书城励志女人30枕边书
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第44章 生活中的运动

可能人人都知道运动对身体健康及身材保持很重要。但是,三十岁女人正处于工作、生活、家庭压力最重的时候,睁开眼睛就忙碌,直到晚上闭上眼睛才算闲下来了,哪里会有专门时间去运动?

事实上,运动并不需要花费你太多的时间和精力,日常生活中也有一些随时随地就可进行的运动,只要你还没有发现而已。

(1)一天中的运动

早上醒来时,先别下床,把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体。这个动作有点像伸懒腰,它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势,这会使膈肌活动加强,引发身体大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。

穿衣时,双手在背后相握,伸直手的同时挺胸。这个动作,能起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。

穿鞋时,不要坐在凳子上,而应屈膝,蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小,但却可以刺激小腿肚及脚踝处的运动,拉紧腿部肌肉。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作,还能增强心脏活力,改善体位变化引起的头晕症状。

如厕时,不要直接坐下去,离坐盆几公分并保持平衡,可以锻炼大腿肌肉。同时,你不妨利用这段时间做做叩齿运动,可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环,从而固定牙床,减少患牙疾的可能。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。长期坚持,可以使身体更棒。

每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。具体的方法是:吸气时提肛、收腹,像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连续做20~30次。中医认为,提肛运动可使中气升提,脏腑强壮,并可调节气血阴阳。提肛除可预防便秘、痔疮外,对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

做家务也是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等都可以锻炼你的肌肉。你还可以尝试多消耗一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量;用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直,这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛;擦地时,膝盖着地,一手扶地固定上半身,背部一定要伸直,然后另一只手拿着抹布,单手由外往身体方向擦拭。这种辛苦的擦地方式有明显的瘦腹效果。

看电视时,可以利用广告时间做转动眼球的运动,以松弛眼肌,让疲劳得以缓解。

洗澡时,一腿站立,另一腿屈膝,俯身屈侧腿,交替进行,使腰、背、腿都能得到伸展锻炼。用海绵块擦身时,可用右手拿海绵块洗左肩,左手拿海绵块洗右肩,同时腰部做自然扭动,可促进腰、臂部的脂肪分解,使其线条变美。

每天晚上上床睡觉前,先平躺在床上做10个仰卧起坐。之后,每天增加一个,就可以在不知不觉中拥有迷人平坦的小腹!如果有孩子,可躺在床上,将孩子举起再放下:小孩高兴,你也顺便锻炼了手臂,亲子同乐乐趣多。

(2)工作中的运动

坐在办公桌前办公时,在两膝之间放一个小球并且夹紧,可以有效地锻炼内转肌。

使用离座位最远的扫描仪或复印机:即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步路。

长时间坐着时,一定别忘了甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩,可以振动身体内部的经络和器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

每工作半个小时左右,就应该站起来活动一下。因为坐得时间太久,肌肉就会疼痛、绷紧。而且,人的注意力大约在半小时之后就开始减弱,这时适度的休息,可以让自己提高专注力。

工作闲暇时,可端坐在办公椅上,双脚着地收腹数十次,或者将背伸直,稍离开椅背,两臂后仰上抬、下放,反复做此动作能够防止腹部肌肉松弛,杜绝“水桶腰”的出现。

(3)外出中的运动

上下楼时,不要搭乘电梯或电扶梯,想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。这一方法贵在坚持,每天坚持爬楼梯才会有好的效果。

无论是每天上下班,还是外出购物或办事,尽量在距离目的地远些的地方下车,这样,你就可以多走些路,体能也会在无形中增加不少。

走路时的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

将走路作为一种运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,同时将重心放在前脚,每跨出一步,须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,才能运动你的大腿肌肉,使腿部曲线变得紧实匀称。

在等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习:将注意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复。

乘车落座后,将腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

如果车上没有座位,可以用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢变小。

运动,并不拘于形式和时间,只要能保持我们身体的健康,或许工作繁忙的我们没有时间与精力专门去健身,但如果我们利用好日常生活的运动,我们照样活得健康,活得精彩!活力犹如人身体中的血液,只有通过自身源源不断地制造出来,才会保持新鲜度。运动,是人体的活力制造器,让心脏更强,身体更壮,头脑更清醒,思绪更清晰。女人三十,不正需要这样的活力吗?