经络如同人体气血运行的大小管道遍布全身，按摩通过各种手法可以打通经络，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，使气血通畅，从而达到排毒养生的目的。
按摩排毒法概述
中国的按摩历史非常悠久，相传黄帝时期，有一位叫俞跗的人发明了“古代按摩八法”，这就是最初的按摩疗法。后来，按摩被用来治疗肢体麻痹、湿症、厥症、痿症和寒热等症。
在医学高度发达的今天，人们还是喜欢利用这种古老的方式来强身健体，按摩也在排毒领域大放异彩。
经络如同人体气血运行的大小管道遍布全身，按摩正是以中医经络理论为基础，通过各种手法按摩穴位，通过神经阶段性反射、躯体内脏反射或扩散，作用于人体的经络，刺激人体的皮肤、肌肉、血管、神经等，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，使气血通畅，心肺功能得到加强的健身方法。
通过按摩，皮下多余的脂肪被调动，脏器也得到了滋养和激发，整个身体通畅、协调、平衡运作，毒素自然无处藏匿。
按摩的排毒机理
增强心脏功能
按摩能刺激血管壁，降低血流阻力。穴位按摩疗法可以通过按摩人体穴位降低血管外周阻力，增加心脏血流输出量，使心脏供氧充足，使血液循环顺畅，毒素就不容易在血管壁沉淀和凝结。
促进血液流动和淋巴循环
按摩通过对全身经络的揉捏推拿，使血液和淋巴液流速加快，疏通凝集在血管中的造成血栓、血脂的胆固醇等毒素，从而改善血液黏度、浓度过高的状况，对冠心病、高血脂患者减轻病情十分有益。
改善血液微循环和脑循环
按摩可使人体毛细血管的口径增宽。毛细血管中的血液充盈情况得到好转，血球积聚现象也会逐渐消失。对头部、颈部进行推拿按摩后，脑血流量会显著增加，堆积在大脑的毒素就会得到有效排除，大脑皮层的紧张得到缓解，因此人会感到神清气爽、精神饱满，疲惫感消失殆尽。
协调脏器运作
人体的各个内脏器官在运作时，都有某种特定的生物信息（各内脏器官固有的频率、热量和生物静电等）。当脊柱周围发生病变时，它的生物信息就会发生变化，而通过按摩刺激脊柱神经，就可以改变紊乱的信息管道，使全身各个细胞、器官、组织能够协调运作，相互配合，排斥、收集、处理和排除毒素。
消除皮下脂肪堆积
按摩能促进汗腺及皮脂腺的分泌，扩张皮肤浅表血管，增加皮肤的血液供应量，促使肌肉运动和皮下脂肪的消耗，提高肌肉的收缩力，消除皮肤松弛和肿胀现象，从而增加皮肤的弹性和光泽度，达到减肥瘦身的效果。
按摩的注意事项：
按摩时喝清水，在按摩后去洗手间排出毒素。
用手指按摩要注意修剪指甲，用其他工具刺激时，应光滑无刺，避免损伤皮肤，按摩时如出现疼痛、倦怠、口干等症状（关节炎患者较明显），均属正常现象。
按摩后 30 分钟内，需饮 50℃以上的温开水 300～500 毫升（肾脏和心脏病患者，饮 150 毫升即可），以促进血液循环。
按摩后由于毛细血管处于扩张状态，体温稍有升高，严禁用冷水洗或用冷毛巾擦按摩部位。
心脏病、糖尿病、肾脏病、高血压病及癫痫患者，按摩时间一般不超过 10 分钟。
有急性炎症的病人，如急性化脓性扁桃体炎、肺炎、急性阑尾炎、蜂窝组织炎等不能进行按摩。
了解正确的按摩手法
按摩是一个宽泛的概念，其手法并不仅限于“按”、“摩”两种，它是多种多样的，推、揉、摩、抹、擦、按、振、弹、打、滚、捏……不一而足，而且不同的手法，对身体的保健和排毒功效也是不一样的。下面我们就来了解一下正确的按摩手法。
推法
解释用手指、手掌或手肘紧贴穴位，以腕部或肘部施力向前用力进行直线推压的按摩手法。
推法适用于全身，但推中常常包含有摩，因此临床上经常将推法和摩法配合使用，比如施用于双臂双腿等肌肉丰厚处，就多用推摩结合的手法。推摩的手法是多样的，把双手集中在一起，使拇指对拇指，食指对食指，双手集中一起往前推动，叫作双手集中推摩法，这种方法，是推摩法中最得手的一种手法。临床常用的，还有一指禅推法、掌平推法、肘平推法等推摩方法。推法在操作时所用的力量须由轻渐重，根据不同部位而决定用力大小。
功效舒筋活血、消肿止痛、增加皮肤弹性、促进血液循环和毒素排除，并能消除疲劳和放松肌肉。
摩法
解释用手指或手掌贴附于患者身体的适当部位，以腕关节为着力点，带动掌心、掌根和手指作顺、逆时针方向的回旋摩动的按摩手法。
摩法适用于全身各处，尤其常用于胸腹部、肋部等。操作时要求施术者肘关节自然微屈，腕部放松，指掌伸直放平，在皮肤表面回旋摩动，动作轻柔而协调，临床常用的有指摩法和掌摩法。掌摩法的频率根据病情的需要而定，一般慢的 30～60 次／分钟，快的 100～200次／分钟左右。指摩动作宜稍轻快，每分钟 120 次，掌摩法宜稍重缓，每分钟 80～100 次。摩法一般是顺时针方向运动，古时有“顺摩为补，逆摩为泻”的说法，按摩时可根据自身状况决定按摩方向。
功效疏气活血、消肿止痛、健脾和胃、理气化痰、调补脏腑、增强皮肤弹性。
拿法
解释用拇指与食、中指或其他手指相对，做对应钳形用力，捏住某一部位或穴位，做一收一放或持续的揉捏动作。
拿法适用于颈部、肩部及四肢。操作时施术者手腕放松，指腹和整个掌面着力，动作由轻到重，再由重到轻，灵活且有节奏。拿法和提法相结合的手法称为提拿并用。拿法可根据不同疾病、不同部位，采用指拿、四指拿、五指拿和抖动拿等手法。速度可快可慢，但要有节奏并保持连续性，不可忽快忽慢、忽轻忽重。
