人一天睡多久最合适
一个人每天睡几个小时最合适？答案因人而异。人需要睡眠的时间取决于身体素质以及每天的工作和某种天性。睡眠的质量，与睡觉时间长短关系不大，而是和睡眠深度有关。一般情况下，健康的人入睡不久就可进入沉睡的阶段，但只持续1～2个小时，将近天亮时，睡眠就会变得越来越轻。儿童开始睡眠时也如此，但在睡眠完全变弱以后，也就是睡眠阶段快要结束时，又进入一个沉睡阶段。
神经衰弱、劳累过度和患有失眠症的人一般很难入睡，长时间处于轻睡状态，直到接近黎明睡眠快要结束时才进入沉睡状态。如果这些人因为上班等某种原因在其沉睡结束之前就必须起床或者被叫起来，时间长了，就会出现精疲力竭的状况。
一般情况下，2～5岁儿童的正常睡眠保持在14个小时左右为宜，6岁儿童每日睡12个小时即可，7～14岁的孩子每天应睡足10个小时，15～50岁之间的人每天最好睡8个小时，50～60岁之间的人只需睡5.6个小时，60岁以上老人每天睡三四个小时基本不会感到困倦。
睡前做放松运动有助于健康
睡前做一些放松运动，不仅可以提高睡眠质量，而且对健康有很多好处。睡前可按照以下几种方式做运动：
1.旋转颈部。直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。
2.转肩。头不动，慢慢地向前、向后转肩。
3.抬臀。先蹲立，再两手向背后伸出撑地，然后向上抬臀，使人体好似一个“桥”状，两手慢慢地向脚后跟靠拢，20秒钟后恢复到开始姿势。
4.两臂上举。两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作；然后十指分开，两臂在空中自然抖动放松上肢肌肉。
5.站立。两臂在体前放松甩动并抖动，以放松肌肉。用手捶打、搓动大腿肌肉，使大腿放松。
6.仰卧。双手托住腰，并努力使臀部和下肢向空中竖起，在空中进行下肢的振动，借以放松大腿肌肉，再屈膝坐于床上，用双手搓动小腿腿肚，从而放松小腿肌肉。
7.两手抱膝而坐，然后呈球形前后滚动。可放松背部肌肉、减轻腰痛症状。
另外，当睡眠方向为南北方位时，从大脑皮层发出的睡眠电波经脊髓传遍全身的主要途径与磁力线的方向一致，有助于提高睡眠质量。
选择健康的枕头更有利睡眠
在睡眠过程中，保持脑部的血液供应和颈椎、肌肉的舒适是保证睡眠质量的重要前提，所以枕头选用得科学与否，与睡眠的好：不关系非常密切。
对于枕头的科学选用，中西医有不同的说法。
西医：枕头过高或过低都对颈椎不利。
枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若枕头太高，会使颈部压力过大，还会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。
中医：低枕易引起供血不足。
高枕容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
专家建议：
（1）一般来说枕高以10～15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
（2）枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。
（3）枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。
（4）枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。
中医药枕助你香甜入梦
中医认为使用药枕有诸多好处，不同身体情况要选择适合自己的药枕，从而达到祛病、健身、延年的功效。
1.茶叶枕
将泡饮过的剩余茶叶晒干，再掺以少量茉莉花拌匀装袋即成。具有防火、防压、清热、解毒、明目、利尿和消暑等功效。
2.菊花枕
将干菊花装入布袋中做枕头，适用于头痛、头晕、疮疖、肿毒、风火眼赤、昏花或血压偏高等病症，具有防治功效。
3.绿豆枕
将绿豆汤剩下的绿豆皮晒干，再掺以整个或碎的绿豆装枕即成。因绿豆性寒，故有清热解毒、止渴防暑和利尿消肿等功效，常用来防治头痛脑热、眼赤喉痛、疮疖、肿毒和心烦口渴等病症。绿豆如与菊花、决明子共做成药枕，可以清心、解热毒和退目翳等功效。民间将此药枕又称之为明目枕。
