人生箴言
防止疲劳和忧虑的第一条规则是，经常休息，在你感到疲倦以前就休息。
休息并不是绝对什么事都不做，休息就是“修补”。
在你感到疲劳之前先休息，这样你每天清醒的时间，就可以多增加一小时。每天多清醒一小时拿破仑？希尔曾在哈佛大学演讲时说：“有效地调整和使用自己的精力，可以保证你有资格发挥自己的潜能。”
为什么要防止疲劳呢？很简单，因为疲劳容易使人产生忧虑，或者至少会使你较容易忧虑，不利于找到自己的强项。任何一个还在学校里学医的学生都会告诉你，疲劳会减低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治疗家也会告诉你，疲劳同样会减低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力，所以防止疲劳也就可以防止忧虑。你是否说：“可以防止不快乐”呢？这话说得太温和了些。
艾德蒙？雅各布森医生说得更清楚。雅各布森医生是芝加哥大学实验心理实验室的主任，他写过两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。他花过好多年的时间，主持研究放松紧张情绪的方法在医药上的用途。他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松之后就不可能再存在了”。
这也就是说，如果你能放松紧张情绪，就不可能再继续忧虑下去。所以要防止疲劳和忧虑，规则第一条就是：经常休息，在你感到疲倦以前就休息。这一点为什么重要呢？因为疲劳增加的速度快得出奇。
美国陆军曾经进行过好几次实验，证明即使是年轻人——经过多年军事训练而很坚强的年轻人——如果不带背包，每一小时休息十分钟，他们行军的速度就加快，也更持久，所以陆军强迫他们这样做。你的心脏也正和美国陆军一样的聪明。
你的心脏每天压出来流过你全身的血液，足够装满一节火车上装油的车厢；每二十四个小时所供应出来的能力，也足够用铲子把二十吨的煤铲上一个三英尺高的平台所需的能量。你的心脏能完成这么多令人难以相信的工作量，而且持续五十、七十、甚至可能九十年之久。你的心脏怎么能够承受得了呢？哈佛医院的沃尔特？加农博士解释说：“绝大多数人都认为，人的心脏整天不停地在跳动着。事实上，在每一次收缩之后，它有完全静止的一段时间。
当心脏按正常速度每分钟跳动七十次的时候，一天二十四小时里实际的工作时间只有九小时，也就是说，心脏每天休息了整整十五个小时。”在二次大战期间，邱吉尔已经六十多岁到七十几岁了，却能够每天工作十六小时，一年一年地指挥大英帝国作战，实在是一件很小不起的事情。“他的在秘诀在哪里”他每天早晨在床上工作到十一点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上举行很重要的会议。
吃过午饭以后，再上床睡一个小时。到了晚上，在八点钟吃晚饭以前，他要再上床去睡二个小时。他并不是要消除疲劳。因为他根本不必去消除，他事先就防止了。因为他经常休息，所以可以很有精神的一直工作到半夜之后。
约翰？洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：他赚到了当时全世界为数最多的财富，也活到九十八岁。他如何做到这两点呢？最主要的原因当然是，他家里的人都很长寿，另外一个原因是，他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上——而在睡午觉的时候，哪怕是美国总统打来的电话，他都不接。
休息就是修补疲倦的心态对于发掘自己的强项，是无益的。在那本名叫《为什么要疲倦》的好书里，丹尼尔说：“休息并不是绝对什么事都不做，休息就是修补。”在短短的一点休息时间里，就能有很强的修补能力，即使只打五分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。棒球名将康尼？麦克告诉我，每次出赛之前如果他不睡一个午觉的话，到第五局就会觉得筋疲力尽了。可是如果他睡午觉的话，哪怕只睡五分钟，也能够赛完全场，一点也不感到疲劳。有人曾问过埃莉诺？罗斯福夫人，当她在白宫当第一夫人的十二年里，如何应付那么紧凑的节目。她说，每次接见一大群人或者是要发表一次演说之前，她通常都坐在一张椅子或沙发上，闭起眼睛休息二十分钟。
