当安排，促感情
行房事的时间不宜在早上，以晚上9：00～10：00为最佳时间，因为此时段心情最愉悦。
另外，春季最适合进行性生活，因为此时人的生殖机能高，性欲相对也会高涨，若进行性生活则更利于人体气血通畅。但夏季身体消耗本就高，房事应适当减少；秋季万物收敛，房事也应该尽可能少些，以养精蓄锐；冬季更不适宜进行性生活，而应该保养肾阳，避免耗伤精血。
熬夜伤肾精，男人的生命之火会越烧越弱
古人云：“日出而作，日落而息。”这是顺应自然规律的作息安排，这是最有益身体健康的生活方式，可惜真正做到或者没有人违背过这一规律的人恐怕没有几个。现代生活节奏在加快，熬夜也成了“主旋律”，有人为了工作熬夜，有人为了学习熬夜，还有人为了娱乐熬夜……无论你利用睡觉时间做什么，你都在耗损健康，而男人更是在伤肾又伤心。
29岁的刘先生虽然已是快30岁的人但玩心很重，据刘先生的妻子描述：刘先生结婚前整个熬夜族，白天上班累的要死要活，晚上吃过饭，回家不是熬夜写企划案，就是熬夜吃喝玩乐。熬夜的坏习惯持续了7、8年，婚后想改也改不了。结婚没几天，李先生就晚上不早睡，躺在床上可劲地看小说、玩手机游戏、看手机视频，妻子要是管得严，他就假装睡觉，趁妻子睡着，他又摸黑躲在被窝里熬夜看手机。久而久之，他终于“熬”不住了，一点儿精气神都没有，失眠、注意力不集中、全身乏力、精神萎靡、食欲也变得越来越不好，而且还经常腰酸背痛，走路都觉得腿脚酸软无力，有时还会出虚汗……由此可见，刘先生的各种不适均是由熬夜引发的，但具体是那一“零件”出毛病了呢？