功效缓解疲劳、调节神经、通络散寒、镇静止痛、消除肌肉痉挛。
抹法
解释手指或手掌平伏按于按摩部位后，以均衡的压力抹向一边的一种按摩手法。
其作用力可浅在皮肤，深在肌肉。其强度不大，作用柔和。一般常用双手同时操作，也可单手操作。根据不同的部位有指抹、掌抹、理筋三种方法。抹法不同于推法，它的着力一般较推法重，推法是单方向的移动，抹法则可根据不同的治疗位置任意往返移动，抹法的频率也较推法慢。
功效排毒、开窍、镇静、清醒头目、扩张血管和增加皮肤弹性等。
擦法
解释用手掌大鱼际、掌根和小鱼际贴于患者治疗部位的皮肤，以肩关节为支点，带动手掌作直线往返摩擦的按摩手法。
擦法适用于全身。操作时施术者腕关节自然伸直，前臂与手掌持平，运动轨迹要直，不可歪斜，动作不能断断续续，压力应均匀适中。临床上常用的有大鱼际着力的鱼际擦法、用大小鱼际着力的侧擦法和全掌着力的掌擦法。擦法作用力浅，仅作用于皮肤及皮下。其频率较高，达 100～200 次／分钟。因此对皮肤的影响较大，常要擦到皮肤发红，但不要擦破皮肤，故在操作时多用介质润滑，防止皮肤受损。
功效益气养血、活血通络、消肿止痛、祛风除湿、温经散寒。
按法
解释利用腕部力量带动指端或指腹在患者身体适当部位，有节奏地一起一落按压穴位的按摩手法。按法适用于全身。在施术时根据不同部位、不同疾病及不同治疗目的，按法可分为拇指按、中指按、拳按、掌按、肘按。临床上，施用于两肋下或腹部，通常用单手按法或双手按法。施用于背部或肌肉丰厚的地方，还可使用单手加压按法。也就是左手在下紧贴皮肤，右手放在左手指背上轻轻施力的一种方法；也可以右手在下，左手压在右手指背上。用手指或手掌在身体某处或穴位上用力向下按压。操作时按压的力量要由轻而重，使患部有一定压迫感后，持续一段时间，再慢慢放松。也可以有节律地一按一松，这种按压法在操作时一定要注意按压的强度与频率，不可过重、过急，应富有弹性。
功效通经活络、散淤止痛、排除毒素。
振法
解释将指端或手掌紧压在穴位上，利用腕力颤动，带动指掌做持续震颤的按摩手法。
振法适用于头、面部穴位。操作时主要依靠前臂和手部的肌肉持续用劲发力，使力量集中于指端或手掌，形成振动力，使按摩部位随之而发生振颤。操作时施术者手腕着力，动作要迅速而短促。均匀而有节奏。要求每秒钟颤动 3 次左右为宜，也就是一分钟达到 180 次左右为宜。
功效放松肌肉、调节神经、解痉止痛，可用于改善毒素堆积引起的头痛、神经衰弱等症。
弹法
解释用手指背面弹打身体某一部位的按摩手法。弹时用拇指或中指扣住食指，然后食指滑脱拨动，使食指指背在患处着力弹打。弹打的力度应由轻到重，并要有弹性，以不产生疼痛感为度。此手法多用单手操作，弹法适用于关节部位，弹时可沿关节周围进行操作。
功效消除疲劳、滑利关节、放松肌肉、祛风散寒等。
打法
解释打法又叫经穴叩击法，操作时施术者手劲要轻重有准，柔软而灵活。手法既要有力，又要有弹性。叩打的力度，应该先轻后重，再由重至轻，以患者有舒服和轻松感为度。在速度上，通常先慢后快，慢时每秒 2 下，快时逐渐增加到每秒 3 下。叩打时间一般在 1～3 分钟即可。特殊情况下，可根据病情，延长或缩短一些时间。打法主要用的是双手，常用手法有平掌拍击法、侧掌切击法、横拳叩击法和竖拳叩击法等。
平掌拍击法将双手掌心朝下平放在按摩部位的肌肉上，一先一后有节奏地交替拍打。
侧掌切击法双手掌心相和侧立，小指朝下，拇指朝上，手指自然放松，指间稍留有间隔，手掌落下敲击时，手指合拢，抬手时又略有分开，一起一落，动作有节奏感。
横拳叩击法双手握空拳，拇指与拇指相对，手背朝上，握拳时手指要放松，不要完全握紧。一先一后有节奏地交替横叩，此法常运用于肌肉较丰厚处，如肩部及腰腿部。
竖拳叩击法双手握空拳，双拳侧立相对，小指朝下，拇指朝上，握拳同样要自然放松。此法常用于背腰部。
打法适用于颈、肩、腰、背、大腿、小腿等肌肉较丰厚的部位，常常与按、摩、揉等手法配合使用。
功效疏通经脉、行气和血、镇痛祛淤、调养肝脏、排除毒素。
滚法
解释手指关节略为弯曲，将掌背靠近小指侧部分，紧贴于按摩部位上，连续翻滚腕掌部，这是进行腕关节屈伸与前臂旋转相协调的滚动运动的一种按摩手法。
滚法适用于全身各部位或者穴位。操作时为了使滚动力更好地集中到手指上，在滚动前应稍曲手腕，十指略微分开，手背平贴于按摩部位以帮助发力。
功效舒筋活血、消除疲劳、滑利关节、强筋壮骨，帮助筋骨排毒。
捏法
解释手指放在按摩部位上，用手指的挤压力量将患处的皮肤和肌肉从骨面上提捏起来的按摩手法。捏法适用于全身各部位。捏法通常分为两种，一种是手握成空拳状，食指第二关节和拇指指腹相对，提起皮肤，双手交替捏并向前推进，叫作单手捏法；另一种是将拇指和食指、中指相对，提起皮肤，双手一边交替捏拈，一边向前推进，叫做双手前进捏法。
功效利用捏法轻微挤压肌肉能加强皮肤及肌腱活动能力，可有效改善血液和淋巴循环，加快排毒进程。捏法的疗效和按摩力度有很大关系，力度稍轻，可化淤血、祛风寒；力度稍重，可以治疗毒素堆积引起的关节和肌肉疼痛。
揉法