拿破仑？希尔最近到麦迪逊广场花园去拜访吉恩？奥特里，这位参加世界骑术大赛的骑术名将。他注意到他的休息室里放了一张行军床，“每天下午我都要在那里躺一躺，”吉恩？奥特里说，“在两场表演之间睡一个小时。
当我在好莱坞拍电影的时候，”他继续说道，“我常常靠坐在一张很大的软椅子里，每天睡两次午觉，每次十分钟，这样可以使我精力充沛。”当享利？福特过八十岁大寿之前不久，拿破仑？希尔去访问过他。他实在猜不透他为什么看起来那样有精神，那样健康。拿破仑？希尔问他秘诀是什么？
他说：“能坐下的时候我绝不站着，能躺下的时候我绝不坐着。”被称为“现代教育之父”的霍勒斯？曼在他年事稍长之后也是这样。当他担任安提奥克大学校长的时候，常常躺在一张长沙发上和学生谈话。拿破仑？希尔曾建议好莱坞的一位电影导演试试这一类的方法，他后来告诉拿破仑？希尔说，这种办法可以产生奇迹。
拿破仑？希尔说的是杰克？切尔托克，他是好莱坞最有名的大导演之一。几年前他来看拿破仑？希尔的时候，他是M？G？M公司短片部的经理，他说他常常感到劳累和筋疲力尽。他什么办法都试过，喝矿泉水、吃维他命和别的补药，但对他一点帮助也没有。拿破仑？希尔建议他每天去“度假”。
怎么做呢？就是当他在办公室里和手下开会的时候，躺下来放松自己。两年之后，拿破仑？希尔再见到他的时候，他说：“出现了奇迹，这是我医生说的。以前每次和我手下的人谈短片问题的时候，我总是坐在椅子里，非常紧张。
现在每次开会的时候，我躺在办公室的长沙发上。我现在觉得比我二十年来都好过多了，每天能多工作两个小时，却很少感到疲劳。”你是如何使用这些方法的呢？如果你是一名打字员，你就不能像爱迪生或是山姆？戈尔德温那样，每天在办公室里睡午觉；而如果你是一个会计员，你也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目的问题。
可是如果你住在一个小城市里，每天中午回去吃中饭的放，饭后你就可以睡十分钟的午觉。这是马歇将军常做的事。在二次大战期间，他觉得指挥美军部队非常忙碌，所以中午必须休息。如果你已经过了五十岁，而觉得你还忙得连这一点都做不到的话，那么赶快趁早买人寿保险吧。最近葬礼的费用涨得相当高——而且这种事都来得非常的突然，而那位小女人也许想拿你的保险金，去嫁一个比你年轻的男人呢。
如果你没有办法在中午睡个午觉，至少要在吃晚饭之前躺下休息一个小时，这比喝一杯饭前酒要便宜得多了。而且算起总账来，比喝一杯酒还要有效五千四百六十七倍。如果你能在下午五点、六点、或者七点钟左右睡一个小时，你就可以在你生活中每天增加一小时的清醒时间。为什么呢？因为晚饭前睡的那一个小时，加上夜里所睡的六个小时——共是七小时——对你的好处比连续睡八个小时更多。
从事体力劳动的人，如果休息时间多的话，每天就可以做更多的工作。弗雷德里克？泰勒，在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就曾以事实证明了这件事情。他曾观察过，工人每人每天可以往货车上装大约十二点五吨的生铁，而通常他们中午时就已经筋疲力尽了。他对所有产生疲劳的因素做了一次科学性的研究，认为这些工人不应该每天只送十二点五吨的生铁，而应该每天装运四十七吨。
照他的计算，他们应该可做到目前成绩的四倍，而且不会疲劳，只是必须要加以证明。泰勒选了一位施密特先生，让他按照马表的规定时间来工作。有一个人站在一边拿着一只马表来指挥施密特：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”结果怎样呢？别的人每天只能装运十二点五吨的生铁，而施密特每天却能装运到四十七点五吨生铁。而当弗雷德里克？泰勒在贝德汉姆钢铁公司工作的那三年里，施密特的工作能力从来没有减低过，他之所以能够做到，是因为他在疲劳之前就有时间休息：每个小时他大约工作二十六分钟，而休息三十四分种。
他休息的时间要比他工作的时间多——可是他的工作成绩却差不多是其他人的四倍！再重复一遍：照美国陆军的办法去做——常常休息，照你自己心脏做事的办法去做——在你感到疲劳之前先休息，这样每天清醒的时间，就可以多增加一小时。有效地调整自己，使用自己，只有养精蓄锐，才能事半功倍。