为方便教学与训练下面展示教学与训练课的教学与训练内容安排。
一、准备部分
1.一般性准备活动（2×8拍）
颈部运动肩部运动扩胸运动体侧运动体转运动
2.专项性准备活动（2×8拍）2.SpecialWarm站桩弓步压腿仆步压腿前俯压正压腿侧压腿，左右抱腿提膝控腿，涮腰
二、基本部分
1.步型步法练习：
（1）弓步、马步原地转换练习（2×8拍）；
（2）太极拳步法行进间练习（4×8拍）。
2.套路练习：
（1）八式太极拳或二十四式太极拳：练习3遍；
（2）八段锦或舒心平血功：集体整套练习2遍、分组练习1遍。
三、整理放松
快速叩齿36次、快速鼓漱36次、咽津3次、浴面2×8拍、拍击放松（拍腹3次、拍腿36次）。
常用词汇
一、手型拳掌柳叶掌八字掌分指掌勾
二、手法拳法抱拳冲拳架拳栽拳抄拳夹裆拳劈拳反背拳格拳上格拳下格拳挤手抱拳截把拳掌法架掌亮掌推掌砍掌按掌撤掌撩掌板掌抢手搂手舞花手十字手云手勾手前勾手平勾手后勾手插指按爪肘法顶肘盘肘架肘格肘横击肘
三、步型并步弓步马步仆步虚步歇步坐盘丁步插步蹲歇步后点步跪步横裆步蹲桩步
四、步法击步垫步弧行步
五、肩功压肩正压反压坐肩踩肩绕环单臂绕环双臂绕环左右绕环交叉绕环抡臂仆步抡拍抡臂拍脚
六、腰功俯腰甩腰涮腰翻腰下腰
七、腿功压腿正压腿侧压腿后压腿弓步压腿仆步压腿搬腿正搬腿侧搬腿后搬腿劈腿竖叉横叉踢腿直摆性腿法正踢腿十字腿侧踢腿里合腿外摆腿屈伸性腿法弹踢腿弹腿勾弹腿侧弹踢蹬腿前蹬后蹬踹腿侧踹腿高踹腿低踹腿铲腿扫转性腿法前扫后扫击响性腿法单拍脚斜拍脚Cross十字拍脚里合拍脚摆莲拍脚
八、桩功马步桩弓步桩虚步桩椅子桩一字桩
九、平衡提膝平衡燕式平衡扣腿平衡盘腿平衡仰身平衡
十、基础动作叩齿快速鼓漱咽津拍腹起式左右野马分鬃白鹤亮翅左右搂膝拗步手挥琵琶倒卷肱左揽雀尾右揽雀尾单鞭云手高探马右蹬脚双峰掼耳转身左蹬脚左下势独立右下势独立左右穿梭海底针闪通臂转身搬拦捶如封似闭十字手收式并步抱拳并步亮掌开立步双冲拳弓步推掌弓步上冲拳拗弓步冲拳马步冲拳马步架打仆步穿掌仆步亮掌虚步挑掌高虚步挑掌高虚步上冲拳歇步盖打插步双摆掌坐盘插掌弹踢冲拳弹踢推掌提膝穿掌提膝亮掌提膝仆步穿掌击步挑掌弧形步亮掌抬头亮掌左右勾手转身抡臂Turn腾空飞脚旋风脚腾空摆莲
十一、整理活动顶腰倒立捶臂叩腿拍击放松拍腹3次拍腿36次
十二、其他词汇武术武术基本功武术术语武术教学武术训练武术课（班）武术队武术常用训练法武术分类武术健身武术动作说明与图解动作名称基本方法基本动作组合动作整理放松抱拳礼精、气、神日常用语
一、队列队型
立正！
稍息！
向右（左）看齐！
向前看！
向中看齐！
报数！
一、二报数！
靠拢！
散开！
齐步走！
便步走！
跑步！
换步！
还原！
立定！
起立！
坐下！
解散！
向后转！
向右（左）转！
踏步，走！
出列！
向前三步，走！
左（右）翼为准！
以我为准！
前后离开一步！
向前靠拢
点名
到
蹲下！
站队！
二、教学训练
到上课时间了。
现在，我们开始上课。
今天，我们教学《太极养生》课程。
现在，我们教学“右下势独立”，请看完整示范。
下面，我们进行分解教学。
请再看一次。
请跟我学。
请听口令做练习，一、二、三、四、五、六、七、八！
重做一遍。
好！今天我们的课就上到这里，同学们再见！
今天，我们训练的主要内容：一是练习武术基本功；二是复习组合动作；三是整理放松。
现在，我们开始训练。
首先，我们做准备活动。先做一般性准备活动，再做专项性准备活动。
请大家站成两排，我们做定位操练习。
请大家站成两路纵队，我们做行进间的练习。
下面，我们做“两手托天理三焦”练习。
请大家一个跟一个做练习。
请大家跟着我做练习。
请大家集体演练一遍。
下面，我们进行分组练习。第一组，练习“八式太极拳”二次；第二组，练习“八段锦”二遍。
眼随右拳。
“外练筋骨皮，内练一口气
内外合一，神形兼备。
目视前方。
身体右转。
好，今天我们训练到此结束！再见！