解释用手指或手掌面紧贴穴位，以腕部施力做回旋揉动的按摩手法。此种手法较温和，用力一般由轻到重再至轻，多在疼痛部位或强手法刺激后使用，也可在放松肌肉、解除局部痉挛时用。根据按揉的部位不同可分为拇指揉、大鱼际揉、肘揉、掌揉等等。
功效活血化淤、消肿止痛、消积理气。
按摩的禁忌：
开放性创伤、皮肤感染、不明原因的发热、炎症、骨折未愈合、韧带和肌肉断裂的固定期，均不适宜按摩治疗。
孕妇不能按摩肩井穴、合谷穴、三阴交穴、昆仑穴、小腹部、腰骶部和髋部；女性经期不应做腰骶部等处的按摩。
老年人骨骼脆弱、关节僵硬，按摩时不可用力过度。
年老体弱、血压过高，以及心、肺、肾等重要脏器功能严重损害者，应慎用或禁用按摩治疗。
饭前半小时及饭后一小时内不得按摩；在同一部位上连续按摩刺激，一般不超过 5 分钟。
按摩治疗时应避开骨骼突起处及外伤部位，以免挤伤骨膜。
精油及精油按摩
精油在精油按摩中起重要作用。精油是一种渗透力非常强的液体，它可以透过皮肤加速人体内的循环，使按摩达到更好的效果。而普通的按摩膏只能作用于皮肤的表层起润滑的作用，所以用精油按摩的效果要好于用按摩膏或是其他的美容按摩用品。每种精油的效果各不相同，比如：柑橘精油针对改善过敏的效果很好，玫瑰精油可以美白肌肤。
专家提醒大家，在精油按摩中，精油的质量是最需要注意的问题。精油的质量好，按摩的效果自然就好，两三次可能就有效果，否则做很长时间也没什么反应。纯正的精油闻起来香味并不大，那种香气袭人的不一定是好精油。另外，好的精油不会给人油腻腻的感觉，如果不能确定，不妨做个实验。请按摩师滴一两滴精油在手上，涂开，然后放上一张吸油的纸，好精油应该很快被皮肤吸收，不会在纸上留下痕迹。质量不够好的精油由于掺杂了其它的植物油（比如橄榄油），会在纸上留下一块油斑。
精油按摩对性别没有选择，可是它并不适用于所有的人，缺水的干性皮肤，可以进行这种按摩，油性或是有暗疮的皮肤接触了精油反而会变得更油，更不好打理。另外，精油有很强的渗透性，女性在生理期、怀孕或哺乳期最好不做这种护理。对普通人来说，15～20 天做一次就够了，太频繁对皮肤也没有好处。
常见精油的香型：
玫瑰：通常可以振奋精神，美白养颜。
柑橘：具清新及镇静效果，令身心恢复活力。
迷迭香：具有提神功效，是一种很好的兴奋剂。
熏衣草：有松弛和滋润的效果，是情绪的均衡剂，对偏头痛有一些效果。
茉莉花：可以调节情绪、解除忧虑和沮丧，并能缓和发炎或不适的皮肤。
风信子：舒缓压力、镇静情绪、平衡身心、预防噩梦、消除身心疲劳、促进睡眠的安宁。
精油按摩，轻松瘦身
在形形色色的减肥方法中，最科学的莫过于饮食和运动相结合，但要奉行“坚持到底”的真理，就不得不舍弃很多美食，更要投入大量的时间和精力参加运动，但是一想到臭汗满身、浑身乏力，又让人不由得打退堂鼓，所以靠饮食和运动主动减肥对某些既不想出汗又不想错过美食的人来说，简直是一个难题。
采用芳香精油按摩减肥就完全不用担心上述问题。一边点着熏香，香气肆意弥漫，在美妙音乐的陪伴下，美疗师在手上涂上精油开始按摩，你需要做的只是放松放松再放松，甚至可以安然入睡。然而，就是在这样轻松的状态下，你体内的脂肪已经燃烧或者重新分布了。
据专家介绍，因为肥胖的类型不同，使用的精油也不同。水肿型通常淋巴循环不佳，同时体内聚集大量的毒素，皮肤也比较暗淡无光，例如，长期坐办公室的人，容易造成腹部、臀部水肿，就应该使用迷迭香或茴香精油。通过按摩，让精油的有效成分快速渗入皮肤，疏通淋巴，分解脂肪，排除体内多余积水，发挥排毒、紧肤、滋润的作用，所以在按摩前后都需要喝大量的水，这样有利于清理肠道，排出毒素。
另一类比较常见的肥胖，是由于过量的脂肪囤积，在手臂、大腿等部位出现蜂窝组织，只要用手捏住大腿，就很容易看见蜂窝一样的橘皮组织，只要加速新陈代谢便可改善这类情况，天竺葵精油是很适合的按摩油。
塑身精油是靠什么达到“瘦身”目的的呢？据专家介绍，精油按摩塑身基本上有三个步骤。第一步，双手顺着淋巴循环的方向进行穴位按摩，通过按摩，皮肤产生与人的体温相近的温度，精油渗透、作用于身体的经络、穴位、局部组织。即使是第一次按摩，只要按压穴位后，皮肤发红、全身会有酸麻的感觉，就能打开穴位，让经络运行、加快毛细血管的循环，将精油中自然的植物香气与能量输送到全身，增进淋巴系统的排毒能力。第二步，通过按摩使精油的能量转化，即脂肪分解、消耗或者转移，按摩后皮肤发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化。第三步，通过提升手法，让肌肉紧实，比如按摩可改善臀部的下垂。
用刮痧进行排毒
刮痧的排毒机理
刮痧利用具有“凉血”作用的“刮痧宝玉”，通过反复刮拭，刺激皮肤表面特定部位的神经末梢，调节神经系统的兴奋与抑制反应，增强其传导功能，刺激经络穴位，促进气血运行，促使皮肤毛细血管扩张，加速血液及淋巴液循环，同时增强局部血管的功能，增加细胞的营养和氧的供给，使细胞活化，加快代谢产物的排泄，从而达到解毒、排毒的功效。刮痧排毒主要适合面色晦暗、全身乏力、睡眠质量低、肠胃功能失调、内分泌紊乱的亚健康人群。
刮痧的部位
人体可以刮痧的部位很多，常见的有第七颈椎上下左右四处，喉骨两旁，两臂，两腿弯，脊椎两旁，前胸肋肌间，两足内外踝后的足跟肌腱处，左右肋下肝脾区，以及两肩胛岗上和岗下等处。背部刮痧取俯卧位，肩部取正坐姿。