4.五叶枕
由桑叶、竹叶、柳叶、荷叶和柿叶五种掺匀并装袋而成。因其性味苦寒，故能治疗暑热头昏、眼赤模糊、咽喉肿痛和高血压等病症。
5.白矾枕
白矾又叫明矾，性寒，味酸涩，故有解毒与祛湿的功效。用碎末装袋作为垫枕，有清热祛火、降压醒脑和清痰祛湿毒的治疗作用。
6.小米枕
性温平，凉热适中，尤其适用于小儿枕用，具有防病健身助发育的功效。
传统安神助眠保健食品
传统安神助眠保健方以补益为主。常用的食物有莲子、大枣、酸枣、百合、龙眼、山药、鹌鹑、牡蛎肉、黄花鱼，以及动物心脏等。睡眠改善后，可以使大脑疲劳恢复，有利于学习记忆。从这点来讲，安神之品也有一定的益智作用。
[方一]
大枣5枚，粟米50克，茯神10克。水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药与大枣、粟米同煮为粥，每日2次，早晚服食。大枣甘温，功善补中益气，养血安神。据日本学者报道，从枣提取物中分离出一种物质，药理实验证明有镇静、催眠作用。这种镇静作用，与中医的“安神”功效的提法是相符合的。
茯神，为多孔菌植物茯苓，菌核中间的松根的白色部分，性味与茯苓相同，味甘性平，擅长养心安神，专用于心神不宁、惊悸健忘之症。
正如《名医别录》所述，茯神“止惊悸、多恚怒、善忘，开心益智，安魂魄，养精神”。其水煎剂有镇静作用。
粟米，即小米，营养成分与普通稻米相似，有健脾和胃作用。《随息后饮食谱》认为“粟米功用与籼米略同，而性较凉，病人食之为宜。”
本方若单用大枣恐力弱，故选用茯神、粟米为辅佐，配茯神加强安神之力，配粟米以助脾胃之气。全方具有健脾养心、安神益智的作用，凡心脾两虚、惊悸怔忡、失眠健忘、精神不集中者皆适用。
[方二]
鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。将百合剥成瓣，洗净，糯米如常法煮粥，米将熟时加入百合煮至粥成，加入冰糖调味。如无鲜百合，可以用干百合10克代之，直接与米同煮为粥。每日2次，早晚温热服食。
百合自古作补益之物，亦食亦
药。《神农本草经》将其列为上品。
诸家本草记载其保健作用有：“补土（即脾脏），安心”，“益志”，“滋养强壮”，“不老延年”等。其性味甘乎，具有补中润肺，清心安神功效。
[方三]
鲜桑葚100克，鲜百合50克。将2味洗净，水煎服，每日1次。
桑葚，味甘酸，性偏寒，甘寒滋阴补血而易除热，为常用的补肝肾之品，经常食用，对改善“心肾衰弱不寐”效果显著。百合补益而兼清润。肝肾阴虚而虚热内生，上扰心神则夜不成寐，烦躁不宁，而桑葚补阴除热，百合宁心安神，阴复热退，神清宁静而安然入睡。
本品还具有润肠通便之功，也可用于习惯性便秘。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。
调整好睡眠姿势也很重要
睡眠的姿势通常有三种：仰卧（平卧）和侧卧以及俯卧。据统计，取俯卧睡姿的人很少，不超过5%，俯卧时易压迫内脏，又不利于呼吸，一般不提倡。仰卧平躺，这种姿势有利于血液循环，还有人说有利于美容，但要注意不要把手放在胸部，否则睡中会有压抑感而做恶梦，也不利于呼吸。取这种睡姿的人约占20～25%。侧卧有利于全身肌肉放松，又有利于胃肠蠕动，可助消化，人们多采用这种姿势，约占70%。侧卧位又以右侧卧为更好，侧卧时让腿自然弯曲，头部稍前倾，即睡如“弓”形，可使全身肌肉放松易于消除疲劳，右侧卧还有助于食物由胃向肠的通过。当然个人的睡姿不能强求一致，可依个人勺习惯和身体状况自行选择，以能促进睡眠又有利于健康为好。一些特殊求人群更要特殊处理，另外，有的人还注意睡觉时身体的朝向。
贴心小知识
孕妇的睡眠姿势尤其要讲究
孕妇的睡眠姿势更要注意，一般因为怀孕子宫增大，多向右侧偏移，因此对右则腹腔血管神经的压力会较左侧要大得多，因此孕妇一般情况下向左侧卧位对胎儿较有利。但如果胎盘的位置在左侧壁，则要少取左侧卧位，以免胎儿压迫胎盘，影响到胎儿的血循环。
创造优质的睡眠环境更利于睡好
人们睡眠质量的好坏，与环境因素息息相关。噪音、缺隼、阴暗、过分强烈的光照及环境污染等，都对睡眠不利，所以要尽量使我们所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜，有合适的湿度和温度，保持清洁卫生等。以下环境因素，对睡眠质量的提高有一定益处。