刮痧方法
先将准备刮痧的部位擦净，用刮痧板的边缘蘸上刮痧油或按摩油，在确定部位进行刮痧。
刮痧要顺一个方向刮，不要来回刮，力量要均匀合适，不要忽轻忽重。如有刮痧，连刮两臂弯十几下，即出现暗紫色的条条痧痕。按上述刮痧部位，一般每处可刮 20 下。患有头痛或喉痛者，取坐姿；头晕眼花或胸腹痛者，取仰位；肩背腰骶等处疼者，取俯卧位。
一般情况下，如能按照前面介绍的刮痧部位，依次刮完，病人立即会感到轻松，可让病人休息几分钟，然后再在其前胸、后背、肋间、颈椎上下，或两肩胛岗上岗下，每处刮动 10 几下。刮完后，让病人饱饮糖姜水或白开水，他会感觉异常舒畅。
“出痧”是正常反应
刮痧后皮肤表面会出现红、紫、黑斑或黑疱等，称为“出痧”。出痧的性质、多少因刮痧的手法、力度、频率和患者的体质、病情的不同而各有区别。出痧是刮痧后出现的正常反应，是一个血管扩张至毛细血管破裂，血流外溢，皮肤局部形成淤血斑的过程。这种血凝块不久即能溃散消失，不需做特殊处理。
“出痧”的皮肤红得发黑，看上去有点儿可怕。其实，不管怎么红，都不必担心，因为这对皮肤是没有损害的。红斑颜色的深浅通常是病症轻重的反映。病越重，“痧”就出得越多，颜色也深。病情轻，“痧”就出得少，颜色也较浅。一般情况下，皮肤上的“淤血”会在 3～5 天内逐渐消退，最迟不会超过 1 周就会恢复正常。
刮痧不仅不会损害皮肤，而且还会通过刺激经络穴位，加强局部的血液循环，增加细胞的营养和氧的供给，使细胞活化，从而达到延缓衰老，促进健康的功效。
刮痧排毒适用的症状：
暗疮
习惯性便秘
肩颈痛、头痛、便秘等
皮肤灰暗，面色焦黄
简单的民间按摩减肥法
保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的按摩减肥方法，简单易行有效且经济实惠，快丢掉进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。
毛巾擦身排毒减肥
把毛巾在冷水（自来水）中浸过后，拧掉大部分水，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦 10～20 次。在推擦过程中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。
冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是由体内的糖、脂肪转化而成的，故消耗热能，就是消耗糖和脂肪。促进糖和脂肪的代谢，能起到调肤美颜的作用。另外，冬天坚持用这种方法，还能起到抗感冒的作用。
鬃刷刷身排毒减肥
赤身裸体，用鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各个部位应反复刷，直至发热，皮肤呈微红色。将鬃刷沾水湿刷身体，减肥效果更佳。
此法除减肥外，还可预防感冒和高血压等症。长期坚持，可使皮肤变得光滑、红润且富于弹性，所以，此法还是常用的健美佳法。
自我按摩的好处及应遵循的规则
自我按摩的好处很多，可以摩热皮肤、放松肌肉；可以缓解紧张的情绪；可以减轻压力；可以促进血液循环；可以促进淋巴循环，增加淋巴的流量；可以改善免疫系统；有助于清除体内那些多余的流质和废物；可以改善血液的循环，改善皮肤的外观（特别是对于脂肪易于堆积的地方，如臀部和大腿部位）；可以起到降低血压的作用：可以润泽皮肤、增强肌肉；不用跑动，就能对整个身体进行有益的锻炼等。
绝大多数普通的按摩动作都可以自我按摩的方式来进行。只要能遵循按摩中的一些主要规则，哪怕是自创的按摩动作也是很有效、很管用的：
按摩的动作应当是开始时轻缓，然后逐渐加大力度，加快节奏。
所有的按摩动作都应该朝心脏所在的部位移动（和静脉回流的方向保持一致）。这样，血液循环时就会从血液流动集中的地方散向身体的其他部位，而不会向相反的方向流动。
如果使用手掌来按摩，手指要并拢，掌心朝下。如果使用手指头来按摩，指甲则要修剪干净。
要等身体热起来、肌肉放松了以后，才能用力地进行按摩。如果在皮肤很凉、肌肉很僵硬的时候用力按摩，感觉就很不舒服，而且有可能会造成瘀伤。
按摩时用力不要过大，否则就会觉得很疼；但是用力也不能太轻，否则就没有什么效果了。
在做自我按摩时，身体应当保持放松的状态。由于要在一些不是很自然的姿势下进行按摩，如果不放松的话，就有可能扭伤或是造成某种损伤。
做按摩时，室内应该保持暖和、安静，也可以放一些轻松、宁静的音乐。如果室内温度偏低的话，身体就不能完全地放松，这样就不会取得良好的按摩效果。
由于做一整套按摩需要用较长的时间，所以按摩的过程最好是分成几组动作来进行。每天至少做两组按摩动作，这样就能确保身体在一周之内得到全面、充分的理疗。
在一开始进行按摩时，动作应该缓慢。当具备了一定的按摩经验、掌握了一定的按摩技巧之后，就可以根据需要对按摩的动作和节奏进行调整。
按摩时，手上要抹一些按摩用的香精油、护肤霜或护肤液，用量要适中，用量如果太多，按摩起来就会起滑，手就用不上力；用量如果太少，按摩起来，摩擦力就很大，会对皮肤造成伤害。如果油膏一下挤出太多的话也不要紧，你可以把多余的油膏涂到其他的部位，稍后再用。
全身自我按摩排毒
面部和颈部的按摩排毒
手指并拢，把指腹贴在脸上，用力地揉搓；双手同时进行揉搓，向上、向外、向下，要揉遍整个面部，别忘了要按摩面颊、前额、鼻子和嘴唇等部位；颊骨和口腔部位要注意放松；继续揉搓至颈部和前胸的部位。
肩部和手臂的按摩排毒
把手平放在腕关节处，伸开手掌，握住手臂，从腕关节处顺着手臂用力地往上捋，一直捋过肩关节为止，动作要保持连贯。手往肩部捋时要用力，从肩关节处往下捋时则要放松。这样血液就能顺着手臂被往上推。最后再换另一只手臂来重复同样的动作。
手和手腕的按摩排毒
把左手的拇指放在右手的指关节上。从各个指关节用力往手腕处推拿。一直重复做这样的动作，直到整个手和手腕都感到酸痛为止。每一次推拿动作从开始到结束都要用力。最后再换另一只手重复同样的动作。
胸部的按摩排毒
把手掌平放在腹部，用双手在整个躯干上揉搓。右手逆时针进行揉搓，左手顺时针进行揉搓。动作要有一定的力度。
腰部和脊椎部的按摩排毒
保持双脚与肩同宽，站立。把双手放在臀部，拇指在前，其余四指在后。大拇指在脊椎部位和腰部进行按摩，按和揉时一定要用力。脊椎和腰的部位每次都要尽可能大面积地进行按摩。
大腿和臀部的按摩排毒
坐下来，把腿支在床沿、浴缸边上，用手掌在臀部和大腿部位揉搓。当臀部和大腿发热、皮肤微微泛红时，握紧拳头继续进行搓揉。一开始进行按摩时用力要轻缓，然后再逐渐加大力度。
小腿和脚部的按摩排毒
把双手平放在脚背上，然后顺着小腿往膝关节处用力地捋。动作要迅速，就这样不断地捋 30 秒钟。正面动作结束后，把手移到小腿的后面，用力地揉捏腿上的肉。对小腿的正面和背面进行按摩时要小心，不要把皮肤给擦伤了。
腹部的按摩排毒
可于每天睡前或睡醒后在床上进行腹部按摩运动，也可以每天做三次，除早晚外，中午休息或洗热水澡时做一次，每次坚持 15 分钟。始终用整个手掌大面积地按摩，而不能只用指尖按摩。腹部应该像波浪起伏的大海一样，随着正常的呼吸提升和下沉，双手十分轻柔地放在腹壁上，和腹壁的升降运动相配合，吸气时双手随着腹部的鼓起而上升，呼气时，随着腹部的下沉而向下。吸气时手掌的压力几乎等于零，呼气时压力稍微加强一点。
脚底的按摩排毒
淋巴是排除身体废物非常重要的部分，它可排除无用的蛋白质、细菌、病毒和死掉的细胞，并且将细胞之间多余的液体运送到淋巴结储存，并将细胞废物引导至大肠，借着粪便排出体外。按摩淋巴引流反射区可以帮助人体排毒。
闲来无事，你可按摩脚底以下几个淋巴引流反射区：鼠蹊部淋巴引流，按摩脚背正上方及两侧；两臂下的淋巴结，按摩第四及第五脚趾间与脚部的联结处；胸颈淋巴结，按摩脚背上第一及第二脚趾间；输卵管与输精管淋巴结，按摩脚背接近小腿的带状狭长部位。
足底按摩是通过按摩肾和输尿管、膀胱等的条件反射区，达到把毒素溶在尿液中排出的目的。因此，一定要在按摩时喝清水，在按摩后去洗手间来排出毒素。
九式全身自我按摩
预备身体端坐，目视前方后双眼微微闭合，两腿伸直平放在地板上，双脚与肩同宽或比肩略宽，自然呼吸，全身放松。
按摩方法
1.双手手掌大鱼际分别放在腰部两侧，适当用力，从腰部到骶部反复搓擦 30～50 次，以腰部感到微热为宜。
2.双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力，从腰部到骶部反复揉按 30～50 次。
3.双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指放置于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横向按摩 30～50 次。
4.双手握拳，用拳头有节奏地叩击腰骶部两侧 30～50 次。
5.将左（右）手的掌心放在肚脐上 7 厘米处，右（左）手掌面重叠在左（右）手掌背上，然后沿肚脐四周做顺时针环形按摩 30～50圈，应适当用力。
6.将左（右）脚放置在右（左）大腿上，双手拇指放在左（右）腿腿肚上，其余四指放置于另一侧，五指着力由上至下揉捏腿肚 30～50 遍，两腿交替进行。
7.将左（右）手的拇指指端放在右（左）脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指端放在外踝关节后侧凹陷处，然后，拇指、中指同时用力按捏 30～50 次，双脚交替进行。
8.将左（右）手的掌心放在右（左）脚的足心上，由上到下搓擦30～50 次，以足心感到发热为宜，双脚交替进行。
9.拇指和食指分别放在两眼的眼角处，稍用力按摩约 3 分钟；然后用手指轻轻按太阳穴 3 分钟。
以上 9 式，坚持早晚各做 1 次，可以起到补益肝肾、加强肝肾的解毒和排毒能力的作用；还能达到通络止痛、疏利筋骨的效果。另外，还对改善周身的血液和淋巴循环，对因毒素堆积形成的体液循环不畅和肌肉酸痛、风湿等症有很好的疗效。
腹部按摩能有效清洁肠道
腹部按摩是简单有效的肠道通畅方法。肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。排毒专家认为，给消化器官施加负载是排毒的好方法，而给消化器官施加负载的最重要的措施就是腹部呼吸、腹部按摩、通过咀嚼运动训练咀嚼肌肉组织。