1.光亮度
一般人还是在黑灯的环境里较容易进入睡眠状态，但也不要漆黑一片，一点透不过光，因为有些人会对黑暗产生恐惧感，极暗的空间反而不见得好人睡。如果不介意有亮光，在卧室里开一盏小红灯，也可以有助睡眠。
相对于夜晚的黑暗助眠，清晨的光线可能会使你过早地从睡梦中醒来，所以在卧室里应用质地较厚的布做窗帘，或多挂一层遮光窗帘，以避免早上过早醒来。
2.安静
一般而言超过70分贝的声音，会引起醒觉或无法入睡。所以维持较安静的睡眠环境是安眠所必需的。但个体对声音的敏感性是不同的，对不同来源的声音也有不同的反应。例如在城市中住惯的人可能对夜晚车辆的行驶声不敏感，但如果出外旅游，可能会被清晨的鸡叫声吵醒。
另外，在非常安静，甚至可以听到自己心跳的环境里，也是不容易入睡的。
所以，睡眠环境应较有规律的呈现低分贝。有些人喜欢边听音乐，边睡觉，如果已成习惯且不影响睡眠的持续性，也是无须改变的。
3.温度
在亚洲睡眠大会上，印度睡眠专家提出，当人体处在24摄氏度的环境中，最易进入睡眠状态。而且在人入睡时需要主动调降身体温度，所以，入睡时的室温略低些有助于人眠。入睡后可以稍高一两度，因为室温过低，在后半夜或清晨醒来时会觉得冷。如果是空调设定温度，最好可以主动变换，在入睡时调到26摄氏度左右，等人睡后一两个小时，再回升到28摄氏度左右。
4.湿度
适宜的相对湿度为60%～70%，使用空调或暖气时应注意湿度的维持，可以通过加湿器等散发蒸汽，但要注意室温防止流汗。另外，穿着吸汗性佳的睡衣，也有助于身体周围适宜湿度的维持。
5.空气流通
居室通风的好坏，对于睡眠质量的影响也比较大。如果居室通风不好，空气中的二氧化碳浓度过高，往往会影响人们的大脑功能，白天会使人感到疲倦，工作效率下降。入夜后污浊的空气中阳离子增多，可使人们睡眠的质量大为下降，即是深熟的睡眠也总会感到不解乏。因此我们要注意居室内的通风，最好在睡前先打开门窗让空气流通一下以后再关上门窗睡觉。
6.室内花卉
天竺花能镇静安神，是治疗失眠的好花；薄荷花、菊花、茉莉花对思虑型失眠有效；兰花、水仙花、百合花、莲花对多梦、烦躁、易怒型失眠效果不错；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黄花、紫罗兰桂花、迎春花则针对伴有抑郁的失眠。
7.环境绿化
一个良好的环境应该是树木成荫、绿草如茵。这样的环境，能够使人心旷神怡，精神振奋，有利于提高睡眠质量。这是为什么呢？其一，绿色植物细胞中的叶绿素，通过光合作用吸收空气中的二氧化碳，放出氧气。而人的脑组织对氧的需要量约占全身的20%。环境绿化的好，就等于增加了空气中的氧含量。空气中有充足的氧气，可使人头目清醒，心情舒畅，睡眠质量好，工作效率高，对身体健康有保健作用。其二，绿色植物能防尘，消除噪音，可以净化空气，保持环境安静，还可调节空气温湿度，使空气湿润，温度宜人。其三，绿化较好的环境中，除氧气含量较高外，还有大量阴离子，有助于降低血压，改善肺功能，对大脑皮层的兴奋和抑制有调节作用，从而可使人们睡的深熟清馨。
床铺卧具一定要健康卫生
睡眠时要有床铺和卧具，人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，可见床铺和卧具的卫生是十分重要的。那么，怎样注意床铺和卧具的卫生呢？
第一，选择床铺要因人而异。有人认为床越软越舒服，其实不然。
人睡在过软的床上，很难保证自然的生理弯曲而出现侧弯，为了调整，肌肉不得不紧张地收缩。因此，睡醒后，有浑身酸痛的感觉。如果长期如此，肌肉过度疲劳，会导致腰肌劳损。
现在流行弹簧床。在弹簧床上睡眠好不好呢？这要因人币异。儿童、青少年正处于生长发育时期，他们的骨骼还没发育成熟，较软的弹簧床会影响脊柱的正常发育，甚至会出现畸形，因此儿童、青少年选择硬板床为好。年轻人，身体已发育成熟，精力充沛，行动灵活，可睡单层弹簧垫的床，这种床兼有软床硬床的特点，舒适而又无损于健康。老年人行动不够灵活，选择软床不合适，而在硬板床上铺上厚厚的褥子，既可以保持床面的稳固，又舒适。