作用
腹部按摩可以舒畅气血、增强消化排泄功能、通畅大便以排毒；可以降低血液的停滞；可以促进新陈代谢产物饱和的血液及淋巴液排除废物；还可以改善小肠的紧张状态；随着肠道紧张程度的明显改善，皮肤的状况也会得到改善，心脏的紧张状态也会得到改善。
方法举例
腹式呼吸按摩法平躺，在颈下垫一个小靠垫，以便放松脊椎和胸腔。略微收紧双腿。将双手平放在腹部肚脐眼的部位，并将注意力集中到呼吸上。每次呼吸时，处于肺部和腹腔之间的横膈膜应该执行向胸部的朝上运动，与此同时，腹部下降。吸气时，运动朝下向腹部。用鼻孔呼气。按上述方法呼吸 20 次。
叠掌按摩法两手掌叠加，置于上腹部，先顺时针旋转按摩 15 次，再逆时针旋转按摩 15 次；移至下腹部再依前法按摩。完成后，再由上腹部向下推至耻骨联合处，连续 20 次。
按摩前需排空小便；按摩时要放松，不可用力过大，过程中若产生便意，应立即排便；饱腹或空腹时都不可做此按摩。按摩结束后，应多饮水，以促进毒素排出。
双手交换按摩法
平卧床上，先把右手掌心贴附在肚脐部，左手掌心叠在右手背上做顺时针方向按摩，约 120 次，然后逐渐到全腹，再逐渐缩小按摩范围，回到脐部。如此反复按摩三次，再交换左右手的位置，以左掌心贴附脐部，右手重叠压在左手掌背，依前面的方法做逆时针方向按摩120 次。按摩时还可用左手和右手环形按摩，以增强按摩的力度。上述按摩亦可边散步边进行。
腹部按摩不可在过饱或过饥时进行，按摩前须排空小便，按摩时意守丹田，方可收到良好的按摩排毒效果。
按摩通便排毒法
先将两手掌相互摩擦至发热，再把左手掌放在右手背上，右手掌放在上腹部心窝处，先由左向右旋转按摩 15 次；然后在下腹部依上法，左右各旋转按摩 15 次。做完上、下腹部的按摩之后，再从心窝处向下推，直至耻骨联合处，做 20 次左右。
按摩通便排毒法，是通过简单的按摩手法，疏畅气血，增强消化排泄功能，加强大小肠的蠕动，促进新陈代谢，通畅大便，对防治便秘有良好效果。一般在晚上临睡前与晨起前各做两次。
按摩手法要轻，不可过分用力，过饥或过饱时不宜做。做按摩时需先排空小便，全身肌肉要放松，一定要把思想集中到排便上。按摩时出现肠鸣、嗳气，腹中有热感等情形，均是按摩的正常反应。
在按摩过程中，产生便意时，即去排便。排便时可双手指并拢，合力从左下腹向左上腹来回做直线按摩。一般初试者，不一定在最初几次就有效果，需要耐心在每天同一时间，多次重复进行，只要一次成功，就有希望建立大肠蠕动的习惯，每天定时大便，排除体内废物与毒素。
肝脏按摩能增强肝脏排毒功能
肝是人体的主要解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。肝的新陈代谢功能削弱，必然加重身体其他排毒系统的负担，导致肠壁对有毒物质的过量吸收。因此保护肝脏对于优化身体各个器官的排毒功能有着特殊的意义。我们不妨多做肝脏按摩，以利于毒素排出。
肝经按摩法先把双手搓热，然后双手三指向内，正对乳中线肋骨下方缓缓插入约 2～3 厘米。此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。
按压小鱼际法平时可多按压掌管肝经的小鱼际，即手掌心外侧小指下缘突出的肌肉。
呼吸转身法两手交叉抱在前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转提升，深吸气，直到不能吸为止；然后缓缓吐气。身体往右扭转再做一遍。
肾脏按摩能增强肾脏排泄功能
肾脏是重要的排毒器官，它能过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废物，并通过尿液排出体外。
腰眼按摩法
1.两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到骶尾部（长强穴），然后再搓。每次做 50～100 遍，早晚各一次。
2.两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩，每次 5 分钟左右。
3.双手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做 3～5 分钟。
腰眼穴位于背部第三腰椎棘突左右旁开 3～4 寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。经常按摩腰眼部位，能温煦肾阳、畅达气血、促进肾脏排毒。
此外，中年人经常搓腰眼，到老年可腰不弯，还能防治由风寒引起的腰痛症，有助于防治遗精、早泄、痛经和月经失调等病；对慢性腰肌劳损、腰扭伤有较好的防治作用；对于椎间盘突出症、坐骨神经病等也有一定疗效。
耳朵按摩法
对肾脏的按摩还比较特殊，中医学认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位很多在耳部。所以按摩双耳可以达到助肾的目的。
双手扫耳以双手把耳朵由后往前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音，这种刺激能使肾脏活跃起来。每次 20 下，只要长期坚持，必能补肾健耳。