第二，要选棉麻织品的床单和被里。床单、被里和人的皮肤直接接触，必须符合卫生、舒适的要求，要有较好的透气性和吸湿性。现在风靡市场的化纤织品床单和被里，虽然外观绚丽多彩，但是它的透气性和吸湿性较差，用起来不舒适。化纤织品的床单和被里对某些过敏体质的人来说，是一种威胁，有的人会因这些物品直接接触皮肤而过敏。棉麻织品透气性能和吸湿性能良好，柔软舒适，符合卫生要求，对人体健康没有危害，因此可以用棉麻织品做床单、被里。
另外，许多人家用床罩，罩在床单和被子、枕头的外面，既美观又防尘。但是，床罩的选择也要讲科学。选床罩同样要选透气性和吸湿性好的棉麻丝绸织品，而不要选择化纤织品，以免不透气、不吸湿而使床铺、被子潮湿，影响身体健康。
第三，枕头内的填充物和枕头的高低要合适。枕头的填充物不仅关系到人睡眠是否舒适，而且关系到人的健康。有的填充物对某些人来说会成为过敏源，例如蒲绒填充物（枕芯），由于含尘土较多，常有尘螨存在，可能会成为哮喘病人的过敏源。也有人对羽绒枕芯过敏。因此，枕芯要经过认真选择。夏季用蚕砂枕芯、废茶叶枕芯较好，冬季人们喜爱蒲绒、木棉、羽绒枕芯。一般认为荞麦皮和粟子皮枕芯无论冬夏都较适宜，而且不会成为过敏源，可以大胆选用。
贴心小知识
健康床垫的3个必备标准
1.卫生标准
即符合人体生理学卫生、睡眠卫生的要求。健康的床垫有助于维持和增进身体的健康，不会给体形、姿势和健康带来不良的影响。
贴心小知识
2.舒适标准
除获得良好的支撑力外，好的床垫还应提供轻柔体贴、舒适松软的睡眠感受。而且，垫层的结构和用料适当，并设有透气孔，有利于散热防潮，保持干爽清洁，触感良好。
3.耐用标准
健康舒适的弹簧床垫不仅耐压性好、经久使用不变形、不塌陷，而且垫层耐磨、不易起毛或破损。
熬夜后要科学补觉才能更好恢复体力熬夜打乱了人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的解救方法当然是补充睡眠。
在手头重要的工作做完时，就
不要再工作下去了，应该争取时间
早睡。身体不好的人更要注意休息，事先把不可不做的工作列出来，剩下的工作能放就放，不要因小失大。
一些白天上班较忙的慢性病患者，
更是绝对不可连续熬夜工作，以免
诱发和加重病情。
熬夜时，大脑需氧量会增大，
应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠1小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；维生素C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
对爱美的人来说，熬夜时的皮肤护理也很重要。一般而言，皮肤从晚上10点～1l点之间进入保养状态，在这段时间里，最好彻底清洁皮肤并涂抹乳液，这样，即使皮肤不能正常入眠，也能得到养分与水分的补充；化妆者在熬夜后切不可倒头大睡，一定要彻底做一次面部清洁，让皮肤透透气，否则满脸的痘痘可能会在醒后“惊”现。
贴心小知识
适合熬夜人士的滋补膳食
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1次。有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
晨起赖床五分钟更符合养生之道
传统的观念认为，清晨赖床不起为懒惰之表现。现代观点认勾，晨醒不要即时起床，而赖床五分钟乃为“养身之道”。这是因为人门在酣睡一夜醒来之际，正是人的一天中危险的三个小时来临之时，有人称为“魔鬼时期”（心脑血管疾病危险事件多发）！人在入睡时，大脑支层处于抑制状态，各种生理机能，都处于最低落的状态，低速运转，人体代谢低，心跳慢、呼吸慢、血压较低，部分血液集中于四肢，因此刚醒来如立即下床，对于已负担过重的心脑来说，真是雪上加霜，极易造成心脑血管疾病（中风、心肌梗死等）的发生，甚至发生猝死，所以有人把这段时间称之为“魔鬼时间”。
所以，当熟睡一夜清晨醒来的第一件事，不是立即穿衣起床，而是赖床5～10分钟，取仰卧位，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸，打个哈欠，伸伸懒腰，活动一下四肢，然后再慢慢坐起，再稍候片刻，再缓慢从容穿衣下床。此为一种养生道，有利于健康，更利于防止心脑血管疾病危险事件的发生，尤其对中老年人特别是患有心脑血管疾病者尤为重要。