双手拉耳左手经过头顶向上牵拉右耳数十次；然后换用右手从头顶过，牵拉左耳朵数十次。这一锻炼不仅可以促进肾脏排毒，还可促进颔下腺、舌下腺的分泌，使耳朵部分充血，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
搓弹双耳双手分别握双耳的耳垂，轻轻搓摩耳垂，直至发红发热；然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回原形。每天 2～3 次，每次 20 下。此法可加速耳朵的血液循环，活跃肾脏。如果能够坚持每天如此，定可有所收获。
双手掩耳两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，双手手指同时敲击脑后，左右各弹击 24 次，可听到“隆隆”之声，叫“击天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。
足部按摩有清洁尿道的作用
足底按摩排毒是通过按摩肾和输尿管、膀胱等的条件反射区，达到把毒素溶在尿液中排出的目的。中医认为，每日按摩足底，能够滋补肾阴、镇静安神，可治疗小便不利、腰膝酸软以及头晕目眩、耳鸣失眠等，可收到“面红润”、“足轻松”的效果和永葆青春的作用。
“足部按摩”的作用：
加强细胞活力，防止老化。
促进肌体的新陈代谢功能，常保活力。
调节神经系统和内分泌，使之趋于平衡。
恢复退化的器官机能，提高人体免疫能力。
疏通人体消化、吸收、处理、循环、代谢管道的障碍。
恢复排毒器官的功能，协调各器官系统间的运作。
鹅卵石按摩法
如果觉得在按摩院里按摩太费事，不妨在家里自制“按摩器”，在洗脚盆中放入圆形的鹅卵石，在上面踩踩，也能达到刺激足底条件反射区的作用。另外，现在的不少小区在花园里设置了鹅卵石道，光脚或穿着袜子在上面走走，也是一种好方法。
足心按摩法
在足部按摩治疗疾病方面，古代医家早就提出了“足心宜常擦”的主张。足心即指足少阴肾经的涌泉穴，相当于足部反射区健康法中的肾脏反射区。
1.两腿伸直，左脚心贴右脚背，上下摩擦，反之按摩对侧。
2.盘腿而坐，把双手搓热，左手扶左足，右手按摩左足心，反之按摩对侧足心。
3.左足盘于右大腿上，右腿弯成弓形，右手按摩左足心，反之按摩对侧。
揉搓脚趾按摩法
把双足洗净、擦干，然后赤足平坐。用单手拇指和食指指腹轻轻揉搓脚趾，每个脚趾揉搓 2～3 分钟，以脚趾感到发热为度。
揉搓时不要用力过重，以免造成脚趾损伤。脚趾患有湿疹或有伤口时不宜进行按摩。揉趾结束后应饮用 200～300 毫升的温开水。
叩击足心按摩法
双足洗净、擦干，赤足平坐。用单手食指第二关节或长柄的健身锤（它的头部最好是用纤维制成）轻轻叩击足心，操作 2～3 分钟，每天 1～3 次，1 个月为一个疗程。
左右脚要同时进行叩击。叩击结束后应饮用 300～500 毫升的温开水。脚底患有湿疹或有伤口时不宜进行按摩。
全身干刷健肤法
皮肤老化问题的所在：蜂窝现象
1.什么是蜂窝？
蜂窝一般用来描述那些常见于大腿和臀部的难看的沉淀物，这些难看肥胖的堆积物也会在后脖、肩膀、喉咙和脸上的皮肤下累积起来。
2.它是什么样子的？
蜂窝是由毒素堆积成的，类似于鸡皮或弄皱的橘子皮。通常，它被称为“橘子皮”问题，常以难看的肿胀、皱纹、皱痕及伤疤和变色的形式出现。
3.起因是什么？
某些人体细胞具有储存大量脂肪的能力，人体大约有一半的脂肪储存在您皮下的这些细胞中。当脂肪细胞增加到一定程度，将引起脂肪堆积并造成您皮肤上的皱痕，与橘子表层的不规则形式相似。快速自测：用两个手指轻轻夹住一块皮肤并压紧。看到那里的瑕疵了吗？
4.废物累积是一个因素吗？
废物累积是蜂窝形成发展的主要因素，换句话说，那些平常应被排出体外的脂肪、水和有毒废物的混合物仍顽强地存在并累积，形成一种类似于凝胶的物质囊——蜂窝。
5.蜂窝形成的生物原因是什么
皮肤组织和脂肪细胞会因为人体循环系统和肝脏工作的缓慢而累积废物，同时不能及时地将毒素滤出细胞。当 30 岁时，人体的新陈代谢会轻微地减慢，酶的排毒功能也会减退，造成废物黏在一起，形成这种难看的老化现象，它可能被认为是步入中年的“代价”。
干刷的好处
干刷在刺激淋巴系统、排除毒素方面十分有效。
干刷皮肤能够使僵死的表皮细胞脱落，从而有助于皮肤通畅地呼吸；干刷皮肤可以清洁毛孔、改善皮肤的外观（僵死的细胞色泽暗淡，而健康的皮肤是有光泽的）；干刷皮肤也可以刺激皮脂的生长，从而改善皮肤的肌理和色泽。
干刷皮肤能促使肌肉进行收缩，进而促进淋巴和血液的流动，这样就能改善血液循环系统和淋巴循环系统。增强淋巴循环能够有效地促进细胞中废物的排出，有助于细胞的生长和更新。促进血液循环又可以有助于排掉臃肿的臀部和大腿部位中的过多液体。良好的血液循环和淋巴循环可以防止积水、水潴留和水肿。
掌握正确的干刷方法
干刷皮肤对身体健康很有好处，但是只有掌握了正确的方法，才能收到好的效果。
准备一把天然的毛刷、一块丝瓜络（长老了的丝瓜筋）、一块干法呢绒和一只连指手套。刷子的毛和法呢绒应当结实、柔软。