睡不着，搓搓头，按按脚
现代人生活压力大，于是常常有失眠的困扰，上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒；或多梦、噩梦，似睡非睡；或通宵难眠。服用镇静安眠剂的后遗症使得失眠的压力又增加一项。以按摩的方式来促进睡眠，不失为一个放松全身肌肉有助安然人眠的好方法。
头面按摩经常失眠的人在中医的观点来说是属于阴阳不平衡的状态。头面按摩时配合穴位可具有疏通经络，调节阴阳的作用。头面按摩法具有醒脑提神，镇静安眠，降压止痛，疗眩息晕，润肤养颜的功效。
临床应用于头痛、失眠症、内耳眩晕症。头面按摩有以下几和常用的方法：
天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴（位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸）推至上星穴（位于人体的头部，当前发际正中直上1寸），然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴（位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处）点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。
十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。
足部按摩每晚临睡时盘腿打坐，足底向上，然后屏气静心排除杂念，用双手大拇指时重时轻地按摩两足底涌泉穴数百下（“涌泉穴”位于足底前部的凹陷处）。一段时间后睡眠质量就能得到改善，即使偶尔半夜惊醒，只要补做足疗，又能继续入睡。进而食欲大增，精神充沛，工作效率提高，似有百病消散脱胎换骨的功效。
夜晚静心按摩足底，注意力兴奋点落在双脚足底，而使大脑皮层得到抑制，人就会很快进人睡眠状态，经过一段时间的足底按摩刺激，使兴奋与抑制自然转换、循环正常而保持平衡。最终黑夜睡眠香，白天精神足，生活有规律，脏腑失调也会得到改善。
而足疗按摩涌泉穴，唾液会源源不断涌出，病者一小口一小13慢慢咽下，唾液有防癌作用，对身体大有益处。
足疗要求治疗结束后饮一杯冷开水以排毒。按医理：足疗促进血液循环，饮水后既补充水分，又增强废料毒素的排泄，肾脏功能得以改善，新陈代谢正常，人就显得轻快而健康正常。
女性美容养颜睡眠法大搜罗
睡眠不足经常失眠，会造成眼睛周围皮肤色素的异变，出现黑眼圈，眼圈的变黑是美容大忌。睡眠不足，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛给人一种暮气沉沉的感觉。光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽；反之，则颜色晦暗，或显得苍白缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老、出现皱纹，甚至变粗糙。一般来说，正处于青春发育期的少女，每天要睡足8小时，成熟女性每天应睡足7个小时，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如罘晚上要工作到很晚才能睡的话，应在下午睡1～2小时，以保持精力充沛。
以下养颜睡眠法，效果明显，不妨试试。
1.眼睛护理
睡前应彻底清洁脸部化妆，但如果清洁方法不当，很容易使眼睛红肿。应用棉球沾湿和眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10～20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。
睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。
2.脸部护理
清洗脸部后，用棉球沾“收敛化妆水”拍打，并抹上乳液再睡。
清洗脸部后，用“嘴唇脱皮霜”除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。
油质或易长粉刺的肌肤不妨尝试整夜使用面膜，将会有惊人的效果。
入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。
3.头发护理
粗糙的卷发应在白天清洗，让它自然风干，晨起时就不会显得毛茸茸了。
在发根抹上不用清洗的护发素，细细按摩，晨起时便有一头乌溜溜的秀发。
睡前用缎带松松地绑住发根，晨起时只需稍稍梳理，头发就会显得膨松饱满。
4.手脚护理
在指甲根部抹维他命E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。
睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。
睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。
5.肌肤护理
洗澡后，用润肤霜或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。
6.饮食注意
晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。
睡前不要进食或大量饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅有助睡眠且对养颜大有裨益。
附：健康谚语
吃
若要小儿保平安，常带三分饥与寒。
吃得快，咽得慌，既伤胃口又伤肠。
量腹而受，量身而衣。
安身之本，必资于食。
养生当论食补。
饮食者，人之命脉也。
食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜软些。
早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少，若能常如此，无病直到老。
欲得长生，肠中常清。要想健康，腹中常空。
喝
食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频。
白水沏茶喝，能活一百多。
夏季宜饮绿，冬季宜饮红，春秋两季宜饮花。
冬饮可御寒，夏饮去暑烦。
淡茶温饮，清香养人。
苦茶久饮，明目清心。
不喝隔夜茶，不喝过量酒。
拉
欲得长生肠中清。
要想健康，腹中常空；要想长寿，肠中无屎。
晨间排便畅，一日精神爽。
睡
睡前开开窗，一夜觉都香。
贪吃贪睡，添病减岁。
大惊不寐，大病不寝，大喜不寐，大安能寐，何故不寐？
湛于有累，何故能寐？行于无事。
养生之诀，当以睡眠居先。
睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。
睡不当风，睡不对灯，睡不张口，睡不掩面，睡不卧湿，睡不对火。
坐有坐相，睡有睡相，睡姿要像弯月亮。
吃饱就睡觉，犹如吃毒药。
冬睡不蒙头，夏睡不露腹。
早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少，若能常如此，无病直到老。
欲得长生，肠中常清。要想健康，腹中常空。
喝
食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频。
白水沏茶喝，能活一百多。
夏季宜饮绿，冬季宜饮红，春秋两季宜饮花。
冬饮可御寒，夏饮去暑烦。
淡茶温饮，清香养人。
苦茶久饮，明目清心。
不喝隔夜茶，不喝过量酒。
拉
欲得长生肠中清。
要想健康，腹中常空；要想长寿，肠中无屎。
晨间排便畅，一日精神爽。
睡
睡前开开窗，一夜觉都香。
贪吃贪睡，添病减岁。
大惊不寐，大病不寝，大喜不寐，大安能寐，何故不寐？
湛于有累，何故能寐？行于无事。
养生之诀，当以睡眠居先。
睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。
睡不当风，睡不对灯，睡不张口，睡不掩面，睡不卧湿，睡不对火。
坐有坐相，睡有睡相，睡姿要像弯月亮。
吃饱就睡觉，犹如吃毒药。
冬睡不蒙头，夏睡不露腹。