只穿内衣或者干脆什么也不穿，不管是坐还是站，要选择好一种姿势，以便能刷到身体的各个部位。人可以坐在浴缸边上，把一条腿放在抽水马桶的坐圈上；或者是坐在床沿上，把一条腿放在枕头上，这两个姿势都比较适合。
拿好刷子或戴上连指手套，先从脚刷起，包括脚板。接着刷腿，从踝关节开始，用力刷向膝盖。先刷前面，再刷后面，动作幅度要大，流畅自然，对小腿和胫骨应多刷几次。接着从膝盖刷向大腿末端和臀部上方、后腰部，别忘了朝腹股沟的方向刷，这部位的淋巴结最多。
在刷腹部时，要沿顺时针方向轻轻地刷。刷的方向与肠子蠕动的方向是一致的，这样就不会扰乱肠的正常生理功能。特别注意不要刷到生殖器。
然后顺着身体往上刷，朝腋窝的方向刷，这也是一个主要的淋巴结区。
刷手臂时，应从手臂的腕关节刷向肩关节。由两手朝向腋窝刷，同时别忘了刷刷手掌。再来刷两肩，从肩膀往下刷向胸部，朝心脏刷。女性应注意不要刷到乳头。
脖子和肩膀应当轻轻地刷，因为这些部位的皮肤很娇嫩。从手臂的上方开始，轻轻地刷过肩膀和脖子，直到头颅的底端。
刷脸时，必须用软的面刷或法呢绒，因为脸部的皮肤十分娇嫩，如果刷子太硬，会伤及脸上的皮肤。
刷的时候要很仔细，至少刷 5 分钟，直到皮肤产生光泽、觉得精力充沛时为止。刷完后皮肤会有刺痛感，全身发热，这是因为干刷能刺激皮肤、加速血液循环。经常干刷皮肤，不久后就会发现皮肤得到了改观：皮肤变得更细嫩、更光滑了，身上那些干枯的皮屑也不见了。干刷皮肤每天只需花几分钟，却能收到令人难以置信的满意效果。
干刷应注意的事项：
干刷宜在晨起和晚上沐浴前进行。
刷腹部时不要太用力，因为腹部的皮肤要比前臂的皮肤细嫩。另外不要弄湿了皮肤，否则水分会增加皮肤和毛刷之间的摩擦力，可能刷伤皮肤。
每一次动作都要刷向心脏所在的部位。因为心脏能够很容易地把血液输送到身体的各个部位，但是血液和淋巴只有在外力的帮助下，才能克服重力，流回心脏（如果从心脏部位向外刷的话就可能产生眩晕，可能扰乱淋巴液和血液的正常循环）。
使用一个丝瓜络、“海绵”（在大多数健康药房及美容用品店中都可买到）进行一次恢复青春的按摩是可能的。丝瓜络通过它拥有的成千上万的小“针”，摩擦肿胀区，排出废物并将它们消除。丝瓜络也可以做用于简单自我按摩的手套，每天仅用 20 分钟按摩全身，最好在浴后，您将很快获得更光滑的皮肤。
丝瓜络将清洗并刺激您的皮肤表层。向您心脏的方向快速地抚摸（但不要剧烈），连续的摩擦力渗透到皮肤深层，并破坏甚至最终分解累积的脂肪和废物。
按摩排毒美颜法
脱落的皮肤混合一个西红柿和足够的脱脂牛奶制成光滑的浆糊。将其抹到脸上，轻柔地按摩，保持 30 分钟。用温水和冷水冲洗掉。废物和衰退的细胞会被清洗掉，您将得到更光滑的皮肤。
黑头、麻点混合一茶匙杏仁和足够的矿泉水，用手指轻柔地把混合物在皮肤上摩擦，使其干燥，保持 20 分钟后，用冷水冲洗。每天使用，能帮您清除黑头、麻点和脏物填塞的毛孔。
深线、皱痕给自己进行轻柔的按摩。将指尖浸入油菜油中，轻柔地按摩您脸部的干燥部位，从深线形成的方向离开。建议：使用一个向上向外的运动，从您的喉咙根开始，然后向上运动并在太阳穴处结束。保持那层薄油一晚上，它可以在您沉睡时进行深入地湿润并排毒。第二天早晨，用温水和冷水清洗掉油层。数日后，您的皮肤将开始变得光滑。
扩张的毛孔将一个蛋清和一茶匙柠檬汁混合并搅拌直至达到黏稠状态，敷到扩张的毛孔和伤疤上，轻轻按摩保持 30 分钟，用冷水冲洗掉。毛孔几乎马上开始绷紧。也可作一夜的皮肤清洁剂，第二天早晨，用温水和冷水冲洗掉。站在镜前，您会发现一个崭新的年轻的面孔向您愉快地微笑。
老化的犁沟将一把生燕麦与足够的热水混合形成浆糊，将其分撒到您的脸部和喉咙处，按摩片刻，等它干燥后，使其在脸上保持 30分钟，用冷水冲洗。您的皱纹和皱痕便会“溶化”掉。
伤疤在斑点上试用一下橘皮。橘皮是一种有用的使面部变柔及进行按摩的东西。葡萄和柠檬皮能摩擦掉龟裂的伤疤，在疤痕区轻柔地摩擦，越经常越好。
肿大的眼睛将棉花球浸入牛奶中，敷到您紧闭的双眼上，按摩片刻，20 分钟后取走棉花球并用冷水冲掉。
菠萝洁肤剂用 1/4 杯的菠萝汁，浸入厚棉纱布并轻轻地敷到您皮肤的伤疤区，轻轻按摩，让果汁保存 20 分钟，然后用温水冲洗，每天重复两次。功效：菠萝蛋白酶帮您清除坏死的皮肤细胞表皮，提高组织的再生能力。
葡萄汁冲洗将干净的纱布浸到一碗葡萄汁中，按摩脸部，坚持 5分钟，分别用温水和冷水冲洗。功效：葡萄汁的酸性元素渗透至皮肤毛孔，提高排毒能力及细胞再生能力。
莓果面罩把一碗草莓清洗，用木制的勺子压碎直到光滑，将莓果混合物敷到伤疤上，按摩片刻，干燥 20 分钟，用微温的水冲洗掉。功效：可以催化有毒废物，并实行清洗，创造焕发青春之光的皮肤。
多吃具抗氧化功效的食物如维生素 C、E，绿茶多酚，葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多摄取水果；由于葡萄多酚存在于葡萄籽内，建议吃葡萄时，可以改成喝葡萄汁，连葡萄籽一起打汁，才能有效摄取葡萄多酚。
减少过氧化物的形成过氧化物是造成自由基的主因，如果可以尽量避免，就可以有效预防细胞氧化。如少抽烟、少吃油炸食物等，都可以有效避免体内过氧化物的形成。
清洁动作要轻柔每天清洁肌肤时，要避免过度拉扯肌肤，建议做清洁动作时可以用中指及无名指的指腹，不会造成肌肤的负荷。